# 何もしていないと、なぜ落ち着かない？ おはようございます。心理カウンセラー・メンタルコーチのゆっきーこと江杉由紀です。 こちらの番組、「生きづらさが生きる力に変わる心理学」では、 自己理解が深まり、心の土台が整い、自己信頼感が育つ、 安心して自分に変えるための心理学のお話をしています。 今日は、「何もしていないと落ち着かないのはなぜ?」というお話をしていきますね。 突然ですが、スケジュール帳を開いて予定が全く入っていない一日を見つけたとき、 あなたはどんな気持ちになりますか? わあ、丸一日空いている。何しようかな。ゆっくりできるな。 そんなふうに、ちょっと嬉しくなるでしょうか。 それとも、丸一日予定がないって思った途端、なんだかそわそわしてしまう。 仕事や用事を入れたくなる。誰かを誘いたくなる。 あなたはどちらでしょう? カンセリングでお話を伺っていても、 スケジュールが真っ白な日があると不安になるんです。 何かしていないと落ち着かないんです。 休んでいると罪悪感が出てくるんです。 そんなお話を聞くことがあります。 本当は疲れてる。少し休みたい。のんびりしたい。 でも、何もしていないとなんとなく落ち着かない。 こんなことしていていいのかな。 今日一日何もしなかったな。そんなふうに思ってしまう。 だから予定を入れる。自分を忙しくしてしまう。 でも、なぜ私たちは何もしないっていうことがこんなにも苦手なんでしょうね。 # 「何かをしている私」に価値を感じるようになるまで もちろん、予定がたくさんあることが悪いわけではありません。 仕事が好きな人もいます。 人と会うことが好きな人もいます。 毎日を活動的に過ごすことが好きな人もいます。 それはとても素敵なことです。 ただ、ここでちょっと考えてみたいんですね。 私たちは小さい頃から、時間を無駄にしてはいけない、時間を有効に使いなさい、そんなことを言われて育ってきました。 もちろん、時間を大切にすることは悪いことではありません。 でも、いつの間にか、何もしない時間は無駄な時間、休んでいる自分は怠けている。 そんな、方程式みたいな感覚が自分の中にできてしまうことがあります。 そして、子供の頃から、頑張った時に褒められた。成績がいいと認められた。誰かの役に立つと喜ばれた。 そんな経験を重ねる中で、何かができる私、誰かの役に立つ私に価値を感じるようになることもあります。 子供にとっては、頑張ったから褒められたっていう経験が積み重なるだけではなくて、 こうしている私なら受け入れてもらえるんだ。こういう私なら喜んでもらえるんだ。愛してもらえるんだ。 っていう、人間関係の中での自分の在り方が少しずつ形作られていくことがあります。 特に真面目な人や頑張り屋さんほど、常に何かをしていなければ、成長していなければ、有意義な時間を過ごさなければって思いやすいことがあります。 だから、一日ゆっくり過ごしただけなのに、今日は何もしなかったなって罪悪感を感じてしまう。 そして、その罪悪感を感じたくなくて、また予定を入れる。自分を忙しくする。そんなこともあるんですね。 # Doingをやめると、不安になる理由 ここで一つ、心理学の大切なお話をしますね。 私たちは、何かをしている自分と、自分の存在そのものが、いつの間にか一つになってしまうことがある、ということです。 心理学では、行動や行為をDoing、そして自分の存在そのもの、人格そのもの、ただ自分が存在しているということをBeingと分けて考えることがあります。 例えば、仕事をする、家族のために頑張る、何かを学んでいる。 これは行動、Doingですね。 そして、そんな行動をしている時の自分には、私はちゃんとしている、私は役に立っている、私は前に進んでいる、そんな風に自分には価値があるんだ、という感覚を持てる。 ところが、そういう行動がなくなると、その価値の証拠がなくなってしまうんですね。 特に、何もしていない時、休んでいる時、家でぼーっとしている時、急に、私は今何をしているんだろう、今日の私、何の役にも立っていない、こんな自分でいいのかな、って不安になってしまうことがある。 