# きりたんぽ鍋と、僕の仕事部屋 おはようございます。 体が整えば人生が動く音声配信へようこそ。 体質改善コーチのしげです。 11月に入りましたね。 我が家ではね、もう寒くなってくると楽しみな食べ物がありまして、 それがね、きりたんぽ鍋なんですね。 僕はですね、この世の中で一番好きな食べ物がきりたんぽ鍋なんですね。 鶏肉にね、ごぼうに、舞茸、せり、ネギと、 そしてね、鶏のたしが染み込んだきりたんぽと、 で、タンパク質とかね、炭水化物、脂質と野菜ね、 これね、ものすごくね、バランス感覚があって、 ほんと優秀な料理の一つとね、本気で思っています。 この番組は、もっと動けるはずなのに、 体がついてこなくて悔しいと悩む働く現役世代に向けて、 体内の仕組みを整え、本来のパフォーマンスを取り戻す知恵をお届けしています。 さて、今日はですね、デスクワークの体力のお話をしたいと思います。 皆さんはですね、仕事中どのくらいの時間を座って過ごしていますか? 僕のね、仕事部屋にはね、高さを自由に変えられる昇降デスクがあるんですね。 実はですね、この机を使うことっていうのは、体の仕組みから見ても意味がちゃんとあるわけなんですね。 # 立って仕事をすると体の中で何が変わる？ 皆さんはですね、座っている時と立っている時、 体が使うエネルギーは同じだと思っていますかね? 実はですね、違うんですね。 2018年に発表された46の研究をまとめた分析があって、 立っている時のエネルギー消費というのはね、 座っている時より平均して1分間に0.15キロカロリーと多いことが分かっているんですね。 数字としてはすごい小さいんですけども、でもですね、ここで大切なのは、 姿勢が変われば筋肉の働きもね、変わるということなんですね。 立ってね、姿勢を保つという時には、体を支える筋肉が働いているわけなんですね。 そしてね、筋肉が働くためにはエネルギーが必要なわけです。 そのエネルギーというのは、食事から得た栄養を細胞の中で利用することで作られているんですね。 つまりですね、体を動かすことと食事から得た栄養を利用することというのは繋がっているわけなんですね。 さらにですね、日本のオフィスワーカー1749人を対象にした研究があって、 2023年に発表されたんですけども、今年10月に労働者健康安全機構というところがね、紹介した研究のわけなんですが、ここではね、あの推定された全身地球率が高い人ほど、 心臓とかね、血管に関するリスクが低くて、年間医療費もね、低い傾向が見られたんですね。 ただしですね、これはね、体力と健康指標の関連を調べた研究なんですね。 立って仕事をすれば、そのまま同じ結果になるという意味ではありません。 この2つの研究から考えたいのは、働く人にとってね、仕事中の体の使い方も、日頃の体力も大切だということなんですね。 # 僕が立って仕事をする理由 僕自身、普段はパソコンに向かって仕事をする時間が長いわけですが、 ただ、ずっと座っていると体に負担がかかるわけです。 そこで使っているのが昇降デスクで、 机の高さを変えて立って仕事をすることもあるのです。 ちなみに、今録音しているのですが、これも立ってしています。 座ったり、立ったり、その時の体の状態に合わせて姿勢を変えるようにしているわけです。 実は、こうした考え方は海外の職場環境でも重視されているわけです。 例えば、デンマークです。 デンマークには、働く人に合った机や安全な作業姿勢を確保するための労働環境の規制があります。 ただし、全ての職場に昇降デスクを置く義務があるわけではありません。 大切なのは、仕事に合った姿勢をとれる環境です。 僕も、ただ立ち続ければいいとは考えていません。 座っている時に負担を感じたら姿勢を変えられる。 それが僕にとって昇降デスクを使う理由です。 そして、立つことでも筋肉は働いてエネルギーが使われているわけです。 この体の仕組みを知ると、普段、何気なく行っている姿勢の切り替えにも意味があると感じます。 # 働く体力を支える本当の土台 今日お伝えしたかったのは、仕事中の体の使い方にも目を向けていただきたいということです。 僕は昇降デスクを使って、座る姿勢と立つ姿勢を切り替えています。 そして体力を維持していくには、それに加えて日頃から体を動かすことも大切です。 体を動かす筋肉にはエネルギーが必要で、その材料は毎日の食事から得ています。 食事と筋肉の働き、この両方が僕たちの活動を支えているということです。 仕事を長く続けていくためにも、自分の体や生活に合った習慣を大切にしていきたいです。 それでは今週も素敵な週間をお過ごしくださいね。 しげでした。