# タイトルコール はい、こんにちは。大手会社IT企業で本部長をしているこすきぃです。 5月26日火曜日、こすきぃのコストークです。 今日もアウトプットして、あなたの働き方を1%レベルアップしていきましょう。 この番組は、11時50分に大手会社IT企業で100人組織の本部長をしているこすきぃが、 時間・場所・人・お金をテーマに、あなたの働き方を毎日1%レベルアップさせるヒントをお届けしています。 # オープニング コストークをお聞きの皆さま 今日もレベルアップしてますでしょうか パーソナリティーのコスキーです というわけで 今日のテーマなんですけど デイリートークテーマの続けるための 仕組み化についてお話ししていこうと思います 何かを続けるってなかなか大変ですよね 習慣化っていろんな本とかでも テーマにされてますけど これだけたくさんの本が出版されるってことは やっぱりそれだけ習慣を身につけるって 難しいことなんじゃないかなというふうに感じてますけど 一方で何でこんなに習慣を身につけるのが 難しいのかっていうのは よく言われてるのは 意思の力を使うのは難しいと そもそもやる気に依存させるような設計っていうのは 最初から破綻してるみたいな話ですよね このやる気っていうのは実は感情であって 感情は毎日変わるじゃないですか 天気のような気分に行動を委ねてる限り 立つはずがないんですよね 実は僕自身もこうやってボイシンを 毎日放送続けてるんですけど 正直言うと毎日やる気があるわけじゃないんですよ どこかというと 今日は何か話すことないなとか 疲れてるから明日でもいいかなって思う日もあるんですけど それでも毎日続けられてるっていうのは このやる気に依存しない仕組みを作ってるからなんですよね ということで 今日も皆さんの貴重な時間を使って 聞いていただいているので 結論からお伝えします 結論はボイシンが今日で141日連続放送になりましたです ぜひ最後までお付き合いください # 「Voicy141日連続放送」してきた仕組みを公開 はい、それでは始めていこうと思います。 まず、なぜその続かないかということですよね。 これって単純なんですけど、最初にやるかやらないかという考える瞬間が必ず存在していると思うんですね。 その判断の瞬間に感情が介入してきて、迷いが生まれていると思うんですよ。 そこでやっぱりその感情に判断を委ねてしまうから、今日はちょっとやる気がないからやめてしまおうか、みたいなことになっちゃうんですね。 なので最初にまずやるべきステップというのは、実はその判断そのものをなくすことだというふうに僕は思っています。 具体的にはその行動の最初の一手を決めておくということですよね。 例えば僕のVoicyで言えば、そのVoicyの台本を書くということじゃなくて、 そもそも僕のVoicyって台本というか、何を話そうかというのをメモ書きみたいなので、いろんなところに残してあって、 それを当日、そこからキーワードとか、もしくは話したいトピックみたいなのをザザザッと書き出して、それを見ながら話をしているんです。 なので、まずはそのVoicyの台本を書くということではなく、話す内容というものをファイルを開く、そこからスタートするというふうに決めてるんですよ。 あとは筋トレも同じですよね。筋トレをするじゃなくて、ジムのウェアに着替えるみたいな、よく言われますけど、 着替えたらせっかくだからっていう感じで、そのままジムに行くじゃないですか。 家元の日は朝からジムの格好にするんですよ。そうすればそのまま行きますから。 もちろんオフィスに行く日もあるんで、そういう日は帰ってきてから着替えるんですけど、 このように人の脳って始めてしまえば自然と続けられる性質があるんですよね。 問題って始めることじゃなくて、始めるまでのハードルなんですよね。 なので、やる気がなくてもできるだけハードルを小さくしておく。 それが行動の入り口を感情から切り離す第一歩なんじゃないかなというふうに思ってます。 でもこれだけじゃやっぱり不十分なんですよ。どういうことかというと、毎回いつやるかっていうのを考えてると、 またそこで必ず感情が入ってきちゃうんですよね。 今日は疲れたから明日でいいかとか、週末にまとめてやろうというふうになっちゃうじゃないですか。 なので、やっぱり行動と感情を切り離すには大きく4つのステップがあると思ってます。 どういうことかというと、まず1つ目は行動のハードルを限界まで下げること。 これは先ほど触れた通りですよね。やる気がなくてもできるレベルまで小さくしていく。 2つ目が時間と場所を固定するということですよね。 いつやるかっていうのを毎回考えてると、必ずそこに判断の基準が入ってきちゃって、 そこに感情が混ざってきちゃうんですよね。 解決策は時間と場所を固定化しちゃうということですよね。 