# 今日のテーマ おはようございます。SONYです。 1枚500円のバナーから始めて、今はデザイン会社やデザイナー向けの講座などをやっております。 この放送は、駆け出しのフリーランスデザイナーさんが選ばれて、無理なく続けていくためのお話をお届けする休憩室です。 デザインの作り方や考え方は、インスタの方で具体的にお話をしているので、ぜひそちらもチェックしてみてください。 今日は、デザインや仕事の話よりは、私が大事にしているジャーナリングとアファーメーションについてお話ししようと思います。 初めてこの言葉を聞いた方もいらっしゃると思いますが、経営者さんやフリーランスの方が多いと思いますので、私がどのようにやっているのか具体的にお話ししていこうと思います。 # 2023年のノートを見返したら、全部叶ってました😳 実はこの放送を作るために昔のノートを見返してみました。 書き始めたのは2023年の頃です。 その時のノートは途中でやめてしまったので、継続はできていませんでした。 当時毎日書いていたジャーナリングのノートがあります。 当時私が入っていた講座の運営している方がジャーナリングをずっと書いているという話をされていて、 私もやってみようと思って始めたのがきっかけでした。 その中には何を書いているかというと、 感謝、日頃の感謝、当たり前のことに目を向ける。 例えば、家に暖かい家があるとか、家族がみんな健康で元気だったりとか、 自分に毎日仕事が来ていることもありがたい、 当たり前に目を背けないような感謝の言葉と、 目標も達成するとかではなく、 誰々さんとお仕事ができました、売上が100万円いきました、 官僚系で書くような書き方をしていました。 話は戻るのですが、 2023年の頃に書いていたものを久しぶりに見返したら、 なんとびっくりなことに全部かなっていたのです。 当時も1年ぐらい書いていました。 本当に一個一個かなっているなという感覚がありました。 あれ、これちょっと前に書いていたこと、普通にいつの間にか達成できていたみたいな感じで、 当時の私もびっくりしていたし、 改めてこの放送を作るために昔のノートを改めて見返したら、 本当にかなっているなみたいなのがあって、 あの時かなっていなかったことも、 2024年の最初らへんに書いたから、 今2年越しぐらいか、見た時にもかなっていたみたいな感じで、 もちろんただ書けばかなうというわけではなくて、 行動はしなければいけないんですけど、 でも書くことで意識がそっちに向くのかなというのは、 すごい感覚的にありました。 意識がそっちに向くからこそ行動も変わるし、 なんていうんですかね、あの感覚。 無意識なんですけど、行動がそっちに行ってるみたいな感じの感覚でした。 具体的にかなったことを2個ぐらいかな、 ぶっちゃけてお話しようかなって思うんですけども。 まず1個目が、当時の私はですね、 今から3年前だから、 そうですね、やっとフリーランスになったぐらいだったんですけども、 フリーランスになって1年経ってないぐらいかな、書き始めたのが。 だったんですけども、当時の私はですね、 月100万円達成するみたいな目標を書いてたんですけども、 なんと、すんなり達成をしておりました。 あとですね、 ちょっとこれお名前は伏せさせていただくんですが、 〇〇さんとお仕事がしたいっていうのを書いてたんですけども、 それも達成しています。 なんか不思議なんですよね。 あの当時は、書いてはいるけど達成するわけないでしょみたいな、 ちょっと半信半疑の自分もいたんですけども、 でもノートには〇〇さんとお仕事をしましたみたいな感じで書いてたりとかして、 なんかそれがね、叶ってるのが本当不思議なんですよね。 でも今思い返せば、 そういう行動になってたなっていうのは本当にあります。 で、実はですね、私最近もまたジャーナリングを始めましてですね、 今回はちょっと手帳に書くようになったんですけども、 前回は普通のまっさらなノートに書いてたんですけどね。 で、今のやり方はちょっと簡単にお話しすると、 月に1回ですね、その手帳、例えば今月だったら9月とかのところに、 起きてほしいことを日付ごとに書くんですよ。 はい、例えばここに仕事が来ましたみたいな感じとか書いて、 あとは月の一番下とかに達成したい数字を書いて、 で、その数字を達成するための動きをどういう風にやるのかみたいなのも書いてからやるとですね、 もちろん全部叶うわけではないんですけども、 これを7月から始めてなんかすんなり、 あれ?数字達成してる?