# 【40代男性・製造業】休職を経て復帰した職場。かつて傷つけられた同僚と、どう向き合えばいいですか？ おはようございます。心理カウンセラー・メンタルコーチのユッキーこと江杉由紀です。 こちらの番組、「生きづらさが生きる力に変わる心理学」では、 自己理解が深まり、心の土台が整い、自己信頼感が育つ、 安心して自分に変えるための心理学のお話をしています。 今日は、Voicy相談室に寄せられたリスナーさんからのお悩みにお答えしていきたいと思います。 今回のお悩みはこちらです。 給食を経て復帰した職場、かつて傷つけられた同僚とどう向き合えばいいですか? という40代製造業の男性からのご相談です。 詳しいお悩みをご紹介しますね。 4年ほど前に移動先の職場で適応障害を発症し、2年半の給食を経て元の職場に復帰されたそうです。 今悩んでいるのは、給食する前に嫌味や暴言を受けた同僚との関係です。 過去の記憶がよみがえって不安になるため、その同僚のことは考えないように心がけている。 ただ、客観的には無視していると周りに見られても仕方ないって思うときがあって、もやもやする。 自分のコミュニケーションにも問題が出てくると感じていて、ネガティブな感情が強くなっていますっていう、そういうご相談なんですね。 まず、この方は2年半の給食を経て職場に復帰されたんですね。 その2年半の間、復食するまでにも様々なご苦労があったことと思います。 本当に大変でしたね。 まずは、ご自身が復食できたことをたくさんねぎらってあげていただきたいなって思います。 そして、今回のお悩みですけれども、私からは5つのポイントをお話ししたいなと思います。 # 無理に親しくならなくていい。でも、無視する必要もない まず一つ目は、相手と無理に親しくなる必要はないっていうことです。 過去に嫌味や暴言を受けた相手ですから、顔を合わせることに抵抗があったり、 できるだけ関わりたくないって思ったりするのは、ごくごく自然なことですよね。 そういう相手を無理に許そうとしなくていいですし、 以前のような関係に戻ろうって頑張る必要もありません。 ただ、今回のご相談でお読みしていて私が気になったのは、 この部分ですね。周りから無視していると思われても仕方ないっていう部分ですね。 おそらくこのご相談者さんは、相手とは距離を取りたい。 でも、周囲から感じの悪い人だって思われたり、 自分の態度が無視してるんじゃないかっていう風に問題になったりするのも避けたい。 そんな葛藤が終わりだと思うんですね。 そこで私がお勧めしたいのは、相手との関わりを業務上必要なコミュニケーションだけに絞るっていうことです。 例えば、挨拶はする。仕事に必要な報告や連絡には対応する。 質問されたら業務に必要な範囲で答える。 でも、それ以上の雑談とかプライベートな話に付き合う必要はないっていうことですね。 相手と親しくすることと、社会人として必要なコミュニケーションを取ることは別ですよね。 そして、距離を取ることは無視することなんかではありません。 仕事に必要なやりとりはきちんとしながら、それ以上は関わらない。 そういう線引きをしていいんです。 そして、周りの人に対しても必要以上に自分の態度を説明したり、相手との関係を取り繕ったりしなくてもいいと思います。 まずは、ご自身が無理なく働ける距離感を見つけていくことが大切だと思うんですね。 # 自分が安心して働ける環境を整える 2つ目は、物理的な距離を取るということです。 例えば可能であれば、自分のデスクの席や作業場所を離してもらう。 業務上の接点を減らしてもらう。 直接相手とやり取りすることが負担であれば、上司とか他の同僚に間に入ってもらう。 こうした調整を職場にご相談してみてください。 心理的な安心感というのは、気持ちの持ち方だけで作れるものではないんですね。 相手と顔を合わせる頻度が減る。 必要以上に接触しなくて済む。 困った時に間に入ってくれる人がいる。 こうした環境の変化によっても、安心感は生まれていきます。 自分が気にしなければいい。 相手のことを考えないようにしようって、自分の気持ちだけで何とかしようとしなくていいんです。 自分が安心して働ける環境を整える。 距離感を調整するっていうことも、大切な心のケアなんですね。 # 一人で抱え込まず、職場の仕組みを使う そして三つ目は、職場の仕組みとか外部の機関を利用するということです。 今回のご相談では、以前に嫌味や暴言を受けたということですので、 もし復職後にも同じような言動があれば、我慢しないで職場に相談してください。 その時、まずは直属の上司に相談してみるというのがいいですね。 それで対応してもらえなければ、その上の上司に相談する。 例えば直属の課長に相談しても動いてもらえないのならば、その上の部長に相談するという。 それでも改善されなければ、人事部とか社内の相談窓口に申し出る。 必要に応じて労働組合に相談することもできます。 そうやって会社に相談してもそれでも改善されない場合には、 労働局の総合労働相談コーナーなど社外の公的な相談窓口を利用する方法もあります。 また、産業医に自分の心身の状態や職場での困りごとを相談することもできます。 いつ、どこで、誰から、どのような言動を受けたのか、具体的に記録しておくことも大切ですね。 ここでお伝えしたいのは、あなたが一人で我慢し続ける必要はないということです。 相手との関係を何とかしようと、自分だけが努力したり我慢したりする必要はないということです。 職場には働く人が安心して仕事をするための環境を整える責任があります。 自分を守るために周囲の力を存分に借りていいんだということ、 それをぜひ心に留めておいてくださいね。 # 過去の記憶がよみがえる自分を責めない 4つ目は、過去の記憶がよみがえって不安になる自分を責めないということです。 今回のご相談では、過去の記憶がよみがえって不安になるので、その同僚のことは考えないようにしているっておっしゃっていますね。 うん、でも考えないようにしようって思っても、ふとした瞬間に思い出してしまうことってありますよね。 相手の姿を見たとき、声を聞いたとき、以前と似たような状況になったとき、その瞬間に当時の嫌な記憶がよみがえって不安とか緊張が強くなることもあると思います。 一度傷つけられた相手に対して、心が警戒するようになるのはとっても自然なことです。 また同じことが起きないように、相手の様子を気にしたり、表情や声の等に敏感になったりすることもあります。 でもそれは、あなたが弱いからでも、気にしすぎだからでもありません。 過去に傷ついた経験があるからこそ、心は自分を守ろうってしているんですね。 なので、無理に忘れようとしたり、考えないようにしようとして、自分を抑え込んだりしなくてもいいんです。 嫌な記憶がよみがえったときは、「ああ、私は今、あのときのことを思い出して不安になっているんだなあ。」って、まずは自分の気持ちに気づいてあげてください。 そして、今はあのときとは違うということも少しずつ確認していきましょうね。 今は以前と同じではない、以前とは違う環境にいるんだ。 自分を守るために距離を取ることもできるんだ。困ったときは上司や周囲に相談することもできるんだ。 過去の記憶がよみがえったとしても、今の自分には今の自分を守るための選択肢がちゃんとあるんだっていうこと。 それを心に留めて、焦らず少しずつ安心を取り戻していっていただきたいと思います。 # 相手との関係だけで、自分の人間関係すべてを決めない そして5つ目は、 相手への警戒心によって自分自身のコミュニケーションまで否定しないでほしいということです。 今回のご相談では、自分のコミュニケーションにも問題が出てくるっておっしゃってますね。 過去にね、傷つけられた相手が近くにいると、その人だけではなくて、他の人と接する時にも緊張したり不安になったり、言葉を選びすぎたり、なんていうこともあるかと思います。 また嫌な思いするんじゃないか。 もしかして今の自分の言い方ちょっと悪かったんじゃないだろうか。 周りからどう思われてるんだろう。 そんなふうに必要以上に自分の言動を気にしてしまうこともあるかと思います。 でもここで、 自分のコミュニケーション能力まで否定しないでいただきたいんですね。 特定の相手との間で傷ついた経験があることと、あなた自身のコミュニケーションに問題があるっていうことは同じではありません。 イコールではありませんよね。 もちろん自分の伝え方を振り返ったりすることが必要な場面もあるかもしれません。 でも何かちょっとこううまくいかないことがあるたびに、私が悪かったんじゃないか、私がおかしいんじゃないかって自分を責める必要なんかないんです。 