# チャプター 1 おはようございます。アトピー改善ナビゲーターの阿部です。 夏の暑い日から体調を崩して涼しくなった今この時期も、不調を引きずっている方が多い印象です。 体力の低下は免疫力を落として、風邪をはじめ様々な症状を起こりやすくさせてしまうんです。 そんな免疫力の低下が起きている今、いつもとは違った部分に痒みや湿疹を伴う、そういったアトピーの方も多いんですね。 風邪を引きやすい、不調が続く、いつもとは違ったところに湿疹が出る、これらの症状には実は共通点があって、その共通点というのは体力が回復していないということなんですね。 基本的に食事をして睡眠をとって回復すると思うじゃないですか。 でもそれだけだと半分ぐらいしか回復しないとも言われているんですね。 今回はそんな風邪を引いてしまった時にまずすべき気がについてお伝えさせていただきます。 それでとりあえず今の状態を回復していただければと思います。 あとは最後に大切なお知らせもあるので、ぜひ最後までご視聴いただければ嬉しいです。 今回のような今の問題について、悩みとか相談とかはぜひコメントにいただけばありがたいです。 またアトピーに関してはLINEに登録いただくと無料で相談ができるというところもありますので、ぜひご登録ください。 # チャプター 2 改めまして、アトピー改善ナビゲーターの阿部です。 普段は、アトピー専門の治療員、陸上競技のトレーナー、生態技術の啓蒙活動などを行っています。 この朝5分のセルフケア、書く前に体を整えるチャンネルでは、私が臨床で行っている季節の養生、今すぐできるセルフケア、アトピーに関する質問回答などをお届けしております。 この声が、皆様の目覚めの後押しになれるよう、本日も精一杯配信させていただきたいと思います。 さて、本日は、風邪をひいたときに、すべきケアと有効なツボについてお伝えさせていただきます。 養生の仕方やセルフケアと合わせて準備していますので、最後までご視聴いただけると嬉しいです。 # チャプター 3 体力が低下すると免疫力が落ちて、体の外からの刺激に対して脆弱になります。 その結果、風邪のウイルスをはじめ、刺激に対して弱くなっちゃうんですね。 ただ、この免疫力というのは、外から守るだけではなくて、体の中をきれいに保つという働きもあるんです。 詳しくは、セルフケアの後に解説いたしますので、最後までお聞きいただければ幸いです。 では早速、体のチェックから行っていきましょう。 風邪をひいてしまったときは、鼻熱とか喉の痛みをはじめ、免疫に関連する臓器や器官から反応が出るんですね。 今回は、風邪をひいたときに反応する部分でもあり、慢性症状が出やすい場所、首肩周りの凝りとか硬さなんですね。 いつも首肩が凝っている人は、単純な疲労だけじゃなくて、免疫が落ちて、別の問題で硬さが慢性化していることもあるんです。 では早速、首肩周りの状態を確認しましょう。 姿勢を正してもらって、天井を向くように上を見ましょう。 行けるところまで行って、戻しましょう。 次は肩の位置はそのまま固定して、首を左右に振り向いて、どこまで見えるか確認しましょう。 右を向いて、戻して、左を向いて、戻して。 最後は肩の動きを見ましょう。 肘を前とか後ろ、前後に大きく動かしてみて、動きやすさとか肘の高さなどを確認しましょう。 これらが今回やるケアで変わっていく場所です。 では風邪の引き始め、どこに出るか。 東洋医学では、外部の邪気は首元から入ると言われています。 そんな邪気をはらうために何をすればいいか。 シンプルに言うと、熱の刺激を加えます。 そして体の中で言うと、気血の巡りを良くする。 こうすることによって、入ってきたものとか浅いところにいるものは、すぐに外に追っ払うことができるのです。 では早速、ケアをしていきましょう。 今回は壺のことも 話しました。 風邪のつく壺や 風知や風紋などが あります。 それらを含めて 首元から肩に向かって 影響のあるところを モーラ的に広く行います。 大体そこらへんで いいです。 触ってみると 分かりますが 冷たいなど 引きつるなどが 壺だったりします。 そんな感じで 体の感覚を感じながら これから行うケアを しっかりやっていきましょう。 では行きましょう。 まず準備です。両手を使います。 両手を合わせて 上下にこすり合わせましょう。 音が聞こえると思いますが こうやって摩擦が加わって だんだん暖かくなっていくと思います。 熱を持ってきて 手が暖かくなったら その手をうなじ 首の後ろに当てます。 それで首の後ろをうなじから 首を上下に 手をこするように行いましょう。 そうすると 手のひらの暖かさが 首の後ろに 入っているような 感じがあります。 首の後ろを触った時に 意外と冷たい人も いるかもしれません。 感じてはいないですが 触ってみると 分かります。 このような状態が 実際に冷えているのですが その冷えを感じていません。 感覚と実際が ずれている状態です。 耳の下 首の側面に向かって 手をずらして 前と後ろ 前後にこすりましょう。 首の後ろと同じように ちゃんと摩擦で 熱がそこに伝わるように じわっとやっていきましょう。 場所によっては さらさらする場所と ねっとりする場所が あります。 そういったものが だんだんと なくなってきます。 次は 首の下 胸です。 胸骨と言われている ところです。 そこも 両手を合わせてもいいし 両手を重ねてもいいし 両手を合わせるように置きます。 何でもいいです。 胸の前 真ん中らへんを 上下にします。 これをやると 冷えている人や 足りない人や やる気が出ない人も 弱気をはらうだけで やる気がなくなることが 変わります。 何分や 何回という 細かいところよりは 30秒です。 そこらへんは 気持ちがいいと 感じるときは やっていて もういいかなと思ったら 場所を変えます。 これくらいの 感覚でいいです。 次は 外側にずらして 胸です。 大胸筋や 鎖骨の下を 手のひら全体で 上下にします。 