# イントロ みなさん、おはようございます。 マヒロです。 会社員こそ、もっと素直に。 普段は新州松本、田舎町で会社員をしながら、TwitterXやVoicyの発信をしています。 今日も勇気を磨くラジオ、始まります。 # ぐっすり眠るには？ さて今日は、「夜は三種の神器で整える」というテーマで話をします。 「夜は三種の神器で整える」ですね。 本日もデイリーテーマに沿ってお話をしていきます。 今日は「もやもやを手放す夜習慣」ということで 心身を整えるような夜のルーティン、こういったものをご紹介できるといいのかなということで 私も結構こだわってやっていることあるんですよ。 その辺りをお伝えしていきますね。 まず一つ目、早めのお風呂。 二つ目、夜の散歩。 三つ目、寝る前の日記です。 それぞれお伝えをしていきます。 まず早めのお風呂なんですけれども 私は以前Voicyでもご紹介したように、今お風呂に入る順番を変えてみたんですね。 家から帰ったらすぐお風呂に入るという形にしました。 これは夜の睡眠時間をしっかり確保するという目的でやっています。 どうしても9時半とか10時とかにお風呂に入ろうとすると 家族とバッティングしちゃうんですよね。 思ったような時間に寝れない。 一番悪いパターンだと、ついついお風呂を待っている間に寝ちゃうみたいな。 結構ぐっすり寝てしまって、しまった! お風呂に入ったらますます目が冴える。 余計寝れないみたいなことがちょこちょこあったので いっそのこと、帰ったらすぐにお風呂を洗って お風呂を入れて入っちゃおうという形でルーティンを変えました。 科学的に言うと、寝る2時間前ぐらいにお風呂に入れればいいという風に言うので 私もできればそうしたいんですけれども ちょっとそれぐらいの時間というのは、なかなか狙ってお風呂に入りにくいんですよね。 ということで、今は帰ったらすぐお風呂に入るということで 事前の策ではありますが、今のところこれはハマってますね。 睡眠時間が明らかに伸びましたし 帰ってすぐにお風呂に入ると、結構それだけで体力が回復するんですよ。 そういった意味でもお勧めでございます。 最近なので私、通常ボイシーはお風呂上がりにとっていることが多いです。 ということで、これがお勧めの1つ目。 そして2つ目が夜のお散歩です。 私これは海外にいた頃から続けてるんですよ。 理由を思い出したんですけど、実はコロナでした。 当時シンガポールに私住んでいた時に 在宅勤務でほとんど外に出れなくなった時期があったんですよね。 とにかく感染対策第一ということで、すごく不自由だった時期なんですけれども 皆様も覚えてらっしゃるんじゃないでしょうか。 この時に、とは言っても外に出たいよなと思って 私が始めたのが夜のウォーキングだったんです。 流石にシンガポールでも夜だったら人影も少なかったので 感染のリスクも少ないですし、そもそも開放空間ですから。 ということで、歩くのだったら問題ないだろうということで 毎晩9時から10時ぐらいの間、歩き始めたんですよね。 これが実は今でも続いています。 最近は1時間も歩いていないことが多くて、大体9時半から10時ぐらいの間なんですけど でも寝る前にちょっと外の空気を吸うと、すごく脳がすっきりするんですよ。 やっぱり家の中の空気と外の空気って冷たさも違いますし やっぱり外の空気の方がフレッシュな気がするんですよね。 歩いている時はボイシーを聞いていることが多いですけれども たまに何も聞かずに歩いていることもあります。 お散歩は朝にするという方が多いと思っていて これはこれで私も実は好きなんです。朝散歩。 やっぱり太陽光を浴びることによってセロトニンが出るから メンタルとか心身が整うよっていうのは知っているので こっちはこっちでやるんです。 ただ夜のお散歩というのは完全に目的が違って ちょっと暗い中で冷たい空気を吸いながら 体と心を整える。あと脳を冷やしてあげる。 こんな感じで私は夜歩いていることが多いですね。 結構虫の鳴き声とかもするので 朝とはまた違う感覚が楽しめるというのも個人的には好きなポイントです。 ただあれですね、私はあまり気にせずやるんですが 場所とかあるいは女性の方が夜歩くのは危ないよというケースもあると思いますので この辺はちょっとご自身の状況を鑑みてご判断くださいませというところです。 でもこの時間結構歩いている方いらっしゃいますよ。 犬の散歩とかじゃなくて一人で歩いている方、パートナーと歩いている方 いろいろですけれども結構夜お散歩している方も多いんだなということを感じています。 最近なんかですね、外国人の方もよく見かけますね。 あれ不思議なんですけれども どうなんだろう、お仕事終わって夜にもしかしたらちょっと時差のある 時刻の人たちと喋ってたりするのかなみたいなことを考えたりするんですけど 別にそれが治安の悪さにつながっているとかいうのはないので 私は気にせずに夜のお散歩を楽しんでおります。 これが2つ目。そして3つ目、ジャーナリングです。 私最近、夜寝る前に日記をつけるというのを始めたということは なんとかボイシーで話をしているんですが やっぱりこれがすごくいいですね。 自分にとっては2つの効果をもたらしてくれているなと感じています。 