# 寝起きから少しずつ。自宅で始める冬の朝活🌺 沖縄からショーピーです。 朝、週刊ラジオ、きょうもスタートです。 きょうのテーマは、冬の運動習慣の作り方です。 寒くなってくると、もう少しお布団の中にいたいと なかなか出られなくなっている方はいませんか。 寒くて出られない。さらには着替えて準備をして 外に出るまでが一苦労。 例えば、雨が降っていたり雪が降っていたらなおさらですよね。 もうやっぱりきょうは行くのやめよっかな。 お布団にこのままずっと居ときたいと思うこともあると思います。 そんなこれから本格的にやってくる冬の時期だからこそ、 始めるまでの手間を少し減らしてみませんか。 きょうは私がお届けしているハイビーオンラインレッスンを通して この和冬にも続けやすい運動習慣について話していきます。 私がやっているハイビーレッスンは、 オンラインで参加できるレッスンとなっています。 寒い日も雨が降っていたり、たとえ外が雪の日でも 準備をしなくても自宅からそのまま一緒に体を動かすことができます。 移動する時間がいらない。レッスンが終わったらそのまま 自分の生活や家族との朝の時間を過ごすことができる。 この気楽さって続けていく上ではとても重要だと思います。 運動をするぞと気合を入れる日ももちろんOKです。 でも、いつもの暮らしの中にちょっと体を動かす予定が一つ入っている。 そんな始め方もいいと思います。 沖縄にいる私と画面越しにつながりながら、 それぞれご自宅から一緒に動く。離れていても ハイサイ、おはようなんて声をかけながらスタートしてみるのはいかがでしょうか。 # 寝起きの体を、少しずつ目覚めさせる そして、私がやっている日曜日の朝活レッスンクラスは、朝の6時から7時まで。 さあ、朝の6時からと聞くと、朝起きてすぐに運動できるかな? 朝からハードな運動はちょっと、と思う方もいらっしゃるかもしれません。 でも、私のレッスンでは寝起きの体を、無理なくちょっとずつ目を覚ましながら体を起こしていく。 大きく激しく急に動く動きではありません。 なので、ご安心ください。 まずは、自分のその日の朝の体を感じながら、呼吸に意識を受けたり、足元を動かしたり、指先を動かしたりしていきながら、少しずつ体を起こしていきます。 さあ、その体を動かしながら、今日はここがちょっと動かしにくいなとか、少しずつ動きやすくなっていくなというような、そんな感覚を感じながら、そしてもちろん自分のペースで進めていく。 はじめから元気いっぱい、激しいハードな運動は行えませんので、ご安心ください。 もちろん、眠たい朝も、画面をオフにしてのご参加でもOKですよ。 そして、レッスンが終わった後には、「ああ、やっぱり今日朝起きて参加してよかった。体を動かすとこんなに気持ちいいんだな。」 そういうふうに実際に感じられている方がたくさんいらっしゃいます。 ぜひ、皆さんにもその感覚を体験してほしいと願っていますよ。 # 冬の運動習慣は、始めやすさが大事 さあ今日のポイントとしては、これから本格的にやってくる冬に運動を続けるためには、まずは始めやすい準備をしておくというのが一番私はおすすめだと思います。 例えば私で言うと、前の日の夜にですね、もうすでにマットを出しておくとか、さらにはパジャマのままでご参加していただいてももちろんOKなんですけど、 さあ着替えて運動をするようという方は、動きやすい服装をすぐに手に取れる場所に置いておく。朝、参加する時間を先に決めておく。 一つ一つ小さなことですが、どうしようかなと、この迷ってしまう時間を減らすこと、これはとても重要だと思います。 そして朝起きたら、その日の体調に合わせて無理なく少しずつ体を動かしながら動いていく。毎回同じように動けなくて大丈夫です。 自分の体に目を向ける時間はいくらでも作れると思います。 日曜朝活レッスンクラスは、男性のご参加ももちろんいただけますよ。 今度の日曜日は腹筋、お腹にアプローチしていきます。腹筋と聞くと、なんかちょっと朝からきつそうと思う方いらっしゃると思いますが、急に腹筋から始めません。 なのでご安心ください。そしてポイントさえ抑えれば、腹筋もきついで終わることはありませんよ。 このハイビレッスンは動画がついておりますので、一週目の動画、今からでも見返せます。 そして参加できなかった日にその動画を活用したり、繰り返し復習することもできますので、この寒い時期には自宅でゆっくりと自分のペースで体を動かすというのにももってこいだと思っております。 さあ南国沖縄、まだまだ半袖短パンで私は過ごしておりますので、ぜひ画面越しに沖縄の様子もお届けしながら私と一緒に動いてみませんか。 気になる方はこのチャプターのリンクにハイビレッスンの案内を入れておきますので、覗いてみてください。 # しょーぴーのつぶやきTime🌺 そして、最後にショーピーのつぶやきタイムいきたいと思います。 実は、昨日、アイビー・アサカズメンバーのお一人、なっちゃんと、 久高島へ行ってきました。 久高島、ご存知の方もいらっしゃるかと思いますが、 神の島と呼ばれる久高島。 自転車を借りて、サイクリングを約2時間ほど。 各島の浜辺に立ち寄っては、波の音を聞いて、 きれいなブルーの空、そして海を見ながら、 なんとですね、ウミガメが顔を出すのを何度も見てきましたよ。 そして、波の音を聞きながら、風を感じて、自転車を越えて、 グリーンいっぱいの畑を見回しながら、 ちょっと、木陰に入ると風が心地よい。 でも、日向に出ると、ちょっと汗ばむぐらいのね、 寒すぎず、暑すぎず、ちょうどいい11月のこのタイミングだったのかなと思っています。 改めて、自然の中で過ごす時間は本当に気持ちよかったです。 そして、なんと11月ですが、海にも少しだけ入ってきましたよ。 さあ、今日ね、前半部分で話したテーマ、冬の運動習慣なのですが、 私は昨日、海に入ってきました。 でも、自転車で島を巡る時間も、海でちょっぴり泳いだり、 砂辺で、かたしで、すわしで、砂を感じて歩いてみたり、そこも運動につながっていくんですよね。 日頃、私がレッスンで、一緒にご参加していただいているなっちゃんと、 こうして、リアルの沖縄で、それも素敵な暗か島で、一緒に過ごす時間、とても楽しかったです。 さあ、皆さんは最近、波の音、風の音に耳を澄ませる時間はありましたか。 忙しい毎日の中で、少しだけ、今自分がいる場所で構いません。 風の音、景色をぜひ感じてみてください。 そんなひとときも、ぜひ今日も楽しんでいきましょう。 今日も最後まで聞いていただき、日平デビルありがとうございました。 今日の放送が良かったら、ぜひフォローしていただき、いいねやコメントお待ちしております。 それでは、また屋台に行ってらっしゃい。 今日も頑張る前に、整える朝を。 ショーピーでした。