# チャプター 1 おはようございます。アトビー改善ナビゲーターの阿部です。 最低気温が下がってきて、日中との寒暖差がより強まってきました。 そんな時こそ、体力が低下して風邪をひきやすくなっています。 風邪は、免疫が低下して起こる症状なんです。 多くの場合は、だるさとか発熱によって風邪をひいたと自覚します。 しかし、そんな症状の前に、実は体では反応が先に起きているんです。 そんな反応の段階で気づければ、風邪の予防ができるんです。 風邪の症状を自覚する前に、不調を予防して水に防ぐことができます。 今回は、そんな風邪の予防とそれに関連する首の痒みについてお伝えさせていただきたいと思います。 # チャプター 2 改めまして、アトピーカージェン・ナビゲーターの阿部です。 普段は、アトピー専門の治療院、陸上競技のトレーナー、生態技術の啓蒙活動などを行っております。 この朝5分のセルフケア、かけまえに体を整えるチャンネルでは、私が臨床で行っている季節の養生、今すぐできるセルフケア、アトピーに関する質問回答などをお届けしております。 この声が皆様の目覚めの後押しになれるよう、本日も精一杯配信させていただきます。 さて、本日は首の痒みと風邪の引きやすさについてお伝えさせていただきます。 養生の仕方やセルフケアと合わせて準備していますので、最後までご視聴いただけると嬉しいです。 # チャプター 3 では早速、セルフケアと体のチェックをしていきましょう。 まずは首の状態を確認していきましょう。 風邪は外部からウイルスが体に入ってくるのを防ぐ、体を守るために免疫の反応として起こる状態です。 症状は主に免疫に関係する臓器や部位に出てきます。 特に首をはじめ耳とか顎周囲に顕著に出ますので、その部分を確認していきたいと思います。 では姿勢を正していただいて、首の動きから確認していきましょう。 まずは天井を見るようにして上を向いてみましょう。 ゆっくり上を向いて、止まったところで戻しましょう。 次は肩の位置はそのまま固定して、首だけ左右にゆっくり振り向いて、止まったところでどこまで見えるかな、戻していただいて、 今度は反対に振り向いてみて、どこまで見えるかな、この動く範囲を覚えておきましょう。 この後は顎の開きやすさを見てみましょう。 口をゆっくり開けて、閉じて、左右に剥ぎしりをしているように動かしてもOKです。 もし顎関節症のような顎がちょっとカクカクってなる人は無理をしないでください。 最後に耳ですね。耳を手で挟んで、上、下、前後など耳の動きやすさを確認してみましょう。 どの方向に引きつるかというところを見ていただくといいと思います。 今確認した場所は、実はリンパ、リンパ線、そういったところがあるボディなんですよね。 おたふく風になると、ほっぺの下、耳の後ろらへんが張りますよね。あれもリンパ線なんです。 そういったリンパ線がある部分に反応として先に出ます。 また、その周囲にある筋肉がこわばったり、あるいは動きにくさというのが出るので、それが風邪の予防の反応になるんですね。 では早速、セルフケアの方も行っていきたいと思います。 最近よく話すときに使うものは、東洋医学でいうと軽血、いわゆるツボなんですね。 今回も、そんな風邪の予防に役立つツボをご案内したいと思います。 今回紹介するツボは、首の後ろにあるツボで、風知というところです。 風と池、これを合わせて風知なんですね。 風を使ったようなツボがいっぱいあるのですが、この風知というところも、実際にウイルスに感染して、それが起きる風に関係する場所なんですね。 では、その風知の位置を確認しましょう。 ちょうど首の後ろ、髪の生え際がありますよね。 その髪の生え際のラインにあるのですが、ちょうど脊柱起立筋とか僧帽筋というものが、首の両サイドにポコンポコンと太い柱みたいにありますよね。 それを外側に乗り越えて、耳の後ろ、今触った脊柱起立筋とか僧帽筋という筋肉、これのちょうど間ですね。 もう一回言いますよ。 髪の生え際、首の後ろですね。髪の生え際に2つの右と左に大きい筋肉があります。 それを乗り越えてくぼみがあります。そこが風知という場所なんですね。 今回お伝えするケアは、広い範囲に行うので、ざっくりうなじの周りと覚えておくといいと思います。 では、次はそういった風知に対する刺激の方法をご案内しますね。 まずは今話したところに対して、4本指で髪の生え際に対してグッと刺激をする、いわゆる刺圧ということも効果があるんですけれども、 今回はもう少し別の方法をご案内したいと思います。 手のひらを見てもらって、ちょうど小指から手首のところに小指球という小指の膨らんだところがあると思うんです。 ちょうどチョップとかするときに当たる場所ですね。 そこをさっきの髪の生え際とかうなじに両方の手を当てて、上下に擦るように動かしてみましょう。 上下に3往復から5往復くらい。やってみましょうか。 当てて上下にゴリゴリゴリゴリと。 それを繰り返すとほんのり温かいとか心地いいという感覚がある、そういったぐらいの強さ速さでOKです。 いかがでしょうか。 簡単に首の付け根の後ろをこの小指の付け根で上下に動かして摩擦の刺激を加えるんです。 では先ほど確認した首の動き、耳の動き、そして顎の動きを再度チェックしましょう。 