私は日記を2パートに分けているんですけど 1つ目が今日感じたことをつらつら書くということで 本当に思いのままにつらつら書き殴るということをしています。 これが1つ。一方で下の方については ボイシーとか、あるいは発信で気づいたこととか あるいは数値の推移なんかをささっとつけるんですね。 これによって、今日はちょっとフォロワーさん増えたなとか 逆に今日はちょっとフォロワーさん減っちゃったなとか 何だろうタイトルが悪かったかなとか あるいはやっぱりこういうテーマは良くないだろうか みたいなことを考えるきっかけにもなるんですよね。 自分自身にとって発信というのはすごく大事なものなので その振り返り習慣がついたという意味では この夜の日記、すごく役に立っています。 ただ、大きな目的としてはやっぱり1日の振り返りですよね。 それをそこでやり切ることによって 自分自身の心を整えるというのが 一番効果として大きいのかなと思っております。 以前、やっぱり夜に寝る前のルーティンというのは そこまで整えてなかったんですよね。 ギリギリまでSNSの発信を考えていたときもありましたし あとは結構お手伝いなんかで 10時からオンラインミーティングに出ているときもありました。 最近はちょこちょこそういったことゼロではないんですけれども でも以前に比べるとだいぶ減ったかな。 やっぱり夜10時からオンラインミーティングするというのは 僕の中ですごくきついんですよ。 翌日も4時半起きじゃないですか。 だから脳が冴えた状態で だいたい10時から始まると11時ぐらいまでやりますので これは自分にはなかなか合わないなと思って なるべく避けるようにはしてるんですけれどもね。 逆に夜型で夜10時とか11時から打ち合わせできますという方は すごいなと思っていつも聞いております。 ちょっと羨ましいなと思ったりもするんですが 私自身は朝型のルーチンが身についてしまっているので この辺りは逆に隣の芝生は青く見えるぐらいな感じで 自分はスパッと切り離しているという感じです。 まとめとはなりますが 私が実践している夜のオススメルーチンとしては 早めにお風呂に入って心の余裕を確保する。 夜はもし問題がなければ散歩に行って 外の空気や音を楽しんでみる。 そして最後に寝る前に 紙に自分の気持ちや今日の振り返りを書いてみるです。 オーソドックスなものも多いんですけれども 夜の散歩はちょっと意外だったという方もいらっしゃるんじゃないでしょうか。 私自身も夜散歩がこんなに続くとは思っていなかったので それは自分自身も結構不思議なものなんですけれども 相性もあるんでしょうかね。 ということで全部を皆さんにやってくださいというつもりはございません。 もし何か一つでも試してみようかな。 もしかしたら心身整うかもと感じられたら 試しにやってみて会えば続けていただく。 会わなければストップするという形で問題ございません。 皆様の参考になると幸いです。 それでは本日木曜日ですね。 あと2日頑張ればお仕事お休みの方多いかと思います。 どうぞ皆様気をつけていってらっしゃい。 今日も定時で帰って時間の余裕を作ってまいりましょう。 以上まひろでした。 じゃあねー。 # おまけ それでは、おまけを撮っていきます。 そういえば、ふと気になったんですけれども、 夜の習慣で、私、読書も一部入れてるんですよね。 一応、家に帰ってお風呂のお湯を溜めている時間と、 あと寝る前にも、さっと時間があれば読んだりします。 で、こういう時に、皆さんってどんな本読んでるのかな、 というのがちょっと気になったんですよ。 で、ビジネス章という方もいれば、小説という方もいらっしゃるかなと思ったんですけれども、 いかがですかね。 なんとなく寝る前は、小説みたいな方がいいのかなと思ったりするんですけれども、 ただ、どうなんだろう。 私、寝る前に小説読み始めると気になってね、 なんか寝るのがもったいなくなっちゃう時はあるんですよね。 だから逆にビジネス章みたいなものの方がいいのかな。 あるいは短編集とかエッセイとか、さっと読めるようなものとか、 この辺り、夜きっと読書してますよって方も多いかと思うんですけれども、 皆様がどんな本を選ばれているのか、ちょっと話をして興味が出てしまいました。 私、現在出張中で、今回本2冊ぐらいは持っていこうかなと思ってるんですけど、 1つはビジネス章。 で、もう1つは12国記の最新版が出たので、それを買って読もうかなと思っております。 小野富由美さんの12国記シリーズ、私大好きなんですよね。 今回は短編集のようなんですけれども、過去作のちょっと今の状況とか、 未来の進行が少し見れたりするみたいな風にも書いてあったので、その辺り楽しみにしております。 もし寝る前のおすすめ読書習慣で、こういった読み方するといいですよとか、 こういったジャンル読むといいですよみたいなことをお持ちの方がいたら、 コメント欄で教えていただけると幸いです。 それでは本日もおまけも以上といたします。 出張中のためコメント返しができないことどうぞご容赦ください。 では木曜日ですね。皆様どうぞお仕事気を付けていってらっしゃい。 今日も定時で帰って時間の余裕を作ってまいりましょう。 以上まひろでした。じゃねー。皆さん、アイラブユー。