# 人間関係のベースは「自分との関係」 おはようございます。心理カウンセラー・メンタルコーチのユッキーこと、えすにゆきです。 こちらの番組、「生きづらさが生きる力に変わる心理学」では、 自己理解が深まり、心の土台が整い、自己信頼感が育つ、 安心して自分に変えるための心理学のお話をしています。 今日は、「確実に人間関係を良くするには〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇 悲しいこともあれば悲しいことや腹が立つこともありますよね そんな人との関わりの日々の中で どうしたら人間関係をより心地よい豊かな幸せなものにしていけるんでしょうか そのための大事なお話をしていきますね はじめに人間関係についてのとっても大事なルールをお伝えします まず一つ質問ですちょっと考えてみてください あらゆる人間関係のベースとなるのは あらゆる人間関係の中で最も重要なものとなるのは誰との関係だと思いますか どんな考えがあなたの中に浮かんだでしょうか あらゆる人間関係のベースとなる最も重要な関係とは 自分自身との関係なんですね これ人間関係におけるとっても大事な根本的なルールなんですね 良い人間関係を作るっていうと相手との関係 周りの人との関係をどうにかしようってしがちなんですけれども その前にまず自分自身との関係を見ていくことが大切なんです では自分自身との関係を良くしていくには具体的にどうしていくといいのか お話ししていきますね # 自分へのまなざし あなたは普段、自分に対してどんな眼差しを向けていますか? その眼差しは温かいものでしょうか、それとも厳しいものでしょうか? 私たちが自分自身に向けている眼差しとは、他の人との関係にも影響してくるんですね。 外側にある自分と他者との関係は、内側にある自分と自分との関係が少なからず現れてくるものなんですね。 だからこそ、人との関係を良くしていきたいって思ったとき、まず見てほしいのが自分と自分との関係なんですね。 だからまずは、自分に温かい優しい眼差しを向けられるようになること。 自分自身との関係を温かい関係にしていくことが、良い人間関係のためには第一なんですね。 では、自分自身との関係を温かいものにしていくには、どうしていったらいいんでしょうか。 # 人間関係を変える「自己受容」 そのカギとなるのが、自己需要なんですね。 では、自己需要って、具体的には何をすることなんでしょう。 自己需要って言うと、自分のことを好きになることって思われるかもしれませんが、そういうことではないんですね。 自己需要とは、あるがままの自分を、そのまま丸ごと受け入れていくこと。 でも、そう言われても、なんか抽象的で、ちょっとよくわからないですよね。 あるがままの自分を、そのまま丸ごと受け入れていくこと。 具体的には、自分の感じていることを受け入れる。 自分の感情を受け入れること。 それが、自己需要なんですね。 例えば、夫にきついことを言われて落ち込んでしまうとき、 この程度のことで傷ついちゃうなんて、私は弱いな、とか、 こんなことで悲しんでちゃダメだって、自分の傷つきや悲しみを否定するのではなくて、 ああ、私は今、悲しいんだね。あんなこと言われたら悲しいよね。そりゃそうだよね。 あんなきつい言葉言われたら、そりゃ傷つくよね。悲しみを感じていいんだよ。っていう風に、 自分の中に湧いてきた気持ちをそのまま、いいも悪いもなく温かく受け止めてあげること。 そして、その気持ち、その感情を感じるのを許してあげること。 これが、自己需要なんですね。 # 嫌な感情ほど、感じてあげる ただ、味わいたくない感情っていろいろありますよね。 例えば、さっき出た悲しみとか、傷つきとか、寂しさ、不安、がっかり、残念、焦り、孤独感。 こういう感情って、できるなら感じたくないものですよね。 でもですね、意外に思われるかもしれませんが、感情って、しっかり感じて味わってあげると、次第に柔らいでいくものなんですね。 感情が湧いてきたときに、その感情を十分に受け入れて、味わって、感じてあげると、感情は次第に解放されていって、落ち着いてくるものなんです。 ああ、今緊張してるんだね。緊張して怖いんだよね。とか、あんな結果になって悔しかったんだよね。とか、なんだか自分にがっかりしちゃったんだよね。残念だなって思ってるんだよね。 そんな風に自分の感情に気づいてあげて、その感情を否定せずに認めて受け止めていってあげる。 自分の内側で起きていることを無理に前向きに、ポジティブに変えようとするのではなくて、まずは、ああ、今私はこう感じてるんだねって認めてあげる、受け止めてあげる、許してあげる。 それが自分自身との関係を変えていく最初の一歩になっていくんですね。 # 自分を受け容れることが、人を受け容れることにつながる 自己需要ができるようになっていく。つまり、自分の感情をちゃんと受け入れてあげられるようになっていくと、私たちは少しずつ自分という大地にどっしりと着地して、そこに根を張って、安心して自分を生きられるようになっていくんですね。 そうすると、私たちは少しずつ他の人の感情も受け止めやすくなっていくんです。 ああ、あの人は今不安なんだろうなぁ、とか、ああ、彼は今がっかりしてるんだね、とか、相手の感情をすぐに否定したり、ポジティブに変換させようとしたりすることなく、変えようとしたりせずに、ああ、あの人はそう感じてるんだね、って受け止めてあげられるようになっていく。 そうなんです。私たちは、自分で自分を受け入れられるようになればなるほど、他の人のことも受け入れられるようになっていくんですね。 つまり、自己需要と他者需要は比例しているんですね。 だから、自己需要ができるようになると、人間関係において他者を受け入れることができるようになっていくので、他者と良好な交流ができるようになって、結果的に豊かな温かい人間関係が育んでいけるようになるんです。 人間関係を良くする一番手堅い方法は、自分自身との関係を良くしていくこと。 相手を変えようとすることだけが方法ではないんですね。 まずは、自分と自分との関係を見ていく。自分に対して自己需要を深めていく。 つまり、自分の感情をちゃんと見つけてあげて、それを否定せずに、私は今こう感じてるんだね、って感情を受け止めてあげる。味わってあげる。 そんな小さな自己需要を重ねていくことが、自分との関係を温かくして、それが人との関係にもつながっていくんですね。 今日は、確実に人間関係を良くするには〇〇〇〇っていうお話をしてきました。 〇〇〇〇に入るのは、そうです、もうお分かりですよね、自己需要です。 自己需要は、私がカウンセリングでも最も重要視して扱っている大事なテーマですので、これからもたくさんお話ししていきますね。 今後も、自分に起きていることに気づき、毎日の生活や人間関係にすぐに生かしていけるお話をたくさんお届けしていきます。 ご関心のある方は、よかったらフォローして、継続して聞いてみてくださいね。 こちらの番組は月、水、金の週3回お届けしています。 また次回お耳にかかりましょう。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 あなたの今日が優しく健やかでありますように。