# 60秒で整う、マイクロ休憩 おはようございます。 SHOWさんの自分を味方にするラジオ。 自分を一番の味方にして毎日を心地よく動かしていくヒントを平日朝6時にお届け。 今日のテーマは60秒で整うマイクロ休憩。 長い休憩ももちろんいいけど、こまめに神経を緩めるのってすごく大事というお話です。 忙しい勢いのまま走り続けると自律神経のギアが上がりっぱなし、ガンバリアさんモードになりっぱなしっていうことってあると思います。 これが特にHSPさんとか繊細さんな感覚をお持ちの方ほどめちゃくちゃとにかく忙しいという日じゃなくても 日常生活、朝起きて仕事に行く、職場に行く、人と会話をしていくというだけで気遣いとかで神経がぐっと高ぶってきたりするわけなんだよね。 それのままずっと1日終えてしまうと帰る頃にはぐったりということはあると思います。 だからこそ、こまめに緩めるという、そういう意味でのマイクロ休憩、正確にはマイクロブレイクという風に英語で言ったりするみたいですけれども これが重要だと言われています。 研究もたくさん出ているみたいで、30秒とか1分とかこういったマイクロ休憩が自分の疲労の低下とかエネルギーの向上またモチベーションの回復なんかに有効だということがわかっているらしいんだよね。 自分の仕事のパフォーマンスというところにも影響が出るでしょうし。 そして何より、ウェルビーング、自分の幸せ、心身の健康とか心の面もその幸せ度というもののメリットというのがすごくあるという風に言われていたりしています。 だから短くてこまめに休みをとっていくということが大切なんだよね。 しかも研究でもわかっているんだけれども、たった30秒とかそのくらいでも仕事疲れちゃったなというのがまた回復してくるということもわかったりします。 例えば屋上の緑、視線をそちらに向けるとかいうのでもまた元気が戻ってきたとか脳の資源が回復してきたというような研究もあるみたいです。 そういうときに呼吸ってすごく大切だよね。深呼吸。 深呼吸を吸っていくだけで腹交換神経というのが優位になってきたりするようにグーッと高ぶった神経がちょっと落ち着いてくるというところってあるんじゃないかなと思いますけれども、 特に繊細さんの皆さんというのは刺激に反応しやすいというところがあると思うので、このリセットをこまめにしていくというのに超絶おすすめです。 方法をいくつかご紹介するとめちゃくちゃ簡単で、それこそ30秒とかでいいからね。 一番よくあるのは、僕もしょっちゅうやってますけれども、目を閉じるだけでも視覚の情報が遮断されるのですると神経が落ち着いてきたりするんだよね。 視覚情報ってものすごい量の情報が入ってきたりするからね。 そして目を閉じた状態でゆったりと深呼吸を続けていきます。 鼻から吸って、口からゆっくり吐いてというのをね。 自分のやりやすい呼吸法でいいので、正式なやり方とかもまたあるけれども、あんまり考えるとマイクロブレイク、マイクロ休憩になりにくいので、ゆったりとちょっと深呼吸してみるというぐらいでいいと思います。 そしてね、もう一つ僕の好きなやり方は、お茶を一口ゆったりと味わうということだよね。 その時のさ、マグカップに触った指の触れている感じとか、マグカップを近くに持ってきた時のお茶とか、コーヒーとか、アーブティーとかの香りとか、湯気の温度とか、あるよね。 または口に含んだ時の味の変化、または口の中でその水分がどのように動いていくのか、体の中にどのように取り込まれていくのか、みたいなところをゆったりと味わうというね、マイクロマインドフルネスみたいな風に言ってもいいのかもしれないけれども、 今ここに五感を通じて繋がり直してあげるということでも、神経が緩まってくるということがあると思います。 そしてやり方の三つ目、これも僕がお気に入りでやっているものです。 全部お気に入りでやっているんだけどね、空とかぼーっと眺めるだけ。これ大好きなんだよね。窓から、青空とかね、青空があんまり見えなかったらちょっとの景色とかでもいいのかもしれないけれども、それをね、ただゆったりと眺めるだけです。 口元の噛み締めも緩まってよかったりもするよね、こういうのもね。それだけでバッテリーが少し回復、自分のエネルギーのバッテリーが少し回復してきたりするのではないかな。 そしてやり方のもう一個お伝えしようかな、四つ目。自分がアウェーとかホームとかあったじゃん、それのホームの感覚を感じるものに触れてみるということ。 例えばお気に入りのぬいぐるみとかってさ、女の子とかやられている方多いと思うんだけど、ぎゅーっと抱きしめるともうそれだけですごく安心感で満たされたりとかするってあるじゃないですか。 なんかあんな風にお気に入りのぬいぐるみ職場にちょっとちっちゃなものとか置いてみるとか。僕はぬいぐるみ置いたりはしてないんだけど、観葉植物が大好きで、観葉植物近くに置いて眺めたりするだけでもすごく心がほっこりしたりするしね。 あと文房具系のものとかもいいかもしれないですね。なんかこう触り心地がいいお気に入りのノートとか筆箱とかペンとかそういったものを置いておいてそこに触れてみる、その感覚にとか。 こういうのもハンカチとかもいいかな。ガーゼ、二重ガーゼのハンカチとか。ちょっとその感触にしっかりとマインドフルに意識を向けながら癒されると思いながら触ってみるとか。こういうのもすごく神経を緩めてくれるっていうところってあるんじゃないかなと思っております。 これらのことを実践しやすくするコツは、とにかく短くてOKってことね。ちゃんと休むぞと思うと、頑張りやすいほどめちゃくちゃ休んだ感じにならないと、休んだっていうことをした気にならないっていうところあるからね。 全然休んだ気がしなかったみたいなぐらいでちょうどいいから。30秒、60秒ぐらいでOKです。しかも何をして緩めるのかっていうのを事前に決めといた方がいいと思います。 その場で何しようかなってゼロから考えると、考えてるだけで神経に負荷をかけて脳疲労をさせちゃうことになるので、休憩になったら空を見上げるぞとかって心の中で決めて、お茶飲むぞとか決めておいて、それをしてあげるみたいなこと、すごくいいのではないでしょうか。 仕事が忙しくて目なんかつぶってる暇がないよとかっていうことがあるかもしれないです。そういうときは立ったままでもいいので、ゆったりと肩を回してみる。肩を回すときに肩を回している感覚に意識を向けて、回し終えた後のフーっていう力が抜ける瞬間があるよね。 あれをじんわりと味わってみるっていうのを意識的にやってみるのもすごくいいかもしれないです。 さあ、今日の自分を味方にする質問は、今日取り入れられそうな60秒でできるマイクロ休憩は何でしょう。 夜聞いてる人は明日の朝、何を取り入れたいっていうことでもOKです。 そしてぜひコメント欄で教えてください。自分のために私これをしますっていう宣言になるのでね。 今日も最後まで聞いてくださりありがとうございます。 今日はいつもより短めだったかな。同じくらいだったかな。 皆さんのフォローとコメントが番組作りの励みになります。 次回は、無駄に自分を責めなくなる方法をテーマにお届けします。 それでは、自分を味方にした良い一日を。