# 繊細さんが夜にモヤモヤを持ち越さない意外なルーティン おはようございます。SHOWさんの自分を味方にするラジオ。 自分を一番の味方にすると毎日も人生も心地よくなる。 そんなヒントを平日朝6時にお届けしています。 今日のテーマは、繊細さんが夜にモヤモヤを持ち越さないルーティンというタイトルでいこうかな。 夜、布団に入ってからさ、今日のあの言葉傷ついたなぁとか、明日のあれどうしようとか、頭の中がぐるぐるだったり、いっぱいいっぱいになっちゃうことってないですか? 繊細さんってね、特に日中の出来事とか、人の感情とか、深く受け止めたりとか、未来への予測みたいなことに思考が回りやすかったりすると思うので、どうしてもね、ぐるぐる思考でいっぱいになっちゃうことってあるかもしれないです。 今日はそんな夜のモヤモヤを持ち越さないための、ちょっと意外なコツみたいなことをお話ししようかな。 よく言われるのはさ、お風呂にゆっくり入るとか、スマホを早く手放しましょうとかね、ハーブティーを飲むとかいうのありますけれども、もちろんそれも大切。 でも今日はそれ以上にお伝えしたいことが3つあって、早速いこうかな。 まず1つ目はね、考え事は朝にするって決めちゃうのもいいんじゃないかな。 夜に布団の中でさ、あれもやらなきゃとか、明日どうしようとか、日中にあった出来事の感情の処理がうまくいってないみたいなことを考え始めても、布団の中じゃ解決できないしね。 解決できないのに考え続けてもさ、焦りばかりが募っちゃうし、睡眠の質が悪化しちゃうよね。だから決めちゃいます。 考え事はもう明日にする。 そしてそれでも考えちゃう時あると思うんだけど、これは明日の私にお願いするとね、バトンを受け渡しちゃいましょう。 翌朝起きてから、何かその日やることとか、こんなこと考えておきたいみたいなタスクに追加しとけばいいから。 リズムをこんな風にしてみるだけでも、夜のモヤモヤってぐっと減ってきたりするところあるんじゃないかな。 考えてもしょうがないこと考えてもね、疲れちゃうからね。 そしてもう一つですけれども、毎晩同じ順番で行動して脳に安心を与えるルーティン化だよね。 どういう順番で入眠に入っていくのかっていうルーティン。 習慣化っていうのは脳にとにかく安心を与えてあげるっていうのもそうだけど、とにかく考えずに実行できるようになるからね。 自然に体が動いちゃいます。 夜寝る時に歯を磨く人とか、今からよし歯を磨くぞとかって、あんま思わなくても自然に洗面所に足が向いて、 そして足が向いたら自然に歯ブラシを取り出してみたいなことをしてたりしますよね。 なので例えば、アロマを焚いて照明を落として深呼吸するとか、お風呂に入ったらハーブティーを飲む。 そして軽めのストレッチするとかいうのもあるんだけど、僕の場合はね、それをね、音楽、かける音楽をルーティン化してるんだよね。 夜、入眠するための音楽っていうのを、毎晩ね、同じ3曲をずっと順番決めていて、それを流すんだよね。 で、3曲目まであんまりちゃんと聞いたことない、3曲目っていうか、アルバム3枚ね、だから3時間くらいかかるんだけど、 3枚目はあんまり聞いたことがないかな、その途中で必ず眠れるんだけど、出張とか行っても必ずね、その順番でその3つ、同じアルバムをかけるようにしてるんだよね。 なんか僕にはね、これがすごく心地が良くて、あ、寝る時間なんだな、みたいな風に勝手にモードに入ってくれたりするんだよね。 なので、こんなやりやすい音楽だとね、受け耳になるから、やりやすいルーティン作りなんじゃないかなと思います。 そしてね、もう一つは、そうは言っても眠れなくなっちゃった時もあると思うんだよね、考え事して。 そんな時はね、いっそお布団からもう出ちゃいましょう。 早く寝なきゃ明日に響いちゃうとか、明日寝坊しちゃったらどうしようとか、焦れば焦るほど交換神経が活発になってさ、目が冴えちゃうしね。 お布団の中で眠れないどうしようってもやもやするの、もうあんま心地が良くなかったりするじゃん。 なので、もう眠れない時は、お布団から出て、薄暗い部屋の中で椅子に座って、ぼーっとするっていうのがいいと思いますよ。 僕の場合はぼーっとしたりね、瞑想したりとかもします。 あとは、眠れなかったとしたらさ、自分がいつもつんどくしといて読み進まない本とか読み始めちゃうとかね。 面白くて読めちゃったら、それはそれでOKだとして。 前ね、ラジオの別の回で言ったことあるんだけれども、昔、睡眠っていうのは二分割されてた時代もあるんじゃないかみたいな、その話もしたんだよね。 早めにお布団に入って、大体夜の2時ぐらいとかに起きて、その時に創作活動とかさ、物思いにふけたりとか、談話をしたりとかね、そんなこともあったんじゃないかと。 それからパート2の眠りに入る。 ただ全然いいんだよね、眠れない時があってもさ。 それでも眠くなったら寝ちゃうから。 ずっと寝ないってこともないから。 だから安心してほしいなという風に思います。 眠ろうと頑張りすぎないっていうことかな。 ま、そしてね、定番のケアとしては、スマホ、PC、就寝時間の1時間遅くとも1時間前には手放しましょうとかね。 照明を柔らかな間接照明にしておくと眠りやすくなるよとか、ぬるめのお風呂に入ると腹交換神経が有意になるよとか、 ハーブティー、それからストレッチ、またはノートに気持ちの書き出し、こんなのもいいよなんてことも定番で言われてたりしてますよね。 そんなお話もありつつも、今日は先生さんの夜のモヤモヤを減らすということで、考え事はもう明日にしちゃおうということと、 毎晩同じルーティンを組んであげる。 しかも音楽の曲でみたいなことだと、結構簡単にルーティン化できるんじゃないかな。 そして3つ目は、もう眠れなかったら布団から出ちゃおうという、そんなお話をさせていただきました。 皆さんにとっての夜のモヤモヤ減らしとか、持ち越さない対策とか、どんなことありますでしょうか。コメント欄で教えてください。 今日も最後まで聞いてくださりありがとうございます。 チャンネルのフォロー、コメント、いいねなどなどとても嬉しいです。 それでは、自分を味方にした素敵な1日をお過ごしください。