例えば僕の防止で言えば、毎朝6時にはデスクに座ったら、 先ほど台本のファイルを開くっていうのを決めていて、 そこのファイルを開けば自然とマイクをセットして話し始めるみたいなルーティンになってるんですよね。 こうしてしまうとやる気は関係ないんですよね。 人間の行動の大半って意思決定じゃなくて実は習慣なんですよ。 歯磨きとかお風呂もそうですよね。 つまりその環境への反応で動いてるので、ならばその環境を意図的に設計すればいいんですよね。 なのでデスクに座るとか、お風呂とかまさにそうですね。 お風呂に行ったらもうお風呂入るしかないじゃないですか。 あと洗面台に行けば歯を磨くっていうのも、これも環境と習慣がセットになってますよね。 3つ目は量より頻度を優先するっていうことですね。 例えば調子がいい日は防止10本取って、悪い日はゼロみたいな。 こんなのはなかなか続かないじゃないですか。 やっぱりその感情の波が行動量の波になってしまうと、どうしてもどこかで継続が止まってしまうんですよね。 それよりもやっぱりその調子に関係なく毎日1本を取るっていう方が圧倒的に強いんですよね。 僕も自分のPCだけじゃなくて、他のPCパーソナリティさんの放送ももちろん聞いてるんですけど、 やっぱり毎日放送してる方の共通点ってあるんですね。 どういうことかっていうと、もちろん投稿の内容とか時間ってバラバラなんですよ。 バラバラなんだけども、毎日決まった時間に放送がスタートするんですよね。 例えば体調が悪い日は、今日はちょっと5分だけですっていう形で、そういうお話をして終わるっていう日ももちろんあったりとかするんですけど、 それも一緒ですよね。やっぱり時間を固定して、その時間に何かしらを放送するっていうのを決めてるから、 毎回フルセットですごく長い放送を作るっていう風にしちゃうと、やっぱりどこかで途切れちゃうじゃないですか。 でも、そうならない設計になってるんですよね。 4つ目なんですけど、完了の定義を小さく持つこともいいんじゃないかなと思ってます。 これは今触れたとおりなんですけど、いいものを作ろうっていう目標は、やっぱり感情を呼び込んじゃうんですよね。 ボイスもそうじゃないですか。毎回すごい放送を作ろうって思っちゃうと、 そこでちょっと気遅れしちゃって、なかなか収録ボタンが押せないみたいなことになっちゃうんですよ。 やっぱり自己評価とか完璧主義とか、他者と比較とか、質っていうのを基準にしちゃうと、 どこかでやっぱり感情の判断が入ってきちゃうんですよね。 やっぱり完了条件っていうのを行動のトリガーにしていく。 でも、誤解のないようにお伝えしておくと、これは質を下げるっていうことじゃないんですよね。 質ってやっぱり継続の中で自然に上がっていくものだという風に僕は思ってるので、 やっぱり継続が途切れちゃうと質も下がっちゃうじゃないですか。 やっぱり続けていくことによって、質が上がるチャンスが増えてくるっていうイメージですかね。 なので、まずは続けることを優先する。 このように、やっぱり行動と感情を独立させるには、感情を消すんじゃなくて、 感情の状態に関係なく、行動が自動的に活動するような設計を作ることが本質なんじゃないかなというふうに思ってます。 では、次のチャプターでは、今日から使えるヒントに変換して、1パーセントレベルアップできるについてお話ししていきます。 # アウトプットテーマ：あなたが続けられてることと、続かないことの違いは何ですか？ ここからは、今日から使えるヒントに変換して 1パーセントレベルアップするにはですけど、 まず続けたい習慣の最初の一手を決めておくのが いいんじゃないかなというふうに思っています。 例えば、運動するじゃなくてシューズを履くとか、 勉強するじゃなくてテキストを開くとかですね。 これならやる気はゼロでもできるじゃないですか。 このようにそのレベルを圧倒的に小さくしておくというのが いいと思っています。 次にその習慣をする時間と場所を 固定するのもいいと思っています。 例えば、毎朝7時にこの椅子に座ったらとか、 夜9時にこの部屋に入ったらみたいな形で、 環境と習慣をセットにするということですよね。 それによって自動的に行動が呼び起こされるような 設計になるんですよね。 最後に完了条件をやったかどうかにだけしておくということですね。 質問は要から後からついてくるので、 まずは継続することを最優先する。 完璧じゃなくてもいいので、とにかくやったら勝ち。 例えば読書だったら1ページ読んだら勝ちでもいいじゃないですか。 筋トレだったらダンベルを1回上げたら勝ちでもいいじゃないですか。 それぐらいに最初はハードルを下げてもいいと思うんですよ。 それを毎日続けていくことによって、 1回ダンベルを上げるためだけに ジムに行くのってめんどくさいじゃないですか。 だから気づくとやっぱり普通に 運動するようになってくるんですよね。 