# たった４分でOK。歩くとクリエイティブになる科学的理由 おはようございます。SHOWさんの自分を味方にするラジオ。 自分を一番の味方にすると毎日も人生も心地よくなる。 そんなヒントを平日朝6時にお届けしています。 今日のテーマは、たった4分でOK、歩くとクリエイティブになる科学的理由というお話をしていこうと思います。 皆さんこういうご経験あるんじゃないですかね。 デスクの前でこういろいろ考えてアイディアを出してたんだけれども、なかなか出てこない。 でもふとトイレに立ってね、トイレまで歩いて行ったりした時とか、コンビニにちょっと買い物に行こうかなっていうふうに歩いて出かけている時にアイディアが出てきたとかね。 日常の1週間の仕事の中で出てこなかったんだけど、週末ちょっと山の中にね、山登りに行ったらなんかすごいひらめきが出てきたとか、 洞察が深まったとかいうことないでしょうか。 これってね単なる偶然じゃないんです。 科学的にも研究されているということで、今日はねそれをご紹介していこうかな。 たった4分でいいって話なんだよね。すごいよね。 有名なところではさ、スティーブ・ジョブス、アップルの、重要な会議をする時なんかはさ、歩きながらやってたっていう話もあるもんね。 僕もね、実はアイディアを出すみたいな時は、会社の人とミーティングなんかする時も必ず立ち上がって、僕はね、僕は立ち上がって部屋の中をぐるぐる歩きながら、時には外を眺めて、空とかを眺めながらね、 そして動きながらアイディアを考えてたんだよね。 もちろんさ、それを何かにきっちりと、なんていうかな、緻密な作業をしていく時っていうのは歩きながらできないからさ、デスクに座ってやったりするんだけど、 拡散的思考っていうかな、このクリエイティブな思考を働かせたい時には必ず立ち上がって歩いたりするんだよね。 で、このことのね、研究はされているということをご紹介しようと思うんだけれども、有名な話なのでね、ご存知の方も多いかもしれないですが、 スタンフォード大学の研究で驚くべきデータが出ているということなんだよね。 座っている時と比べて歩いている時、新しいアイディアを生み出す力、さっき言ったこの拡散的思考の能力がどのくらい上がるかというとね、 大抵こういうのってさ、1割ぐらいアップしたとかって言うだけですごいってなったりするんだけど、この研究ではね、60%向上するということが明らかになったらしいんだよね。 しかも、こういう研究ってね、ごく一部の人にそういう効果が出ただけでも結構有意義さがあるねということで、これはみんなに役立つものですみたいに課題に言われたりすることもあるんだよね。 特にお薬系なんかはそうだったりするね、みんなに役立つわけじゃないんだけど、みんなに役立つものとして承認されたりすることもあるわけなんです。 でもこれはね、参加者の8割以上の人で実際に効果があったってことなんだよね。 これってすごいことなんだと思うんだけれどもね。 面白いですよね。 なんでこんなことが起こっているのかというと、いろいろな説はあるとは思うんだけれども、脳の血流がよくなるからっていうのはあると思うよね。 足を動かすとさ、ポンプの役割だろうから全身の血の巡りがよくなる。そうすると当然のことながら脳に酸素がね、そして栄養がガンガン届くようになるっていうのはあるんだと思うんだよね。 それから脳の使い方みたいなものとかもどうやら影響を受けるらしいんだよね。 アイディアとかが空きやすくなるみたいなところ、デフォルトモードネットワークみたいなところとか、 あと歩くっていうのってさ、アイディアを考えるという脳もそうだし、同時に歩くということで体を動かすための脳とかさ、 歩くからさ、どこかにぶつからないようにみたいに周りをいろいろと状況を把握するための脳の部位とかさ、いろんなところが動くんだよね。 いろんなところが活性化するから、それらが情報として統合されやすくなって、そこでいろんなものが浮かんでくるのではないか、みたいなこともあったりするみたいですね。 いずれにせよ、そういうようなところで脳がアイディアを出しやすい状態になっちゃうっていうんだよね。面白いですよね。 これはね、ここは人にもよると思うんだけど、研究ではね、景色とかはあまり関係ないんだっていう説もあるんだよね。 僕なんかはね、空を見たりとか緑を見た方が結構アイディアが出やすかったりするので、これはね、ちょっと研究とは少し違うかなとは思ったりするんだけど、 研究によってはね、景色じゃなくて、例えばこれをトレットミルっていうのかな、ランニングマシーンあるじゃない、ジムとかの壁に囲まれたランニングマシーンの上を歩かせて、 アイディアが向上するかどうかっていうのを測ったら、実際に向上したっていうのもあるらしいんだよね。これはね、8割とかではないみたいなんだけれども、すごいよね。 僕なんかはね、ランニングマシーンの上では、そもそもね、飽きちゃう人間なので、落ち着かなくなるんだよね。ここから逃げ出したいっていうモードに入っちゃうので、 全然ね、そういうゆとりがあって、いろいろと思考が広がってくるってことにはならないんだけど、全然苦にならない人だとしたら、ジムに行って、あのカーディをトレットミルみたいなのを上に乗って歩きながら、 走ったりするとね、もしかしたらちょっと負荷がかかりすぎて考えるところじゃなくなっちゃうと思うので、ゆったりとあの上を歩きながら、少しアイディアを広げてみる、みたいなのもいいのかもしれないですよね。 