# タイトルコール はい、こんにちは。大手会社IT企業で本部長をしているコスキーです。 5月11日月曜日、コスキーのコストークです。 今日もアウトプットして、あなたの働き方を1%レベルアップしていきましょう。 この番組は、11時50分に大手会社IT企業で100人組織の本部長をしているコスキーが、 時間・場所・人・お金をテーマに、あなたの働き方を毎日1%レベルアップさせるヒントをお届けしています。 # オープニング コストークをお聞きの皆様、今日もレベルアップしてますでしょうか。 パーソナリティのコスキーです。 ということで、今日のテーマなんですけど、 デイリートークテーマの連休明けの仕事術についてお話ししたいと思います。 連休明けが辛いとか、なかなかエンジンかかんないとか、 連休モードから抜け出せないっていう方も多いんじゃないかなと思うんですよね。 先週の木金、2日間は出勤っていう方も多かったと思うんですけど、 せっかく仕事モードに入ったのにまた土日が入ってしまって、 また連休モードになってしまったっていう方も多いんじゃないかなと。 実はこれって後処理みたいなもんなんですよね。 連休明けの仕事術っていうのを考えるより、 そもそもダメージを受けないようにする方がよっぽど効率的なんですよね。 でも連休中も平日と同じリズムで過ごすって現実的じゃないじゃないですか。 そもそも連休の意味がなくなっちゃいますからね。 どうも家族とかパートナーとか友人と過ごすときって、 自分のリズムだけで過ごせないですしね。 じゃあどうするかなんですけど、 今日も皆さんの貴重な時間を使って聞いていただいているので、 結論からお伝えします。 結論は、毎朝5時半に起きていますです。 ぜひ最後までお付き合いください。 # 誰でもできる、連休明けの仕事を乗り切る戦略 はい、それでは始めていこうと思います。 今日のエピソードは、僕が20代の頃のお話なんですけど、 当時は連休明けが本当にしんどかったんですよね。 特に年末年始とかゴールデンウィークとか、 長い休みの後って本当に仕事に行きたくないというか、 全然頭が働かないみたいな感じだったんですよ。 あるとき気づいたんですよね。 連休中の自分の行動パターンを振り返ってみたら、 完全にリズムが崩れたんですよね。 どういうことかというと、 スイング時間がめちゃくちゃ、 平日は当時は7時ぐらいには起きてたんですけど、 連休中は確か9時とか10時とか、 それぐらいまで寝てたんですよね。 夜も普段だったら23時ぐらいで寝てたのに、 連休中になると2時とか3時まで起きちゃったりとか、 特に当時は一人暮らしをしてたんで、 誰も咎める人がいないじゃないですか。 本当に好き勝手にやってたんですよね。 あとは食事のタイミングですけど、 平日だったら朝7時ぐらいに朝ご飯食べて、 オフィスで12時ぐらいにランチを食べて、 夜帰宅して7時、8時ぐらいに夜食べるっていうのが ある程度決まってましたけど、 連休中も朝が遅くなったんで朝食食べないとか、 ランチの時間も後ろにずれるとかですよね。 そのように食べるタイミングとか、 食べる量っていうのもバラバラだったんですよね。 あとは運動量、平日は通勤で歩いたりとか、 階段登ったりとかしてたんですけど、 休日になるとやっぱり一日中家にいるとか、 ほとんど動かない暇あったりとかして、 この3つが重なったら何が起こったかなんですけど、 体内時計は完全にずれたんですよね。 短い連休だと1、2時間ですけど、 長い連休になってくると2時間、3時間とか どんどんずれていくんですよ。 これって海外旅行の時差ぼけと同じような状態で、 時差ぼけって現地に着いてから元に戻すのに 時間かかりますよね。 それと同じことが連休明けに起こったんですよね。 この時差ぼけの状態から回復するのにも、 だいたい3日か4日かかってたっていうことなんですよ。 なのでせっかく連休休んだのに、 また3日か4日かけて元に戻さなきゃいけないっていうのが 効率悪すぎるじゃないですか。 休んだ意味がないですよね。 じゃあなぜこのように体内時計が 簡単にずれてしまうのかなんですけど、 一説によるとですよ、体内時計の研究によると、 人間の体内時計って約25時間サイクル っていうふうに言われてるらしいんですよ。 でも地球の時点って24時間じゃないですか。 なので約1時間ずれがありますよね。 このずれを調整してくれるのが朝の光、朝日とか 規則正しい生活リズムとか、 特に気象時間ですよね。 これが強力なリセットになるんですよね。 逆に言うと起きる時間がバラバラになっていくと、 体内時計ってどんどんずれていくんですよね。 しかもずれるのは簡単なんだけれども、 元に戻すのには時間がかかるんですよ。 ここからが重要なんですけど、 連休中も平日と同じリズムでって考えると、 それ自体がストレスじゃないですか。 せっかく休みなのに平日と同じリズムで 過ごさなきゃいけないっていうことですよね。 連休の目的ってそもそも疲れを取って リフレッシュすることですから、 ガチガチに管理してたら、 今度はメンタルが休まらないですよね。 でも全部自由にしちゃうと、今度は体内時計が崩れて、 結果的に連休がきらしんどくなっちゃう。 