# イントロ みなさん、おはようございます。 マヒロです。 会社員こそ、もっと素直に。 普段は、新州松本、田舎町で会社員をしながら、 TwitterXやVoicyの発信をしています。 今日も、勇気を磨くラジオ、始まります。 # 仕組みで対応する さて今日は、睡眠時間を増やすコツというテーマで話をします。 睡眠時間を増やすコツですね。 私、ここ数日、実は睡眠時間が1時間増えてるんです。 もともと、お恥ずかしながら1日5時間から5時間半ぐらいしか寝れてなかったんですが、 ちょっと工夫を加えることで、実は先週の末ぐらいから1日6時間近く寝れてるんですよね。 自分自身ももうすぐ40代半ばに差し掛かる中で、 そろそろ睡眠をおろそかにしちゃいけないなぁと思っていた中で、 ようやくちょっと突破口が見えたなという感じです。 なので、本日私がどこを変えて睡眠時間が1時間増えたのかということをお伝えしていきます。 最初に結論から言うと、今回ビッグロックの法則を図らずも使ったんですね。 私の場合、平日の夜、流れはそこそこ整っていて、 まず6時から7時の間に帰宅途中に定時ダッシュライブ、 今、録音を残さないゲリラライブを撮っているんですけども、 こちらをやるんですね。 そうすると、だいたい家に着く時間も決まってくるんですよ。 今だと7時前後が多いかな。 7時に家に着いたら、その後ボイシーを撮る時もあれば、 あるいは自分の作業をやったりとかして、夕食を撮ったり、 たまにボイシーでゲリラライブをしたり、 そしてその後、夜散歩に行ってから帰ってきてお風呂に入る、 そして本を読んで寝るというのが流れだったんですよね。 だいたい夜の散歩に行ける日は、帰ってくるのが10時ちょっと過ぎという感じなんです。 そこからお風呂に入って本を読んでいると、 どうしても寝る時間が11時回っちゃって、11時半くらい。 翌朝は4時半くらい起きるので、そうすると5時間しか眠れていないという感じだったんですよ。 ただ、私の場合はお昼にも仮眠をとりますし、 家に帰ってからもしんどい時は10分、15分仮眠をしてから作業をしていたので、 なんとか回っていたんですけど、それでもやっぱり短いかなという感じはあったんですよね。 今回、コッシーさんが出された新著、 世界の一流は平日の夜に何をしているのかと、 先日ファッションインフルエンサーのMBさんのボイスを聞いて、 それぞれやっぱり睡眠の大事さを語られているんですよね。 やっぱりそうか、いよいよ手を入れなきゃいけないなということで考えたんです。 どうやったら睡眠をとれるだろうと。 せめて6時間眠れないかなということですね。 私の場合、真っ先に考えたことは、 気合と根性はやめようということでした。 自分のことを私全然信用していないので、 多分今のルーチンのままでいうとずるずる11時半まで行っちゃうだろうなと思ったんですよ。 そこで考えたことが、夜の散歩をやめるではなくて、 実は順番を入れ替えただけなんですよね。 そう、今まで夜の散歩から帰ってきて入っていたお風呂を、 家に帰ったらすぐに入るようにしたんです。 そうすると何が起こったかというと、 夜散歩に帰ってきてからやることが寝るだけになったんですよね。 そうすると当然ながらスッと眠れるんです。 これなんでかなと思ったときに、一応自分なりに仮説を持って対応したんですね。 私の場合、夜の散歩から帰ってきて、 なぜスッとお風呂に入ってスッと寝れないんだろうというのを考えたときに、 家族のお風呂の時間とぶつかることが多かったんですよ。 うちの家族、大体9時半から10時半の間にみんながお風呂に入るので結構ぶつかるんですよね。 なので帰ってきてスッと入れたらいいんですけども、帰れない日も多い。 そうすると何が起きるかというと、夜の10時過ぎに帰ってきて、 お風呂待ちかってなったらスマホを見ちゃったりとかしてたんですよね。 さすがにそこでパソコンを開いてまた作業しようとは思わなかったんですけど、 だからダラダラタイムが発生しちゃってたんですよ。 油断するとそのままウトウトとして11時くらいまで寝ちゃったりみたいなこともあったんですね。 