# タイトルコール はい、こんにちは。大手会社IT企業で本部長をしているCoskiです。 5月21日木曜日、Coskiのコストークです。 今日もアウトプットして、あなたの働き方を1%レベルアップしていきましょう。 この番組は、11時50分に大手会社IT企業で100人組織の本部長をしているCoskiが、 時間・場所・人・お金をテーマに、あなたの働き方を毎日1%レベルアップさせるヒントをお届けしています。 # オープニング コストオークキーの皆様、今日もレベルアップしてますでしょうか。 パーソナリティーのコスキーです。 というわけで、今日のテーマなんですけど、 デイリートークテーマのぐっすり眠れる習慣についてお話ししていこうと思います。 よく健康に関して大事なのは3つって言われますよね。 睡眠と食事と運動。 食事って、例えば1日ジャンクフードを食べてもすぐには影響出ないじゃないですか。 あと運動も1日ランニングに行かなかったとか、 ジムに行かなかったとしても、そんな健康にすぐに影響出ませんよね。 でも睡眠ってどうですかね。 例えば徹夜明けなんかは全然普段とは違うというか、 判断力も鈍りますし、そもそも起きてるのに酔っ払ってみたいな、 そんな状態になっちゃいますよね。 というわけでやっぱり睡眠って僕たちの健康にとって とても大切なことなんじゃないかなというふうに思うんですよね。 というわけで、今日も皆さんの貴重な時間を使って聞いていただいているので、 結論からお伝えします。 結論は、カフェインレスコーヒーを飲んだら睡眠が劇的に変化したです。 ぜひ最後までお付き合いください。 # 夜中に目が覚めてしまう理由 はい、それでは始めていこうと思います。 皆さん、コーヒーとか紅茶とかお茶とか、いわゆるカフェインが入っている飲み物って飲みますかね。 僕は以前すごく飲んでたんですよ。コーヒーもそうですし、何ならレッドブルとかモンスターエナジーみたいな、 ああいうカフェイントリンクっていうのもよく飲んでたんですよね、30代の頃ですかね。 特に仕事が忙しい時とか、夜遅くまで働かなきゃいけない時は、レッドブル飲めばこれで翼が生えるぞみたいな、 まさにマーケティングに結ばれてた感じだったんですけど、 その時はなんとなく雰囲気でカフェインを飲んだら元気になるみたいなイメージだったんですよね。 確かに肉体的にも多少に影響があったのかもしれないですけど、 でもカフェインを摂ったから寝れないとか、睡眠の質が悪くなるみたいなことは30代の中頃くらいまではあんまり感じなかったんですよ。 でも40代になってから、なんとなく夜中に目が覚めるというか、睡眠が浅いなみたいなことを感じる機会が多くなったんですよね。 でもその時はカフェインが影響してるっていうふうには全く思わなかったんですよ。 カフェインが睡眠にすごく影響してるなって感じた出来事があって、どういうことかというと、 ベトナムに行った時の話なんですけど、ベトナムってコーヒーが有名なんですね。 ベトナムコーヒーって言って、すごく濃いコーヒーを独特のコーヒーフィルターというか金属フィルターで抽出するんですよ。 有名なのはそれに練乳を混ぜて飲む、すごい甘くて苦いコーヒーなんですけどね。 これ結構美味しくて僕も好きなんですけど、それをベトナムに行った時に夕方の6時とか、夜ですよね、に飲んだんですよ。 どうなったかというと、夜中に1時間ごとに目が覚めるんですよね。 コーヒーってカフェインの作用が効いてて目が冴えちゃうというのもあるんですけど、利尿作用でトイレにも行きたくなるんですよね。 なので結局夜中に1時間おきに目が覚めてトイレに行ってみたいなことをずっと繰り返していたんですよ。 これは明らかに普段と違うなってことに気づいて、その時にやっぱりコーヒーのカフェインが影響してるんじゃないかってことに最初に気づいたんですよね。 でもその後も、とはいってもすごくカフェインが入ってるベトナムコーヒーを飲まない限りは普通に生活できていたので、大丈夫かなって思ってたんですよ。 ただ以前も放送した通り、逆にカフェインを取らなかった日に体調が悪くなるってことにも気づいて、これは完全にカフェイン中毒だなって思って、その時からカフェインを取るのを極力やめるようにしたんですよね。 毎日僕は家でコーヒーを2杯か3杯くらい飲むんですけど、それまでは普通のコーヒー豆を使ってたんですけど、今はずっとカフェインレスコーヒーの豆に変えたんですよ。 じゃあどうなったかですよね、その夜の睡眠が。明らかに夜、覚醒する、目が覚めちゃうってことは減ったんですよね。 