# ネガティヴ思考の手放し方 #130 おはようございます。SHOWさんの自分を味方にするラジオ。 自分を一番の味方にして毎日を心地よく動かすヒントを平日朝6時にお届けしています。 今日のテーマはネガティブ思考の手放し方です。 ついネガティブ思考をグルグルしちゃうという方に役に立つのではないかなと思っております。 そして別のご案内もしましたけれども、今日金曜日の夜9時半からコラボでライブしていきたいと思っております。 柴田さんという過去の先生ですけれども、持続可能な働き方のコツとか、燃え尽きない働き方、こんなことについて聞いていきたいと思っております。 柴田さんのチャンネルとそれから僕のチャンネルと交互に前半後半でやっていく予定です。 よかったらそちらの方もチェックしてみてください。 さあそして今日の内容に行きましょうか。 ネガティブな思考がグルグル出てきちゃうこととかってありますでしょうか。 一人反省会が止まらないとか、何かミスした後とか、人からどう生まれたかなみたいなことを延々と考えちゃうみたいなことってね、僕すごくあったんですよね。 だからこそ心身壊した、壊した時にますますそんなことを考えるってことがあったんだよね。 ちょうど僕がやっているクラスで、昨日の回のテーマが自分を楽にする考え方という回だったんだよね。 そこでこのテーマについてもお話ししたので、その中の一つのやり方というのかな、ご紹介していこうかなと思っております。 一番はネガティブ思考を手放す時に大切なのは、 出てくるものはしょうがないよねというものが大前提になってくると思います。 ネガティブな思考を出てこないようにすればするほど、そこに意識が向いちゃうからね。 ますますそれが出てくるようになっちゃいます。 なんかパソコン画面でいろんなアプリケーションが開いている時に、それをクリックするとそれが画面の表に出てくるじゃない。 そんなようなところがあるから、脳の構造ってね。 何かこんな考えが出てきたら嫌だと思うと、それをポチッとクリックすることになるので、次から次へとそのことが考えられるようになっちゃったりもします。 また同時にね、嫌な人のことばかり考えちゃうみたいな話とかも出てたんだけれども、 嫌な人のことを考えるのってね、実はねドーパミンが出てたりするんだよね。 なんかその人のことを考えるとイライラしたりさ、 イラだったり、モヤモヤしたりとかするじゃない。 であれってさ、あれはあれで刺激なんだよね、脳にとっては。 嫌なんだけどつい考えちゃうみたいなことあったりするよね。 僕も自分が嫌いな人とか、自分にとって相入れない考え方をする人のSNSの発信とか、わざわざ見に行ってね、そしてイラたって帰ってくるみたいなことをしたりしたこともあるんだよね。 つい気になって考えちゃうみたいなところあったりするんだけど、 でも最初にネガティブなことが出てくるのはもうしょうがないところがあるわけだよね。 でそれを続けないということの方がポイントになってきます。 でね、これを ずっと遥か昔に伝えたのがブッダ、お釈迦様だったんだよね。 二の矢、三の矢を打ちなさんなってことを言ったわけです。 どういうことかというと、一の矢というのはまあしょうがない。 例えば人から何か言われたとか、ミスしてしまったとかね。 または病気になったとか、年齢的に置いてきているとかさ。 場合によっては 人間って必ず生まれたら亡くなるから死というものもあるのかもしれないよね。 こういう一の矢みたいなことは絶対起こると。 ストレスゼロの生き方って無理だから必ず起こるものは起こると。 で問題はここから先なんだよってことを言うわけ。 二の矢、三の矢を人は自分で自分に打ち続けるんだと。 そしてそちらのストレスの方が実は大きいんだよってことをブッダは言ったわけ。 例えば誰かからさ、気にしすぎって言われた。 これ言う人は言うからさ、一の矢刺さるのはしょうがない。こういうこともあるよね。 問題はこの先。 あ、私はダメなんだやっぱりとか 私のこと嫌いになったのかなとかね。 これ二の矢だよね。これは自分で指してます。 そして家に帰ってお風呂に入っても、今日気にしすぎって言われた。 きっと他の人も私のことをそう思っているのかな。 他の職場にこれから転職させても、そこでもまたそんなこと言われるのかな。 みたいなこと。これって自分で二の矢、三の矢、四の矢、五の矢を打ち続けていることになるわけだよね。 例えば病気とかもそうかも。病気になる、これ絶対あることではあるよね。どうしても。 で、病気になる。怪我をするとかもそうかも。 これ一の矢です。でもなんで私ばっかり、あの人たちはずるい。 これ二の矢、三の矢になってくるわけだよね。 むしろこちらの苦しみの方が大きいんだぞってことをぶったべたわけ。 一の矢は減らせません。一の矢のネガティブな思いみたいなものは勝手に出てくるし。 でも二の矢、三の矢を延々と続けること自体は、これ減らすことができるから。 とはいえ、ゼロにすることはもちろんできないんだけど、僕の場合だと100の矢とか200の矢ぐらいまで打ってたわけ。 なんだよね。 で、そのことに対してまず気がつきましょうということが今日のお話かな。気がつくだけで一旦それ以上にはならなくなってくるから。 または気がついて手放すという習慣をしていくと、二の矢、三の矢を打ちにくい脳の体質になってきます。 これトレーニングだよね。そうするとものすごく生きやすくなってくると思いますよ。 一の矢はしゃあないと。そしてそれをわざわざ自分で苦しみを大きくしたり、わざわざご飯食べながら嫌いな人のことを考え続けるってことをする必要はないってことね。 出てきちゃうものは出てきちゃいます。でもそれをずっと考え続けるのは自分でやっているので、そこはストップしていく。 また二の矢、三の矢、百の矢打っているなぁと思って手放していく。 そしてその分もっと自分の心地が良くなるものに対して意識を向け直していく。 意識の向け先、アテンションというのかな、の向け先のマネジメントを自分で意図的にしていくっていうのは大切な点だよね。 強圧で全てがらっと変えられるわけじゃないですよ。これトレーニングです。 だから僕の講座でもね、体系的に順番を経てこういうことをしてたりもするんだけれども、でも繰り返したことによって人間の脳って書き換わっていくから。 だから安心してください。 自分が生きやすくなる脳の使い方に変えていくことは可能です。 そのためにもね、二の矢、三の矢にまず気がついてみるってことをぜひするっていいんじゃないかなと思っております。 一人反省会ならぬ、二の矢、三の矢会みたいなことをね、しちゃうことってあると思うのでね。 あ、やっちゃってるな。百の矢まで打っちゃったなというところに気がつくというところだけまずしてみましょうというのが今日のお話でした。 そしてね、心地よさに意識を向けてバランスをとっておけたらいいかもしれないよね。 今日も最後まで聞いてくださりありがとうございます。 皆さんコメントで何の矢まで打ったことがあるかみたいなことをよかったら書いてみてください。 千の矢とか五千の矢とかどうでしょう。 ものすごい数ね、脳の中でぐるぐる考えてたりするからね、人間ってね。 よかったら書いてみてください。 今日も最後まで聞いてくださりありがとうございます。 チャンネルのフォロー、コメント、いいねなどなどいただけたらめっちゃ喜びます。 それでは自分を味方にした素敵な一日をお過ごしください。 コラボのライブ配信もぜひチェックしてみてくださいね。