これが結局自分の睡眠時間を遅らせる一番のネックだなというふうに感じたので、 だったら帰ってきてからやることを寝るだけにしてしまったら、 こういう変なことは起きないんじゃないかと思ったら、これがドンピシャだったんですね。 別に今までも散歩から帰ってきたらスマホを見たかったわけじゃないんです。 ただ待ち時間がやっぱり暇だからついつい見ちゃってそのままダラダラ、 ついウトウトみたいな感じだったので、 それさえなくなれば帰ってきたらスッとパジャマに着替えてさっと本読んで寝れるので、 今11時半くらいにはだいたい布団の上には入れているという感じですね。 そこからちょっと10分くらい本読んだりはしてるんですけど、 まあまあそのあたりはセーフかなということで自分の中で許しています。 でもそうすると今まで7時くらいに家に着いてから、 散歩に行くまでの間にやっていたことができなくなるんじゃないんですかっていうふうに、 私も最初それを気にしてたんですよ。 私お風呂には湯船にも浸かりたい方なので、 そこそこどうかな15分20分、30分まで入らないんですけど20分くらいは入ってるんですよね。 なので時間が圧迫されて逆に散歩に行くまでにやっていたことできないんじゃないかなと思ったら、 そんなことはなかったんです。 これが最初に言ったビッグロックの法則なんですよね。 結局私お風呂大好きなのでお風呂は絶対入ると、寝る前に入りたいっていうタイプなんですけど、 そのお風呂という大きな石を散歩に行くまでの間に先にドーンと入れてしまうんですよ。 そうすると今までは7時に帰ってから夜の散歩に行くまでの間にだらだらしてた時間がなかったんですかというと、 やっぱあったはあったんですよね。 多分無意識にだらだらしていたこともあれば、 私実は囲碁とか好きなのでちょっとね、囲碁しちゃったりとか一曲すると大体15分とか使ったりするんですけど、 そういったこともありましたし、 ついついSNSが気になってスマホを見たりとか、あるいはボイシーを覗きに行ったりとかしてたんですけど、 そういった時間がなくなったんですよね。 もちろんボイシーのコメント返事はしますけれども、何だろう、無駄に見ることがなくなったという感じです。 その結果としてお風呂を散歩の後から家に帰ってきてすぐに変えたけれども、 散歩に行くまでにやっていたことは別に支障が出ていないと。 散歩から帰ってきたらもうすぐに寝るだけになったので、 お布団に直行してきちんと寝れているという状況になりました。 これ話を聞いているとすごく当たり前に感じるかもしれないんですけど、 僕の中でいうと、やっぱり仕組みで対応しないとダメだなと思ったんですよね。 ついつい人は今までの流れの中で何かを短縮したりとか無理をして時間を作ろうとしてしまうんですけど、 やっぱりそれでは続かないんですよ。 なので大事なことをなるべく早め早めに持ってくる。前倒しでやってしまう。 そうすると後に残ったタスクというのは小さいもの。 正直やらなくてもいいやというとさっき言ったダラダラ時間であったり、 あるいはお風呂の待ち時間みたいなものだったんですよね。 こういったものが削れることによって継続して6時間睡眠を続けていけそうだなと思っています。 もちろん家に帰るのがちょっと遅れてしまったりすると、 もしかしたらお風呂に入れない日もあるかもしれないんですけれども、 ベースとして週5とか6はその形で睡眠時間を確保できれば、 だいぶ私にとっては健康面にプラスになるなと思っているんですね。 今日皆様に改めてお伝えしたいことは、やっぱり大事な予定はなるべく前の方に持ってくる。 先ほど言ったビッグロックの法則ですよね。 すいません。冷静に考えたらビッグロックの説明を全くしてなかったんですけども、 瓶の中に砂と大きな石を入れていくときに順序が大事だというお話なんですよ。 先に砂を入れてから大きな石を入れてしまうと、 瓶の中にはスカスカの隙間ができてしまう。 要はこれは無駄になってしまっている状況なんですね。 逆に大きな石を先に瓶の中に入れてから後で砂を入れると、 瓶の中が全て満たされるじゃないですか。 これは容量、キャパシティを最大限使えている状態ということなんですね。 なので時間管理のコツに関して言うと、大きなものを先にやる。 