# つらいのは、その出来事よりも、それを何度も頭で繰り返していること おはようございます。SHOWさんの自分を味方にするラジオ。 自分を一番の味方にすると毎日も人生が心地よくなる。そんなヒントを平日朝6時にお届けしています。 今回のテーマは考えすぎについてのことです。 辛いのはその出来事よりもそれも何度も頭で繰り返していること。 心理学的な裏付けみたいな話もしつつ、そんなことをお伝えしていきます。 そしてね、サッカー見てますでしょうか。 オランダと日本はすごい良い戦いをして引き分けたなと思うんだけど、 僕は特にどこかのスポーツだけが好きとかということではないんだけれども、 やっぱりアスリートの人たちが本気で何かに向かっている姿を見ると、 そこにすごく心が共鳴して感動したりしやすいなというふうに思います。 さあでは早速内容に入っていこうと思うんですけれども、 嫌なことがあったときにその出来事そのものよりもそれを何度も頭の中で繰り返しちゃうということの方がね、 実はずっとしんどいというそんなお話なんだけれどもね、そういうことないでしょうか。 例えば誰かにさ、ちょっとした一言を言われたり、ちょっとしたミスをしてしまったりね、 出来事としてはさ、実際その一瞬でも終わってはいるんだよね。 でもついさ、家に帰ってからも、お風呂の中でとか、またはお布団に入ってから何度も何度もその場面を再生しちゃう、 そんなことね、僕もめちゃくちゃあったんですよね。 でもやっぱり出来事そのものっていうのは、もう終わった話ではあるんだよね。 それを繰り返し頭の中で考えちゃうことによって、その一回終わった話を何度も脳の中で再生しているということでもあるんだよね。 だからもし頭の中で20回再生したとしたらさ、20回その嫌な思いをしたことと全く同じになっちゃったりするわけなんだよね。 つまり僕らを本当に苦しめているっていうのは、出来事そのものよりも繰り返し再生する癖の方だったりするんです。 で、一回起こった後、以降の繰り返し考えているっていうのは、二の矢三の矢を自分で打っていることでもあるんだということが心理学の世界でも言われているし、 もともとこれを言い始めたのがブッダ、お釈迦様だったりするんだよね。 これね、場合によってはだけれども、特に繊細さんに多かったりすることもあるかもしれないです。 感受性が豊かで、深く受け止めて、深く処理する力があるからこそ、何度も考えちゃうっていうところがあるのかもしれないです。 とはいえですね、この嫌なことを頭の中で再生し続けるということ自体は、脳の構造レベルで脳を傷つけていくということ自体が脳の神経科学の世界で分かっていたりするわけなんだよね。 じゃあ、この再生みたいなことをどう止めるのかということなんだけれどもね。 ここでやりがちなのが、もう考えないようにしようと。 頭の中で何とかしようとすることなんだけれども、これね、多分ね、なかなか難しいと思う。 考えるのをやめようと思えば思うほどに、そこに意識が向いちゃったりもするだろうし、勝手に出てくることでもあったりするからね。 で、頭の中の問題を、ポイントはね、頭の中だけで止めようとしてもなかなかうまくいかないんだよね。 そして、そのポイントは体にあるということなんです。 頭じゃなくて、体を使って止めてあげるということ。 で、これも神経科学とか心理学、ソマティック心理学ってね、心と体がつながっているというような、そんなような心理学の領域なのでも、たくさんエビデンスが出ている内容なんだよね。 で、グルグル思考、このループを止めたいときに一番効くのは、体を動かしちゃいましょうと、体の方を変えちゃいましょうということなんです。 で、具体的に簡単にできるものを三つご紹介していきたいと思います。 一つ目は、繰り返しこのラジオでも言ってますけれども、深呼吸ですね。 特にね、吐く息を長くしてあげるというのがポイントかな。 ゆっくり吐いて、吐いて、吐き切ってから自然に入ってくる息を吸うということね。 鼻から吸って、口からゆっくり吐いてっていう、こういうリズムをしばらく続けていくと、体がリラックスモードに切り替わってきます。 そうなるとね、考える内容の方向性も変わってきたりしますよね。 1分ぐらいやってみるといいと思いますよ。 そしてね、もう一つ、これもね、よく心理学の世界とかで言われる話ですけれども、 冷たい水に触れるっていうのがいいんだよね。 冷たい水で顔を洗ってあげるとかさ、手を冷たい水につけてあげるとかね、 これ結構ちょっとハードルが上がるかもしれないけど、 コールドシャワー、冷たい冷水をシャワーで浴びるっていうのは、これすごく有名な方法です。 冷たさの刺激がさ、そんな感じで入ってくることによって、なんかね、体のモードが変わるんだよね。 お、ちょっと待った、みたいな感じになって、そして、ぐるぐる思考よりも体の方に意識もいくでしょうしね。 だから、洗面所に行って冷たい水でパシャッと顔を洗ってあげるだけでも、 ぐるぐる思考のこのループを少し弱めてあげることはできるんじゃないかな。 そしてね、やっぱりね、おすすめ、全ておすすめなんだけれども、 僕が自分自身でもね、よくやっているもの、とにかくね、歩く、散歩に行っちゃうっていうのがいいと思います。 このね、歩くっていうリズムのある運動でもあるんだけれども、 これがね、頭のこのぐるぐるのループっていうのを自然と緩めてくれるっていうところあるよね。 まあ理想は、それを自然の中とか歩けるともう最高だね。 公園とか川沿いでもいいかもしれないし、でもそこまでできなくても、 家の中をぐるぐる歩くだけでもまた変わってくると思います。 昔の偉い人も言ってます。 気分が乱れてるなら散歩に出かけなさいと。 それでもまだ気分が晴れないなら、もう一回散歩に出かけなさいって言われてるんだよね。 なのでね、この歩くっていうのってすごく効果があると思いますよ。 特にね、自然の中を歩いてるその中で一人半生涯ぐるぐるしちゃうってあんまりないもんね。 ということで三つをお伝えしましたが、 最後にね、あの大切な心構えっていうのかな、 マインドの持ち方をご紹介すると、 まずはね、頭の中でぐるぐるループしてるなと気づくだけでも大丈夫だから。 完璧に止めようとしても難しいことだと思うからね。 あ、またちょっとループに入ってるなって気づくだけでも、 もう一歩自分を客観的に見てるっていう証拠だからね。 それだけで自分をよしよしって褒めてあげてほしいなというふうに思います。 ということでね、今回はつらいのはその出来事よりも、 それを何度も何度もループしちゃうことというようなお話をさせていただきました。 深呼吸とかね、冷たい水、散歩、脳よりも先に体を動かすことによって、 これをちょっと切り替えていくっていうのがおすすめですというようなお話です。 そう皆さんどうでしょうか。 まず何を取り組んでみたいとかありますか。 またはご自身としてこんなこと取り組んでるとかあったら、 ぜひコメント欄で教えてもらえるととても嬉しいです。 そしてね、最後にお知らせなんですけれども、 明日水曜日かな、の夜にね、 臨床心理師さんとコラボで対談する予定でおります。 がんばりすぎの方がね、 がんばりすぎっていうのかな、がんばり屋さんの方が このラジオを聞いてくださっている方多いんじゃないかなと思うので、 がんばり屋さんのためのセルフケアの仕方ということをね、 専門家の方に伺っていこうかなと思っております。 今日も最後まで聞いてくださりありがとうございます。 チャンネルのフォロー、コメント、いいねなどなどとても嬉しいです。 それでは、自分を味方にした素敵な一日をお過ごしください。