# 毎日のルーティン みなさんこんにちは。パーソナリティのゆきこと石川ゆきです。 このラジオではフリーランスとして活動中のゆきが、この生きづらい世の中をいい感じに泳いでいくすら発信していくラジオとなっております。 というわけでみなさん、明けましておめでとうございまーす。 イェーイ。 2025年になってしまいました。 はい。新年一発目のラジオ何撮ろうかなって思ったんですけど、 今年の私の目標がですね、調滑を頑張るっていうのを目標に添えておりまして、 それに伴って今日は意外と話したことがなかったかもしれない、私のクソズボーラな健康管理術について話していこうかなと思います。 はい。健康って一見フリーランス関係あんのかって思うかもしれないけど、めちゃくちゃ関係あると思っていて、 っていうのも一般的な会社員の場合って、ちょっと風邪ひいたりとかインフルエンザになっちゃったりとかしたら休めると思うんですね。 一般的にはね。ちょっとブラックな会社は知らないんですけど、でも有給を使えたりとかするじゃないですか。 で、その間の仕事って誰が代わりにやってくれるんだろうって言ったら、上司だったりとか同僚だったりにお願いしてやってもらうみたいな、 そういうパターンが多いんじゃないのかなというふうに思います。 私もアルバイトとかしてた時はシフト変わってもらったりね、そういうこともあったと思うんですけど、 フリーランスって変わってもらえないんですよっていうのが一つありまして、 私ライターとしてアサインされて現場に行くみたいなのがよくある仕事のパターンですけど、 なんか当日風邪をひいちゃったらこのライターって誰が担うんだろうみたいな感じになってしまうので、 基本的には仕事に穴は開けられないっていうのがフリーランスだなっていうふうに思うので、 フリーランスこそ体が資本だなっていうのはあります。 もちろんね、全人類体が資本ではあるんだけど、より実感するのがフリーランスだなと思っております。 とはいえ、健康に気使うのはすごい面倒くさいなっていうふうに思うというか、 時間もかかるしお金もかかるみたいなイメージがあるかと思います。 なので、私は毎日ジムに行くとかその意識高いことは全然しておらず、 日々の小さなことで風邪の予防をしたりとか、体壊さないように注意しているような気はしているので、 そんな1日のスケジュール的な感じでお話できたらなと思います。 まず、これは健康かどうかは分からないんですけど、 私は基本的に仕事は12時から始めるようにしていて、 自分の中で早起きをすると体調を崩すっていう自分の特徴みたいなのがあるので、 できるだけ早起きをせずに済むような仕事の組み方をしております。 なので、私的には昼過ぎに起きるのが健康的なルーティンというふうに思っているので、 そんな感じに設定しています。 起きたら、よくあるのがコップ一杯の水みたいな感じなんですけど、 実は起きた時って口の中汚いので、一旦その辺をお掃除しないと、 そのままコップで水を流し込むと老廃物的なのが全部飲み込んでしまうみたいな感じになっちゃうので、 うがいをするなり歯磨きをするなりしてからコップ一杯の水を飲むようにしております。 その後の朝ご飯、昼ご飯みたいな感じなんですけど、 プロテインスープとか薬膳がゆみたいなお湯を入れたらすぐできる系のご飯をストックしておりまして、 これが結構役に立つんですよ。小腹がすくとみんなおやつとか食べたくなると思うんですけど、 そういう時にスープとかを常備しておくと手軽に食べれるし、しかも体も温まるし、 私が買ってるやつってそんな添加物盛り盛りみたいなスープではない。 薬膳系の無添加系のスープを選んでいるので、その辺を取れるとお腹も満たされて健康になる感じがするので、 意外とスープら辺を常備しておくのはおすすめです。 ご飯周りで気をつけているのは、やっぱり懲戒がテーマということで、 とりあえず納豆食べときゃいいんじゃないっていうふうに思ってるから、 発酵食品を結構摂るようにしてます。 特におすすめなのが納豆キムチですね。 納豆とキムチが合わさると乳酸菌が3倍だか4倍になるみたいな記事を読んだことがあって、 なので納豆とキムチの組み合わせはめちゃめちゃ最強です。 結構最近だと1日1回ぐらいは食べるようにしてるかな。 外出先でもコンビニでご飯を選ぶときは私は納豆巻きを食べるようにしております。 そこまで徹底しなくてもいいと思うんですけど、 でも自分の中で合言葉として発酵食品を1日1回は食べるみたいなふうに決めております。 本当になんでもいいです。キムチでもヨーグルトでも漬物でもその辺でもいいんですけど。 食事はでもそんな感じかな。 基本発酵食品とスープとかお味噌汁とか体を温める系のものと、 あとはバランスよくというか、最近肉ばっかり食べてるなって思ったら魚を食べるとか、 そのぐらいの意識ですね。 で、運動系がみんな習慣ができてないところなんじゃないかなって思うんですけど、 私も通い放題のジムを契約したとき1回も行かずに解約したことがあって、 多分これはADHD属性も入ってると思うんですけど、 通い放題とかいつでも行っていいよみたいなのって一生行かないんですよ。 だから絶対にパーソナルとか個別のやつとか予約できるやつがおすすめです。 なので私の言ってるところだと予約して行って、そしたらもう次回分の予約を取ってくる。 