# リバウンド無縁になる目標設定のコツ はいさい。沖縄からショーピーです。 ショーピーの整えて痩せる朝週刊ラジオ、今日もスタートです。 今週のテーマは、正しい目標設定の仕方です。 そして今日はいきなりですが、ちょっと優しく、でもぐざっといきますね。 あなたの今年の目標、もしかして体重○○キロになっていませんか? ちょっとドキッとした方、多いと思います。 でもですね、私、ショーピーは、もう6年以上リバウンドとは無縁の生活を送れています。 だからこそ、はっきりと言えることがありますよ。 それは、体重だけを目標にした人ほど続きません。 これ、もう皆さん、なんとなく分かっていることだと思いますが、 性格の問題でもないんですよね。 根性がないから続かない。やる気が足りないからできない。そんなことないですよね。 ただ単純に目標の立て方がずれてるだけなんですよね。 例えば、3キロを痩せるっていうこの目標、一見すごく良さそうに思えると思うんですが、 分かりやすいし、やる気も出ると思います。 でもこれ、実は行動が決まっていない目標なんですよね。 体重って、いつも話してますが、結果なんですよ。 生活の結果、習慣の結果、結果的に体の使い方のっていうところにもつながっていきます。 なので、結果だけを目標にしてしまうと、さあどうなると思いますか? 皆さんもすでに経験済みだと思いますが、最初の3日だけは頑張れたとか、 食事を減らしてみたり、頑張って運動をしてみたり、 そして3日坊主で終わってしまっている方、いませんか? 私たち40代以降の特に女性は、毎日忙しいですよね。 疲れて、夜は休みたい、子供の予定が急に出てきたり、 家事に仕事、そして1日があっという間に終わり、はい今日も1日終了なんてこと。 これ、40代女性もあるあるです。 これが普通だと思います。だって私たち、暇じゃないですもんね。 毎日私も含めて、母ちゃん忙しいです。フル稼働なんですよ。 だからこそ、大事なのは体重の目標じゃなくて、生活の目標が重要だと思います。 例えば、私、ショーピーだとこうです。 朝起きたら、まずは伸びをしたり、姿勢を整えるために、1分でいいです。 たった1分でもいいので、自分の体に目を向けたり、ストレッチをしたり、エクササイズをちょっと加えてみる。 1分でいいです。 そして、例えば、ながら時間、私でいうと子供の送迎時間だったり、 子供が何かやっているときにちょっとお散歩をしたりとか、ながらで自分の時間を整える時間として使っています。 もしくは、仕事の合間、作業の合間、1日1回、呼吸を深く意識するとか、 座っている方、ディスクワークをしながら、ちょっとまた自分の姿勢に意識を向けてみるとか、 そういった些細な日常生活でちょっとできる、地味なんですけど、ここがめちゃくちゃ重要なんですよね。 実は本気で体が変わる人って、下手なこと、団体なことをしているわけではないんですよ。 地味なことを毎日生活の中でちょっとずつ変えているだけなんですね。 ここでもう一つ、ブザッといきますよ。 体重が減らないイコールダイエットに失敗って思っていませんか? これ、ものすごくもったいないですよ。 なぜかというと、体って体重より先に生活の変化が出始めるんです。 例えば、朝起きた時の体の感覚が違う、だるさが減ったり、目覚めがスーッとできるとか、 姿勢を意識する回数が増えていくとか、 体が軽く感じたり、戻るのが早くなるとか、 これ全部めちゃくちゃ良い変化の一つなんですよね。 でも多くの方が、体重計の自分の体重の数値しか見ていないことがほとんど。 だから変わっているのは、私ダメだなーって自分を責めちゃってる方多いと思うんですよ。 いやいやいや、そんなことないですよね。ちょっと待ってください。 ちゃんと前に進んでます。 むしろ生活が変わらないまま、体重だけ落ちてしまっていった場合、 これほぼほぼ確実に、いわゆるリバウンドに戻っていってしまいますよ。 私、ショッピーのサポートでも、数値だけ追っていった時よりも、 姿勢、睡眠、生活の整え方だったり、生活のリズムを整えていった方が、 体脂肪が落ちていったり、メンタルが安定したり、リバウンドしにくいという方すごく多いです。 つまりですね、40代からのダイエットは短期決戦じゃないです。 生活を設計していく。