僕もボイシーも過去には ショートバージョンとかも作ったりしてますし、 今後ももしかするとそういったことも 多く起きるかなとは思うんですけど、 でも短くても長くてもいろんなパターンは あるかもしれないですけど、 毎日放送するってことは決めてるんですよね。 ということで、今日のアウトプットテーマですけど、 あなたが続けられていることと 続かないことの違いは何ですか? したいと思います。 例えば歯磨きは続くのに筋トレは続かないとか、 SNSは見ているのに読書は続かないとか、 いろいろあると思うんですよね。 その違いもぜひ分析してもらえたらなと思ってます。 ぜひコメント欄で教えてください。 もちろんそれ以外のコメントも大歓迎です。 またGoogleホームからは質問や感想も受け付けています。 こちらは読売で可能ですので、ぜひお気軽に ご連絡いただければなと思います。 あと放送に対するコメントも大変励みになりますし、 リスナーさんのコメントに対する いいねも大歓迎ですので、 ぜひよろしくお願いいたします。 あと最後に初コメントも大大大歓迎ですので、 初コメントですというふうに書いていただければ 優先してピックアップするようにいたします。 というわけで、今日は続けられる仕組み化ということで、 感情と行動を切り離すことの大切さを お話しさせていただきました。 今日の放送もリスナーさんの何かしらの 気づきや学びになれば幸いです。 では続きましては楽屋トークのコーナーです。 # 楽屋トーク：番組の感想や質問はURLからどうぞ！ はい、ここからは楽屋トークのコーナーです。 ということで、今日はですね、デイリートークテーマの続ける仕組みに関してお話しさせていただきましたけど、 やっぱり一言で言うと、淡々とやるということしかないかなと思っているんですね。 どういうことかというと、やっぱり感情を混ぜ込んでくると、どうしてもやめる方向に引っ張られちゃうんですよ。 僕はそのことを何度も何度も経験して挫折してきたので、ある時から考えるのをやめようぐらいなふうに思ったんですよね。 ある意味思考停止ですよね。 でもこれが不思議なことに、思考停止でも行動を続けていると、ある時からやっぱりこのままだと同じことを繰り返しているだけだから、 何か改善しようって勝手に思い出すんですよね、脳が。 つまり先ほども触れた、続けていると勝手に質が上がっていくっていうことはまさにその通りで、 まずは感情を切り離して行動を続けてみる。 それが例えば1週間とか1ヶ月とか3ヶ月というふうに続いてくると、気づけばもうやらないと気持ち悪くなってくるんですよ。 これも意思とか感情のことではなくて、脳の仕組み上そうなってるんですよね。 脳の仕組みというのをあらかじめ理解しておけば、実は続けられることってそんなに難しいことじゃないんじゃないかなというふうに思っています。 では続きましてはコメント返しのコーナーです。 # コメント返し：#136　夜中に目が覚めてしまう理由 ここからは、夜中に目が覚めてしまう流の放送間に対するコメント返しのコーナーです。 収録時点で最初にコメントをくださっているのは、はなるさんです。 こんにちは。私は十分な睡眠が取れていない気がします。 15時以降は画面を取らない。 入浴時間は寝る1時間以上前に。 寝る前に30分くらいからスマホを見ない。 スマホのアラームではなく目覚まし時計で起きる。 なぜ気をつけているのですか。なぜか夜中に一度目が覚めます。 年齢のせいで眠りが浅いのかなと思ってます。 そうですね。僕も年齢のせいかなというところも自分自身も自覚がありますね。 ただ、サウナ行った日はめちゃくちゃ熟睡できますね。 これは本当におすすめなんですけど。 ということで、はなるさんもよろしければ一度サウナを体験いただけるといいんじゃないかと思ってます。 はい、はなるさんもいつもありがとうございます。 次のメッセージです。 これを寝るのが商売のようなもんで、お茶の粉サイサイでやんす。 将軍が寝れないときは子守り茶を歌いながら口に団子を詰め込んでいつでも読んでおくですか。 ということで、寝ながら団子を食べたらこれ窒息しませんかね。 大丈夫ですかね。団子の大きさってちょうど詰まりそうな大きさですよね。 ということで、いつもありがとうございます。 続きまして、ボイシーパーソナティーのりゅうじさんです。 今日も1%レベルアップできました。 私は気絶しているので、アルコールや花瓶を取っても眠れるんですが、 さすがにナイトオブファイヤーを聞いたら興奮し、寝れなくなります。 だから、すきさんの放送では寝る前に聞けませんということで。 ボイシーで一度ナイトオブファイヤーを流したことはないんですけど、 そこは多分りゅうじさんの中で脳内変化が起きてて、私が喋ったらナイトオブファイヤーになっているってことなんですかね。 