# スマホは3時間見れるのに、5分の筋トレができない理由 #226 おはようございます。SHOWさんの自分を味方にするラジオ。 自分を一番の味方にすると毎日も人生も心地よくなる。 そんなヒントを平日朝6時にお届けしています。 今日のテーマは、習慣化の話ですね。 スマホは3時間見れるのに、5分の筋トレができない理由。 というタイトルで行こうかな。 運動とか勉強とか、これをやった方がいいって分かっているのに続かない人とかね、 何か習慣化したいことがある人なんかに役に立つのではないかなと思っております。 さあそしてね、皆さんこの暑い中でゲリラ豪雨みたいな感じの大丈夫でしたでしょうか。 そして同時にね、各地で花火大会が行われていて、本当に夏真っ盛りだなという感じがします。 僕はね、今年花火を見に行く予定はないんだけれども、 オフィスの屋上から東京湾花火大会の上4分の1ぐらいが見えて、それをたまに見たりすることは毎年あります。 今年も楽しみにしています。 さあではね、今日の内容に行きましょう。 この間ね、Xでこんな感じの投稿がバズってたんだよね。 ベッドで3時間スマホをいじる時間はあるのに、5分の筋トレは忙しくって無理ってなっちゃうよねとか、 YouTubeには何時間も使うのに、学びには時間を使えないんだよね、みたいなそういう投稿。 いや、耳が痛いよね。僕も心当たり全然あるからさ。 この間もYouTubeでさ、しくじり先生の一部だけを出しているのがあって、それなんか何本か見ちゃったもんね。 こういう投稿ってさ、だからあなたはダメなんですとか、あなたは時間の使い方が間違ってるんです、みたいなちょっと説教っぽい文脈で語られがちなところはあるんだけれども、 ただね、僕はこれね、意思が弱いとかさ、だらしないとかさ、気合が足りないとか、こういう話じゃないと思うんだよね。 これってまさにコーチングの世界、心理学の世界だと思うんだけれども、仕組みの問題だったりするわけなんだよね。 ここを攻略すると、本当にやりたいことがしやすくなるっていうのはできるんじゃないかなと思います。 同時にね、YouTubeちょっとだらだら見ちゃってもまあいいんじゃないというところはありますかね。 でね、まずなんでスマホには3時間使えるんだけれども、やるぞって決めた筋トレには5分も使えないのかということを言うと、人間の脳の仕組みです。 人間の脳の仕組みって、目の前の楽しさの方を悲喜するっていう倍圧がかかってるっていうところがあるんだよね。 例えば実験とかでもわかってるみたいだけれども、今1万円をもらえますっていうのと、もうちょっと先にそれよりももうちょっと大きい金額をもらえますってなったら、 ほとんどの人は今の1万円がとにかく欲しいですってこういう選択をするっていうことなんだよね。 それが良いとか悪いとかっていうことじゃなくて、より身近な目の前のものの方が大きな魅力を伴って見えるっていうのが人間の脳の癖ということなんだよね。 スマホってさ、今この瞬間に脳に刺激を与えてさ、ドーパミン出してくれるから楽しいわけだよね。 面白い動画とか気になる動画とかショート動画なんかね、次から次へと流れてきたりするわけだもんね。 一方で筋トレの成果っていうのって出るのって3ヶ月先とかだもんね。なかなかすぐ目の前に明日筋肉がついてるわけでもないしね。 勉強とかもそうかもしれないですね。効果が出るのはだいぶ先になるわけ。 どうしても遠くにある報酬って実際よりも小さく見えちゃうっていうところがあるわけなんだよね。 つい本当にやりたいことがあるのにそっちじゃない、目の前の動画に流れてしまったとしても自分のことをダメだなと責める必要は全くないです。 いかにこの脳の癖みたいなことをうまく取り扱ってあげるのかっていう仕組みの方がポイントになってくるわけなんだよね。 じゃあどうしたらいいのかというと、いろいろありますけれども2つご紹介しようかな。 1つ目はね、とにかくその未来の今の動画じゃなくて未来にある筋トレとか何かの学びとかね、そっちを本当に心の底から欲しいと思える状態に持ってくっていうところがポイントです。 