じゃあどうするかなんですけど、 実は体内時計をリセットするのに 最も効果的なのは起床時間の固定なんですよね。 それ以外はある程度自由にしても大丈夫なんですよ。 例えば平日6時に起きてる人なら、 連休中も6時に起きるようにする。 でも夜は少し遅く寝てもいいですし、 昼寝をしてもいいですし、 食事の時間もある程度は自由にしていい。 起床時間だけを固定することで、 体内時計の大幅なズレを防ぎながら、 連休中リラックスした時間も確保するようにする。 これが完全に守るわけでも、 完全に崩すわけでもない、 現実的な落とし所なんじゃないかなと思ってます。 僕もこの方法を試してから、 連休上げの疾患が激減したんですよね。 頭の回転も連休前とさほど変わらない状態で、 仕事をスタートできるようになったんですよね。 かつ連休の質も上がりましたし、 朝早く起きることで時間もたっぷり使えますからね。 で罪悪感もないじゃないですか、朝活動すると。 夜は少し夜更かししたいなっていう時も、 好きなことをして寝るっていうことで、 メリハリもつけられますよね。 これが僕が考える、 連休明けの効率的な仕事術なんじゃないかな、 というふうに思ってます。 では次のチャプターでは、 今日から使えるヒントに変換して、 1%レベルアップするについてお話ししていきます。 # アウトプットテーマ：あなたの連休明け対策、どうしてますか？ ここからは、今日から使えるヒントに変換して 1%レベルアップするにはですけど、 まず、連休前に起きる時間は平日と同じ というふうに決めることがいいんじゃないかなと思ってます。 例えば、スマホのアラームも同じ時間にセットしていくことですよね。 これだけでまず意識が変わるんじゃないかなと。 次に、夜は少し緩めてもいいというふうに 自分に許可するということですよね。 気象時間を守る代わりに、夜は30分とか1時間遅く寝てもOKというふうに 完璧を求めないようにする。 そうしないと続かないので、バランスが大切じゃないかなと。 最後に、朝の時間を楽しみに変えるということですよね。 特に連休中の朝早起きして、平日には朝活をするとか、 読書とか散歩とかゆっくりコーヒーを飲むとか。 朝の時間って結構静かで、落ち着いていろいろ考え事をしたりもできるじゃないですか。 そういった特別な時間というふうに位置づけると、 気象時間を守るのが楽しくなるんじゃないかなというふうに思っています。 ということで、今日のアウトプットテーマですけど、 あなたの連休明けの対策はどのようにしてますかにしたいと思います。 リズムを完全に守る人もいれば、完全に崩す人もいますし、 何かしらやられていることがあるんじゃないかなというふうに思うので、 ぜひコメント欄で教えてください。 もちろんそれ以外のコメントも大歓迎です。 また、Googleホームからは質問や感想も受け付けています。 こちらは特免も可能ですので、ぜひお気軽にご連絡ください。 あと、初コメントも大歓迎ですので、 初コメントですように書いていただければ、優先してピックアップするようにします。 あと、いいねフォローも大変励みになりますし、 リスナーさんのコメントに対するいいのも、ぜひよろしくお願いいたします。 ということで、今日は連休明けの仕事術というお話をさせていただきましたけど、 実は連休明けに何かするのではなくて、 連休中に準備をしておくというのが、 実は最適な仕事術なんじゃないかなというふうに思っています。 もしリスナーさんで連休明けが辛いというふうに 考えられている方がいらしたら、 まずは希少時間だけを守ってみる。 完璧じゃなくてもいいので、ポイントを抑えるだけで、 実は連休の質も連休明けの快適さも、 両方手に入れることができるんですよというお話をさせていただきました。 今日も何かしらの学び焼き継ぎになれば幸いです。 では続きましては、楽屋トークのコーナーです。 # 楽屋トーク：番組の感想や質問はURLからどうぞ！ はい、ここからは楽屋トークのコーナーです。 ということで、以前の僕はですね、連休のたびに また元に戻すのに時間がかかると思ってたんですけど、 今日お話ししたようにその起床時間を固定するようになってから 本当に楽になったんですよね。 で、面白いのが最初は連休なのに早起きするなんて っていうふうに思ってたんですけど、 実際にやってみると朝の時間が 結構贅沢に感じるんですよね。 休みの朝って静かじゃないですか。 通勤なしとかもないですし、車の数も少ないので、 家の中にいると本当に静かじゃないですか。 家族も寝てますしね。 その誰も起きてない静かな朝に、 例えばゆっくりコーヒー飲んで好きな本を読むとか、 平日の慌ただしい朝とは全然違う特別な時間を 経験すると結構病みつきになるんですよね。 あと以前は連休明けっていうのがメンタルが 辛いなと思っている時期もあったんですけど、 でも実はメンタルが辛いのって、 フィジカル的な辛さが影響してるんですね。 どういうことかというと、 結局その体内時計のリズムが狂ってるんで、 朝起きるのが辛い、体がだるい、 だるいからメンタルが落ちてる感じがする。 そういった悪循環に陥ってたんですよね。 