そして細かいものは後に回すのが正解ですよというふうに言われています。 これは1日のスケジュールだけではなくて、 1週間のスケジュール、1ヶ月のスケジュール、1年のスケジュールでも基本は一緒です。 会社の仕事でも大事な仕事ほど朝やりましょうという話があるんですけど、 これは確かに脳が活発に動いている時間というのもあるんですけど、 もう一つは大事な仕事を朝にやっておけば、細かい仕事に押し出されて、 大きな仕事ができなかったということが減るということでもあるんですよね。 最悪、大きな仕事を朝にやって、それがちょっと押しちゃったとしたら、 小さい仕事を翌日以降に押し出すのはそんなに大きな問題じゃないですか。 なんですけど、やっぱり今日あのタスクを終えたかったのにできなかったな、 みたいなことが起きてしまうリスクを減らせるとも言います。 なので仕事でもプライベートでも、1日単位でも1週間単位でも1ヶ月単位でも、 大きいことをなるべく前の方に持ってくる。 そして細かいことは後の方に持ってくる。 最悪押し出されてもいいや、そういった気持ちでスキジュール管理をすると、 うまく自分のやりたいことが優先してできるなと改めて感じておりました。 当たり前のことですけど、なかなか自分でやってみないとわからないものですね。 ということで、皆さまもぜひ試してみていただければと思います。 それでは本日、木曜日ですね。 どうぞ皆さまお仕事気を付けていってらっしゃい。 今日も定時で帰って、時間の余裕を作ってまいりましょう。 以上、まひろでした。 じゃあねー。 # おまけ それでは、おまけを撮っていきます。 私、今、飲み会帰りでして、 本編は飲み会の前に撮って、 今、帰り道にこのおまけを撮っています。 本当は、おまけまで取り切ってもよかったんですけど、 取り切れなかったんですよね。 今日、飲み会が6時からで、 一応、ちょっと早上がりして、 いつもより1本早い電車に乗ったんですけど、 それでもね、時間が30分もなかったんですよ、 Voicyを撮る時間として。 なので、ちょっと遅れないように 行こうかなとかしていると、 私、Voicy、実は何度かたまに、 あまりにも噛みすぎた時は取り直しとかしているので、 時間がなくなっちゃいましたということで、 今、若干酔っ払いながら、 夜の10時前の、 あ、もう夜10時になったわ。 新州松本の川沿いを歩いております。 暑くはないですね。すごく涼しい。 先ほど、このおまけを撮る前に、 珍しく夜の9時半ぐらいから ライブを開いてたんですよね。 普段は定時で帰った時に、 夕方の6時から7時、 夜の6時から7時と言ってもいいんですけど、 そこで15分ぐらい撮ってるんですが、 今日は、 今日というか、 昨日、皆様からすると昨日の夜、 私からすると今、水曜日の夜に、 ちょっと帰りながら撮ってて、 どうしてもライブ撮りたくなっちゃったんですよ。 もともと撮る気はなかったんですけど、さすがに。 夜の9時半にライブ開くなよって、 もうやめてよ、真宏さんって思った方もいるかと思うんですけど、 結果、10人以上の方が来ていただいて、 嬉しかったなあ。本当にありがとうございます。 お越しいただいて、皆様。 その中で気づいていたのが、 気づいていたんじゃない。 もうすいません。酔っ払ってるんで神々やな。 話していたのが、 僕が最近、 自分の中で原稿化したいなと思っていたテーマの一つなんです。 それが、経営者さんと会社員の違いってことですよね。 経営者と会社員の違い。 これ、僕の中でどうしても原稿化したいなと思っていて、 今度そのテーマで撮ろうかなと思っていた時に、 ちょうど今日、経営者さんの集まりに、 僕、会社員一人飛び込むっていう感じだったんですよ。 超違和感でしたね。本当にね。 でも、すごくいい気づきもあったし、 自分自身、この違和感に飛び込んでよかったなと思っているんです。 その理由の一つが、 確かに、経営者さんなので、 僕は普段その視点では考えていなかったなっていうこともあったんですけど、 共感できることがあったのも事実なんですよ。 日本よくしたいとか、地域に貢献したいっていう方もいらっしゃれば、 もともと働いている理由が、やっぱり目の前の人を救いたいっていう方もいらっしゃったりとかね。 