場所によっては 気持ちがいいと 思う場所や より暖かく感じる場所も あります。 そうではない場所も あります。 より暖かく感じる場所は 逆に 冷えている場所です。 そこは とどこっています。 首の下から 胸です。 次は 右手で 左の肩です。 先ほど 首の横を 触ったと 思います。 肩先に 向かって 首の横を 指します。 本当に 具合が 悪いときは 手で触ると 冷たいです。 摩擦で 熱が 加わっています。 温かさを そんなに 感じない場所は 要注意です。 冷たくなって 冷えて 固まって 感覚が 麻痺して 鈍感になっています。 繰り返すことによって 暖かくなってきた 気持ちが 分かってきます。 では 反対です。 直接 肌に対して 摩擦しても いいです。 服が 擦れないように 服の上から 熱を 伝えるような 感じでも いいです。 こういうふうに 摩擦して 摩擦します。 意識して 摩擦するのと 何となく 摩擦するのとは 全然 効果が ちがいます。 首を始め 首から 富士山肩に 前後 横で 上部のところを 摩擦しました。 すると 少し すっきりしたり ねっとりした 感じが なくなってきます。 軽さを 感じるような 肩が いらっしゃいます。 そういった 肩は 既に 邪気に やられています。 風邪や 患者と 言われているものです。 風邪や 患者と 言われているものが 肩や 首から 乗ってきて 中に 入ってくる という 表現を 問いかけます。 風邪や 患者と 言われているものを やってもらうことで 首や 肩の 動きが 変わります。 あらためて いい姿勢を してください。 天井を 見るようにして 上を 向いてください。 戻してください。 肩の位置は そのまま 固定してください。 右を 向いてください。 戻してください。 左を 向いてください。 戻してください。 今度は 必死です。 前後に 大きく 動かしましょう。 いかがでしょうか。 このような 状態や 首が 凝ってしまった時や 今みたいな 邪気が 入ってきた時は どんな時でも このような 負担で 固まってしまいます。 同じように それぞれに 対しても 今回の サスルコする 熱の刺激を 加える 気結の めぐるを 良くする これらは 有効です。 風邪に かっこんと 効きますが 首や 肩の 血流も 良くします。 漢方では そのような 消薬によって 消すことが できます。 セレブケアでも 同じように 気結の めぐりを 良くして 冷えを 取れば 同じように 似たような 効果を 出すことが できます。 何か 少し おかしいと 思った時は このケアを 試して ください。 # チャプター 4 さて、いかがでしたでしょうか。 触れてみると、意外と冷たくなっていたり、固くなっていることに気づけた方もいるのではないでしょうか。 自覚する感覚と、実際がずれているときに、けがや病気にはなりやすいです。 触れて、感じて、感じて反応する。 このようにして、意識的に体の地位を促すと、回復も早いです。 それでは、最後にほんの少し、豆知識として解説をいたします。 風邪をひきやすいことと、アトピーの悪化は似ています。 冒頭で話したように、免疫力の低下が共通しています。 体力低下が起こると、免疫力も下がり、外から何か、刺激や異物から守れなくなる。 それだけではなく、内側のきれいを保てなくなる。 だから、肌荒れが出やすいです。 例えば、疲れたとき。 特に、よく時間を過ごす場所、寝室や書斎などの掃除がうまくできません。 よく使うもので言うと、パソコンのデスクトップがごちゃごちゃする。 ファイルがたまる。 そういったときは、だいたい疲れています。 これが、体でも同じように、いろんなところにゴミがたまる。 体のきれいを保てないことで、老化物質が蓄積して、 その処理のために、炎症の反応が起こることもあります。 そのために、いつもとは違った部分や、違ったタイミングで、痒みや湿疹が起こることもあります。 風邪をひいて、ウイルスに対して対抗することもありますが、 いつもとは違ったところに、老化物がたまったり、炎症の反応、湿疹や痒み、 これもすべて共通して、体力の低下の免疫力が下がることで起きています。 今回の摩擦熱や擦るというケアは、 たまってしまった老化物を流すことのサポートにもなるので、 いつもとは違ったところに、湿疹が出た場合にも有効ですので、ぜひ試してみてください。 # チャプター 5 はい、最後まで聴いてくださり、ありがとうございました。 お届けした声が、皆様のお力になれれば嬉しいです。 最後です。大切なお知らせですね。 今は、その時々、季節の養生とか考え方を、まあ、今日で11回伝えてきました。 ただ、これをずっと続けてもいいんですけども、やっぱり、アトピーを良くしたいっていう方が聞いたときに、 ちゃんと治るんだなって思ってもらえるような情報を、配信したいと考えました。 そこで、結構情報量が多いので、おおむね30日間、30回に分けて、僕が考えてきたようなことを、少しまとめて、 いつもは10分ぐらいだけど、もう少し長めになると思います。 30回で、一つの講座として伝えていこうと考えています。 ですので、月水金だったのを、毎日配信に、ちょっと1ヶ月間チャレンジしていこうと考えています。 そんな、アトピーの卒業するための道筋として、アトピーの見方について、次回はお伝えしようと思っています。 ぜひ、そういったことを聞いていただいて、ご自身の健康に役立てていただければ嬉しいです。 こういった情報を聞き逃さないように、チャンネルをフォローしていただけると嬉しいです。 また、コメントでは、セルフケアに関する質問を受け付けていますので、お気軽にメッセージください。 最後に、概要欄に、アトピーに悩む方に向けて、登録いただくと、無料で相談ができるという特典も付けていますので、 ぜひ、LINEのほうの登録もお願いします。 それでは、本日も良き一日を、軽やかに過ごしていきましょう。 では、また。