# 振り返りを続けると「私の工夫」が見えてくる はいさい。沖縄からショーピーです。 ショーピーの整えて痩せる朝週刊ラジオ、今日もスタートです。 さあ何を食べたらいいですか?どんな運動をしたら痩せますか? 私の元にはこんな質問が多いです。 ダイエットをしていると自分に合う方法を知りたくなりますよね。 でも、昨日食べたものやその後自分の体がどんな感覚だったのか、 気持ちよく動けた日と疲れが残った日の違い、 皆さんはどれくらい意識を向けて、さらには自分の体の感覚を覚えていますか? 今日は実際にメンバーさんから届いた言葉をきっかけに、 振り返りを続ける意味、そして心地よかった運動は毎日してもいいのですか? というご質問について話していきたいと思います。 そして後半には、お金を使って良かったものというテーマにも広げていきたいと思います。 先日、ダイエット継続グループのメンバーさんからこんなメッセージをいただきました。 毎日の振り返りの中で、自分と向き合えるようになり、その意味が少しずつわかるようになってきました。 継続するからこそ、私の工夫のやり方が見えてきた感じです。 そして、なかなか卒業したくありません。とも書いてくださっていましたよ。 私が特に嬉しかったのは、自分なりの工夫のやり方が見えてきたというこの言葉。 必ずしも、私自身にあった方法でうまくいったから、全て誰でもうまくいくとは限りませんよね。 どんなことも万人受けはないですからね。 ご本人が自分の暮らしや今の体の状態を見ながら、私の場合はこうすると良さそうと考えられるようになっていく。 そしてそこに振り返りを続ける意味があると私は感じています。 そしてこの振り返っていくことで、小さな達成感とつながっていくと考えていますよ。 # 日報は、次の自分を助けるヒントになる さあ、この方が、この振り返るきっかけとなっているのが、日報です。 皆さんは、日報と聞くと、ちゃんとできたことを書かなきゃ、 食べ過ぎちゃった日は、報告しにくいな、と思っている方もいらっしゃると思います。 でも、私が大切にしたいのは、その日の自分を実際に言葉にしてみたり、文字にしてみること。 何を食べたのか、睡眠はどうだったかな、体の感覚は今日は重いのか、もしくは軽かったのか。 そして、一日を通して今日はすごく忙しかったりとか、気持ちに余裕はあったのかな。 例えば、今日はお菓子をたくさん食べてしまったという日があったとします。 そこで、また食べちゃった。私はやっぱり意志が弱いので、終わってしまうと苦しくなりますよね。 でも少し振り返りを入れてみると、お昼を食べる時間がなかったから、前の晩、もしくはあまり眠れていなかったのかもしれない。 ただ、そのお菓子を子どもたちとか誰かと一緒に楽しみたかったのかもしれません。 その日、一日だけで原因を決めることはできません。 でも、この日報を書き続けていけば、事前日の前の日の日報を見て、自分なりの傾向に気が付くこともできますよね。 そして、次の忙しい日は、お昼にこれをしっかりと準備をしていただこうとか、こういう工夫が自然と生まれてくると思います。 自分を責めていたところから、次の自分を助けていく、そんなサポートにつながる行動が考えられると思うのです。 そして、日報をアップしていただくことで、私も一緒にその方の一日を通して、その方に必要なことをお返しできるのです。 今回のこの方の日報にも、よく噛もう、体に優しいものを選ぼうというご本人なりの気づきがありました。 私からのこの方への返信は、よく噛む意識やお味噌汁、キノコ類をたっぷり入れている工夫が素晴らしいという返事も入れさせていただきました。 自分では当たり前だと思っていたことを、それできていることですよと言ってもらえると、改めて気づくこともありますよね。 そうやってできていることも一緒に見つけていきたいのです。 長い文章じゃなくても大丈夫です。 たとえ間が空いてしまっても、その日の自分からまた日報を上げたり、記録をつけていけばOK。 今日はこんな感じでしたと、戻って来られる場所でありたいと思っています。 # 質問にお応えします🙋‍♀️ そしてさらに、別の方からは日本にこんなことが書いてありました。 日曜日のハイビー朝活レッスンに参加して、 一日、腰がすごく楽でした。 その言葉と一緒に、こんな質問がありました。 レッスンは毎日やるのと、間隔を空けるのはどちらがいいですか?というこの質問。 その方の言葉の中には、「腹筋、毎日やりたいと思っていました。」とも書かれていました。 腰が楽だったというのは、その方ご自身の体感です。 皆さんに全く同じような変化が出るとはもちろん限りません。 でも、心地よかったから、またやってみたいというその気持ちが埋めたこと。 私はそこが嬉しくて、そこがとても大切なことだと考えています。 では、毎日エクササイズや運動をしていいのか? お答えは、動きの内容と負荷、そしてその方の体の回復具合にもよってくると思います。 無理のない呼吸や、痛みのない範囲での軽いストレッチ、 関節をゆっくり動かすようなそのものの動き、体調に合わせて毎日取り入れられることもとても多いです。 でも一方で、お腹やお尻にしっかりと負荷をかける筋トレは、 同じ筋肉を鍛える日の間に、少なくとも1日、回復のための日を設けることが基本になると思います。 