でもフィジカル、体調が良くなってくると 自然とメンタルの状態も良くなってくるんですよね。 なので特に連休明けにメンタルが落ち気味だな っていう風に感じてるリスナーさんがいらっしゃったら、 まずはその体調を整えてみる。 起きる時間を変えないようにしてみるっていうのが いいんじゃないかなという風に思っています。 ということで、次はコメント返しのコーナーです。 # コメント返し：#121　「時間を忘れて没頭できる状態」を意図的に作り出す方法 ここからは、時間を忘れて冒頭できる状態を 意図的に作り出す方法の放送会に対するコメント返しのコーナーです。 収録時点で最初にコメントをくださっているのは Voicy Personalityのりゅうちぃさんです。 1%レベルアップできました。 アスカ・コズキーさんが時間を忘れて ブロー攻撃を繰り返しているときはどのときでした? 聴取力はヒール力を目指しているのですか?ということで。 正直僕には分からないんですけど、 免許の件はヒールのアピールなんでしょうかね。 ということで、りゅうちぃさんもいつもありがとうございます。 続きまして、ゆきのさんです。 時間を忘れること、それはアイスのライブです。 登場して、一瞬間に号泣して、 いつまにかアンコールをやって終わってますねということで。 そうですね、ライブとかも時間を忘れますよね。 あの没頭する時間というのもすごくいいですよね。 はい、ゆきのさんもいつもありがとうございます。 続きまして、スカルトマさんです。 楽しいことはあっという間に終わりますよね。 これがフロー状態なんですね。 仕事は空業ではなく、楽しみを入れ込んだら フロー状態になりやすくなるのかなということで。 そうですね、仕事も集中すると フロー状態になりやすいですよね。 なので、僕も特に午前中とか考えるというか 計画を立てるみたいなときは 結構フロー状態に入りやすくなるかな というふうに感じてます。 スカルトマさんもいつもありがとうございます。 続きまして、コウヘイさんです。 こんにちは。フロー状態に入ると時間を忘れて 集中できる経験がありますね。 山梨旅行中、友人宅に宿泊したんですが、 みんなで草むすりしたとき、めちゃめちゃ作業にぼっとしました。 自然の中でデジタルデトックスをしながら 体を動かす、最高でしたねということで。 そうですよね。草むすりいいんですよね。 無心になりますよね。 抜く感覚というのが何とも言えない 心地よさみたいなのがあって。 あと自然の中で体を動かすのって やっぱり気持ちいいんですよね。 やっぱりそこって何でしょうね。 人間って動物なんだなというふうに 思うことも僕もあります。 コウヘイさんもいつもありがとうございます。 続きまして、リンゴさんです。 時間を忘れてぼっとしたのは、 最近ではボタニーペインティングですね。 時間を忘れます。 綺麗な色や絵の具の匂い、すごくいいですね。 やはり携帯などを使わない時間が いいと思います。 耳から少しの音楽で仕事も家事も 絶好調に図ります。 そうなんですよね。 感じられるとさらにぼっとできますよね。 なのでこの絵の具の匂いとか音楽とかも すごく大事なんじゃないかなというふうに思いました。 リンゴさんもいつもありがとうございます。 続きましてポイスさんです。 最近ぼっとしたことは映画館ですね。 映画もすごくぼっとできますよね。 映画館の中に入るという空間が まず非日常感があって、僕もとても好きですね。 あとプラダを着た悪魔って見たことないので、 評判良さそうなんで見てみようかなと思ってます。 ポイスさんもいつもありがとうございます。 続きましてヤイチェイさんです。 将軍が時を忘れて打ち込めるのは 筋肉腰剤からの思考踏みからの土曜の稽古でやんすね。 もう夏はそこまで来てやんすよということで。 すいません、ちょっと勘違いしました。 確かに思考はぼっとできるかもしれないですよね。 これはやっぱり体を動かすことが 一番いいというアドバイスってことですかね。 僕もこのアドバイスを聞いて今日も 筋肉腰剤に精を出したいと思います。 ヤイチェイさんもいつもありがとうございます。 続きましてシゲルさんです。 コスキーさん、リスナーの皆さまおはようございます。 私はアンテナ感度高めなので、 意図的に周囲の雑音をシャットアウトできる 能力が欲しいです。 作業の時間帯を意識して環境を整えるだけで ぼっとできるならコスパ良いですね。 さらに血管の収縮と拡張による代謝向上、 そして睡眠の質向上などいいこと尽くしです。 後半は水プロの効果でしたということで。 ありがとうございます。 結論は米軍式ミミシのようにして 水風呂に入るっていうことでいいってことですよね、シゲルさん。 それは僕も経験あるので、 ぜひぜひお勧めしたいと思ってます。 ということでシゲルさんもいつもありがとうございます。 ということで今日のコメント話は以上になります。 こんなに皆さんとのコメントのやり取りが 僕の放送の継続のエネルギーになっているので、 ぜひぜひお気軽にコメントいただけると嬉しいです。 ではまた明日10時50分にお会いしましょう。 大手会社IT企業で本部長をしているコスティでした。 素敵な一日をお過ごしください。