やっぱりカフェインの影響って科学的にも証明されていて、例えばカフェインが抜ける時間って5時間から7時間くらいって言われてるんですよ。 なので午後3時にコーヒーを飲んだとしても、夜10時の時点でもまだ半分体内に残ってるっていう状態らしいんですよね。 あと深い睡眠ですよね、ノンレム睡眠って言われてますけど、これが最大20%減少するっていう研究結果もあったりして、 なのでやっぱり睡眠とカフェインの関係って非常に重要な要素なんじゃないかなと。 やっぱりカフェインを摂った時って、まず入眠が遅くなりますよね。つまり熱気が悪くなるっていうこともありますし、 あと睡眠が浅くなる。僕のように夜中に何度も覚醒しちゃって、また深い睡眠に入るのに時間がかかってしまう。 あとは睡眠時間のトータル時間が短くなっちゃうっていうことですよね。 結果朝早く5時とか4時とかに目が覚めちゃうっていうことなんですよ。 結果どうなるかというと冒頭触れた通り、睡眠って時間が減るとすぐに影響が出るじゃないですか。 体がだるいとか判断力が鈍るとか、頭がぼーっとするとかですよね。 以前の僕はカフェインの影響なんて全く気にしてなかったので、まさか自分の睡眠の質が悪いことがカフェインだとは全く疑ってなかったんですよ。 なのでやっぱり日常の中で当たり前になっていることって、なかなか疑いにくいとは思うんですけど、 実はそれが原因になっていることって多いと思うんですよね。 なので睡眠の質が悪かったというのも実は気にしてなかった。カフェインが影響していたということなんですよ。 よく睡眠の質を上げるためにいいよって言われていることって、 例えば寝る前はスマホを見ないとか、あとは飲食を寝る3時間前までに終わらせておくとか、 寝る1、2時間前にお風呂に入って体の深部を温めて、それから寝るようにするとか、いろいろありますよね。 あとは布団とか枕とかもそうですよね。 これらの対策をしても睡眠があまりよくとれないというか、深く眠れないというケースがあるとすると、 僕みたいに実はカフェインが影響しているというケースもあるんじゃないかなと思うんですよね。 というわけで、もしリスナーさんの中で睡眠に関するお悩みを抱えている方がいらっしゃったら、 ぜひカフェインというのも一つ原因になっている可能性があるので、やってみるのがいいんじゃないかなというふうに思っています。 ということで、次のチャプターでは、今日から使えるヒントに変換して1%レベルアップするについてお話ししていきます。 # アウトプットテーマ：あなたは十分な睡眠が取れていますか？ ここからは今日から使えるヒントに変換して 1パーセントレベルアップするにはですけど まずは何よりカフェインの取り方を見直してみるのが いいんじゃないかなと思うんですよね。 カフェインってまずはコーヒーっていうのが 頭に浮かぶと思うんですけど 実は紅茶とかお茶にも結構カフェインって 入ってたりしますよね。 あとは精霊飲料水とかので、そういった飲み物を 別物に変えてみるっていうのが まずはいいんじゃないかなというふうに思ってます。 あとは睡眠の質を客観的にチェックするのも いいと思うんですよね。 今スマートウォッチとかスマホのアプリで 自分の睡眠の質を測る機能ってたくさんあるじゃないですか。 僕もスマートウォッチ使ってるんですけど それを手につけて夜に寝て 次の日の朝スマホのアプリで見てみると 自分の睡眠の深さとか時間とか あと覚醒したタイミングとか結構分かるんですよね。 そこを見て客観的なデータで 自分の睡眠を評価するっていうのも すごくいいんじゃないかなというふうに思ってます。 というわけで、今日のアドバイステーマですけど あなたは十分な睡眠が取れていますかにしたいと思います。 睡眠時間ももちろんそうなんですけど、やっぱり 眠りの深さっていうのもすごく大事だと思うんですよね。 なので長い時間寝てたとしても 眠りが浅いとすぐ覚醒しちゃって 起きた後にはなんとなくだるさが残っちゃう みたいなこともあると思うので ぜひコメント欄で教えていただけると嬉しいです。 もちろんそれ以外のコメントも大歓迎です。 あとはGoogleホームからは 質問や感想も受け付けています。 こちらは匿名も可能ですので ぜひお気軽にご連絡ください。 あと、いいねフォローも大変励みになりますし リスナーさんのコメントに対するいいねも ぜひぜひよろしくお願いいたします。 あとですね、初コメントも大歓迎ですので 初コメントですというふうに書いていただければ 優先してピックアップするようにいたします。 