# チャプター 1 おはようございます。アトピー改善ナビゲーターの阿部です。 日中と夜との間段差が開くと、体は疲れやすくなります。 その理由としては、自律神経が体のエネルギーを使い、自動的に調節しようと頑張るためです。 気候や環境の変化に対して、自動的に反応して対応する自律神経ですが、 良くも悪くも、意識とは別に機能します。 ちょうど容量がないスマホで、アプリやソフトや自動更新が勝手に行われて、 残りの容量がカツカツになってしまうのに似ています。 このようなエネルギー消耗が激しい時は、体の負担に大きいものから減らしていく。 そういった対処をすると、1日体力を温存できるのです。 そんなエネルギーの消耗が激しい部分、実はそれは脳なんです。 特に目の酷使は、ダイレクトに脳に負担を与えます。 今回は、そんな目の疲労回復の方法についてお伝えさせていただきます。 今回のケアについては、おでこやまぶたの赤みがある、かゆみがある、そんな方に対しても有効なケアなので、 乾燥してくるこの時期、かゆみや赤みで悩まれる方、ぜひご参考いただければと思います。 また、無料相談も受け付けていますので、リンクからぜひLINE登録もしてみてください。 # チャプター 2 改めまして、アトピー改善ナビゲーターの阿部です。 普段は、アトピー専門の治療員、陸上競技のトレーナー、生態技術の啓蒙活動などを行っております。 この朝5分セルフケア、各前に体を整えるチャンネルでは、私が臨床で行っている季節の養生法、今すぐできるセルフケア、アトピーの悩み相談などをお届けしております。 この声が、皆様の目覚めの後押しになれるよう、本日も精一杯配信させていただきます。 さて、本日は、目の疲れをとるケアについてお伝えさせていただきます。 養生の仕方とか、セルフケアと合わせて準備しておりますので、最後までご視聴いただけると嬉しいです。 # チャプター 3 それでは、目の疲れをとるセルフケアを行っていきましょう。 まずは、ビフォーアフターを見ていきましょう。 今回は、3つの部分の変化を確認していきます。 1つ目は、まぶたの開きやすさ。 目をぱっちり開けた時のつむじさですね。 2つ目は、こめかみの硬さ。 目尻の横、少しくぼんだ所がこめかみなんですけども、 そこの筋肉の硬さが目の疲れと関係しています。 3つ目は、耳タブです。 耳タブを前と後ろ、人差し指と親指でギュッと挟んだ時に痛みがあるかないか、 この3つをビフォーアフターとアフターで観察していきます。 特に全部分からなくてもいいんですけども、 3つのうちどれが分かりやすいものを指標にすれば、変化や効果を実感できます。 それでは、早速ケアを行っていきましょう。 セルフケアを行う部分は、 眼科という目の周りの骨の輪郭に当たる部分です。 では、やり方をお伝えしていきます。 目が疲れた時に、 眉間に指をギュッと当てて押す、そんなことはないでしょうか。 このように無自覚に行っている行為は、実は体のケアに繋がっていたりします。 今回は、この眉間をギュッと押すようなケアを意識的に行っていきます。 それを意識的に行うという部分が、先ほどの眼科です。 では、早速やっていきましょう。 使う指は、人差し指や中指、または親指を使っていきます。 眼科というのは、目玉が入っているところの周りの骨、その輪郭のところを眼科と言うんですね。 まずは、人差し指や中指を目の下、ちょうど目頭のところから目尻の下の半円状のところに引っ掛けるようにして当てます。 そして、そのまま骨に向かってギュッと押す。 3秒ぐらいギュッと押して離すのを、目尻から目頭に向かって、または目頭から目尻に向かって押してみましょう。 これも、目が疲れている人は痛みを感じていることがあります。 その理由としては、周りに血管や神経などが多くあります。 疲れていると、そういった部分に痛みというものを感じやすくなります。 次は、親指を使って、目尻から目頭、あるいは目頭から目尻の上部分の半円状をくぼみに引っ掛けて、骨に向かってギュッと押しましょう。 注意しないといけないのは、ゴリゴリとマッサージをしがちですが、目の周りの骨、そこにある皮膚はものすごく薄いのです。 だから、押して止まるところまで押す。 止まったところで待つ。