# 〜先延ばしにしないでほしい、睡眠というダイエット習慣〜 沖縄からショーピーです。 ショーピーの整えて痩せる朝週刊ラジオ、 今日もスタートです。 早速ですが、この言葉をよく口にしている方は 要注意ですよ。 さあ、それは明日から早く寝よう。 今日は仕方ないからまた今度。 そんな風に睡眠を後回しにしてしまっていませんか? 実は私も以前は、やることを優先して 睡眠を削ってしまっていることがありました。 でも、健康やダイエットについて学べは学ぶほど 一番先延ばしにしていけない習慣が睡眠だったのです。 さあ、睡眠不足はただ日中眠いだけではありませんよ。 実は私たちの体の中では 食欲を増やすグレリンが増え 満腹感を感じるレプチンが減ってしまいます。 すると、さっき食べたのにまた何か食べたい そんな状態に陥りやすいんです。 さらに睡眠不足が続くと 代謝は落ち、血糖値も乱れやすくなり 脂肪を溜め込めやすい体になっちゃいますよ。 最近、特に40代以降で体重が落ちづらい 太りやすくなった、そう感じる方は 食事や運動だけではなく、睡眠も見直す価値がありますよ。 さあ、我が家では育ち盛りの子どもたちがいます。 特に息子2人はサッカーをする上で 体を大きく消したい、身長を伸ばしたいと 睡眠をかなり意識しています。 そして、子どもだけじゃなくて大人にも大事なこの睡眠 睡眠中は筋肉の修復や成長が進んでいきます。 もちろん、脳も心もしっかりと回復につながります。 逆に、睡眠不足になってしまうと ストレスホルモンのコルチゾールが増え イライラしやすくなったり、焦りやすくなったり 甘いものが欲しくなったり そんな悪循環にもつながってしまいます。 だから私は、睡眠はただ休んでいる時間ではなく 明日の自分の体と心をつくる大切な時間だと考えています。 さあ、夏休み、子どもも大人も何となく夜更かししやすくなり 特に大人は翌日仕事があるから、予定があるから 早起きしやすい季節だと思います。 もちろん、早起きは素晴らしいことです。 でも、睡眠時間まで削ってしまうと 体は少しずつ疲労を溜め込んでしまいます。 まずは、目標にしたいのは、最低でも6時間の睡眠の確保 完璧を目指さなくても大丈夫ですよ。 まずは、5分でも10分でも30分でも早く布団に入ることから始めてみませんか。 特に私たち大人にとって、健康は時間ができたらではなく 今日の選択の積み重ねで未来が変わっていきます。 さあ、今日の睡眠の話を聞いて、今の私の生活って大丈夫かな 何から整えたらいいのかわからない そんな方は、まず、整えるダイエット診断を受けてみてください。 たった1分ほど、今のあなたの生活習慣の傾向がわかります。 今日話した、睡眠、もしくは食事、姿勢や運動のこと まずは、今の自分を知ることが健康への第一歩ですよ。 ぜひ、このチャプターのリンクから受け取ってください。 最後に質問です。 さあ、あなたの今日の睡眠は何時間でしたか。 6時間を下回っている方、かくれ肥満に危険がありますよ。 さあ、コメントでぜひ、今日の睡眠時間を教えてください。 今日も最後まで聞いてくださり、ニエデイビルありがとうございました。 今日の放送が良かったら、ぜひフォローしていただき、いいねやコメントお待ちしております。 それでは、また屋台に行ってらっしゃい。 今日も頑張る前に、整えなさを。 ショーピーでした。 # 夜グッスリ眠るためにも、朝4分だけ動こう！🔥 さあ、ここまで睡眠の話をしてきましたが、 早く寝ようと思っても、なかなか眠れない。 そんな方もいらっしゃると思います。 実は、そんな方にもおすすめなのが、運動習慣です。 適度に体を動かすことで、体内時計が整いやすくなり、 夜も自然と眠りにつきやすくなります。 だから、この夏私が開催するのが、 8月1日からスタートするヒート21。 毎朝たった4分間、20秒動いて10秒休む。 これを繰り返していくのがヒートのトレーニングです。 4分だけなら私にもできるかも。 そんな一歩からで大丈夫です。 一人では続かないことも、仲間と一緒なら続けやすい。 私があなたのことを引っ張っていきますよ。 そして、体力アップはもちろん、 睡眠の質を整えるきっかけにもなる21日間です。 今年の夏は、夜ぐっすり眠れる体をつくるために、 朝4分間だけ一緒に動いてみませんか。 気になる方は、このチャプターのリンクから ヒート21の詳細をぜひチェックしてみてください。 # HIITをもっと効果的にするカギはお腹の筋肉💪 そして最後にもう一つお知らせです。 この8月1日からスタートするヒート21ですが、 実はこのヒートをもっと動きやすく効果的にするために 欠かせない筋肉があります。 それがお腹、腹筋、つまり体幹です。 ヒートでは実際の動きでしゃがんだり立ったり、 足踏みをしたりジャンプをしたり、 瞬時に様々な動きを繰り返していきます。 その時に体を安定させる力をしっかり発揮しているのが この腹筋のお腹を使った体幹なのです。 だからこそヒートを始める前にも腹筋を上手に使えるようになっておくと なんだか動きやすい、体が安定している、 腰が楽、効かせたいところにしっかり効いていく そんな違いも感じやすくなります。 そこで今度の7月26日日曜日朝10時からは ハイブリッドレッスンでテーマを腹筋運動をたくさんやるのではありませんよ。 体幹、そしてお腹を正しく使うコツ、 そして日常生活でも使える筋肉の動かし方をお伝えしていきながら 無理なくお腹の筋肉を育てていきます。 ヒート21の参加予定の方も、もちろんお腹が気になっている方も まずはこの土台となる体幹、お腹を一緒に育ててみませんか。 詳細やお申し込みは、このチャプターの公式ラインへ 腹筋と一言、送ってくださいね。 ぜひ、あなたのご参加お待ちしております。