なのでね、景色というよりも、とにかく足を動かしてあげるというところがポイントだったりするみたいです。 まあそしてね、やっぱりこの研究とはまた別に、環境が人間の思考に影響を与えるということもわかっているから、自分にとって心地が良い環境に移ってあげるというのはすごく大切だと思います。 これは僕のコーチとしての経験でもそうだったりするかな、マクドナルドで未来のことを考えると、マクドナルドっぽい未来のことが出てくるんだけど、例えばリトリートとかに行って、海とか山とか見ながら未来のことを考えるとまた全然違うものが出てきたりするしね、人によっては外資系ホテルのラウンジみたいなところでビジョンとか考えたりするとね、すごい良いものが出てきたりもするんだよね。 なので自分にとって心地が良い、そんな場所とかをお散歩とかで歩きながらアイデアを考えてあげたり、これから先どんなことをしていきたいかな、みたいなことを考えてあげるのは良いかもしれないですよね。 そしてね、じゃあ実際にどのくらい歩くと良いのかなということなんですけれども、たった4分でも効果が出るということがわかっているみたいです。 でも僕の体験上もね、1分でも良いと思います。1分歩くだけでも全然モードが変わっちゃうからね、座っているモードから。 一応研究ではおすすめはさらに20分から30分歩くと良いですよ、みたいなことも言われているみたいですけれども、20分とか30分歩くとさ、純粋にあれだよね、健康に良いよね。 20分ウォーキングしましょうとかってよく言われたりするけれどもさ、なので健康にも良くなってアイデアも広がるってめっちゃお得なことなんじゃないのかなというふうに思います。 僕もね、部屋の中を歩いたりするのもそうなんだけれども、街中を歩きながら考え事をしたりすることも結構あったりするんだよね。 もちろんその時にはさ、車に轢かれないようにとか、無音でやってくるループとかに轢かれないようにしないとはいけないけれどもね、そこは気をつけながらも、2,30分、でも4分でも良い。僕の経験では1分でも良い。 そして目的を決めずに歩いてみるっていうのがね、良いんじゃないかなと思います。 まあさっき言った通りね、それを自分が心地が良いような道とか、お気に入りの道とかあったら良いよね。あの京都に行くとさ、哲学の道とかあるじゃない。 あの道とか歩きながらね、あの試作に吹けるみたいなの、昔の人たちね、すごい良かったんだろうねっていうのが分かるよね。 僕なんかだと哲学の道歩いちゃうと、わー京都だ楽しいってそっちばっかり意識がいっちゃって、哲学的には考えられないんだけれども、ああいう道を歩くのとかすごく良かったりするよね。 そしてね、大切なことをね、もう一つだけお伝えしたいんだけれども、ひらめきます。いろんなことがアイデア出てきます。クリエイティブになってきます。 ただ、ひらめいたものは一瞬で消えちゃうんだよね。だから、歩いてる時に浮かんだアイデアを、なんかね、メモ取れるようにしておくのはいいと思います。 えー、街中歩いてる時だったらね、メモ取り出して書き書きすることはできないと思うので、スマホのメモにさ、温泉入力してあげるとか、ああいうのすごく良いんじゃないのかな。 あとで思い出そうとしても、あの、歩いてる時に忘れちゃったりするから、家に着く頃には消えてしまってるっていうことがあると思うので、なんかの形でね、アウトプットしとくっていうような、なんかそんなツールは持ってくのは良いのかもしれないですね。 ということで、今回はたった4分でOK。体を動かして歩いてあげると、クリエイティビティが上がっちゃう。もうこんな良い方法ないんじゃないかなと思います。 実際さ、座りっぱなしっていうのは脳を萎縮させるとか、認知機能を低下させるみたいなことも言われてたりするもんね。やっぱりこまめに立ってあげる。 で、すごく健康の上でもすごく良いのではないかな。なんか悩みにはまったりする時も、あの、くよくよ一人反省会とかしちゃったり時も、散歩すると良いと思いますよ。 夜空見ながら散歩したらね、悩みなんてどこか消えてたりする時もあるからね。というようなお話をさせていただきました。 早速、あの、今日の帰り道とか、明日の通勤の道とか、なんかちょっといつもと違う道を歩いてみたりさ、一駅分ちょっと歩いてみるとかいうのは良いかもしれないですね。 それをしながらちょっとぼーっといろんなものに思いを巡らせてみるのはいかがでしょうか。 さあ皆さん、今日思ったり感じたりしたこと、どんなことでしょう。よかったらコメント欄で教えてください。 そして私の場合は、こんなところを歩くとすごくアイデア湧きますとかあったら、そんなことも教えてもらえたら嬉しいし、まさに考え事をする時には歩いてますという人がいたら、ぜひ手を挙げてください。 スタンピックだけでもいいのでも知ってもらえたら、なんか自分だけじゃないんだなって僕も感じるのですごく嬉しいです。 それでは、今日も最後まで聞いてくださりありがとうございました。 自分を味方にした素敵な一日をお過ごしください。