つまり、何もしないと落ち着かない人は、単に暇が苦手っていうのではなくて、行動をやめた瞬間に、自分の存在そのものへの不安に触れてしまうことがあるんですね。 だから、それを打ち消すように、その不安を感じないように、また何かをする。仕事をする、誰かの役に立つ、自分を忙しくする。 つまり、忙しくしたいのではなくて、何もしない自分を感じるのが怖い、っていう場合があるんですね。 # 「何をしているか」と「自分の価値」をイコールにしない 頑張ることが悪いっていうことを言いたいのではありませんよ。 ただ仕事をしている私も紛れもない私。 誰かの役に立っている私も紛れもない私。 何かを学んでいる私も紛れもない私。 そして何もせずにただ休んでいる私も、 ただただぼーっとしている私も、紛れもない私。 全部私なんです。 大切なのは何をしているかと自分の価値をイコールにしないこと。 何かをしているから価値がある。 何もしていないから価値がない。 そんな風に自分の価値を、その時何をしているかで決めてしまわないこと。 そうでないと何かができたら自分の価値が上がる。 何もできなかったら自分の価値が下がる。 そんな風に行動によって自分の価値が上がったり下がったりする不安定な状態になってしまうから。 でも私たちって何かをしている時だけ価値があるわけではありません。 仕事で成果を出している時だけ意味があるわけでもありません。 誰かを喜ばせている時だけ存在していいわけでもありません。 で、突然ねそんなことを言われても頭ではわかっていてもなかなかそう思えないんだよっていうこともありますよね。 何しろ私たちは、ドゥイング思常主義みたいな世界で毎日を生きていますから。 だから何もしないことを楽しみましょうなんて簡単に言うつもりはありません。 ただもしあなたが何もしていないと不安になるのならば、 まずは 私は何もしないと不安になるんだなぁってちゃんと自分の不安に気づいてあげる。 自分の中に不安があるんだなぁということを認めてあげる。 まずはそこがとっても大切だと思うんですね。 # 「何もしない自分」を、私はどう感じている？ そして次に、スケジュール帳の空白を見たとき、何か予定を入れたくなったとき、少しだけ立ち止まってみる。 そして、「ああ、私、何もしないと不安なんだな。」って、もしもそこで気づいたのならば、 その不安を認めてあげた上で、「でも、私はこれをしたいんだよな。」って予定を入れてあげる。 不安があることも含めて、そんな自分の気持ちを知った上で、「私はどうしたい?」って自分で選んでいけるといいんですね。 そしてもう一つ、もし何もしない自分に不安を感じるなら、こんな問いも自分に向けてあげてみてほしいんです。 何もしない自分に、私はどんな価値を感じているんだろう。 何かをしていない自分のことを、私はどんな自分だと感じているんだろう。 もしかすると、そんな自分とは役に立っていない、成長していない、頑張っていない、誰からも必要とされていない自分だと認識していることに気づくかもしれません。 そしてもしそうだとしても、それはあなたが弱いとか、おかしいとか、そういうことではありません。 きっとあなたがこれまで一生懸命生きてきてくれたからこそ、出来上がってきたパターンなのかもしれませんね。 だから、いきなりそれを変えなくてもいい。いきなり捨てなくてもいい。 まずは、私はなぜこんなに何かをしていたいんだろうね、って少し立ち止まってみる。 その小さな立ち止まりから、自分との関係が少しずつ変わっていくことがあります。 今日は、何もしないと落ち着かないのはなぜ?っていうお話をしてきました。 何もしない時間が苦手なのは、単に暇が苦手だからだけではないのかもしれません。 その奥で、私は何かをしなくてもここにいていいんだっていう感覚が、まだ十分に育っていないからなのかもしれません。 大丈夫です。ここから少しずつ育てていきましょう。 今日お話ししたドゥイングとビーングについては、次回もう少し詳しく丁寧にお伝えしていきますので、どうぞお楽しみにしていてくださいね。 次回は来週の月曜日ですね。またお耳にかかれますことを楽しみにしています。 最後までお聞きくださってありがとうございました。 あなたの今日が、優しく健やかでありますように。