# GWこそ、脳を休ませてあげてほしい話 -かんたんに集中力あがる方法 おはようございます。SHOWさんの自分を味方にするラジオ。 自分を一番の味方にすると毎日も人生も心地よくなる。 そんなヒントを平日朝6時にお届けしています。 もうすぐゴールデンウィークですよね。 ということもあって、今日はですね、そのゴールデンウィークの時にこれすると役立つよ、みたいなそんなお話をしていこうかなと思っています。 テーマとしてはゴールデンウィークこそ脳を休ませてあげてほしいという内容。 さてみなさん、あれ集中力落ちてきたなぁとか、最近なんか本も読めないなぁみたいな、そんな風に感じたことありませんか? いや僕はねめっちゃあるんだよね。ゴールデンウィークとかさ、本当は休みのまとまった時なんかね、読書とかしたいなぁみたいな、そういうの好きだったんだけれどもね、今本を開くとかっていうのにね結構心理的なハードルが上がっちゃって、 だいぶ本気でよし読むぞと思わないと開けないし、というかほとんど開けてないんじゃないかなっていう感じもするんだよね。 いろんなことに対しての持続的な集中力が下がってるっていうことってあると思います。 これね研究でもすごく明らかになってたりするんだよね。 で、その集中力が下がってるっていうのをゴールデンウィークにこんなことするとすごく上がっちゃうよ、クリエイティビティも上がっちゃうよ、というようなそんなお話です。 さっき言った集中力が続かなくなっているっていうことなんだけれども、実感としてほとんどの人が感じているんじゃないかなと思いますけれども、研究でもたくさん明らかになっているみたいだよね。 例えばですけれども、デジタルデバイスの上でのね集中する時間が、例えば2004年の頃っていうのは人間は2分半、150秒ぐらいは続いてたらしいんだよ。 それでもだいぶ短い感じはするけれどもね。それがね、2012年に75秒半分に、そして2024年は47秒まで下がってるっていうのはわかってるんだって。 めっちゃ急速に減ってたりするよね。このままあと数年いったら8秒とかそのくらいになっちゃうんじゃないかなっていうぐらい減りが早いよね。加速度的に集中できなくなってるんだろうね。 そしてさっきの読書の話を僕しましたけれども、これもね2014年と2024年の比較をするとね、10年間ですね。この読書習慣が4割減なんだって。 人が本当に本を読めなくなっているっていうことなんだよね。それって何でかっていうと、一つの理由としては情報を短い断片であっちこっちに飛びながら素早く処理し続けたり、注意が3倍になり続けてたりするわけじゃない。 これが習慣化していくと、なんかね深く考えていく力とかこういったものの発達が阻害されるということなんだよね。 そして使わなくなっていくので、使わなくなったものは萎縮していくということらしいんだよね。 いやもう本当になんかすごく実感があるだけでね怖いデータだなぁと思ったんだけれどもね。そしてね面白いあの研究があったんだけれども、スマホが机の上にあるだけにね。 あるだけでそれが画面をえっと反対側にして背面をこっちに見えるようにしたとしてもサイレントモードにしていたとしてもただスマホがそこにあるだけで実は集中力とかワーキングメモリが低下するというようなデータもあるんだって。 すごいね。視界にスマホが入るだけでもうダメなんですっていうの。まあ確かに僕もわかる。だから見えない位置に置くようにはしてるけれどもね。そして一度通知とか中断されるとまたそこから集中を取り戻すのに20分以上かかるということがわかってるみたいなんだよね。 だから例えばあの10分起きとかにさスマホを見てたらこれも実質ずっとその起きてる間中集中できてないっていうことになるってことだよね。まあでもだからさこれってさあの自分の集中力がないというのはいけないってことじゃなくてそもそもそういう環境で脳が順応しちゃってるっていう構造の問題っていうことでもあるよね。 そして同時にね集中力だけじゃなくてアイデアを生む力とか想像性クリエイティビティっていうところにもやっぱりね影響が出たりするところはあるみたいなんだよね。常にさ次の情報をあちこち探してる状態で脳が落ち着かない状態になってるってことなんだよね。落ち着いてる時にこそクリエイティビティが発揮されるっていうのがさ脳の基本的な仕組みだと思うので。 じゃあどうしたらいいのかっていうことなんだけれどもね救いがない話でもなんでもなくてゴールデンウィーク中にこれできる話なんですけれども 瞑想習慣がある人は瞑想してみる またはそうじゃなくても自然の中にお散歩に行ってみる これによってね脳が回復していくっていうこともわかっているみたいなんです まあそうだよねあの実感としてもわかるんじゃないかな こういった習慣がある方はね 瞑想なんかはさあのそれに集中していくと脳のね集中力が回復していくっていうのも分かってたりも するし それからね自然の中を歩くっていうのはね例えば30分自然の中を歩いたりするともうね 脳の認知機能みたいなことが改善効果 スタートしていくらしいんだよね すごくいいよねなんか確かにさ自然の中海でも山でも中にいたりするとさ 頭がクリアにすっきりしてきたりするような感覚ってあるよね 30分でも効果を持ち始めるっていうことだし4日間ぐらい 3日とか4日自然の中で過ごすともうねだいぶそれが回復していくんだって特に クリエイティビティとか5割増しになったりするらしいですよね すごいよね まあこの研究とは別だけどさ20分以上散歩するとストレスホルモンが下がってくるみたいなことも わかったりするからさ だからぜひねこの5月のゴールデンウィーク ぜひちょっとだけでもいいからデジタルデバイスを置いて自然の中に自分を浸してみる またはね瞑想習慣がある人なんかは自分とだけつながる時間を持ってみる みたいなすごくいいのではないかなというふうに感じています というか僕を僕がそれをしようかなというふうに思っているという話です だから猫のデジタルデトックスっていうのはさ スマホを我慢するとかなんかそういう修行の時間とかって捉えるよりも逆に脳の トレーニングの時間とかさ 脳を回復させていく時間自分の本来の力を脳に発揮してもらうためのなんかそんな リラックス運動の習慣というふうに捉えるといいのかもしれないなぁと思いました 集中力もクリエイティビティもまあどんなことであれ使わないと衰える そして同時になんだけど使うと戻る なぜなら脳は神経過疎性があるからねいつからでも脳を作り変えることって可能なので ゴールデンウィークはその最高のタイミングなのではないかなぁと思いました でもちょっとでいいからねなんか根を詰めなくてもいいんじゃないかなと思います ということで今日は集中力の低下 私族的集中力の低下クリエイティビティの低下みたいな そんなことが起きてたとしてもそれを回復させる方法があるんだよ というようなお話をさせていただきました さあ皆さんはゴールデンウィークどんな風に過ごしたいですか ぜひコメント欄で教えてもらえるとあ みんなこんな風に過ごすんだなぁというのが僕はちょっと想像できてワクワクして楽しい気持ちになれると 思うので書いてくれたら嬉しいです 今日も最後までご視聴くださりありがとうございます それでは自分を味方にした素敵な1日をお過ごしください そしてもう早くもゴールデンウィーク始まる方は素敵なゴールデンウィークを 新略の季節楽しんでね