みたいなことが起きるようになってですね、 なんか意識がちゃんと向いてるというか、 なんかあやふやに毎月を過ごすんじゃなくて、 今月はこういう月にするみたいな。 今月は例えばですけど集客に集中する月にするとか、 今月は整えるとかみたいな感じで、 その月のテーマみたいなのを作って、 それに沿って動いてるから多分達成してるのかなみたいな。 だから無理な数字も設定してないんですけど、 なんか数字ってねちょっと怖い印象もあると思うんですが、 追われるみたいなね。 そういう感じじゃなくてちょっとワクワクする数字とか、 例えば休む月だったら、 それの休む月に該当するような数字を設定したりとかして、 私は今ですね目標設定っていうのをやっています。 # 正直な話… 正直な話なんですけども、やっぱり私もサボり癖があるので、やったりやらなかったりとかもありますし、途中で止まっちゃうとかも過去もありました。 でもやっぱり今回ね最近また始めて、やっぱ書くと違うなーっていうのを体感してるから、今回はちょっと月に1回書いてとかでチェックしていくみたいな形にしたので、 前ほど重くはないタスクにはなってるので、ちょっとやってみようかなって思ってるんですけども、 でもまあやっぱり完璧に続けちゃうと疲れちゃうので、休みつつも戻ってくるのとか、無理のない範囲で継続するのがすごく大事だなっていうふうに思っています。 あとはアファメーションですね。あと瞑想かっていうのもセットでやってまして、朝10分とかだけでもいいんですよ。あとは寝る前10分とか。 寝る前とかに関しては寝ちゃってもいいと思います。 耳が聞いてるので全然それでいいんですけども、朝10分は窓側でアグラ書いて目閉じてやってるんですけども、たまにワンちゃんがちょこちょこツンツンしてきたりとかして、それもそれでかわいいんですけども、 これは別にすっぴんの話とかっていうわけではなくて、瞑想すると忙しい中で過ごしていると脳みその中がぐちゃぐちゃになってるんですよ。 あれもやらなきゃ、これもやらなきゃみたいな感じで整理ができてない状態だったりとか、呼吸するのを忘れちゃってるみたいな感じになるんですけど、 朝ちゃんとこのアファメーションだったりとか、あと瞑想っていうところやると呼吸に意識が行くのですごい気持ちが穏やかになるんですね。 落ち着くというか、ちゃんと呼吸してなかったなみたいなことをすごく気づけるので、あと思考の整理もできる。 一回頭の中空にするので、すごい整理できるんですよね。 これもYouTubeとかでアファメーションとか、瞑想とかで調べたら出てくるので、やったことない方はぜひぜひやってほしいんですけども、 かなり気持ちが落ち着くし安定するので、本当これはおすすめになります。 今日の話はすごく私も最近やりながら落とし込んでることなので、話にまとまりがないかもなんですけども、 まず書くっていうこと。パソコンもありますけど、私も普段はメモとか全部パソコンなんですけど、 やっぱり手帳に実際書くとか、ノートでもいいです。ノートに書くとか、やりやすい方法でいいんですけども、 書くっていうのってすごく記憶に残るなっていうのは体感しているので、書くことで意識が向くから、それが行動に変わるっていうところ。 あとはアファメーションですね。思考の整理ができるっていうところで、本当におすすめのこの2つになるので、 ぜひですね、やったことない方はやってほしいなっていうふうに思っています。 # あなたの目標を教えてください✨ 今日はジャーナリングとアファメーション、瞑想についてお話ししてきたんですけども ぜひこの放送を聞いてくださった方はコメントに自分の目標だったりとかも書いて 宣言していただけると嬉しいなって思います。 宣言することでやろうっていう風になるので 特にみんなが見える場所だったりとかに書くと強制性がつくから 私もよく目標を絶対達成したい時とか 今もダイエットしてるんですけど ダイエットしてる時はみんなに ダイエットしてる、ダイエットしてる、ダイエットしてる 何キロ痩せる?みたいな感じで言って 強制性つけるんですけども こういう感じでですね みんなが見てる場所に宣言するっていうのも大事なので ぜひ今目標を立てて頑張ってるよっていう方は コメント欄で教えていただけると嬉しいです。 はい、ということでこんな感じでですね この放送ではデザインのこともお話しするんですが こんな目標達成方法だったりとかも ちょこちょこお話ししていこうかと思っておりますので 放送を楽しみに聞いていただけると嬉しいです。 はい、ということでですね 今日はちょっとまとまりないお話になってしまったんですが ここまで聞いてくださってありがとうございました。