# 我慢ゼロで体が落ち着く4つの柱 はいさい。沖縄からショーピーです。 ショーピーの整えて痩せる朝週刊ラジオスタートです。 先に言いますね。 痩せない人ほど、やめることばかり考えていますよ。 これ、当たっていませんか? きっとそうだと思います。 例えば、パンやめます!とか、甘いものもうやめようと思ってます。 さらには、食べる量を減らしてます!とか。 でもね、実は体が変わり始めた人がやっているのは真逆です。 6年間リバウンドしていないこの私も、やっていることは全く違います。 まずは、足しています。 ここまでの流れ、覚えていますか? 今週月曜日、空腹は悪じゃないよ。 そして火曜日は、間食は空腹じゃなくて不安。 そして昨日水曜日は、刺激の強い食事が体を乱しているよ。 こんな話をしていきました。 今日はその続き。 じゃあ、何を足すと体は落ち着いていくのか? 結論から言います。 足すべきものは4つです。 まず1つ目、タンパク質。 そして2つ目は、温かさです。 さらに3つ目は、めぐりが大事です。 さらに最後4つ目は、順番です。 これね、私何度もタンパク質とかね、この順番の話とかもしておりますが、 まずじゃあそのタンパク質。 これは筋肉の話ではないです。 気持ちと血糖値を安定させるための材料につながっていきます。 じゃあ逆に、タンパク質が足りないと甘いものが欲しくなっていませんか? さらには気持ちが満たされずに、感触が一気に増えている方、きっと多いと思います。 なので私は、まずタンパク質からって伝えております。 次に温かさ。 じゃあ冷たい飲み物、お酒も含めて冷たい食事をとっていませんか? これ、体を一瞬で緊張させてしまいます。 特に今の時期は気温も低くて、常に体が冷えているので緊張状態だと思うんですよね。 そこで温かい汁物、もしくは温かい飲み物を入れるだけで、空腹鬼は一気に静かに落ち着いていきますよ。 そして3つ目、めぐり。 昨日も話しました。 深呼吸、できてますか? 胸を開いたり、背中を動かしたり、そして姿勢を戻す、もしくは正していく。 これを食べる前にちょっとだけ取り入れていきましょう。 すると体は今、本当にそれが必要なのか、ちゃんと判断できるようになりますよ。 そして一番大事なこと、順番です。 ほとんどの人が逆になってますよ。 体が疲れてる、緊張してる、さらには姿勢が崩れてる。 そのままの状態でこれから何を食べようかなって考えている方、刺激の強いものに引っ張られちゃうんですよね。 そもそも私たち現代人は様々な刺激から常にストレスが溜まっていると思うんですよ。 だからマインドフルニスがブームになっているんだと思います。 さあ順番はこうです。 まずは体をしっかり整えていきましょう。 自然と気持ちが落ち着き、あなたの体も緊張がほぐれていきます。 そしてそこから実際に食事に入っていく、食べるというような順番にしていきます。 この順番ができると我慢は必要なくなります。 さあちょっとイメージしていきましょう。 例えば時間に追われながら、限られた時間の中で食べるものを急いでチョイスして慌てて食べた時と ちょっと素敵な場所でゆっくり食事をする時って 気持ち的にも体の緊張状態や口にするそのものの味も全く違ってきませんか? さああなたぜひ考えてみてください。 ちょっと耳が痛いかもしれないけどはっきり言いますね。 食べてないのに痩せないとか、間食がやめられない、それ足りてないのは意思じゃないですよね。 整える材料不足ってことです。 最後にもう一度言います。 痩せる人は削る前にしっかりと足していますよ。 体が落ち着くと選ぶもの、食事の量も自然に変わっていきます。 明日はダイエット中にやってはいけない運動、スクワットが逆効果になる人がいますよ、その話をしていきます。 スクワット、一生懸命頑張っている人が多いから失敗しないためにも明日聞き逃さないでくださいね。 さあ今、あなたに必要なものは何ですか? 今日から一つだけタストになるとどれですか? まず一つ目、タンパク質ですか? それとも二つ目、体を温めることですか? さらに三つ目、めぐりを良くすることですか? 最後もしかしたら四番目は順番。 ぜひ、あなたが今日から一つだけタストするならどれかぜひコメントで教えてください。 今日も最後まで聞いてくださり、にへいレイビルありがとうございました。 チャンネルのフォローしていただくと更新通知が届きます。 いいねはもちろん、コメントもぜひともお願いします。 できなくても大丈夫、また明日の朝7時に、ここで待ってますね。 また屋台行ってらっしゃい。 今日も頑張る前に、整える朝を。 ショーピーでした。 # 巡りと姿勢で“足す”オンラインレッスン さあ今日ここまで話を聞いて、 タスって食べ物だけじゃないんだ。 まずは体を燃えずらせるのが先なんだ。 そう感じた方も多いと思います。 まさにそれ。 日頃私がやっているオンラインレッスンで伝えていますよ。 食べる前に胸と背中を緩める。 呼吸を深くする。 姿勢を戻したり整えていく。 体の巡りを良くしていくような、 この土台があるだけで、 同じ食事でも体の反応は全く違っていきます。 運動を頑張る場所ではありません。 整える練習の時間。 間食に振り回されていた人。 給食が怖かった人。 食べ方が迷子だった人。 みんな体が落ち着く順番を覚えていってますよ。 まずはあなたも1ヶ月、 私と一緒に体の土台作り始めてみませんか。 詳細はこのチャプターのリンクよりどうぞ。 さあ、立春、昨日立春でした。 もう春がスタートしてますよ。 春に向けて食べ方が楽になる体、 一緒に整えていきましょう。