まずは安心して話せる人との関係を大切にしてください。 職場にはその同僚以外の人もいますよね。 あなたの話を聞いてくれる人もいるかもしれません。 一緒に仕事をしていく仲間もいるはずです。 その人との関係だけで職場の人間関係すべてを諦めないでほしいんですね。 そして仕事以外の時間も大切にしてくださいね。 自分が好きなことをする時間、安心できる人と過ごす時間、 仕事から離れてホッとできる時間。 職場の人間関係があなたの人生のすべてではありませんよね。 相手のことばかりに意識を向けるんじゃなくて、自分が大切にしたいこと、 自分の人生にも意識を戻していっていただきたいなって思います。 # 自分の尊厳と安心を取り戻す 最後に、今回のご相談で私が一番お伝えしたいことがあります。 それは、誰かに傷つけられたからといって、自分の価値まで否定しなくていいということです。 嫌味を言われた、暴言を受けた、その経験によって職場に行くことが怖くなった。 それは、あなたが悪いからなんかではありません。 人から傷つけられた経験をすると、私たちはいつの間にか自分自身のことまで疑うようになってしまうことがあります。 あの時の自分の対応が悪かったんだろうか。 自分に何か問題があったんじゃないか。 周りから見たら自分の方がおかしいって思われてるんじゃないか。 そんな風に、相手から受けた言葉や態度を、いつの間にか自分自身への評価にしてしまうことがあるんですね。 けれど、誰かがあなたに嫌味を言ったことも、暴言を浴びせたことも、それによってあなたが深く傷ついたことも、あなたの人間としての価値とは何の関係もありません。 相手があなたをどう扱ったかによって、あなたの価値が決まるわけではないんです。 そして、傷ついた経験があるからといって、あなたが人とうまく関われない人になったわけでもありません。 今、不安になったり、相手の顔色が気になったり、周りの反応を必要以上に気にしてしまったりするのは、それだけおつらい経験をしてきたからかもしれません。 どうかそのご自分の反応まで責めないでくださいね。 あなたは誰かに傷つけられたことを理由に、自分を小さくしたり、自分の価値を疑ったりなんかしなくていいんです。 だからこそ、これからは自分を守ることを大切にしていってほしいって思います。 もう一度同じように傷つかないようにするために、相手と距離を取ることも、自分を守るためのとっても賢明な選択です。 無理に許したり、仲良くなったりする必要はありません。 仕事に必要なコミュニケーションは取りながら、自分が安心できる距離をちゃんと保っていけばいいんです。 そして一人で抱え込まないで、困ったときは必ず周囲に助けを求めてください。 自分がしんどいときにSOSを出せるっていうのは、非常に健康な力の表れです。 私は、助けを求める力っていうのは、人間が生きていく上で最も重要な能力だっていうふうに考えています。 そうやって自分の気持ちや安心を大切にすること、その選択を少しずつ重ねていくことで、自分らしく人と関わる感覚も取り戻していけることと思います。 2年の給食を経てようやく戻ってきた職場です。 どうかまた誰かの言動に振り回されて、自分を追い詰めてしまわないでくださいね。 これからは誰かにどう思われるかだけではなくて、自分がどうしたいのか、自分はどうありたいのかっていうことも大切にしていっていただきたいなって思います。 あなたには安心して働く権利があります。 そして、傷つけられた経験があっても、自分らしく人と関わって自分の人生を歩んでいくことができます。 今回の副職が、ただ職場に戻るっていうことだけではなくて、自分を大切にしながら働いていく新しいスタートになることを心から願っています。 陰ながら応援していますね。 今日は、ボイシー相談室に寄せられたお悩みにお答えしていく回とさせていただきました。 これからもボイシー相談室に寄せられたお悩みにお答えしていくというお話をどんどんやっていきたいと思っておりますので、 もしご相談してみたいお悩みがあれば、ボイシー相談室の方にお寄せいただければと思います。 今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。 あなたの今日が優しく健やかでありますように。