というわけで、今日の放送はですね、 いつもの放送内容と少し経路をかけて 健康面というか、その睡眠について深掘りしてきました。 今日の放送もですね、リスナーさんの何かしらの 気づきや学びになれば幸いです。 では続きましては、楽屋トークのコーナーです。 # 楽屋トーク：番組の感想や質問はURLからどうぞ！ はい、ここからは楽屋トークのコーナーです。 ということで、僕はですね、以前カフェインレスコーヒーって実はまずいんじゃないかみたいな偏見があったんですよ。 でも実際に飲んでみたら全然そんなことないんですよね。 最近のカフェインレスコーヒーって本当においしくなってるんですよ。 カフェインってどういうふうに除去するかというと、水につけてるだけなんですよね、ほとんどのケース。 なので味もほとんど僕は変わらないなっていうふうに思ってますね。 あとはコーヒーが飲みたくなるのって、カフェイン中毒でカフェインを取りたいから飲みたくなるんじゃないかって思ってたんですけど、 でもカフェインレスにしてもやっぱりおいしくて飲みたいっていうふうに感じてるので、 実はカフェインが取りたかったわけではなくて、やっぱりコーヒーがおいしいから飲みたくなるんだなっていうのも一つ気づきとしてありましたね。 あと今日はですね、健康の話をテーマにして放送を作ってみたんですけど、 今後もこのような健康テーマにして放送会っていうのも作っていこうかなというふうに思ってます。 っていうのも僕自身の価値観として、健康、成長、つながり、感謝っていう、いつも4つあるっていうふうにお話ししてると思うんですけど、 やっぱり健康ってすごく大事ですよね。 なので普段のマネジメントとか、成長とか、そういったビジネスとかですかね、そういった話ももちろんするんですけど、 その土台となっている健康というテーマもやっぱり皆さんの何かしらの参考になればなというふうに思ってますので、 ちょくちょく取り上げていけたらなというふうに思ってます。 では続きましてはコメント返しのコーナーです。 # コメント返し：#131　日常から完全に離れられる「最高の休息」 ここからは、日常から完全に離れられる最高の休息の放送会に対するコメント返しのコーナーです。 収録時点で最初にコメントを下さったと言うやいちあいさんです。 ここコスキー将軍、いやいや、コジラス将軍になっちまったのかい? 素直にオイラのなじみの女の島に行きてと言ってくれや、お迎えにあがるでやんす。 この島に来れや、休みどころだらけで海の幸や山の幸、日本や日本まで休んでいやがるてか。 そうですね、ぜひですね、ゴールドマウンテンにも行ってみたいので、 いつかですね、なじみの女の島にぜひぜひ行きたいと思います。 その時はあれですかね、海上相撲の大会のある時なんでしょうかね。 ということで、いやいやさんもいつもありがとうございます。 次もしたらはるくんさんです。 ネットフリックスとかで家で見るのも好きですけど、映画館で見る迫力のある映像や雰囲気が大好きです。 共生的にダンスマホできるのもいいですね。 過去に見た忘れられない映画は、東の敬語の人魚の眠る家です。 最前列の赤石回復、天井を見るような形で主張しましたが、切なくて痛まれなくなる映画です。 最前列で累活し、思いストレス発散できました。 よかったらご覧ください。泣く映画です。 そうですね、見たことない映画出たので、ぜひ見てみたいなと思ってます。 あとはあれですよね、僕も映画館で最前列で見たことありますけど、 あれなかなか辛いですよね。 映像が近すぎて酔っちゃいますよね。 あれもうちょっと最前列も後ろの方にしてもらえたらいいのかなと思いつつ、 やっぱり映画館もなるべく1回の上映でたくさんの人に見てもらいたいのかなというところの攻め際なのかなという風に感じました。 ということで、ハルクさんもいつもありがとうございます。 続きまして、ボーシーパーソナティのりゅういちさんです。 今日も1%レベルアップできました。 この真似を始めたか大疑問に感じたのですが、 今日の放送で理解できました。 無刀刑事や直射攻撃に憑依することでフロー状態を作っていたんですね。 いつかコスモの真似を映画館で見られることを楽しみにしています。 まず映画館でモノマネは斬新すぎますよねというのと、 あとは何でモノマネを始めたか疑問に感じていたというコメントをいただいたんですけど、 別に初めじゃないので、そこは特に疑問を感じなくてもいいかなという風に思ってます。 ということで、りゅういちさんもいつもありがとうございます。 続きまして、ゆきのさんです。 