# 寝る前に今日の私をふっと緩める夜習慣🌛 沖縄からショーピーです。 ショーピーの整えて痩せる朝週刊ラジオ、今日もスタートです。 今日のテーマは、「もやもやを手放す夜週刊」 皆さんの地域は朝晩の冷え込み、いかがですか? 寒暖差が大きい日が続くと、なんだか体が重いたい、だるいな。 さらには気持ちまで余裕がなくなっているな、って感じることありませんか? やっと一日が終わって、体は休みたがっているのに、 頭の中では、あの時、ああ言えばよかった、こうすればよかった、 明日はあれもやらなきゃ、って。 一人反省会と明日の作戦会議、始まっていませんか? そんな夜に、私が大切にしていることを、今日は話していきたいと思います。 まずは、夕ごはん。 皆さんは寝る直前まで、何かを食べたり、晩食が続いたりしていませんか? 家族のご飯や片付けが終わって、やっと自分が座れたと思ったら、 もう寝る時間になっている、そういう日もありますよね。 私が意識しているのは、できる日は少し早めに夕ごはんを済ませること。 遅くなってしまった日は、量を軽めにしたり、食事の量を調整したり、内容を気をつけています。 食べ終わってから寝るまでに、ちょっとひと息つける時間があると、 ああ、今日も一日無事に終わったなと、気持ちも夜のペースに切り替えやすいんです。 # いちばんホッとする時間♨️ そして、私が一番好きな時間が湯船に浸かること。 お湯は熱すぎない。ちょっとぬるめで。 私は肩までしっかりと浸かって、ああ、なんて心地いいんだなと。 この瞬間が大好きで、短い時間でもいいんです。 肩の力がふーっと抜けていく、この心地よさ。 湯船が苦手な方、今日はシャワーで済ませたいなという日もありますよね。 そんな日におすすめなのが足湯です。 足元だけ温かいお湯につけてゆっくりと呼吸を整えてみたり。 頭を洗いながら足元はちょっぴり温めてあげる。 もし可能であれば、お風呂の照明を落として足元が少し見えるぐらいに。 そんな場合、私はゆっくりと湯船に浸かっていますが、気持ちがさらに落ち着いていきます。 ゆっくりと深呼吸をしたり、自分の腕、お腹周り、足元をそーっとさすったり、 マッサージをしながら、ああ今日はたくさん歩いたなとか、 今日はちょっとここが疲れているな、凝っているな、触って初めて気づくこともあります。 もちろん、できそうにない日はほんの数分、お風呂でゆっくりと自分時間の一人を作ってみたり、 明日の朝の段取りはすべて置いておいて、今お風呂に入っているこの瞬間を、 あったかいな、落ち着くな、気持ちいいな、自分の心地よさをぜひ味わってみてほしいのです。 さあ、ここで質問です。 皆さんは、湯船に毎日浸かる派、それともシャワーだけで済ませてしまう派ですか? 平日はシャワー、でも週末はゆっくり湯船に浸かっていますという方も、ぜひぜひコメントお待ちしております。 # モヤモヤが晴らせない方へ さあ、今日の話を聞きながら、特に私が住んでいる沖縄の方は多いんじゃないでしょうか。 湯船に全く浸かりませんとか、湯船にそもそもお湯を張りません、もしくは湯船がありませんという沖縄の方。 さあ、一人でゆっくりしてほしいのですが、なかなかそういった時間、そういう湯船の期間がないという方もいらっしゃると思います。 頭の中、まやまやが思うように晴れなかったり、そんな方、ぜひ私の配備、オンラインレッスンにお越しください。 画面越しに私が一緒に体を動かし、レッスンの後半ではリラックスタイムを設けております。 私の声に合わせて、呼吸をゆっくりしたり、体の力みが入っているところを緩めたり、 体がふーっと緩んで終わる頃には、頭の中も心の中もすっきりしていく、そんな時間を一緒にできれば嬉しいです。 気になった方は、このチャプターのリンクをぜひチェックしてみてください。 # しょーぴーのつぶやきTime🌺合唱コンクール編 最後に、先日会った子どもたちの合唱コンクールの話をつぶやかせてください。 長男は、今年が初めての中学校での合唱コンクール。 全校生と先生方、さらには保護者が見守る大きな舞台で、 クラスメイトと力を合わせて歌う姿を見てきました。 長男のクラスは、賞には届きませんでしたが、 私の中で一番印象に残っているのは、 自宅で長男と長女が一緒に歌っていたこと。 兄弟で歌を歌うって素敵じゃないですか。 私はあの時の光景が、今でも何度も思い出して一人に焼けています。 そして娘は、今年は伴奏にチャレンジしました。 ピアノを弾いている姿。 ノリノリで、もう誰よりも楽しそうで、とても生き生きしていました。 私は客席からその娘の姿を見て、今でも心にその様子が刻まれています。 娘は伴奏者賞には届きませんでしたが、 娘のクラスは二年生の部で同賞をいただきました。 本人もとてもびっくりしていましたが、 さらに審査を待つ間、娘が所属している吹奏楽部は3曲披露してくれました。 合唱では一人一人の声、伴奏の音、さらにこの吹奏楽部では、 いろんなたくさんの楽器の音が重なって、 一つ一つ違う音が合わさった瞬間に、こんなに豊かな響きになるんだなと、 私も聴きながらとてもじーんと感動しました。 私も子どもの頃、確か小学校4年生ぐらいまでだったかな、 ピアノを習っていましたが、今は全くもって楽器を演奏することからすっかり離れてしまっています。 でも改めて、子どもたちの演奏する様子や歌っている姿を見て、 音楽って素晴らしいなと感じる時間にもなりました。 さあ、あなたも子どもの頃、もしくは自分のお子様の演奏や合唱の様子など、 心に響いたもの、ぜひコメントお待ちしております。 今日も最後まで聴いていただき、二平レビルありがとうございました。 今日の放送が良かったら、ぜひフォローしていただき、いいねやコメントお待ちしております。 それでは、また野菜、いってらっしゃい。 今日も頑張る前に、たとのえらさを。 ショーピーでした。