# おはようございます☀️ 会社員を面白く生きるラジオへようこそ。 パーソナリティの稲美翔子です。 会社員だからこそ、人生はもっと面白くできる。 このチャンネルは、会社員という働き方を武器に、 キャリアや副業、資産形成、子育て、そして人生の選択を 自分らしく楽しむヒントをお届けします。 どうぞ最後までお楽しみください。 # 朝6時のVoicyを1ヶ月続けて気づいた｜早起きより大切だった「夜の整え方」 おはようございます。お盆休み、夏休みがあげてね、そろそろ1週間ぐらい経つなっていう方も多いんじゃないでしょうか。 ちょっと最近ね、生活リズムが崩れて、朝起きるのが結構大変だなぁみたいな、はい、きつくなってきたなぁっていう方もいらっしゃるかもしれないと思いまして、 今日のテーマはですね、朝6時のVoicyを1ヶ月続けて気づいた、早起きより大切だった夜の整え方についてお届けしたいと思います。 私ですね、Voicyを毎朝6時に放送してます。最初の頃はですね、実は夜、夕方18時ぐらいに届けていて、それから夜とかね、届けてたんですけれども、 途中でね、朝6時に届けするっていう方針に切り替えて、はい、まあ1ヶ月以上経ちますね。 最初はね、毎朝6時に放送できるかなって、大丈夫かなってちょっと心配してたんですけれども、 会社員として、平日仕事をしながら家事やったり、副業したり、子育てしたりして、そこにね、毎朝6時Voicy、ちょっとね、大変かなとも思ってたんですよね。 で、実際に1ヶ月続けてみて、あ、なんか意外な気づきだったのは、早起きも大事なんだけれども、それよりも前日ね、どういうふうに過ごすかの方が大事だなっていうことなんですよね。 で、今日は私が朝6時のVoicyを1ヶ月続けてみて、あの感じたこと、気づいたことをお届けしたいと思います。 # 朝6時に起きるために、朝頑張っているわけじゃない リスナーの皆さんは、明日6時に起きようと思った時に何をしますか? 目覚ましセットしたりとか、スマホを目覚まし代わりにされている方は、 スマホを寝ているところから遠くに置いたりとか、 カーテンを開けて朝日が入るようにしたりとか、いろんな工夫をされるんじゃないでしょうか。 明日起きやすくなる環境というのも、工夫というのも大事なんですけれども、 私が実際やってみて一番思うのは、朝6時に起きられるかどうかというのは、 前日の夜に決まっているということなんですね。 例えば、夜中の1時までスマホを見ていて、 明日は6時に起きるよって思っていても、なかなか難しいですよね。眠いですよね。 逆に、夜のうちにちゃんと明日の準備をして、寝ようと切り替えられていると、朝はものすごく楽になります。 なので、つまり早起きというのは、朝の習慣のように見えて、実は夜の習慣なんですよね。 # 私が夜に意識するようになった3つのこと 私が朝6時のVoicyを続けるために、夜、どんなことを意識するようになったのか。 今日は3つお話しします。 1つ目、朝やることをできるだけ夜に終わらせておくということです。 例えばですね、明日は何をVoicyで話そうかなって。 朝起きて考えてたら結構焦りますよね。 6時までに放送しなきゃいけないし。 ですので、前日のうちに、明日何話すんだっけってテーマを確認しています。 話す内容もざっくり考えています。 もし皆さんにお伝えするのに必要な資料とか、エビデンスがあれば準備したり調べておいて。 それぐらい準備しておくと、朝起きた時に、 あれ、今日何からVoicy準備しようみたいに考えなくていいんですよね。 起きたら放送すればいいだけ。 なのですごく楽なんです。 仕事でもそうなんですけれども、朝の自分に寄せすぎない。 朝の自分を信じすぎないっていうかね。 朝の自分に判断をさせすぎないっていうことも大事かなと思います。 2つ目は、ちょっと意外かもしれないんですけど、 夜を整えるために朝の光を意識して過ごすということなんですね。 私本業でウェルビーングの研究をしていることもありまして、 睡眠や休養についても最近いろいろ勉強してるんですよね。 医療機関に訪問させていただいて、ヒアリングとかもしてるんですけれども、 そこで改めて大事だなと思ったのが朝の光です。 朝起きて太陽の光を浴びる。 これによって体内時計がリセットされて、サーカディアリズムが整って、 日中に体の中に幸せホルモンのセロトニンが分泌されるんですね。 その幸せホルモン、セロトニンが夜になると、 眠りのホルモン、メラトニンの材料になります。 そうすると、さすが眠りのホルモンというだけあって、 眠りにつきやすい状態を作ってくれるんですね。 つまり、夜ちゃんと寝るために、実は朝から準備が始まってるっていうことなんです。 ですので、私は朝6時のボイシーを始めてから、 起きたらなるべくガーテンを開けて、朝の光を浴びることを意識しています。 早起きしなきゃと思うと、ちょっと苦しくなっちゃうんですけど、 朝の光を浴びて、今日の夜の眠りを作るんだって思うと、 未来の自分のためにやってるっていうことですので、 朝の時間の意味がちょっと変わってきますよね。 夜を整えるっていうと、スマホ見ないとか、早く寝るとか、 そういう夜の行動ばかり考えがちなんですけれども、 実は良い夜を作るためには、朝の過ごし方も大切です。 