姿勢を正して天井を見るようにして上を向きましょう。 ゆっくり見て戻しましょう。 肩の位置はそのままで左右に振り向きましょう。 右見て戻して、左見て戻して。 では口ですね。少しゆっくり口を開けてみたり左右に動かしたり。 最後に耳を手で挟んで上下前後引きつり具合を確認しましょう。 もしこれで首の後ろを摩擦で刺激して楽になれば、または摩擦の熱が心地いいと感じた場合には既に風邪の予備医療なんですね。 この段階、発熱があったりだるせがある。 その前の段階でケアをすると症状が出る前に止められるので、なおかつ回復も早いので、 首元が冷えるなとか、冷えたところにいるなとか、ちょっと肩こりがつらいなと思ったときにはこのケアを試してみてください。 # チャプター 4 さて、いかがでしたでしょうか。 症状が赤信号だとすれば、反応は黄色信号なんです。 急に症状を感染しまう場合は、反応である黄色信号に気づけていないことがあるんです。 これらの反応は、意識して初めて気づけることが多いんです。 ぜひ、今回のリンパ腺のまわりの硬さや動きを見て、腫れがあれば、今回のようなケアをして、風邪の予防に取り組んでみましょう。 最後に、ほんの少し、まん延知識として解説をいたします。 東洋医学では、外部からの刺激、特に気候の負担というのは、五つの邪、横島という字を書いて五つの邪、五邪と言うんですね。 風、焼、寒、湿燥、風邪、寒い、暑い、乾燥の層、といったような邪として使われるんです。 いろいろあるんですが、外からの刺激、そのうちの風邪、風邪という字を見てもらうと分かると思います。 風邪と書いて風邪です。 外から風邪というものが体に入ってきて、体に入ると、あるいは体の表面に行くと風邪を引くと言われています。 風邪に対する有効な壺には、風邪という字が使われています。 面白いことで、一年は365日あります。 実は体で、ベーシックな壺の数も365個あります。 このラジオでも、毎日一つずつ壺を解説するのも良いかもしれませんが、時々役立つものをご提案していきたいと思います。 今回の風邪、風邪、池、風邪が集まってたまる場所です。 そういったところを摩擦の熱の刺激で取り除く効果があるので、 押すというのも良いのですが、こすりながら、そこに刺激を与えることをやってみてください。 最後に、今回は首の痒みと風邪の引きやすさというテーマでした。 では、アトピーと、あるいは痒みとはどう関係があるか、そこをつなげていきたいと思います。 アトピーの症状は、基本はアレルギーによって起きるのですが、 薬を塗っても、あるいは薬を飲んでも効かない場合には、 ヒスタミンや炎症以外の問題で痒みが起きることもあるのです。 例えば、乾燥による問題であれば、保湿をすれば楽になるのです。 今回の首の問題、冷えや凝りが起きると、痒みも起きやすいのです。 血のめぐりが悪いところや、神経が圧迫して障害にされたところにも、痒みが出やすいのです。 特にアトピーは、肌に症状が出て、目に見えて分かりやすいのです。 特に外からの刺激に対して、反応しやすくなります。 まずは、アトピーの基本的なガイドライン通りのプラスアルファとして、 体調を整えるケアをすると、首周りの痒みは起きにくいのです。 プラスアルファのケアは、季節の影響に対するケアです。 今でいうと、乾燥や冷えによって、体がどうなるかに目を向けると、 どんなケアや、どんな養生をすればいいのかが分かります。 気候の影響は、体にとってとても影響力があるのです。 というのも、一定の期間を受けるし、あとは24時間、そういった気候の影響を受け続けているのです。 体が慣れれば問題ないのですが、そういった季節の変わり目や、 みんな適応がうまくいかないと症状が出やすいというのも、こういった意味があるのです。 なので、季節ごとに出る部位やタイミングが異なるのは、 気候の影響が変わるかという捉え方もできるのです。 今回のように、まず季節の養生を行う。 もちろん、スキンケアや肌そのもののケアを並行して行う。 このようにしていくことによって、季節の変わり目に、 特定の部位に症状が出やすい人も軽減しやすいというのがあるので、 ぜひ、普段の体を整えるときには、季節の養生をまずやる。 そして、起きてしまっている部分には対処療法と組み合わせてやる。 こうすることによって、毎年決まった時期に起きる痒みは減らすことができるので、 普段のケアに取り入れてもらえればうれしいです。 # チャプター 5 はい、最後まで聞いてくださりありがとうございました。 お届けした声が皆様のお力になれれば嬉しいです。 次回は同じように、今度は風邪をひいたときにすべきケアと有効なツボについてお伝えしようと思っています。 ぜひ聞き逃さないように、チャンネルをフォローしていただけると嬉しいです。 またコメントでは、ゼルフケアに関する質問も受け付けてますので、お気軽にメッセージください。 最後に、アトピー、やっぱり気候変動で症状が出やすいという方に向けて、LINEに登録いただくとですね、無料で相談というものをできる機会を設けてますので、ぜひLINE登録もお願いします。 それでは、本日も良き一日を軽やかに過ごしていきましょう。 では、また。