腹筋だから毎日大丈夫、痛快だから誰にとっても軽いとは一括にできないんですよね。 同じ動きでも、余裕がある方とかなり頑張っている方がもちろんいらっしゃいます。 なので、レッスン動画を毎日最初から最後まで繰り返さなくても大丈夫です。 今日は肩周りに軽い動きを入れてみようとか、 昨日はお尻をしっかり使ったから、今日はお尻とは違う別の部位にアプローチをしてみようとか、 疲れが強い日はもちろん、ストレッチをしたり体を休める選択をすることも大切ですよね。 テーマを決めて今週は股関節に意識を向けてみようとか、 その場合も毎日同じ強さで鍛えるというのがベースではありません。 軽く動きを確認する日と、しっかり筋肉へアプローチをしていく日を分けてみたり、 大切なことはその場の心地よさに加えて、終わった後や翌日の体の具合もしっかりとチェックしてほしいのです。 疲れが強く残っていないかな、痛みが出ていないかな、 いつもの動きは日常生活の中でどうなっているかな、 痛みが出る時はもちろんストップしてください。 必要な場合は医療機関に相談することも必要ですよね。 そして、私が日頃お伝えしていることで、便秘気味の方、さらには骨盤の安定がまだ弱い方へは、 腹筋を毎日数回だけ行うようにお伝えしています。 鍛える目的だけではなく、大切な筋肉へスイッチを入れるための腹筋を、 そして、私が毎朝ルーティンで行っている朝のエクササイズを近いうちに インスタグラムのリールでアップする予定なので、 是非、まだの方は今のうちに私のインスタグラムをフォローしてお待ちください。 この内容はもう保存版ですよ。 # 体重だけでは見えない続け方 そして前半部分で話したこの日報の話につながりますが、 何をどれくらいやったか、そしてその後どう感じたか、 これを書いておくと、次の運動を選ぶ手がかねになるのです。 昨日は気持ちよかったけれど、今日はなんだか疲れが残っていたり、 短い時間でも私には取り入れやすかったなとか、 朝よりもこの日は夕方の方が落ち着いて運動ができたとか、 そんな小さな気づきを日報に残して私と一緒に確かめていく。 体重の数字だけでは見えない、自分の続き方が少しずつ見つかってくるのです。 レッスンで感じたこともいつもの暮らしの中につなげていく。 例えば台所に立った時、片足に重心をかけているなと気づいたり、 買い物に出て歩いている時、今日はお腹に意識して歩いてみようとか、 忙しい日には全部はできなくても、この動きならできそうと何か一つチョイスすることができる。 30代、40代、50代になってからでも今の自分を知ることは今日からできますよ。 その日の体調や生活に合わせて体を動かすのか、食事を工夫していくのか、 もちろん必要な時は休む選択を。 そういう選択ができることが、私が一番大切にしている整える力だと思っています。 最後に質問です。 最近あなたは体が心地よかったと感じたのはどんなことをした後ですか? 程よくウォーキングをした後、もしくはゆっくりとご飯を食べた後、 私のレッスンを通して体を動かした後、それともしっかりと睡眠をとって休んだ後ですか? さあ、その思い浮かんだこと、その時の行動と自分の体の感覚をぜひ一条だけでも残してみてください。 次の自分にサポートしていくヒントが出てくると思いますよ。 # #お金を使ってよかったかもの そして今日は最後に、お金を使って良かったものというテーマでも少しお話ししたいと思います。 皆さんは、自分のためにお金を使って、これは良かったと思うものはありますか? もちろん、買った時に嬉しさを感じるもの、使うたびに良さを感じるもの、 時間が経ってから、あの時これを選んでいて良かったと思うもの、色々あるかと思います。 私は、ハイビレッスンやダイエットのサポートで、こんな風に思っていただける時間にしていただきたいと思います。 一緒に動いて、私の体はこんな風に動いたり感じるんだと知ること。 2歩を振り返って、この工夫なら忙しい日でもできそうとまずは気づくこと。 迷った時に質問ができたり、自分では気づかなかった試験を受け取れること。 その経験の一つ一つが日々の暮らしの中で繋がっていく。 今回いただいた、継続するからこそ、私なりの工夫のやり方が見えてきたというお客様の言葉、 私にはサポートの中で見つけたことが、その方の暮らしの中に一つずつ繋がっているように感じられました。 自分の体のためにお金を使うとき、続けられるかな、私にもできるかなと迷うことがあると思います。 まずは自分の暮らしに合う形から、体を動かす心地よさをぜひ感じてほしい。 ハイビレッスンでお待ちしております。 食事や生活習慣を振り返りながら自分に合う整え方を見つけたい方、 ダイエットのサポートについてお気軽にご相談ください。 今私はこういうことで困っています、悩んでいます、そんな一言からでも大丈夫ですよ。 ぜひ公式LINEにメッセージお待ちしてますね。 さあ5年後、さらには未来のあなたが、あの時自分の体に向け合っていてよかったと思えるように、 沖縄から私と一緒に今の時間を見つめる時間を作ってみませんか。 今日も最後まで聞いていただき、ニエデビルありがとうございました。 今日の放送が良かったらぜひフォローしていただき、いいねやコメントお待ちしております。 それではまた屋台、行ってらっしゃい。 今日も頑張る前に、整えなさを。 ショーピーでした。