そして3つ目ですね。これね、一番大事かもしれませんね。 睡眠を予定として、毎日のスケジュールに確保しておくっていうことなんです。 寝るって当たり前のように感じて、何時に寝るとか、予定を立てないことって多くないですか? 仕事の予定とか、子供の予定とか、友人との会食、会社の会食とか、 打ち合わせっていうのをスケジュールに入れるのに、 寝る時間って意外と予定に入れてないんですよね。 でも朝6時に起きるんだったら、逆算して、 今日は何時に寝ようって決めておく必要があるんですよね。 私は最近、睡眠っていうのは余った時間で寝るものじゃない?っていう風に考えるようになってきました。 前はね、いちいちの用事が終わったら寝ればいいと思ってたんですけれども、 今はですね、明日ちゃんと働くため、明日ちゃんと考えるため、 いい決断をするため、いい判断をするため、 そして周りの人に優しくいるため、自分の機嫌を自分で取れる人でいるため、 そのために睡眠っていうのは必要な時間。 そんな風に思うようになりましたし、 そう考えるとね、睡眠を削ることにね、ちょっとどうなのかなというか、 やっぱり睡眠削らずに、ちゃんと時間確保して眠りたいな、そんな風に思いますよね。 # 「早起きできる自分」より「ちゃんと休める自分」 私が今回このテーマで話そうと思ったのには、もう一つ理由がありまして、 本業でウェルビングについて研究したり、マーケティングをしたりするときにしていて、 最近改めて感じているのが、頑張ることだけでは長く働き続けられないということなんですね。 会社員をしていると、どうしてももっと頑張らなきゃとか、もっと効率化しなきゃ、朝活頑張らなきゃ、 時間を有効活用しなきゃってなりがちですよね。 もちろんそれも大事なんですけれども、ただ、ちゃんと休むということも働き続けるための大切なスキルなんですね。 ですので、朝6時に起きてVoicyを続けている私が言うのもちょっと変ですけれども、 みんな早起きできる人になりましょうってね、無理をする必要はないと思っています。 むしろ、自分に必要な睡眠時間を確保した上で、自然に起きられる生活を作る、その方が長続きします。 あとね、自分の体が朝方か夜方かみたいなのって、あるみたいなんですよね。 そういうのを一度調べてみたりしてもいいかもしれませんね。 どうやって調べたらいいかっていうのは、このチャプターのURLのところに、調べられるウェブサイトのURLを貼っておきますので、よかったら使ってみてください。 # 朝6時のVoicyを1ヶ月続けてみて 実際にね、毎朝6時にVoicy1ヶ月以上続けてみて、私朝の時間すごく好きになったんですよね。 リスナーの皆さんもそうだといいなぁと思うんですけれども、 まだね、世の中の皆さんが完全に動き出す前に自分の時間があって、こうやってVoicyをお届けして、 今日も一日始まったなっていう気持ちになる。 その後、会社に行って仕事をして、帰宅して家のことやったり副業をしたりして、 そんな毎日の中で朝の1時間が自分のための時間として使えているっていうのは結構大きいなと思います。 ただ、そういった朝6時にできている、その気持ちを支えられているのは、 よし!朝6時に起きるぞ!みたいな根性ではなくて、前日の夜までにちゃんと終わらせて、 ちゃんと体を休めていくこと。ここだったんじゃないかなと思います。 もしね、朝活したいけどなかなか続かないとか、早起きしたいけど朝起きるのつらいっていう方がいらっしゃいましたら、 いきなり明日から1時間早く起きるということをするんじゃなくて、 今日は夜に明日の朝を楽にすることを一つだけやるっていうのがおすすめです。 明日の着る服を準備しておくとか、朝食何食べるか何作るか決めておくとか、 仕事の優先順位を3つだけ決めておくとか、スマホを見る時間を少し早めに終えてみるとか、 今日これからだったら朝の光浴びてみるとかね、そんな小さなことでいいと思います。 ということで、今日は朝6時のボイシーを1ヶ月続けて気づいた、 早起きより大切だった夜の整え方というテーマでお話ししました。 今日お伝えしたかったのは、早起きは朝、頑張ればいい、朝だけ何とかすればいいという問題じゃないということですね。 朝を変えたいと思ったら、まず夜の過ごし方を少し変えてみる。 そして頑張って早起きするよりも、ちゃんと休んで自然に起きられる、そんな生活を目指してみてください。 私自身も朝6時のボイシーを続けながら、これからも自分に合うリズムを探していきたいなと思っています。 # 最後までお聞きいただきありがとうございました！ 会社員を面白く生きるラジオ、最後までお聞きいただきありがとうございました。いかがでしたか? 感想やリクエスト、お悩み相談はVoicyのコメント欄でお待ちしております。 このチャンネルは、会社員という働き方を武器に、キャリアや副業、資産形成、そして人生の選択を自分らしく楽しむヒントをお届けしています。 ぜひフォロー、SNSへの拡散、よろしくお願いいたします。 この放送が、あなたの会社員人生を面白くするきっかけになればとても嬉しいです。 それではまた次回お会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしくださいませ。