# タイトルコール はい、こんにちは。大手会社IT企業で本部長をしているコスキーです。 6月10日水曜日、コスキーのコストークです。 今日もアウトプットして、あなたの働き方を1%レベルアップしていきましょう。 この番組は、11時50分に、大手会社IT企業で100人組織の本部長をしているコスキーが、 時間・場所・人・お金をテーマに、あなたの働き方を毎日1%レベルアップさせるヒントをお届けしています。 # オープニング コストークをお聞きの皆様、今日もレベルアップしてますでしょうか? パーソナリティーのコスキーです。 というわけで、今日のテーマなんですけど、 集中力についてお話ししていこうと思います。 集中したいのに、なんとかだらけてしまうとか、 やる気はあるはずなのに、気づいたら別のこと考えてるとか、 結構こういう人多いんじゃないかなというふうに思うんですよね。 多くの人は、その時に意思の力が弱いからだとか、 自分を責めちゃうことってあると思うんですけど、 実はそれは違うんじゃないかなというふうに思ってるんですね。 問題は意思力じゃなくて、環境だというふうに僕は考えていますと、 僕自身も過去には集中力がないなって悩んだ時期もあったんですけど、 でも実際、特にコロナ禍以降ですね、 在宅勤務が増えて、働く環境というのも変わってきた中において、 気づいたことがあるんですよ。 ということで、今日も皆さんの貴重な時間を使って聞いていただいているので、 結論からお伝えします。 結論は、部屋の模様替えをしましたです。 ぜひ最後までお付き合いください。 # 集中力は『上げる』より『整える』が正解 はい、それでは始めていこうと思います。 というわけで、結論でもお伝えした通り、最近部屋の模様替えをしたんですよね。 きっかけはエアコンの掃除を頼むことにして、これから夏にかけて暑くなるじゃないですか、当たり前ですけど、 エアコンって結構カビとかホコリとかって付くんですよね。 なんで僕も定期的に業者さんにお願いして掃除してもらってるんですけど、 ちょうど僕の部屋はデスクの上にエアコンがあるので、デスクを動かさないと掃除ができないんですよ。 なので、これはいい機会だなというふうに思ったので、模様替えも兼ねて大掃除をして、 今、スッキリした状態でVoicyを収録してるんですけど、 この時に改めて気づいたことがあるんですよね。 僕たちの脳って常に外からの情報を処理し続けてるじゃないですか。 例えば音とか光とか温度とか、あとは匂いとか肌で感じる感触とか、 これだって意識しなくてもすべて脳に取り込まれてるんですよね。 実は自分が意識してないレベルで、それらの刺激が必要かどうかっていうのは脳が自動で判別してるんですよ。 このように関係のない刺激を無視するのにも、実は脳のリソースって使ってるって言われてるんですよね。 なので、その周りに様々な刺激が溢れてる状態になっちゃうと、 実はそれだけで脳のリソースを消費してしまって、集中力が下がるっていうふうに言われてるんですよね。 なので、本当に集中したいなら、やる気を出すことよりも、実はやることがあるんじゃないかなというふうに思ってますと、 それは何かっていうと、語感に対する刺激を一定にするっていうことなんじゃないかなということなんですね。 では、具体的にここから深掘りしていこうと思うんですけど、 僕が考える集中を妨げる刺激の中で、最も強力なのが音なんじゃないかなというふうに思ってますと、 脳って変化に反応するのできてるじゃないですか、当たり前ですけど。 なので、例えば突然の音、あと会話の断片的な内容とか、あとテレビの声とかもそうかもしれないですね。 あとは窓を開けたらトラックの走る音とか、工事の音とかもそうですよね。 これだって、無意識しなくても勝手に反応しちゃうじゃないですか。 反応するってことは脳が処理してますよね。 なので、やっぱり何か集中したいっていうときは、音がない状態、もしくは歌詞がない音楽とか、 あとは家の外だったら、カフェのざわめきとかホワイトノイズっていうのもいいって言われてますよね。 つまり、音の刺激っていうのが一定になることによって集中力が妨げられないんですよ。 次に視覚ですよね。これ以前の放送でも少し触れましたけど、 例えば机の上に散らかった書類とか、あとはスマホの通知とか、 壁に貼られたポスターとか、あと目に入るもの、ほとんどそうなんですけど、 無意識に脳が認識しようとしちゃいますよね。 見てないつもりでも視野に入ってるだけで、実は脳の処理って始まっちゃうんですね。 これはもう地味に集中力を削ってくるんですよ。 なのでシンプルに視覚に入れるものを減らすっていうだけでも、 大きな効果があるかなって思うんですよね。 例えばスマホを裏返すとか、別の部屋に置くとか、 デスクの上っていうのは必要なものだけ残す、PCとかノートとかペンとかだけにするとかですよね。 あとは温度ですよね。温度も結構見落とされがちですけど、 集中力への影響ってすごく大きいと思ってて、 暑すぎても寒すぎてもやっぱりパフォーマンスって上がらないじゃないですか。 当然暑いと汗かいたりとか、湿度が高いとさらにそうですけど、 ジメジメした感覚って嫌ですよね、当たり前ですけど。 あと逆に寒すぎると体が緊張して、思考もまとまりにくくなったりもしますよね。 ある研究によると、知的作業に最適な湿度って21度から25度くらいにされていて、 もちろんこれって個人差あると思うんですけど、 やっぱり自分が気にならない温度っていうのを探して固定にするのがいいんじゃないかなと思ってます。 大事なのは快適さっていうよりは一定であることですよね。 途中で暑くなったり寒くなったりすることで生まれる集中力の中断っていうのが、 実は一番良くないんじゃないかなと。 あと見落としがちなのは嗅覚ですよね。 実は嗅覚って脳への直線的な反応が一番高いって言われてるんですよ。 皆さんも経験あると思うんですけど、 例えばお気に入りの香水とか香りとかあるじゃないですか。 それを嗅ぐと昔の思い出というか感情が蘇ることってないですかね。 あれもまさに脳への反応が一番強いって言われてる一つの例なんですよね。 匂いって感情とか記憶につかさどる脳の能力と直接つながってるって言われてるので、 気になる匂いが漂ってると無意識のうちに注意が引っ張られちゃうんですよ。 なので基本は無臭にするのがベストですよね。 あとはお腹空いてる時に食べ物の匂いとか入ってても集中途切れちゃいますよね。 あと最後に最も見落とされがちなのは触覚ですよね。 椅子が硬くてお尻痛いとか、服の素材がチクチクするとか、 キーボードの打鍵感が微妙に合わないとかじゃないですか。 こういった感覚も我慢できないほどではないんですけど、 実はこうなって、だからこそ放置しがちでじわじわとして不快感になる癖ものなんですよね。 このように脳って実は物理的な反応、つまり体間の信号を常にモニタリングしていて、 痛みとか不快感とか優先の高い情報を処理していくので、 結果的にずっと意識の片隅に残り続けるんですよ。 これが集中している量で実は脳のリソースをそこに割いちゃってる状態なんですよね。 なのでここまで今日の放送を聞いてお気付きの方もいると思うんですけど、 実はこれって今お話ししてきた内容で整えれば終わりなのかって言われたらそうじゃなくて、 毎日同じ環境を用意することが実は集中力を上げるヒントになるんじゃないかなと思うんですよね。 同じ音楽とか同じ温度とか同じ席とか同じ机の状態とか、 これを繰り返していくと実は脳がその環境を集中する場所っていうふうに起こしてくれるんですよ。 その結果これらの条件が整った瞬間に自然と集中モードに入っていけるようになるんじゃないかなというふうに思うんですよね。 なのでよく集中力を上げるって言われるんですけど、そうではなくて集中力を整えるのが正解なんじゃないかなと。 五感を一定にするだけで実はパフォーマンスが圧倒的に上がる。 これが僕が考える集中力の本質なんじゃないかなというふうに思っています。 では次のチャプターでは今日から使えるヒントに変換して、1パーセントレベルアップするにはについてお話ししていきます。 # アウトプットテーマ：あなたの集中力を上げる環境の工夫はありますか？ ここからは今日から使えるヒントに変換して 1%レベルアップするにはですけど まずは聴覚から整えるのが 一番いいんじゃないかなというふうに思っています。 無音とかあとは歌詞のない音楽とか 変化する音をなくすということですよね。 会話とか突発的な音とかですよね。 聞こえない状態にするのがいいんじゃないかなと。 僕もノイズキャンセリングのイヤホンとか あとはお通じの方も多いと思うんですけど 米軍式の耳栓というのがあって この遮音性がすごく高いので それを使ったりもしてますね。 次に視界を整理するのもいいと思っていますと スマホは裏返すとかバッグの中に入れるとかですよね。 デスクの上というのは使うものだけに絞る。 目に入るものは全て作業に必要なものだけにしてみるということですよね。 最後に体の不快感をチェックするというのも 実はすごく有効じゃないかなと思っています。 椅子とか服とか手元の環境とか ジワジワした不快感ですよね、ちょっとした。 これを放置しない。 こういった小さな積み重ねが実は 集中質を大きく変えるように感じています。 というわけで今日のアトプットテーマですけど あなたの集中力を上げる環境の工夫は ありますかにしたいと思います。 音楽、照明、あと温度とかデスク周りとか 効果を感じている工夫があればぜひコメント欄で教えてください。 もちろんそれ以外のコメントも大歓迎です。 またGoogleフォームからは質問や感想も受け付けています。 こちらは匿名も可能ですので ぜひお気軽にご連絡いただければなというふうに思います。 それからいいねフォローも大変励みになりますし 最近リスナーさんのコメントも増えてますので リスナーさんのコメントに対するいいねも大歓迎です。 最後に初コメントもお待ちしておりますので お気軽に初コメントいただけましたら 優先してピックアップするようにしますので ぜひぜひ初コメントしてもらえたら嬉しいです。 というわけで今日は集中力の話をしてきましたけど 集中力というのは実は上げるではなくて 整えるというのが僕なりの正解なんじゃないかなというふうに思ってます。 好感を整えて脳か余計なことを処理しなくて済むような状態を作る まずはそれが集中力を上げる第一歩になるんじゃないかなということで 今日の放送もリスナーさんの何かしらの気づきや学びになれば幸いです。 では続きましては楽屋トークのコーナーです。 # 楽屋トーク：番組の感想や質問はURLからどうぞ！ はい、ここからは楽屋トークのコーナーです。 ということで、今日はですね、集中力の話をさせていただいたんですけど、 実は僕は過去にですね、朝活で朝7時ぐらいからスターバックスに行くっていう生活を 3年ぐらいですかね、続けてたことが実はあるんですよ。 で、やっぱりそのスターバックスというか、カフェに行くと、 強制的に環境がリセットされるじゃないですか。 つまり余計なものが身の回りにないし、自由もある程度制限されますよね。 で、音も一定で、雰囲気も一定じゃないですか。 なのですごく集中できるなっていうふうに思って通ってた時期があるんですけど、 ある時から移動時間がちょっともったいないなっていうふうに思うようになったんですよね。 なので、自宅でそういった環境が作れれば一番いいんじゃないかなっていうふうに思って、 それから自宅の働くデスク周りとか、 部屋の環境とかっていうのをちょっとずつ変えていったことによって、 実はスターバックスに行かなくても結構集中できるようになったんですよね。 僕自身はやっぱり今も週の半分ぐらいはリモートワークで、 半分ぐらいはオフィスに行ったりとか外に出たりしてるんですけど、 このバランスの中において、やっぱり自宅における集中力っていうのが 実は仕事のパフォーマンスにすごく影響を与えているので、 この環境をちょっとずつ良くしてきたことが、 実は今の成果につながってるんじゃないかなというふうに思ってます。 なので、今日の放送をぜひ参考にしていただきながら、 自宅のデスク周りとかですね、 あとはオフィスだったらオフィスのデスク周りとか、 その環境っていうのを互換で感じる部分をちょっと工夫してみる。 これってすごくいい効果があるんじゃないかなというふうに思ったので、 試してもらえたらなというふうに思ってます。 では続きましてはコメント開始のコーナーです。 # コメント返し： #149　確認すれば30秒で解決することを、30分かけて議論する人の心理 ここからは、確認すれば30秒で解決することを30分かけて議論する人の真理の放送回に対するコメント返しのコーナーです。 収録時点で最初にコメントをくださっているのはりゅういちさんです。 今日も1%レベルアップできました。 スキーさんがサイレントに長襲攻撃のモノマネをやっている理由が分かりました。 リスナーにファン愛させてアドレナリンを分泌させてファンを増やしているわけですね。 同じパーソナリティとしてこんなファン化の方法があるなんて目から鱗です。 サイレントに長襲攻撃のモノマネをやっている理由がちょっと間違っているなというところはちゃんと 僕もボイシーパーソナリティとしてなかなかこういうことは言いたくないんですけど きっちり指摘しなきゃいけないなと思いました。 りゅういちさんも引き続きよろしくお願いします。 続きましてはねるさんです。 こんにちは。聞けば済むのに議論した件々は思い出せませんが 聞けば数分で終わることを何回もチャットでやりとりしたことなどあります。 無駄な時間ですよねということで。 そうなんですね。チャットも使い方次第で効率が良くなったり悪くなったりしますよね。 なのでどうしても議論になりがちなときはチャットをやめて オンライン会議とかするのが僕もいいかなというふうに思ってます。 ハンドルさんもいつもありがとうございます。 続きましてはこしのさんです。 確かに大谷が休業するかどうかは見ている我々がとやかく言うべきではないですね。 ただそのとやかく言うのが実は一番盛り上がる時間だったりもしますということで。 そうですね。本は好き放題言うのが特権なんでね。 あだこーだ言うっていうのが一番盛り上がりますよね。 旧団内では責任ある立場の人がいろいろ言ってると思うんで それで大変でしょうし本人もいろいろ考えてるのかなと思いつつも もうあのレベルでプレイしてる人なのでそんな次元じゃないんだろうなと 僕らが想像しても全く想像できない世界観なんだろうなと思ってます。 こしのさんはいつもありがとうございます。 続きましてゆきのさんです。 注意事項を受かって直接伝えればいいのを家に持ち帰り メールでラリーしていた時間本当に無駄だったなと。 対面って大事ですよね。コロナで特に痛感しましたということで。 ゆきのさんは中学校の時もすでにこの経験をされているのがまずすごいなと思ったのと 確かにコロナの時は異常でしたよね。 僕ももちろん社会人でしたけど最初はみんな慣れるのに時間がかかったかなと思ってます。 ゆきのさんもいつもありがとうございます。 続きましてハーリーさんです。 聞けばするのに議論してしまった経験あります。 確認もうまく取り入れて効率化していきたいと思います。 本日もありがとうございましたということで。 おっしゃる通り僕も同じような経験あるんですね。 特に若い頃とか管理職になる前とかは結構こういった経験ってあったんですけど 僕もそういったことを何回も何回も繰り返したら ことによって今に至っているという感じかなと思っております。 ハーリーさんもいつもありがとうございます。 続きましてサルトガさんです。 確認したことを褒める、評価するっていいですよね。 若手でもこんなことを聞いて馬鹿にされたらどうしようって思ってしまうようです。 逆に確認するのは素晴らしいことだというふうにしていきたいですねということで。 おっしゃる通りまさにこれも職場文化の一つなんですよね。 聞いたときにそれが当たり前だというふうに受け止めてもらえるのって 結構聞きやすさにもつながりますし 何聞いてるのみたいな態度取っちゃうと それがどんどんどんどん職場に広がっていきますよね。 やっぱりそこの影響力って上司のお振る舞い一つで 大きく変わるんじゃないかなと思っています。 サルトガさんもいつもありがとうございます。 続きましてはこうじさんです。 毎度議論して満足することめっちゃあるかな。 あれこれをねくり回して結局聞いたほうが早いっていうことを 要請あればプロに聞くのが一番早いで 自住のマネジメントはプロの公式派に聞くのが早いっていうことやな。 知らんけどということで。 そうですね。 自住さんのマネジメントはすごく難易度が高そうなんで 僕も難しいんじゃないかなというふうに思っております。 ちょっとひよっております。 こうじさんもいつもありがとうございます。 続きましてやいちえさんです。 ココココココスキー将軍。 将軍ともなると時の流れも操れるようになるでやんす。 オイルは気を許すと話を聞くどころか意識が飛ぶでやんす。 団子を食べ過ぎなのか団子が足らないのか悩みどころでやんすということで。 そうですね。 最近僕も団子を食べ過ぎてる気がするんですよね。 ちょっと炭水化物を摂りすぎてるかなと思いつつも やっぱり筋肉コシュラーをしてるんでね。 タンパク質、脂質、炭水化物のバランスは大事かなというふうに思ってます。 やいちちゃんもいつもありがとうございます。 続きましてりんごさんです。 こんばんは。早速ありがとうございました。 私はすごく聞く、確認するタイプなのでないです。 議論した気になっていれば確かにと思いました。 また早速そんなシーンがあったんで聞いてみたらとアドバイスし よかったねと思い上げました。 聞くまでも時間がかかったんですが、あまり嬉しそうではなかったです。 本人は私に相談したのに、他の人にまた問い合わせさせるのが気に入らないように見えました。 今までコミュニケーションを取ったことがない人に聞くのが苦手なんでしょうね。 でも本気強く言い続けますということで。 そうですよね。これも習慣の一つだと思うんですよね。 少しずつ慣れていくんじゃないかなというふうに思ってますし、 自分の仕事のやり方っていうのも実は今までの知識と経験が集約されてるだけなので 新しい経験を積むことによってまた新しい習慣が生まれて それが当たり前になっていくっていうのは結構あるんじゃないかなというふうに思ってます。 というわけでりんごさんもいつもありがとうございます。 では今日のコメント会社は以上ですね。 というわけでこのように皆さんからコメントいただけるのが 僕の毎日放送のエネルギーになってますので、ぜひお気軽にコメントいただけると嬉しいです。 ではまた明日11時50分にお会いしましょう。 大手会社IT企業で本部長をしているこすきでした。 素敵な一日をお過ごしください。