# 朝運動・呼吸・巡りで夏バテしにくい体へ 沖縄からショーピーです。 ショーピーの整えて痩せる朝、 週刊ラジオ、きょうもスタートです。 さあ、7月も後半に入りましたが、 みなさん、夏バテはしていませんか? 暑くて何もしたくない、涼しい部屋から出られない、 冷たい飲み物に食べ物ばかり欲しくなる、 そんな方も多いのではないでしょうか。 もちろん、この暑い夏は無理をせず、 エアコンや扇風機を使って、 部屋を涼しくすることもとても大切です。 でも、涼しい部屋で、 一日中ほんと運動を動かず、 冷たい物ばかり口にしていると、 体が重なるくなったり、 なんとなく食欲も落ちてきたり、 夜もぐっすり休めない、 そんな状態につながることにもありますよ。 適度に体を冷やすことはとても大切です。 でも、その分、しっかりと体を動かして、 自分の体の中から熱を作り出し、 適度に汗をかくことも大切なのです。 そこで、おすすめなのが朝の運動です。 気温が上がり切る前の朝に体を動かすと、 頭と体のスイッチが一気に入りやすくなります。 さらには、呼吸を意識しながら動くことで、 血で困っていた胸周りが広がり、 全身を気持ちよくめぐらせてくれます。 そして、筋肉を使うことで血流が促され、 体全身のめぐりもサポートしてくれます。 夏こそ意識したいのが、朝に少し体を動かし、 呼吸を止めない筋肉を使ってめぐらせる、この3つです。 でも、暑い中で長時間運動するのは正直つらいですよね。 そんな方にこそ取り入れてほしいのが、 8月1日からスタートするヒート21です。 ヒートとは、20秒動いて10秒休む、 これを繰り返す4分間の運動を行っていきます。 ヒート21では、前後のストレッチも含めて、 毎朝約10分ほどだけ、本気で動く時間はたった4分間ですよ。 短い時間でも大きな筋肉を使うため、筋力の体力アップ、 脂肪燃焼のサポート、さらには心肺機能への刺激、 運動不足解消などが期待できます。 ただし、朝から激しく動く必要はありません。 例えば、ジャンプが難しければ足踏みでもOKです。 20秒すべて動けなくても大丈夫です。 疲れたら途中で休んでももちろんOKですよ。 大切なことは、完璧にこなすことではありません。 暑いから動かない、ではなく、暑い夏だからこそ、 短い時間でも体を動かしてみること、 そして、自分の力で熱を作り出し、呼吸をして汗をかき、 体全身をめぐらせること。 現在、ヒート21には18名の方からお申し込みをいただいています。 一人ではなかなか始められない。一緒に動く仲間がいますよ。 私も少しやってみよう。そんな一歩を踏み出しやすくなります。 涼しい部屋を作ることと、夏を元気に過ごすこと、 元気に過ごせる体を作ること、どちらもとても大切だと思います。 この夏は涼しい部屋でしっかり休みながら、 朝の10分、体を動かす習慣、私と一緒に始めてみませんか。 ヒート21は8月1日からいよいよスタートですよ。 気になる方は、このチャプターのリンクから詳細をご確認ください。 さあ、一緒にいい汗をかいて、 夏バテしにくい、元気に動ける体を作っていきましょう。 最後に質問です。 冷たい飲み物や冷たい食べ物、 今日もしくは昨日1日、あなたはどれくらい口にしましたか。 ぜひ正直にコメントで教えてください。 今日も最後まで聞いてくださり、見えているありがとうございました。 今日の放送が良かったら、ぜひフォローしていただき、 いいねやコメントお待ちしております。 それでは、また屋台に行ってらっしゃい。 今日も頑張る前に、たどのえる朝を。 ショーピーでした。 # 頑張っているのに体重が減らない人へ さあ、頑張っているのに体重が減らない。 そんなダイエットを頑張っているのに、低体肌を経験したことはありませんか? 私は、この低体肌こそ、順調にダイエットが進んでいる証拠だと思っていますよ。 なぜなら、体は急激な変化から、自分自身を命を守ろうとする働きがあるからです。 だから、ここの低体肌で体重が動かない、諦めてしまうのは本当にもったいない。 さあ、そんな時にこそオススメなのが、いつもとはちょっと違う刺激を体に入れることです。 例えば、ウォーキングを続けている方なら、ヒートのような大きな筋肉を使う運動を取り入れてみる。 日ごろ、有酸素運動と筋トレのような無酸素運動を別々で行っている方も同時に行えるのが、 ヒートのオススメのポイントの一つでもあります。 新しい刺激が加わることで、低体肌を一気に抜け出すきっかけになることもありますよ。 8月1日からスタートするヒート21はたった4分間。 20秒動いて10秒休む。 繰り返すだけなので、運動が苦手な方とも、時間がなかなか取れない方も始めやすい内容となっています。 低体肌だからこそ、新しい一歩を、今の自分に少しだけ新しい刺激をプレゼントしてみませんか。 ぜひ詳細をご確認ください。 # 次回予告｜腹筋レッスンも動画なら間に合います！ それでは、最後にもう一つお知らせです。 先日開催したハイブリッドレッスンのテーマは、腹筋を行いました。 腹筋が苦手でも、腹筋がたとえ一回もできない、そんな方がレッスンに参加してくれました。 腹筋が大好き?特にそんな方、正直いませんよね。 今回のレッスンでも、まずは骨盤を整え、正しい腹筋の使い方から一つ一つ丁寧にお伝えしました。 腹筋100回ではなく、正しくたった数回だけでも行っていくこと。 それだけで確実にお腹への効く方、さらには姿勢へ大きく変わっていきます。 さあ、今回の腹筋動画、約1ヶ月ご視聴いただけます。 当日予定が合わなかった、見逃したった、この夏お腹にアプローチしたい、そんな方も今からでもまだ間に合いますよ。 そして、次回のハイブリッドレッスンは、8月16日日曜日、朝10時から11時30分。 次回のテーマは、さあ夏休み、お母さんも子どもも一緒に適度に全身を動かして巡らせていきましょう。 親子でのご参加、大歓迎です。 詳しくは、このチャプターの公式LINEをご登録して、案内をお待ちください。 この夏、一緒に整えて動いて元気な体を作っていきましょう。