# 5秒でできるメンタルケア「アファメーション(肯定的自己暗示)」 ようこそ、バル・ハラユキ・ボイシー支店へ。 皆さん、夏の暑い中での家事、育児、仕事、毎日、お疲れ様です。 被災地の皆さんも本当にお疲れ様です。 このチャンネルは、国内外で取材をしてきたハラユキが、家族やメンタル、趣味やプライベートについてゆるゆる喋る仮想バル空間です。 今回のテーマはですね、5秒でできるメンタルケア・アファーメーション・肯定的事故暗示です。 これは何かというとですね、先日の初めてのコラボ放送、夫婦関係研究家のアツさんとのコラボの中で、 その夫婦問題とメンタルケアっていうのをテーマに喋っていたんですが、 アツさんから最後の方で、ハラユキさんのセルフケアって何ですか?って聞かれて、 その時に私のセルフケアをいっぱい紹介したんですね。 というのは、私は以前、鬱になって、それをどうやって治療したかっていう、 誰でもみんな鬱になるっていう本を出して、そこでもいろいろメンタルケアを書いているぐらいで、 その時にいろいろメンタルケアを試したんですね。 その中から自分に合う方法を見つけて、それをいまだにやっているっていうのがあるので、 その中の一つのアファーメーションという方法を紹介したんですけども、 その話した時に、アファーメーションという、 私は雇用名詞を忘れる病という深い病にかかっているので、 ちゃんと紹介できなかったので、改めて紹介しようかなという方法です。 この方法はですね、そもそもアファーメーションというのは、 自分自身に向けた肯定的な自己宣言、ポジティブな口伏せのことを言います。 私がこの方法を知ったのは、精神科医の宮島健也さんという方が紹介されていたんですね。 彼は精神科医なんですけども、自分自身が鬱になりまして、 自分の鬱を治した精神科医の方法という著書を出されているんですよ。 その方法の中で、ご自身が試された方法としてアファーメーションが紹介されていたんですね。 彼が鬱の治療法として紹介されていたやり方でいうと、 ざっくり言うと、起き抜けの第一発でポジティブなことを発信すること。 それは喋ったり、思ったりすることなんですけども、 それは何でかというと、起き抜けというのは脳が無防備な状態なので、 自分の脳を洗脳しやすいからなんだそうですね。 例えば、私は素晴らしいとか、今日も元気に一日過ごせるとか、 私は大丈夫とか、私は今日は落ち込まないとか、 そういった精神的なことでもいいし、 例えば今日の予定とかで、私は今日なんとかさんに会うけども、 楽しい会話ができるとか、私はこれを書くんだけども、 素晴らしいものが書けるとか、そういった仕事とか健康状態とか、 いろんなものに絡めて、自分自身に向けた肯定的な自己宣言をするというものなんです。 これ、むちゃくちゃ短時間でできて、すごく簡単なんですけども、 実際に打つの時に始めて、すごく効果があったんですね。 私の性格に合ってるし、簡単だし、じわじわ効いたなというのがあったんですよ。 なので、今も忘れる時もあるんですけども、できる時は毎日やってます。 その日の予定と絡めたりとか、今日も楽しく過ごせるとか、 元気とか、仕事の長期的な目標とか、何せざっくりな自分自身へ向けて、 自分自身に向けた肯定的な自己宣言です。 あと、できる時には、いろいろあった予定をこなした後、寝る前とかにも、 これは私が勝手にやってるんですけども、おまけセットみたいな感じで、 今日は寝る前に、これこれの予定頑張ったねとか、 今日も元気に過ごせたねみたいな感じで、 自分の頭をなでなでする時もあります。 こういう方法ってすごく単純なんですけども、意外と効く。 人間って意外と単純。本当にポジティブなことを言っているとポジティブになる。 しかも、どこかに発信するってハードルが高いんですけど、 自分自身で一人で言うだけで、本当に簡単で5秒ができるので、 個人的にはおすすめです。 こういったセルフケアについては、 私の著書の誰でもみんなうつりのいろんな方法を紹介しているので、 よかったらそれも読んでください。リンクも貼っておきます。 というわけで、今日も聞いていただきありがとうございました。 ハートボタンへのいいね、放送のシェア、コメントなどしていただけるととっても嬉しいです。 改めてお疲れ様です。では、いい夏を。