次回いつにしますかみたいな風に言ってくれるので、それで次回の予約も取っちゃえばいかがる、えないじゃないですか。 それに行かないと結構損失、お金がもったいないというか、 5千円だか8千円だかの損失が起きてしまうので、嫌がるようにも行くみたいなルーティンができる。 で、ピラティスとかも最近だと結構ネットで予約を取れるところも増えてきているので、 例えば月の始めに1ヶ月分の予約を全部取っちゃうとか、 そんな風にしてとにかく予約を取らないといかないんだっていう風に思ってるから、 そういう予約が取れる系のところをうまく見つけて通えるといいかなと思います。 絶対に近くがいいです。できれば都道府県内で行ける場所ですね。 私の場合は隣駅っていうだけでも結構奥群なので、都道府県内で行けるところがいいと思う。 有名なところとか高価が出るところよりももっと大事だと思います。都道府県内で行けるっていうところが。 とにかく行くまでのハードルを限りなく下げてほしいので、近所でしかもパジャマみたいな格好で行けるとか、 手ぶらで行けるとか、シューズとか持ってかなくてもいいみたいな、 そのぐらいの手軽で行けるところを選ぶと結構続くイメージがあります。 あとは月に1回メンテナンスでっていうのを設定していて、 これはGoogleカレンダーで月1でルーティンでメンテナンスで表示されるようにしてるんですけど、 その日は友達の予定とか旅行の予定とか仕事の予定とか一切入らないようにしていて、 この日に全部まとめて整体と美容院とまつげパーマみたいな、健康系とか何でもいいんですけど、 その辺を全部その日に集約して予約できるようにしておく。 そこで自分の心と体をメンテナンスする日みたいなのを月1でセッティングするようにしております。 あとは1日のルーティン的なところで言うと、湯船に浸かるは毎日やっているのと、 あと本当に寝る直前ですね、布団の上で軽くストレッチするのを10分間ぐらいやってます。 正直筋トレもストレッチもどっちも大事なのかなと思いつつ、私ストレッチ地味に大事だなと思っていて、 体が柔らかければそんなに怪我しないし、そんなに腰も痛くならないし、肩も凝らないみたいなところがあって、 結構私は筋トレの人とかに褒められます。柔らかいですねみたいなことを言われるのは、 多分この地味な寝る前の10分間に漫画読みながらちょっと軽く伸ばしてるだけなんですけど、 でもそれだけでも全く動かさないよりはマシだって思ってるから、この寝る前の10分間のストレッチを入れてます。 本当メニューはどうでもいいです。前もも伸ばして背中伸ばしてみたいな感じのやつでもいいので、 お風呂上がりにいろいろ寝る準備ができたら、布団の上でちょっとストレッチをするといいかなと思います。 睡眠時間は私の場合は適正睡眠時間が8時間ぐらいなので、そのぐらい寝れるようにはしているかな。 正直睡眠時間がめちゃくちゃ個人的には健康管理には必要不可欠だなというふうに思うので、 オーラリングっていうデジタルデバイスを使って、できるだけ8時間ぐらいは睡眠時間が取れるように毎日調整はしているなというところです。 # エンディング はい、というわけで なんか気使ってんだか使ってないんだかみたいな感じの 私の健康管理法なんですけれども まあまとめると ルーティン的なところでいくと コップ一杯の水を飲む プロテインスープや薬膳がゆなどのスープ系を飲む 発酵食品を食べる ジムやピラティスは予約で自動化する 毎月メンテナンスデイを作る 毎日湯船に浸かる 寝る前に10分間ストレッチをする 睡眠時間を8時間確保する という感じです で、これそんな大変じゃないんですよ 聞いてるともしかしたら大変に感じるかもしれないんですけど 私思うのが大変なことって絶対に続かないっていう風に思っているから 例えば毎日腹筋100回するみたいな感じの目標設定しても絶対に続かないと思うので 腹筋10回とかスモール目標にするか 電車に乗ってる時にお腹に力を入れるみたいな流れ系で解決できると うまく日常に落とし込めるなという風に思っているので 私が今回並べたやつって結構日常に溶け込めやすいものだという風に思ってます なので今年ちょっと健康管理頑張りたいなみたいな人は 本当に小さいスモールステップから始めて そんなにハードル高くなくそんなに面倒くさいなって思わずに 続けられるようなものを選んでいくといいかなという風に思っております というわけで改めて私の今年の目標は聴覚でございます めちゃめちゃ余談なんですけど めっちゃ効果現れてて聴覚の これまでも納豆とか好きではあったんですけど そんな毎日発酵食品を食べようみたいな風に意気込んで やったことはなかったからこんな効果出るかみたいな感じで驚いてます 年明けからキムチ作ったんですよ私 キムチ作ってそれを納豆と混ぜて食べたりとか ヨーグルト無糖のヨーグルトで ビフィズスキンめっちゃ入ってるやつを買ってきてそれを食べたりとか 発酵食品をめちゃくちゃ積極的に摂るようにしただけで 会長に何がとは言いませんがめちゃくちゃ会長になったので やっぱ食べるもの意識すると結構変わるなという印象があります なので一緒に聴覚を頑張りたい人はぜひまず 1日1回の発酵食品摂取から始めてみるといいんじゃないのかなという風に思います それではまた次回の配信でお会いしましょう みんな風邪には気を付けてくださいね またね