# チャプター 1 おはようございます。アトピー改善ナビゲーターの阿部です。 昨日は、川崎市の陸上競技大会で、医務室で休合活動をしてきました。 雨天の中で、頑張る選手を、陰ながら応援して見守っておりました。 そんな競技会ですが、意外かもしれませんが、競技中の怪我については、疲労の蓄積や、調子が悪い時に起こりやすいものだと思いがちです。 しかし実際は、調子が良すぎても、こういった怪我は起こり得るものなんですね。 その理由としては、体が動きすぎると、その動きを制御できずに痛めてしまうんです。 思ったよりも走っているスピードが上がりすぎたり、ストライドが伸びすぎてしまうと、ダイミングが合わなくて筋肉を痛めるなど、大会中にはよく見られます。 このような実際に起きている状態と、感じている感覚のズレがあると、怪我を起こりやすくなるんです。 この感覚のズレは、怪我だけじゃなくて、病気や症状でも同じことが言えます。 寒くなってきた最近では、疲労の蓄積や緊張によって、知らない間にストレスを溜め込んでいます。 しかしその感覚を感じ取れないと、気づいたら調子を崩してしまいます。 今回は、そんな無自覚の緊張について、解消法を交えてお伝えさせていただきます。 # チャプター 2 改めまして、アトフィー改善ナビゲーターの阿部です。 普段はアトフィー専門の治療院、陸上競技のトレーナー、 整体技術の啓蒙活動などを行っております。 この朝5分のセルフケア、書く前に体を整えるチャンネルでは、 私が臨床で行っている季節の養生、今すぐできるセルフケア、 質問回答などをお届けしております。 この声が皆様の目覚めの後星になれるよう、本日も精一杯配信させていただきます。 さて本日は、緊張を一瞬で緩めるケアについてお伝えさせていただきます。 寒い時期に入ると、乾燥や冷えによって体は無自覚に緊張しやすくなり、 徐々に体力を消耗していきます。 体力低下は免疫力を下げるだけじゃなくて、肥後のパフォーマンスにも影響します。 そんな緊張を解消するセルフケアや、その後に役立つ情報もお伝えしていきますので、 ぜひ最後までご視聴いただければ嬉しいです。 # チャプター 3 それでは早速、体の確認からしていきましょう。 本日は、一瞬で緊張を緩めやけりゃです。 それでは、その緊張はどこに現れるか考えてみましょう。 その答えは、首です。 私たちは首とつく場所は、体の部分で自由度がある分、実は弱い部分でもあるんです。 例えば、頭を支える首。 ここは、ストレスを感じると固くなったり、動きが悪くなりやすいんです。 よく、借金で首が回らないということを言うけども、これは立ち回れないという意味だけじゃなくて、ストレスフルで、そもそも本当に首が動かないということも表しているのかもしれません。 では早速、首の動きを見ていきましょう。 まずは、良い姿勢をしていただきます。 再現性というのがとても大事なので、例えば、もしあるのであれば背もたれにしっかりと持たせ、そして体をまっすぐにしましょう。 このように、セルフケアの前後で、正しい姿勢をとると、しっかりと変化がわかります。 では、まず天井を見るように上を向きましょう。 どこまで行くかを観察しましょう。 次は、おへそを見るように下を向きます。 首の突っ張り具合を確認しましょう。 続いて、左右に首を振り向くんですけど、まずは肩です。 肩は動かさないで、そのまま固定。 それで、左右に首を振り向いて、行くところまで行って止める。 そして反対に振り向く。 最後ですね。 同じように肩はそのまま固定して、耳を肩に近づけるように左右に傾けてみましょう。 今の動きの中で肩を上にすくめたり、肩が前後に動いてしまう場合には、 動きの悪さを他の動きで代償しているので、このような動きがないように気をつけてやってください。 さてここからは、一瞬で緩めやケア、これを行っていきます。 そのアプローチする部分なんですけども、 強さニュートツキンという筋肉です。 ちょうど今、振り向きを行ったときに、首の横に浮き上がる筋肉があります。 それが強さニュートツキンです。 ではまず肩側からそのケアをやっていきましょう。 まずは筋肉の場所の確認です。 強さニュートツキンは耳の下から出っ張りがあって、鎖骨とか胸の骨に分かれて、 ちょうど上から下に、 このようについています。 ではこの筋肉の触り方なんですけども、耳の下、耳たぶのところを触ってみると、ちょっと下につららないような出っ張りがあります。 