# お久しぶりです！ おはようございます。管理栄養士のりさです。 この番組は、忙しい毎日の中でも自分を厭わる方法を見つけてほしい、そんな思いで始めたラジオです。 私は管理栄養士なので、食べ物の話は多くなりますが、それだけにこだわらず、今日の自分がちょっと楽になる話をしていきます。 自分を大事にするってこういうことかも、と思える瞬間が一つでも増えたら嬉しいです。 と言っておきながらなんですけれども、実は少し体調を崩していて、しばらくお休みしてしまいました。すみません。 体調を崩したと言っても、体は元気で、鼻声だったり、喉がガラガラしていて、ちょっと声が出にくい状態だったので、お休みさせていただいていて、 初回を配信して、皆さんからコメントをいただいたり、聞いたよってインスタの方でDMをいただいたりして、よしやるぞって思っている矢先だったので、正直ちょっと落ち込んだんですけど、 でも自分を厭わる番組なのに、私が無理して配信してどうするんだよって思ったので、ちょっと思い切ってお休みしました。 そんなこんなで、ちょっとお休みしている間に、いつの間にか9月になっていて、9月と言えば食欲の秋ということで、 この時期になると、秋になってから食べ過ぎてしまうとか、どうしても魅力的なものが多すぎて食べ過ぎてしまうといったお悩みを持つ方が多いと思うんですけど、 今日はちょっとその食欲の秋についてお話ししていこうかなという風に思っています。 # 食欲の秋の由来 そもそもなんで秋が食欲の秋と言われているのかというと、 涼しくなってきて夏バテしていた人はそこから回復してきて、 食欲が戻ってくる時期でもあるからです。 あとは人間の体の仕組みにもすごく関係していて、 秋になると日照時間が短くなって、 食欲を抑える働きのあるセロトニーというホルモンの分泌が減って、 食欲が無しやすくなるのと、 あと気温が下がると体温を維持するために基礎代謝が上がって、 冬の寒さに備えてエネルギーを蓄えようとする本能が働きます。 なので単純においしいものがいっぱいあるからとかではなくて、 体の仕組み的に食欲が増えるのがこの今の時期の秋からなのかな ということがはっきり言えるかなと思います。 食欲すごいなとか食べちゃうなと思っても、 それはもう体の仕組み的にもそうなので、 みんなそうって思ってほしいし、 これはちょっとしょうがないということで受け止めるしかないんですけど、 じゃあどうしたらいいのかっていうところで、 できることとして3つくらいあるかなって思っています。 でも全部やるっていうよりかは、 どれか一つ選んでやっていただく感覚でいいなっていう風に思っているので、 ちょっと3つお話ししていきます。 # 1つ目の対策 はい、では1個目は、食べたいものは我慢しないで、もう食べちゃうっていうのがいいのかなっていうふうに思ってます。 例えば、みすどの新作、最近また多分さつまいもどとか出てますけど、が食べたいってなった時に、 まあちょっと抗うじゃないですか、いや太るよなーとか、まあちょっとそもそも買いに行くのも面倒くさいなーとか、 でもやっぱり食べたいなーみたいなそういう葛藤もあるかと思うんですけど、 その時になんかとりあえずなんか題外のものでしのごうって思ったら、 意外とそのなんか食べちゃったお菓子とかの方が、 本当に食べたかったさつまいもどよりもカロリーとってた、みたいな現象って結構あると思っていて、 まあなんかちょっとチョコを食べたりとかグミ食べたりとか、 そういう地理つもで、なんか気を紛らわせようとしても気づいたらいっぱい食べてしまってるみたいな。 でも結局そのみすど食べたい欲っていうのは埋まってない。 なのでなんかその題外のもの、変にカロリーを摂るくらいなら、 もうそれを食べちゃった方がいいのかなって思ってます。 でも一個ルールとして絶対持っておいてほしいのが、 もう絶対これって決めてから行く。 本当決めていかないともう目移りして、あれもこれもいいなってなって、 結局たくさん買ったりとか、たくさん食べすぎてしまったりとかするので、 絶対これ買いに行くっていう目当てのものを決めて買いに行くのがいいなって思います。 # 1つ目の対策 2個目はもうちょっと食べ過ぎてしまったとか、もう食べちゃった時の話をします。 絶対に次の日の食事を抜かないでほしいなと思います。 食べ過ぎた次の日とかって抜きたくなるっていうか、抜いて調整したりする方が多いなとは思うんですけど、 人の体って食べたものを消化する時にもかなりエネルギーを使っています。 噛んで、入れ溶かして、吸収して、それをまたそれぞれの臓器に運んで、みたいな、この作業自体に結構なエネルギーが要ります。 食後に体が温かく感じることもあるのがその一つで、つまり食べること自体がエネルギーを使うきっかけになっています。 なので食事を抜いたらその分、食事によって生まれるはずだったエネルギー消費も起こらないので、抜かない方がいいなって思っています。 あと一番大きいのが食事を抜くと、この前の食事から次の食事までの空腹の時間がすごく長くなりますよね。 その状態で食べる食事って確実に食べ過ぎるし、あとは思考的に野菜とかそういうヘルシーなものじゃなくて、 脂っこいものとか甘いものとかジャンキーなものを本能的に選びがちになります。 その結果、食事を抜いて調整するはずだったのに、一日のトータルで見たら、 前の日の食べ過ぎた時と同じくらい食べてしまっているみたいな現象が起きる可能性が高くなってしまいます。 なので抜かずにいつも通りの食事に戻すのが大事かなって思います。 # 3つ目の対策 最後に3つ目は、食べ物の話とはちょっとずれるんですけど、 寝る時間を15分だけでもいいから早めることをお勧めしたいです。 食欲を整える上で大事なのが睡眠で、 寝不足が続くと食欲が乱れやすくなることもありますし、 甘いものとかジャンキーなものが欲しくなったりとか、 あと食べる量が増えてしまったりすることもあります。 なので、食べ過ぎが気になる人ほど、 食べないように頑張るの前にちょっと一旦寝てほしいです。 でも、とはいえ早く寝ましょうと言われても、 お仕事だったりお家のこと、家事とかいろいろあると思うので、 なかなか難しいとは思うんですけど、 一旦ちょっと15分だけ、 本当に寝る前のスマホを見ちゃってる時間、15分だけ短くして、 その分いつもより少し早く布団に入ってみる。 これだけでもちょっと変わってくるとは思いますし、 やっぱりブルーライトは本当に良くないです。 本当そのブルーライトの影響で睡眠の質もかなり変わってくるので、 寝る前にスマホをちょっといじっちゃってる時は、 そのスマホの時間を睡眠に変えられるのが一番おすすめです。 # まとめ はい、では今日は3つのことをお話ししました。 1個目は食べたいものはその時に食べる。 2つ目は食べ過ぎても食事を抜かない。 3つ目は早く寝る。 全部一気にというよりかは、できることから1個ずつやっていくのをお勧めしたいです。 はい、では今日からまた再開しましたので、 またちょっとゆるっと続けていきたいなというふうに思っています。 それでは以上、管理用紙のりさでした。ありがとうございました。