いろんな人に会うと新たな価値観に出会えて嬉しいです。 サロンに入ってから人脈が広がりましたということで。 そうですよね。やっぱり人からもらう刺激も多数ですよね。 なのでやっぱり定期的に人に会うというのもすごくいいことなんじゃないかなという風に僕も思ってます。 ということで、ゆきのさんもいつもありがとうございます。 続きまして、サルトさんです。 映画といえば私が小学校の時にやっていた高橋名人と森名人の戦いを思い出します。 16年者の高橋名人とこすり打ちの森名人がファミコンのスターソーリアで対決する映画。 これが映画になるとは今でも考えられません。 名人熱が加熱していた頃でした。 ちなみに親と見に行きたいと言ったんですが、そんなくだらない映画はダメだと奇襲されました。 高橋名人とかめちゃくちゃ懐かしいですね。 同世代の人はすごく共感されると思うんですけど。 今思えばですよ、ファミコンの連写で名人ってなかなかドラスティックですよね。 それが映画になるって時代だなと思いました。 ということで、サルトさんもいつもありがとうございます。 続きまして、こうへいさんです。 おはようございます。 息子が小学生になり、映画館で映画を観れるようになって、家族で映画をめちゃくちゃ観に行っています。 ずっとピアツ、エントス、マジノ、プペル、ドラえもん、スーパーマリオブラザーズ、めっちゃ観てます。 東宝市の山津の上位版シアターであるスクリーンXで観たんですが、よくまでスクリーンになっていて、ポツミカンが半端じゃなかったです。 ちなみに一番好きな映画は君の名はです。 祖父母の出身地である長野が舞台であるのも一つでハマりましたねということで。 まずそうですね、スクリーンXってすごそうですね。 僕は一回も体験したことないんですけど、ぜひ一回体験してみたいなと思います。 最近映画館もあれですよね、飛行機みたいにエコノミーとビジネスファーストみたいに席が分かれてますよね。 ちょっとお金払うといい席に座れるみたいな。 あと、君の名は僕はまだ見たことなかったので、ぜひ見てみていいなと思います。 コヘイさんもいつもありがとうございます。 次の斉藤さんです。 小関さん、ギリシャさんの皆さまおはようございます。 人生を変えた映画は小学校2年生の時にリバイバル上映していたスターウォーズ時代の復讐です。 いきなりエピソード6から観たわけですが、その世界観に圧倒され、次の日に担任の先生に休み。 昼休み時間を目一般に使って格闘弁士のように喋り倒していたそうです。 それ以来、80年代後半からハリウッド映画の盛り上がりもあり、ダークサイトのこちらままです。 ちなみにスマホがスタンダードな若者は、上映中に話が終えなくなると、その場で講座スライドを調べ始めるそうです。 そうですね、まず1980年代にスターウォーズの世界観を作った常時力ウカスってすごいですよね。 当時に現代というか未来というかを想像してあの映画を作っていたのが、僕もすごく驚きだなと思っています。 あとはあれですよね、エピソード6から始まるというのもスターウォーズの独特の世界観ですね。 当時の画像というか映像の技術の影響だと言われていますけどね。 でもやっぱりその80年代後半ってやっぱりすごく映画が盛り上がった時期ですよね。 あの時に名作という映画もたくさん出たんじゃないかなと思っています。 僕もその時期が一番映画が好きだったんじゃないかなと思っていますね。 はい、しげさんもありがとうございます。 続きましてまこしろさんです。 サンディゴといえば、昨日からパトレスのサンディライセンが始まりました。 ペトコパークは一応行ってみたいと思わせる雰囲気がありますね。 調べたらLAから車で2時間ちょいらしいので、2回のコストオープン普及北米出張の機会に行ってみるのもありかもしれませんということで、 そうですね、実際LAから全然移動できる距離だと思うので、 僕も今の機会があったらぜひペトコパーク行ってみたいなというふうに思いますね。 今パトレスのサンディライセンですけど、 なんかポストシーズンみたいな緊迫感があって結構楽しいなというふうに僕も感じていますということで、 まこしろさんもいつもありがとうございます。 本日のコメント配信は以上ですね。 ということで、このように皆さんからコメントいただけると、 僕自身も毎日放送の非常に励みになりますし、エネルギーなので、 ぜひぜひお気軽にコメントいただけると嬉しいです。 ではまた明日、11時50分にお会いしましょう。 大手会社IT企業で本部長をしているこすきぃでした。 素敵な一日をお過ごしください。