# チャプター1 おはようございます。ひさまつ農園のひさまつです。 お出かけ仕事も最近多くてだいぶ疲れてきていますね。 頭が疲れると睡眠が浅くなったりとか、 何も考えずに肉体だけ疲れるが一番ゆっくり寝れるパターンですけど、 その逆になりやすい時期はどうしても疲れがたまってきます。 加えて結構天候のアップダウンがあるので、自立神経は乱しやすい時期で、 寒い日はね、結構寒かったりするので、ついに関東は梅雨入りしてしまいましたけども、 週末の休みを使ってリカバリーを図るわけですけども、 なかなかパターンが見えているわけじゃなくて、 こういう高い薬を飲めば、回復みたいなのがあれば金で解決するんですけども、 そういうものはないので、55歳でどんなリカバリーをしているかという話をしますとですね、 この週末はあんまり食事をたくさんしないようにしましたね。 割と疲れているとストレス解消のために自分へのご褒美とか言って、 昔は酒飲んだりとか、いわゆるご馳走系のものを食べたりしてましたけども、 それは結局胃に負担になって、むしろリカバリーと逆の効果を生みますので、 チートデー的なものは必要なので、おいしいものを食べるはいいと思いますけども、 体に負荷になるようなものを食べないということで、 この週末は炭水化物をあまり摂らないようにしてますね。 お肉を、ラム肉と豚の塩だれでおいしそうだったお肉を買ってきて、 焼肉的にして食べましたね。 ご飯をするときは食べなかった感じでしょうか。 タンパク質とフルーツ、水分をしっかりとるような食事を週末は心がけました。 それと睡眠ですよね。 もちろんぐっすり寝るための工夫は必要ですけど、 週末は睡眠時間を長くとれますので、だらだら寝ると言いましょうか。 朝起きてやることをやってまた昼寝するみたいな。 そんな感じで、睡眠をしっかりとって頭がすっきりするような感じですね。 あとは、のんびりしましたね。 出かける仕事、仕事というか出かける用を極力キャンセルしてぼーっとするという。 あとお風呂ですね。 一回体の芯から温まろうと思って、いわゆるスーパー銭湯的なところに行って サウナ入ったり、ゆっくりお風呂に浸かったり、冷水等の交代浴をしたりして、しっかり温まるという。 それですごいすっきりするときもありますけどね。今回はそうでもなかったから。 でも温まったんで血行が良くなることは大事で。 それとジムなんですよね。 私は高負荷の筋肉を増強するためのジムではなくて、 可動域を広げて伸ばし鍛えるというストレッチを兼ねているようなトレーニングをしているので、 血行がすごく良くなるんですよね。 いわゆる体が重い状態のときに行くとむしろすっきりするというのがあって、 ちょっと行くときはしんどいですけど、がんばって1時間ぐらいやるとかなり汗も出てすっきりしますね。 それは結構大事で。 ちょっと忙しくて、週に2回のペースが狂ったりしているので、 週末はかなりしっかり行くようにしました。 それでだいぶ回復ですかね。寝れますしね。 まあ、やっぱり運動と食事と休憩・睡眠というのはリカバリの基本なので、 そこにしっかり時間を割くということですよね。 そこに日常の中で割けなくなるから疲れが溜まっていくんですけども、 どこかでリセットする。まあ、やっぱり週に1回はそういうタイミングを取らないとという感じがしますね。 1回ですね。パフォーマンスを落としていっていいなら、もっと無理してもいいんでしょうけど。 その辺は結構ちゃんと時間を使わないとという気がしております。 今週もまたとても忙しいので、 一つのことに集中できないのはしんどいですね。 いわゆる人前で話をする仕事とか文章を書く仕事と、 日常の中で生産とか販売のことで細かいチェックをして指示を出さなきゃいけないということを 同時にやるのが非常に負荷になっているのはお間違いない。 生きていくだけなら全然ペースでもいいんですけど、 例えば人と話すとか、電話で話さなきゃいけないとか、 打ち合わせをしなきゃいけないというのが非常に身が重い感じがあって、 これは疲れている証拠だと思います。 6月、7月は本のプロモーションもあって、割り切ってスケジュールを入れているので、 ここは頑張りどころだと思ってちょっと背伸びをしたいと思います。 リカバリ大事です。みんなも気をつけましょう。 ではまた。