《47》意志の弱い人が悪習を断ち、目標を叶える方法は？
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kagshun/加賀谷隼輔@精神科医
👑VOICY OF THE YEAR 2025 年間メンタル部門１位🥇
精神科医でバックパッカーのkagshunこと加賀谷隼輔です。
宮城県仙台市「あすとながまち心身クリニック」院長に就任しました。（2025.6〜）
日本精神神経学会シンポジウム登壇／KADOKAWA著書／VOICY OF THE YEAR 2025 メンタル部門1位
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💎プレミアム会員登録は下記URLからのウェブ決済がお得です。他のどこにもない深い学びを提供します。→ https://voicy.jp/channel/1086
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このチャンネルでは
☑️人のココロの奥深さと面白さに迫ります
→精神医学、心理学、脳科学などの知識も身に付きます
☑️より幸福に生きるヒントを共有します
→ウェルビーイングや幸福度を高める習慣や考え方が自然と身に付き、感情に巻き込まれず自分軸で生きられるようになります
☑️世界一周の体験談や映画や漫画などのサブカル雑談で古今東西のさまざまなカルチャーや考え方をシェアします
→多面的に世界を見る目を養い、メタ認知を自然と身につけていくことができます
☑️メンタルヘルス領域の専門家をお呼びした【MIND FRONTIERS】を不定期配信します
☑️月に１本、精神科専門医としての知見を集めて作成する有料放送「月刊ココロに効くレクチャー」を販売中。
【配信頻度】
通常放送週5本
プレミアム放送週2本
朝7時30分配信
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今回の話を聞いて、とりあえずスマホに入っているよく見てしまうアプリを消しました。
また、これからも聞いていきます！
まずはtodoリストや日々のこと、よかった出来事、体調のことを記録してみました。特にtodoはできたらチェックするだけでも、とても嬉しくなります。生理周期の記録は元々持ってる手帳にも書いてましたが、なかなか続けることができずにいました。新しい手帳で無理なく記録してみます！
いつもありがとうございます😌🍀
(通常放送でついてるついてるついてる)
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報酬を与えて仕組み化する、今年から始めました。
体重計に乗って10点、日記を書いて10点、一万歩達成で10点と、習慣化したい項目をポイント制にしました。子供も、ご飯を全部食べたら10点、食器を運べたら10点等と設定して競ってます。完璧を目指すのではなく、60点でいいよ、と話をして、30点の時もあります笑
手帳は、私は時間が目に見える週のバーチカルタイプ派です。Voicyや読書は、タスクとは別の色でマークすることが、これまた報酬になってます✨
今日5年日記帳を買ってきました。
私は年末に55になったので、これを埋め尽くすときには還暦になっているはずです。50代の後半のwell-beingをこれであげていきまーす！