インフルエンサーさんも一人とな、 YouTubeで20万人以上の登録者がいる方もいたりとか、 面白かったんですけど。 ただ、話していて、共感できるところもたくさんあったし、 確かにその視点はすごく応援したいなって思った内容もありました。 一方で、やっぱりその視点は僕にはないなとか、 どうなのかなって思うところもあったのも事実で。 ただ、そのどうなのかなって思うことを自分の中で具体化できた、 言語化できたのがすごくよかったなということで、 その言語化のイメージが忘れないうちに、 ライブを撮りたくなっちゃったんですよね。 やっぱりすぐアウトプットじゃないですか。 なので、おそらく今週の土曜日に、 私もともとそのテーマでボイシー撮ろうかなと思ってたんですけど、 すごく肉付けされた内容で撮れる気がしております。 ただ、昨日ね、テージダッシュライブで、 キチキチさんとピノキチさんっていうお二人、 プレミアムリスナーの方がお越しいただいていて、 うささんも来られてな。 もうすでに聞いちゃったっていう内容になるんで、 そのお三方には申し訳ございません。 だいたい似たような、もちろん肉付けはしますけどね。 っていうことになっちゃうんですが、 ただ自分の中で一つ通っていたことの答えというか、 答えじゃないんですけど、景色みたいなものが見えたので、 すごく良かったなということで、 今満足しながらテクテク歩いてます。 帰り道ね、白クマイス食べてたんですよ、私今日。 皆さん、白クマイスって知ってます? めっちゃ高いですよ。びっくりした。 今日どうしても僕、白クマイス食べたくて、 セブンに寄って買ったんですよね。 そしたらなんと、300ありくらいだった。 いくらだった?97円とか。 そんなすんの?と思って。 いや、確かに白クマイスめちゃくちゃ美味しいんですよ。 だから後悔はないんですけど、 ただちょっとね、自分の予想を裏切る高さでした。 ジャイアントコン200円ですからね、本当にね。 そっか、これジャイアントコン2個分かーみたいな。 でも美味しいよなーみたいな。 まさか、ハーゲンダッツよりも高いんじゃないかな。 量が違いますからねっていうのはあるんですけど、 でも大変美味でした、白クマイス。 皆様もたまには白クマイスいかがでしょうか。 一押しはジャイアントコンのまひろでございますが、 他のアイスもこよなく愛しております。 本当に最後どうでもよかったな。 こんなおまけを聞いていただいてありがとうございます。 ということで、一旦おまけは以上にして、 最後にコメント返ししていきますね。 昨日の放送は、そろそろ欠点を受け入れるというテーマで、 私がとあるイベントのボランティアをしていて、 タスクをクビになりましたというところから、 でもね、苦手をちょっとチェクっとするけど、 受け入れるっていうのも大事ですよねっていうことを 自分の考えでお伝えいたしました。 コメントいただきましてありがとうございます。 それでは一言お返ししていきます。 コウヘイさん、私もめちゃくちゃ欠点あるんですけど、 特にルーティンワークは本当に苦手で、 筋体入力をすぐ忘れたり、 受給のミスをしたりとやらかしまくる人、 わかるわー。 僕もね、最近だからこの筋体とかはね、 めちゃくちゃ対策してますね。 仕組みで対策してます。 じゃないと漏れるんですよ、大体。 なので、でもコウヘイさんはきっとね、 そのあたりをおそらく、 自分の力じゃなくて、仕組みでやられてると思うので、 素晴らしいなと思います。 私も筋体忘れないように気を付けます。 さらとかさん、 上長が自組織のことを過大評価し、 身の丈以上の仕事をガンガン受け入れているのを よく見かけます。 そうですね、これは多分ね、 組織の欠点というか、組織の力のなさを 見せかけちゃう、 もう認められない上長の方がいて、 その上長が部下を大変にさせている、 組織を疲弊させているってことを さらとかさんがおっしゃりたかったんだろうな これめちゃくちゃわかる。 首がもげそうなくらいうなずいておりました。 やっぱり身の丈からちょっと背伸びするのは 大事なんですけど、身の丈から圧倒的に 背伸びすると危険なんですよね。 本当にこれは人もそうだし、 組織も一緒だなと思います。 