ということで、寝る前にも聞いてください。 りゅうじさんもいつもありがとうございます。 続きまして、まこしのさんです。 長かった13連戦を最高の形で終えました。 やはりリアルにとるよりも最高ですね。 カフェイン控えめで十分な睡眠をとって、また休み焼きからさらなるレベルアップに期待ですということで。 実はですね、僕もカフェインレスを飲み始めたきっかけの一つが、 ちりゅうせい当初のYouTubeを見てて、カフェインレスを飲んでないっていうことを聞いて、 これまさかと思って試したのがきっかけなんですね。 やっぱりメジャーリーグを見てると、いろんな奇跡や学びがあるなっていう強引な結論付けでした。 まこしのさんもいつもありがとうございます。 続きまして、はるくんさんです。 50代になってから中で途中で目が覚めることが増えました。 コーヒー、カフェインありを夕方以降にとると、 睡眠に差し障りがあることは知っているのですが、油断すると17時、18時でも飲むことがあります。 飲む時間を14時頃までにするとともに、カフェインレスコーヒーもレパートリーに加えます。 14時過ぎでも飲みたい日もあると思うので。 あと、睡眠食事メンタルなど、健康に関するお話楽しみですので。 カフェインって想像以上に体に残るらしいので、なるべく飲むのは午前中がいいのかなと思いつつも、 僕も同じで、やっぱり午後とかにも飲みたくなるときあるんですよね。 あと、やっぱり睡眠とか食事とかメンタル、健康の話題っていうのも僕も結構興味があるので、 日常で試したことを覚えしで、アウトプットしていけたらなと思ってます。 かるくんさんもいつもありがとうございます。 次の質問はさるとばさんです。 私、1日2杯はコーヒー飲んでます。でも、寝つきはいいです。が、早く目が覚めます。 カフェインのせいかな。翼の生えた小好きさが気になります。 ということで、そうですね。翼が生えたと勘違いして墜落するパターンですよね。 だいたいエナジードリンク系っていうのは。 なので、やっぱりカフェインはなるべく取らない。 いいのであれば取らない方がいいかなとも思ってますけど、 生えたというときには取ってもいいのかなというふうには思ってますね。 さるとばさんもいつもありがとうございます。 次の質問はひろさんです。 こすきさん、カフェイン毎日取ってますね。 眠りに影響しているのか、スマートウォッチつけてみようかした。 1分以内に眠りに落ちていますということで。 そうですね。スマートウォッチのデータを見ると意外な事実が分かって新鮮なんですね。 僕もデータを取って見てみると、夜中に何時ごろ深い眠りに入っているのかとか、 覚醒しているのかとか結構緻密なデータで見れるんですよね。 これは結構おすすめです。 ひろさんもいつもありがとうございます。 次の質問はこうへいさんです。 こんにちは。私は昔から睡眠に関しては全く悩みがないんですよね。 外に入った瞬間、眠れるくらい寝つきがいいので、 毎日子供と一緒には寝ているんですけど、子供より早く寝てしまうことがほとんどです。 ただお酒を飲みすぎた後は明らかに睡眠スコアが低くなるので、そこは気をつけるようにしています。 私にとっては21時から22時に寝て、4時に起きる。 これで7時間睡眠をとる。 早い寝早い起きペースが一番気に入ってますねということで、 子供より早く寝ちゃうのは健康的すぎますね。 僕も過去にはそういう時がありましたけどね。 やっぱり11時から22時ぐらいに寝て、4時ぐらいに起きるというこのサイクルですよね。 これ特にこの夏場、これはすごく僕もいいなという風に感じてますね。 朝なんか静かなときに日の出とともに目が覚めて、そこで一番集中すべきことをやる。 これすごくパフォーマンス上がるんじゃないかなと僕も思ってます。 こうへいさんもいつもありがとうございます。 続きまして、ともあきさんです。 私は早く目が覚めてしまうことがあります。 特に精神的に困っているわけでもありません。 病院に行ってお薬もあっています。 40代半ばになると年ですということで。 そうですね、やっぱり年齢とともに早く目が覚めるというのもあるかなというふうに僕も実感であります。 なので、なるべく年齢は仕方ないんですけど、 その中でもやれることをやって十分な睡眠がとれるようにしたいなというふうに思っています。 ということで、ともあきさんもいつもありがとうございます。 ということで、本日のコメント配信は以上になります。 このように皆さんからコメントいただけると、僕自身も毎日放送の励みになりますし、 やっぱりこれが楽しみでまた続けていこうというふうに思えるので、 ぜひぜひお気軽にコメントいただけると嬉しいです。 ではまた明日、11時50分にお会いしましょう。 大手会社IT企業で本部長をしているコスキーでした。 素敵な一日をお過ごしください。