# チャプター1 おはようございます。 ひさまつの応援のひさまつです。 夏の間にちょっと太っちゃったんで、ダイエット中という話をいつ頃ですかね。 多分3週間くらい前にしたんですかね。 その後のご報告です。 体重はもう元に戻りましたね。 私の場合なのかもしれませんが、 大体ですね、お腹がすくモードになると 食べれば食べるほどお腹がすくんですよね。 最初はだから食べなくなるのが割ときついですけれども、 慣れてくるとですね、少ない量を食べるのに慣れてくると別にそんなにお腹がすかなくなります。 習慣で食べない、結構運動量が変わるので、 夏場に結構カロリー消費するモードの時にはしっかり食べますけれども、 そうじゃなくなった時にはですね、 同じ量を食べないように、 お腹がすいた時しか食べないような感じにしております。 具体的には私は朝は完全に抜いていて、 朝はだいたい5時ごろ、遅い時は6時ごろ起きますけれども、 朝は食べないですね。 牛乳飲んだりとかぐらいで、 リンゴかじるぐらいのことはありますね。 お昼にちゃんと食べます。 炭水化物もしっかり摂って、蛋白質も摂って、野菜も摂ってというのをやって、 それでも1回の食事量、 パスタの量とか米の量がピーク上では減っているんじゃないかな、 2割、3割ぐらい減らしているイメージですね。 パスタで100グラムとか。 夕方、夜早めですね、6時から7時ぐらいでしょうか、 軽く食べるイメージです。 炭水化物はそこは取らないですね。 お豆腐とか、 例えば肉豆腐みたいなものを作ってそれだけ食べるとか、 あとスープ系が多いですよね。 中華味、カレー味、 あとピリ辛とか、もちろん味噌汁のこともありますし、 そこにお豆腐はだいたい入れるかな、 でも炭水化物は取らない感じで、 野菜とお肉、あるいは豆。 豆のスープを作ることもありますね。 ひよこ豆とか、 インゲンとかの缶詰と、 トマト、 それから、 お肉類、野菜類、 ちょっとスパイス入れたりとか、クミンとかして煮込む。 豆入れると結構いいですね。 お腹も膨れますし。 それをまあまあな量を食べるんじゃないかな、 どのぐらいでしょうね。 500mlとかかな。 どんぶり一杯ぐらい。 それでお腹が空いたら、 ちょっと物足りなかったらヨーグルトに 蜂蜜とかナッツを加えて食べるとか、 まあどうしても物足りないってときには こんにゃくゼリーとか買ってあるんで それを食べるみたいな感じですね。 それで多分今はカロリーが足りてるんじゃないかな。 日中もお腹空かなくなりましたし、 体軽くなりましたね、体重も。 2キロぐらい落ちて元の通りになったと思います。 それでもやっぱりどうでしょう。 こっからは出張も多いので、 行った先でやっぱり懇親会みたいなのがあって、 たまには月に1,2回はお酒を飲むときもあるし、 そういうご馳走系のものを食べたりもするし、 人と外食に行くことも月に2,3回とかはあるので、 そういうときは結構食べちゃうので、 普段はほんとに出かけないときには 家でそういう穀物1日1食ぐらいで ちょうどいいイメージですね。 普段とはやっぱりこう、 違う行動をする、出張に行って 1人でレンタカーで移動するとかになると、 食べられるときに食べていこうと思って お腹空いちゃうのが怖いので、 あとまあ疲れるんで神経的に。 コンビニのおにぎりとかパンとかを 割と食べちゃう。2食ぐらい食べちゃいますかね。 みたいなことがあって、 それが結構不調の原因になったりしますね。 少なくとも体重を増やす原因にはなって、 それって結局恐怖なんですよね。 お腹が空いちゃうことへの恐怖ってのがあって、 日常生活の中だとその恐怖がないし、 もしお腹が最悪空いたら何か食べられる っていう感じなので、それがないという。 そこがもうちょっと訓練が必要かなという感じはしますけども。 まああとはストレスとかもあるし、 あとはストレスをためないことじゃないですかね。 ストレスはいろいろありますけれども、 ストレス解消の方法に酒を飲んだり、 甘いものを食べたりっていうのをしだすと やっぱりあっという間なので、中高年は。 ストレス食いにならないように心がけるという。 どのくらいですかね。 別にジム行く回数が増えてるわけでもないですけども、 体重はしっかりコントロールできるように なりました。 なのでまあどうでしょう。人によって違いますので、 そんなに急激なダイエットというのは、 専門家の助言なしには私はお勧めしませんけれども、 食べたくないときに食べないというか、 習慣で食べない。 食べたくないときには抜くないし、 そういうお豆腐とかカロリーがそんなにないものを 食べていくっていうのが体重コントロールには 必要だと思います。 適度な運動はどんな人であっても必要ですね。 これ聞いてる人の中には農家とか 肉体労働の人もいると思いますが、 労働は運動ではないので、 それとは別に体を動かすことは必要だと思います。 ではまた。