# 2Lじゃない。体重で決まる「本当の水分量」 沖縄からショーピーです。 ショーピーの整えて痩せる朝、週刊ラジオ、きょうもスタートです。 今日はですね、よくご質問を受けるんです。 お水って、一日どれくらい飲めばいいですか? よく皆さん、2リットル飲みましょうって耳にしたことありますよね。 そして、頑張って2リットル飲んでいる方、多いと思います。 さあ今日の結論は、必要な水の量は人によって違います。 体重から計算していく水分量の話を、今日はしていきます。 さあ皆さん、電卓でぜひ、自分に今あった水分量を計算してみましょう。 では実際にいきます。水分量の目安は、 現在のあなたの体重×30から40ミリリットル。 これがあなたの一日の必要な水分量の目安です。 例えば、体重50キログラムの人なら、1.5リットルから2リットル。 もしくは体重60キロの方なら、約1.8から2.4リットル必要なんです。 つまり、体の大きさによって必要な一日の水分量は変わっていきますよ。 もちろん、大人と子どもでも異なっていきますので、今の計算の目安はあくまでも大人です。 子どもは特に体が小さい分、体内の水分量ももう少し大人よりも70から80%と必要になってきます。 なので、すべての私たち、大人も含め子どもも、2リットルというわけにはいかないのです。 特に成人の私たちの体は、約60%が水からできています。 血液、リンパ、さらには細胞、このすべて水が関係しています。 そして実は、ここ、ダイエットにもすごく関係しているんですよ。 脂肪は水がないと燃えません。 脂肪がエネルギーとして使われる時、体の中では脂肪プラス酸素でエネルギーを作り出しています。 こういう反応が起きていくんですが、この時にできるもの、それが二酸化炭素とお水なんです。 つまり、脂肪が燃える時も体の中では水が関係していますよ。 だから、水が足りないと血流が悪くなったり、代謝が低下したり、さらにはむくんでしまったり、 つまり、痩せたくても痩せにくい体になってしまっています。 体を整える時、まずはめぐっていく体を作ること。 その基本がお水なんですよね。 脂肪は汗で燃えてるんじゃないですよ。水で燃えてます。 お水の重要性、しっかり伝わりましたか? さあ、ここで少し私の話をさせてください。 実は私、一人暮らしの経験もなく、実家から出てすぐに26歳で嫁に来たので、ほぼ引っ越しの経験がないんですが、 先日、東京に行った際に、環境で体って変わるなとすごく感じたことがありました。 日ごろ、私が沖縄で生活をしているとき、基本、車移動がほとんどなんです。 子どもたちの草芸もほとんど車です。 だから意外と歩く距離って実は少ないんですよね。 それもあって、前にも話しましたが、自宅の屋上で朝日を浴びながら、軽くジョギングをしたり、歩いたり、可能な限り日課にしているのです。 でも、先日の東京では、電車移動が当たり前、駅まで歩く、乗り換えをしてまたさらに歩く、 もちろん階段を使ったり、それも目的地まで歩く、とにかく歩く量が全然違うんですよね。 さらには気温も当たり前ですが、違うんですよね。 沖縄では平気で気温がほぼほぼ二桁。 3月中旬の今の時期、朝は14度ぐらいですが、日中は20度を平気で超えてきます。 でも、実際に東京では朝は一桁が当たり前だったり、日中は上がっても10度前後。 同じ日本でもこれだけ環境が違うんですよね。 体の感じ方、生活のリズム、全然変わってくるなぁと実際感じました。 そして、こういう環境の違いって、実は水分量にも関係してきます。 実際に東京に行った際に、私は喉の渇きを感じましたよ。 体を変えるとき、特別なことよりも生活の基本。 今週話しているまずはこのお水、さらには睡眠、体を適度に動かす。 この土台が整うと、体は変わりやすくなります。 さぁ、その体を動かす習慣って、一人だと続かないことも多いんですよね。 最近私が読んだ本でも書いてましたが、ニートってご存知ですか? 簡単に言うと、スポーツや筋トレなどの計画的な運動以外での生活の中、 例えば先ほど話した電車移動とか、もしくは家事や日頃している仕事で体を動かして消費していくエネルギーのことですが、 いかに体を痩せやすく健康的な体を作る際にも、 欠かせないのがこのニートを上げていくことだと思うんですよね。 手っ取り早くそれも確実にできるのが、インナーマッスルを鍛えることだと私は考えています。 それが自宅にいながらできるのがここです。 今、朝勝レッスン無料体験受付中ですよ。 日曜日の朝、体を整える時間を作る生活リズムも変わっていきます。 ついでに姿勢を整えながらインナーマッスルを鍛えていければめちゃくちゃ最高じゃないですか。 ぜひ気になる方はこのチャプターのリンクに公式LINEを登録して朝勝とコメントしてくださいね。 それでは最後に今日の質問です。 皆さん、普段どちらが多いですか。 私みたいに車移動が多いよ。 日頃から歩くことが多い。 もしくは電車移動したり。 もしくはもうバランスよくまんべんなくできているよ。 ぜひあなたのことコメントで教えてくださいね。 今日も最後まで聞いてくださり、にへいデビル。 いいね、もちろんフォローやコメントもとっても励みになります。 また明日の朝7時にここで待ってますね。 また屋台に行ってらっしゃい。 今日も頑張る前に、整える朝をショピーでした。 # コメント📝シェアTime🌺 それでは、ここからはコメントをシェアさせていただきます。 先週の放送にいただいたコメントです。 まず、お一人目。 あちつけさんより小さな変化。 いろんなことに不真面目になった。 よく言えばゆるゆるになった。 でもそんな自分をダメだと思わず、 そうだよねーとフラットに感じています。 気づけたことに丸をして、 ゴミに行動してみます。 これ、実はすごく大切なことで、 整い始める人ほど自分を責めなくなります。 ゆるめて、気づいて、小さく動いてみる。 この流れが体もさらには人生までも 整えていくんですよね。 そして、もう一人。 なぞみちゃんより朝の整える時間の大切さが分かりました。 まさにこれ、人生が整う人は 朝の使い方から変えているんですよね。 ちなみに、こういう小さな気づきに意識を向けること。 私のオンラインサロン、チェラサロンでは 毎日私からの問いかけています。 体のこと、心のこと、日常の小さな気づき。 みんなでゆるーくでも確実に整えていける場所。 また少しずつ、私のサロンのお話も シェアさせていただきますね。