これぐらいでちょうどいいです。 では、目尻、目頭、どちらでもいいので押して止める。 3秒ぐらいで指を動かす。 これをやってみましょう。 ギュッと押して、息は止めないで、そのままギュッと押して離す。 いかがでしょうか。 これを同時にやったほうがやりやすいので、慣れてきたら両方やっていきましょう。 さあ、いかがでしょうか。 たぶん大体終わったかなと思いますので、先ほど確認した変化を観察しましょう。 まぶたの開きやすさ、ゴミ紙の柔らかさ、そして耳たぶの痛みです。 いかがでしょうか。 もし痛みがマシになった場合は、寝ているときに目の疲れが取り切れていないのです。 ちょうどこのラジオは朝7時なので、眼精疲労がまだ取れていない。目の疲れがある。 そんな状況で1日始まると目は疲れやすいです。 または、もともと痛みを感じない。 目もちゃんと開く人は、夕方とか夜とか、時間帯が違うときにこのケアをやって、目の疲れがあるかないか観察するのもいいと思います。 ぜひ試してみてください。 # チャプター 4 さて、いかがでしたでしょうか。 目の疲れは、目以外の反応としても出てきます。 ここからは、ほんの少し豆知識として解説させていただきます。 先ほど話した目の疲れ。 目に直接、かすむなとか、乾燥するなって出れば分かるけど、 先ほどのように、こめかみ、まぶた、そして耳たぶなど、そういったところにも負担は広がっていくんです。 負担は、周囲に広がる。 目の周りの神経や血管を通じて、痛みとか、かたさとか、動きにくさとして出てくるんです。 ですので、目の周りの赤みとか、かゆみも、こういった目の疲労によって起きることもあるんです。 疲れるとかゆくなるという場合は、もしかしたら、眼性疲労が問題のこともあります。 そんなときは、まぶたの開きやすさ、耳たぶの痛みの段階で早めに気づくといいんですね。 そうすると、かゆみが起きる前に、ケアをして、整えることができます。 また今回の話は、眼性疲労なんですけども、最初に冒頭で言ったのを覚えてますでしょうか。 自律神経で、エネルギーが消耗してしまう。 そのために、体の中で負担のかかりやすい場所のケアをするとよい。 では、なぜ目なのか。2つ理由があります。 1つは、目は皆様が起きていないとずっと使っている場所。 そこから情報を得るので、負担はかかりやすいです。 もう1つ、体の中のエネルギーの割合で言うと、脳は20%近く使っているんですね。 基礎体制の20%です。 つまり、全体の5分の1ぐらいを占めているんですね。 その他で言うと、肝臓や筋骨格や心臓や腎臓など、 生きるのにとても必要な部分や活動するのに必要なところが、体制として使われている。 脳はそのうちの20%です。結構多いですよね。 なので、眼性疲労だけじゃなくて、目は疲れていないんだけど何だか反応するな、何だかおかしいなと思った場合は、 もしかしたら脳疲労で目の機能が低下する。そんなことも起きるんですね。 その理由は、目は脳から直接神経が出ているからなんですよ。 もし目を酷使していないように目がかすむとか疲れている場合は、そもそも脳疲労のこともありますので、 そういった場合は一時的に暗いところで、静かなところでゆっくり休むという方が効果的な場合もあります。 ぜひ今回のケア、日頃のケアとして取り入れていただければ疲れにくい状態になりますので、 試してみてください。 # チャプター 5 はい。最後まで聴いてくださり、ありがとうございました。 お届けした声が、皆様のお力になれれば嬉しいです。 次回は、胸が痒くなるのは、呼吸が影響する、について話そうと思っています。 ちょうどこの時期に、乾燥とか冷えて、アドピーの人は、乾燥の痒みが出るんだけど、 実は、どこが痒くなる、どんな時に痒くなる、こういった情報がですね、とても役に立つ情報なんですね。 そんな、今時の痒みとか、これはですね、アドピーに限らず、疲れやすい、息が上がりやすい、 猫背になりやすい、そんな形でも有効な話です。 ぜひですね、聞き逃さないように、チャンネルをフォローしていただけると嬉しいです。 また、コメントでは、セルフケアに関する質問も受け付けてますので、お気軽にメッセージください。 それでは、本日も良き一日を、軽やかに過ごしていきましょう。 ではまた。