# チャプター1 こんにちは。長野県松本市の治療院新規院長、王強です。 新規ラジオ、健康美容ダイエット、第55回です。 朝晩は冷え込むのに、昼間は汗ばむほど暖かい。 部屋の中は暖房が効いているのに、外に出ると寒い。 そんな日が続くと、だるさや頭の重さ、熱気の悪さが出てきませんか? 今日は、寒暖差の大きい時期に、自分でできる体温の調節と、 端首と手首の都合の話です。 私たちの体は、体温をほぼ一定に保とうとしています。 この調節には、自律神経が大きく関わっています。 寒い時は、体が震えて熱を作る。 暑い時は、汗をかいて熱を逃がす。 普段は、体が自動でやってくれています。 ところが、暖かい場所と寒い場所を行き来して、調節を何度も繰り返すと、 体が疲れてきます。 だるさ、頭の重さ、肩こり、風邪を引きやすい、といった形で現れることがあります。 冷房の効いた室内と、暑い屋外を行き来して起こる、 いわゆる冷房病も同じ仕組みで説明されます。 一番確実なのは、温度の差を小さくすることです。 室内の温度を外との差が大きくなりすぎないように調節する。 冷房の効いた場所に長くいる時は、羽織るものを用意する。 お風呂はシャワーだけで済ませず、湯船にゆっくり浸かる。 睡眠時間をきちんと取る。 そして、首、背中、足首を冷やさないこと。 首の周りには太い血管が通っているので、温度の影響を受けやすい場所です。 寒い日は、マフラーやスカーフを巻く。 背中は薄手の羽織を1枚足す。 足首は厚めの靴下を使う。 反対に、暑くて汗ばむ時は、冷たく濡らしたタオルを首に当てると、体が楽に感じやすくなります。 温めたり冷やしたりして、体温の調節を少し手伝ってあげるイメージです。 壺は2つ紹介します。 1つ目は足首の体型。 冷えやむくみが気になる時に使われます。 うちくるぶしとアキレス腱のちょうど真ん中のくぼみ。 親指と人差し指で挟むように持って、ゆっくり揉みほぐします。 痛気持ちいい程度までにして、左右両方行います。 2つ目は手首の大量と幼稚。 手首の一番太いシワのライン上で、手の平側の真ん中が大量。 手の甲側の真ん中が幼稚です。 この2つを親指と人差し指で挟んで、軽く前後に振ります。 目を閉じて、ゆっくり呼吸をしながら行うと、 落ち着きやすく感じます。 大事なお話です。 肝断作のせいだと思っていても、他の原因が隠れていることがあります。 強いだるさやふらつきが何週間も続く。 動気、息苦しさ、胸の痛みがある。 熱が続く。咳や喉の痛みが強い。 気分の落ち込みや眠れない日が続く。 こうした場合は、セルフケアだけで様子を見ず、 医療機関にご相談ください。 皮膚に傷や湿疹がある場所は避けて、 血液をサラサラにする薬を飲んでいる方は、 強く押さないでください。 今日の一つだけ。 出かける前に首に1枚巻くものを用意してみてください。 頑張らないダイエットアプリ手帳を、 公式LINEで無料でお渡ししています。 概要欄のリンクから、友達追加してみてください。 無理な食事制限をしないでください。 無理な食事制限をしないバンソー型 ダクラクダイエットもご案内しています。 公式サイトやノートやYouTubeの東京チャンネルでも 詳しく解説しています。 長野県松本市、治療院新規、東京でした。 またこの番組でお会いしましょう。