私はいつも背伸びしすぎてもがいてます。 続いて、じゅうさん。 自分はできると信じたいけどできてない。 さらにこのできたいを認めたくない。 うん、私ってなんてポンコツなのって 感じさせていただけた方がいいでしょう。 私もポンコツですからね、本当に。 私も本編で言ったんですけど、 チクッとしますのでそこは気にしなくていいと思います。 それが人間ですので、 そんな人間らしいじゅんさんが好きです。 ひまわりさん。 欠点を受け入れる、そしてクビになりましたと書いてあって タイトルにびっくりしました。そうなんですよ、クビになってる。 ちゃんとクビになってるでしょ。嘘をついてますよ、僕はね。 ちょっとね、ちょっと面白く話そうかなって 思っただけですけどね。そうなんですよ。 受注にハマっていただいて、ひまわりさん、 今日もありがとうございます。うれしいです。 ゆきのさん。私も欠点はたくさんあります。 特に完璧主義なところ。 欠点っていうのもね、 それがナチュラルにできるんだったらめっちゃいいんじゃないですか。 って僕は思っちゃったんですけど、 まあでもそうだよな。 なんかちょっとゆるっとした人が羨ましく見えるところもあるかもしれないですね。 隣の芝生は青い。 なんか気持ちはわかるなと思って聞いておりました。 ゆきのさん、ありがとうございます。 続きまして、いわとろさん。 欠点を受け入れるのは負けを認める感じがして なんかもやもやした気持ちになってしまいました。 でも今は大丈夫ですということで。 そうですよね。 私も本当そんな感じですよ。もやもやします。 けどまあ、それでも受け入れてみっか。 みたいな。 まあそれぐらいの割り切りですよね。 もっと素直に受け入れられるようになりたいなと思いつつも まあ今の自分はちょっともやりつつも 頑張って受け入れるぐらいが現在値です。 ちょけいさん。 そのままの自分でいいと承認する。 そうですね。最後はまあでも割り切って受け入れてるので まあなんとかギリ良しとしましょう。 OK。大丈夫大丈夫。 続いてひっきさん。 自分の苦手を受け入れること大事ですね。 私も苦手が多いので響きました。 でも絶対あります。 めちゃくちゃ尖ってる得意があるので ひっきさんの得意なんだろうな。 ぜひちょっと今度話したいですね。 話しましょう。 木むしげさん。 悔しくても欠点を受け入れる勇気ある行動ですね。 そうなんです。 僕のテーマ、勇気を磨くラジオなので 自分の足りないことを受け入れるっていうのは これ本当に勇気いることだと思っていて でもそれをできる勇気も磨いていきたいです。 それがねやっぱり幸せに繋がるんじゃないかなと思ってます。 よしもりさん。 よしもりさんこの一言の言語がめちゃくちゃお上手ですよね。 素晴らしい。 まさにその言葉だなと思いました。 私の長い話を聞いていただかなくても よしもりさんが一言でまとめてくださっています。 ありがとうございます。 アルテマシンさん。 僕は固く頑固な考えなので 自分のできないことを受け入れることがなかなかできません。 でも信念連ながれてるってことでもありますから それは結局裏表だと思うんですよ。 僕もめっちゃ頑固なんでね。 その辺りアルテマシンさんに共感もしております。 ステムさん。 出だしの首という言葉選びさすがです。 これはきっとねインスタグラマーステムさんの血が騒いだんですかね。 そうなんです。 ちょっとやっぱフック入れると聞いてもらえるじゃないですか。 ということでその辺りは でも嘘って言ってないですよ首になってるんでね。 というところでやっております。 最後あやのさん。 チャプターのタイトルに驚きましたということで。 うれしい。 なんかこうやってちょっと発信者としての工夫を ボイスで見せられるといいんですよね。 頑張ろう。 ぎのさんもコメント感謝です。 ということで本日酔っ払いながらのおまけと コメント返しを聞いていただきましてありがとうございました。 私は今この瞬間はヘロヘロですが 朝はきっと元気に出勤してると思います。 みなさんも今日も元気に出勤して そして定時で帰って 自分の余裕を作ってまいりましょう。 以上まひろでした。 じゃーねー。みなさんアイラビュー。