とにかく心の底からそれが欲しくてたまらないんだ、自分の人生でめちゃくちゃ重要なことなんだっていうね、この内側から本当に欲しいと感じるような状態にしないとやっぱり目の前のね、XとかYouTubeに負けちゃうと思う。 だからコーチングで本当にこの辺りって大切にしてるんだけれども、それを欲しいという状態をありありと描いていくっていうことがポイントになるんだよね。 ということと同時に本当に欲しいと思っていることしかやらないから。 だからね、なんとなく周りがやってるから副業の勉強していこうかなとか、英語をやっておいた方がいいのかなぐらいだと多分無理だと思う。 それ本当にやろうと思ってないから。 でもさ、例えばダイエット、いつかできたらなーとかだとなかなかやらないけどさ、結婚が決まってこの何月何日までにこのドレスが似合うようにならなきゃってなった瞬間に絶対やるからね。 本当に欲しいもの、感情が動くものって人はそこに向かって自然と動いちゃうところがあるからね。 なのでこう意志力で、気合で目の前のスマホに買とうとするんじゃなくて、本当に内側から欲しいと思う。 その目標を持ってあげる。またはその状態にね、自分の感情を作っていくっていうところがポイントだよね。 そしてもう一つのポイントはですけれども、行動のハンドルをとにかく下げてあげるっていうことなんだよね。 未来、それ欲しいと思ったとしてもさ、じゃあそのために今日はまずこれをやってみようと思ったときにそのハードルが高すぎるとね、やっぱりね、人っておっくりになっちゃうんだよね。 例えばランニング絶対に痩せるぞと思って行こうと思ったとしても、ランニングのためのウエアとかね、靴とか着替えたりなんか履き替えたりするのにすごく手間がかかるような作業が発生してたりすると、それやらないんだよね。 それはめんどくさいからいいかなっていうふうに。そこの行動へのハードルをいかになくしていってあげて、小さなステップでそのアクションをとれるようにしてあげるのかっていうのがポイントかな。 僕、太ってきちゃってね、ウォーキングを最近朝してるんだけど、僕もそんなめっちゃ続く方でもないんだけどね、それでもね、一つの工夫としてこんなことをしたんだよね。僕の場合はね、ウォーキングに行くぞと思って靴を履こうとするわけ。 まあそうだよね。で、その靴のね、紐を締めるじゃないですか、あれがめんどくさくて奥でしょうがないんだよね。僕普段サンダルで生きてるので、サンダルじゃなくて紐靴を履くっていうこと自体がすごい苦痛だったんだよね。 で、その紐を結ぶということを頭の中でシミュレーションして、あれがあるのかと思うと、じゃあ今日はめんどくさいからやめていこうと思っちゃう。やめてしまうことが結構多かったんだけれども、紐をやめたんだよね。 今さ、スニーカーでさ、紐で留めないけれども、簡単に脱ぎ着できる状態にスニーカーを変えてくれるっていうさ、そういうものがあるじゃない。で、あれに付け替えたんだよね。そしたらね、全然楽に毎日ウォーキングに出ることができるようになったんだよね。 なので、このちょっとした紐、この一つだけでも人間でハードルが上がっちゃって、その行動を取りにくくなっちゃうからね。ということでね、自分にとっての行動を止める、その要素って何なんだろうということを考えてあげるといいと思う。そしてそれらを取り除いてあげる。 環境で自然にできるようになっていくということを作っていくっていうのはポイントかな。とにかくね、意志力をいかに使わせないかっていうところが大事になってきたりするわけなんだよね。ということで、今日はXで見かけたスマホに3時間使えるのに筋トレに5分も使えないなんて、みたいなね、そんな投稿から、 それって意志力の問題ではないんだよ、上手く仕組み化することによってより行動がしやすくなるんですよ、というポイントを2つご紹介させていただきました。 とにかくね、何かが続かないとか、意志力が弱いみたいな風にして自分を責める必要は全くないと思いますよ。人間の脳なんてそんなものだから、いかに意志力を使わないかっていうところがポイントかな。仕組みと環境を味方にしていくということかなと思います。 今日も最後まで聞いてくださりありがとうございます。チャンネルのフォロー、コメントなどなどとても嬉しいです。それでは、自分を味方にした素敵な一日をお過ごしください。