# 繊細さんのための習慣化術３つのポイント #154 おはようございます。SHOWさんの自分を味方にするラジオ 自分を味方にすると毎日も人生も心地よくなる そんなヒントを平日朝6時にお届けしています。今回のテーマは習慣化のコツという話ですが、特に 繊細さん、HSPさんに役立つ、HSPさんのための習慣化術ということをお伝えしていこうかなと思います。 春ですからね、新年度、これから新しい習慣身につけていきたいとかっていう、そういうタイミングでもあるのかなと思っていて、この内容にさせてもらいました。ちょうどインスタライブでもね、そんな話をさせてもらったんですけれどもね 皆さんどんな習慣身につけていきたかったりとかしますか? ジョギングとかね、なんか新しい学びとかっていう声がね、ライブではありましたね あとマインドセット、自分軸で生きるとか、人からどう思われるかを気にしすぎないとか、そういうマインドセットを身につけていきたいみたいな声も結構多かったですね そんな習慣化のポイントなんですけれども、どんな人にとってもとにかくね いろんなね、僕ライフコーチということで習慣化のサポートをたくさんしてますけれども、いろんなやり方というかいろんなポイントがあるんだけど でもね、まあとにかく大前提として一番大切なのは、やる気に頼らないっていうところだね やる気なんて当てにならないから、無理に気合で頑張っても、まあ1日2日うまくいったとしてもさ 3日目にやっぱりね、断念したりうまくいかなかったりすることとかあるんじゃないかな なので、うちなるモチベーションにつながるような本当にやりたいもの、どうしてもやりたくてやりたくてしょうがないものに取り組んであげるっていうのがまず前提だとは思います みんながやってるからとか、やらないと遅れちゃうかなとかっていうことだと、やっぱね、続かないんじゃないかなというふうに思います まあその上でなんですけれども、とにかくね、やる気を当てにしないっていうことが大前提で、やりたいものを目標設定してあげるっていう、そういう前提ではありますけれども 取り組んでいく上のですね、まずポイントの一つ目としては、とにかくね、ハードルを下げるっていうことが大切だよね、習慣化って 例えばさ、毎日30分読書するとか、読書習慣を身につけるとかっていう時にね、30分絶対続けるぞと思っても、これ結構しんどいと思います 習慣化のとにかくスタートっていうのは、目標とするものをすべて達成することよりも、とにかく習慣そのものを習慣化していくっていうことの方が大切だったりするんだよね だからさ、本を開くだけでも全然OKです、特に最初のうちはね、とにかく本を開くというこの習慣化さえ身につけていったら、その時間を長くしていくことは可能だからね でもいきなり30分目指してやるとさ、やっぱりこれ最初続かないと思いますよ 特にHSPさん、繊細さんはね、頑張りすぎちゃうところもあるかもしれないですし、人によっては完璧主義の方も結構多かったりしてね、0-100で考えたりするところもあったりするんだけれども だからこそとにかくハードルをね、最初のステップをもうベイビーステップにしていく、下げる、もう下げて下げて地面に埋めるぐらい下げてあげるといいのではないかなと思います ジョギングとかだったらね、もう靴履いてドア開けて2、3歩出たら全部OKぐらいのところからスタートしていくのではないかなと思っております そしてね、あと繊細な方々、五感の感受性がすごく豊かで高いのではないかなと思いますけれども、それを逆に使ってあげるといいと思います 五感をトリガーにしてあげるっていうのもいいかもしれないね、この刺激が来たらこれをやる時間だっていうのをもうガッチャンコして自分の中に結びつけてあげる 条件反射のようにしてあげるっていうのもすごくいいかもしれないですね、もうこのアロマを焚いたら勉強するんだとかね、このプレイリストを流している時だけ片付けするとかさ お気に入りの肌触りの良い部屋着とかに着替えたらもうすぐストレッチするんだとか、そこを自分の心地が良い五感のものと結びつけてあげると、これがセットになりやすいかもしれないね とにかく努力せずにやる気とかに頼らずに、いかに条件反射にしちゃうかみたいなことはポイントだったりするんだよね だから朝が来て洗面所に行ったら、もう勝手に歯ブラシ取って磨いてるみたいなこととかあるじゃない、ああいう状態になったら最強だもんね そういう2つ目のこととかということと、あとそれから3つ目 振り返りみたいなことをすると思うんだけど、今日はできたかなできなかったかなみたいなこと、これは可転式で考えてあげられたらいいよね どうしてもさ、できなかったっていうことを自分に対して頑張り屋さんだったりすると、責めがちになっちゃったりすることってあると思います 特に感受性が豊かな方だとね、自分を責めちゃうっていうことってもう猛毒になっちゃうからね するとなんかこの習慣化っていうこと自体が不快なものみたいな風に学習しちゃったりすることがあるからね たとえ3日坊主になったとしてもさ、3日間続けられたんだからすごいぐらいに思ってあげられたらいいし、それこそ最初の話と同じようにとにかく 靴だけジョギングで履いたから素晴らしいみたいなね、ハードル下げておくと可転式になりやすいなというふうにも思っております でね、1日2日仮に2週間かかって続かなくてもいいんだよね、また3日目に始めればいいから 1週間入ってもいいんです、1週間と1日後にスタートしたらいいから で、僕は思うし、もうそのくらいの緩さでやっていくとちょうどいいのかなぁなんてことも思っております もちろんね、他にもいろんなポイントはあったりしますけれども、今大切な点を3つお伝えさせていただきました とにかくね、大前提はやる気に頼らないっていうところではありますけれども 具体的なポイントはハードルをとにかく下げてあげます、みたいなことですよね そして互換を使ってあげると、それをスイッチにしてあげるといいのではないかなというのと 振り返りはできたことに意識を向けて、できない日が続いても大丈夫、またその次始めればいいからねということでした あとね、週間間に関しては、こういう習慣を新しく身につけたいというのもあるんですが 相談の内容とかでね、と同時にとても大きなテーマとして、こういう良くない身につけた習慣をやめたい 例えばスマホのダラダラみをしちゃうとか、ポテトチップをついついたくさん食べちゃうとか こういうことについてもまた別の機会にお話ししていこうかなと思っております 各国の新年度、新しい季節っていうのは、背中を押してくれるような新しいチャレンジに対して、そんなリズムが世の中に流れていると思います なのでね、この機会に何か新しい習慣を身につけるってすごくお勧めだよね 皆さんが身につけたい習慣はどんなことでしょう?ぜひコメント欄で教えてもらえるとすごく嬉しいです 今日も最後まで聞いてくださりありがとうございました それでは、自分を味方にした素敵な一日をお過ごしください