ここを間違えると、一生またダイエットを頑張って、また戻って、 いわゆるリバウンドをして落ち込むという負のループを、どんどんいくらでも繰り返していくことになります。 逆に目標を生活ベースに変えていく。頑張らないのに自然と続いていったり、 気づいたらなんか整っている。体も楽になっているというような戻れる体になっていきます。 だから今日の結論いきます。目標は体重じゃないでしょう。生活の変化に変えていきましょう。 例えば今日なら朝1分、整えてみる。これだけでOKです。完璧じゃなくていいです。 次に制作一歩を踏み出してみましょう。生活に入っていくような目標ですよ。 これが無縁度、無縁、リバウンド、無縁の最初の一歩です。 そして一人だと生活って、週間間につながっていかないとすぐに戻っていきます。 だから私は日曜日の朝6時に、朝月レッスンで生活ごと変えていける場所を用意しています。 気合じゃなくて環境で整えていきます。これ40代にはめちゃくちゃ相性がいいんですよね。 今週はこのテーマで続く人の目標設定を7日間で深掘りしていきますね。 最後に質問させてください。あなたの目標、今年特に今までずっと体重の数値になっていませんでしたか? 例えば何キロ痩せたい?体重を減らしたい?数値を早く動かしたい? もし俺だったら今日受け付けただけでめちゃくちゃ大きな一歩だと思います。 逆にこれから変えるなら、さああなたはどうしますか? 例えば体重の数値を追う目標から生活を整えていく目標に変えてみませんか? 先ほどもお伝えしました。朝1分、まずは整えてみる。姿勢を例えば1回意識してみる。 ながら時間を整える時間にしてみる。どれでもOKです。 正解は一つじゃなくて生活に入っていくような目標が正解になっていきます。 よかったらぜひコメントで教えてください。 今までの目標はこうだったけど、これからはこういうふうに生活を変えていくような目標。 そういった一言でも大歓迎です。 私をPが全部読んで、あなたの背中を優しくそっと押していきますね。 では明日は、マイナス3キロより先に変えるべき朝の過ごし方。 40代以降の体が一番変わりやすい。このスタートの整え方を話していきますね。 今日も最後まで聞いてくださり、二平レイビルありがとうございました。 チャンネルのフォローしていただくと更新通知が届きます。 いいねはもちろん、コメントもぜひともお願いします。 完璧にできなくても大丈夫。また明日の朝7時に。ここで待ってますね。 また屋台に行ってらっしゃい。 今日も頑張る前に、整える朝を。ショーピーでした。 # コメント📝ありがとう🌺 さあ、ではここからは、昨日の放送に頂いたコメントを読ませて頂きます。 場所にめちゃくちゃ頼ってる。一人じゃ無理無理。 場所はたくさんあることで、はつらつ元気に過ごせてるよ。 ということで、日曜日朝活、オンライン朝活もその場所の一つ。 一つ、ショーピーありがとうということで、朝活レッスンメンバーの一人でもあるユッキーでした。 ユッキーありがとうございます。本当。 日曜日の朝もですね、今週も楽しく仲間と一緒に体を動かすことができました。 コメントしてくれたら返信ももちろんですが、こちらでも読ませて頂きますね。 是非、あなたのコメントもお待ちしております。 # 1人で悩まないで🚽 さあ、今月2月もう半分終わってしまいました。 朝活レッスンは月の3日が一番お得ですが、 3月スタートまで少し先なので、その前に私のレッスンを受けていただけるチャンスがありますよ。 2月23日祝日は朝の10時から11時30分。 今月のテーマは尿漏れ改善。 女性はもちろん、男性のあなたもご参加いただいてもちろんOKです。 参加方法は、オンラインZOOM参加、 那覇市の会場参加、 もしくはどうしてもその日、予定があるよ、都合が悪いよという方、 動画レッスンも可能です。 オンライン参加、動画レッスン希望の方、 レッスン後、YouTubeに限定公開で動画編集させていただいた動画を、 丸々1ヶ月繰り返しご確認いただけるような、 そんな安心した特典もついてあります。 ぜひ、私と一緒に体を動かしてみませんか。 このチャプターのリンクに、公式LINEのリンクを貼り付けておきます。 その公式LINEの方に、尿漏れというふうにコメントお待ちしてあります。