これを乳用突起と言うんですね。 その言葉の通り、強さニュートツキンがついているんですけども、 そこから鎖骨に向かってついています。 その部分を触ってよく分からなければ、 首を振り向いてみましょう。 例えば右の耳の下を触って首を振り向くと、 ポコッと浮き上がってくるんですね。それが強さニュートツキンです。 ではその筋肉のアプローチの仕方ですね。 指を使って挟んで引き上げる。 このような動きをやっていきます。 耳の下、さっきの乳用突起のところに、人差し指と親指、または中指人差し指と親指で、 その乳用突起の下に指をグッと入れて、 挟んでみましょう。筋肉をちゃんと挟む。 そのままグッとすると、人によっては頭とか耳とか首とかにじわってくる。 そのように感じる方もいます。 しっかりと挟めたらそのまま引き剥がすように引っ張ってみましょう。 このように強さニュートツキンを挟んで引き剥がす。このアプローチをしていきましょう。 では上の方から挟んでグッとして外に引っ張る。 大体3秒ぐらい。 戻して、指の下に挟んでグッと引っ張る。 もう一回下の方へ行ってグッと挟んで引っ張る。 大体4回から5回ぐらいで鎖骨の方へ行くので、これを片側にしていきます。 できたら今度は反対です。同じように耳の下、乳用突起のところに人差し指、中指、そして親指で、 強さニュートツキンを挟む。グッと挟んでから剥がす。 戻す。指に3分分して行って、つまむ。 挟んで引き剥がす。 3回目、つまんでグッと押す。剥がす。 最後につまんで剥がして、引き剥がす。 今ので大体右と左ができたと思うので、最後に確認をしていきましょう。 同じように姿勢を正して、初めて一緒に天井を見るようにして上を向きましょう。 グッと向いて、戻してください。今度はおへそを見るように下を向きましょう。 首の突っ張り具合を確認。肩の位置をそのまま固定して左に振り向いて戻す。 右に振り向いて戻す。最後、肩はまた固定したまま耳を肩に近づけるように左右に傾けてみましょう。 いかがでしょうか。もし変化があれば、もうすでに朝の段階で緊張があるんですね。 この緊張は朝のうちに緩めて、今日一日快適な日を過ごせるようにしていきましょう。 # チャプター 4 さて、いかがでしたでしょうか。無自覚のうちに、私たちはストレスをためてしまっていることもあります。 それは、反応として筋肉の硬さに表れてきます。特に、首は様々な負担が集約する部分でもあるので、緊張した状態が顕著に出やすいです。 ここでほんの少し、マメ知識として、養生法と合わせて解説いたします。 緊張するときは、抱えている負担とかストレスに対抗しようとする体の反応なんですね。 主に、自律神経の交換神経の働きによって、短時間で短期間の適応とされています。 ですので、一時的な緊張は、ストレスに対応するために起きているのです。 この反応、緊張させることによって、体をこぶさせて、そのストレスとか負担から乗り越える、こういった必要な反応なんですね。 この反応が問題になるのは、その期間が長く続いてしまうと、体は疲弊して、ストレスの耐性すら弱くなっちゃうんです。 そのため、そういったふうになったとき、体はですね、感覚を鈍感にさせて、感じさせない、というような適応の仕方が変わってきます。 この積み重ねが、負担を体にどんどん蓄積させて、いつの間にか体に無理をさせているのです。 自覚はないけども、体は反応しているのですね。それが緊張として出ています。 ですので、今のようにね、緊張した状態、気づいたときにリセットできれば、怪我とか病気の予防にはなります。 今回の共産ニュートスキンは、実は先ほど話した交換神経と関連しているとも言われています。 今回気づけたように、体の反応をケアをしながら観察できると、いい気づけが得られます。 ぜひ、自分の体と向き合う時間として、このラジオでのケアを活用していただければ嬉しいです。 # チャプター 5 はい、最後まで聞いてくださりありがとうございました。 お届けした声が皆様のお力になれば嬉しいです。 次回は目の疲れを取るケアについて話そうと思っております。 ぜひ聞き逃さないようにチャンネルをフォローしていただけると嬉しいです。 またコメントではセルケアに関する質問も受け付けておりますのでお気軽にメッセージください。 それでは本日も良き一日を軽やかに過ごしていきましょう。 ではまた!