# チャプター1 おはようございます。話し方講師の高山ゆかりです。 10月1日、木曜日です。新しい1ヶ月が始まりましたが、今日はどんな朝を過ごしているでしょうか。 この番組はいつも月曜日と木曜日に話し方、伝え方に関するヒントをお届けしています。 毎月一つテーマを決めて、それについて話していますが、今日から新しい1ヶ月なので、テーマも新しくします。 10月は話し方のお悩み相談室です。 私が話し方講座の中でよくいただくご質問やご相談を紹介して、それに対する私なりの対策だったり考え方だったりをお伝えしていきます。 よくあるご質問、よくあるお悩みを紹介しますが、ぜひ今月はこの放送を聞いてくださっているあなたも、話し方に関するご質問ご相談があったら、この配信の概要欄にあるメッセージフォームからお送りください。お待ちしています。 そして今日の内容もノートに文字起こしを載せていますので、こちらは番組内容の復習にご活用ください。 こちらも概要欄にリンクを載せています。 # チャプター2 それでは、10月のテーマ、話し方のお悩み相談室、よくあるご質問、よくあるご相談を紹介していきます。 まずは、人前で話すとき、緊張してしまいます。 どうすれば緊張しなくなるかですとか、どうすれば落ち着いて話すことができるか、 または、緊張しているときにも、なるべくいつも通りと言ったらいいですかね、 伝えるべきことを伝えるためにはどうすればいいのか、そういったご質問をいただくことがあります。 今日はこれについて、私がこういうことを心がけています、という話をしていきたいんですけれども、 どうすれば緊張しなくなるか、これですね、人によって考え方というか、どんなふうに言葉にしているかが結構違うなと思うことがあります。 そもそも人によって緊張しますという人もいれば、昔はしていたけれど、今はあまりしなくなりましたという人もいらっしゃれば、 そもそもあまり緊張しませんっていう人もいらっしゃいますよね。 なのでここは結構個人差があるなという印象です。 ちなみに私はと言うと、いまだに緊張することがあります。 毎回ではないですが、人前に立つとき、その直前に緊張することもあれば、 または1対1で誰かに大事なことを伝えるときに、ちゃんと伝えるべきこと伝えられるかなってドキドキしてしまうこともあります。 ただ私は緊張はもともとしますし、今もすることがあるんですけれど、 実は今まで緊張で悩んだことはないです。 いつも緊張しているな、ドキドキしているなって受け入れて、あとはそのまま放置してしまうんですよね。 なので緊張自体を悪いことだと捉えたことはなく、かつそれで悩んだこともないです。 緊張するしないは、良い悪いでジャッジすることではないかなと捉えています。 なので緊張してしまうことは良くないと捉える必要もないですし、 または反対に緊張しない私、良いのかなとか、かえって不安になってしまう方もいるかもしれない。 でもそこも良いのかなとか、良くないんじゃないかなと、良い悪いでジャッジをするのではなくて、 まずそのままその状態を受け止めることが一つできることだと思っております。 その上で、私が話し方講座で緊張に関してのご質問ご相談を受けた時にどうお答えしているかですが、 まずは緊張していたとしても、なるべくいつも通りのパフォーマンスを発揮できるように準備をしましょうとお伝えしています。 ここで言う準備というのは、慣れないこととか初めてのことをなるべく減らす準備です。 人前で話す場面っていつもと違う場面であることが多いですよね。 大きなステージに立って自分が話すですとか、あとは面接だったらその面接会場に行くのも初めてで、 面接官となる方がお二人なのか三人なのかいらっしゃって、その人たちに向けて志望動機や自己PRを伝える。 これも非日常のシチュエーションだったりしますよね。 そういった非日常のシチュエーションって、慣れないこととか初めてのことがいろいろと増えてしまいます。 例えば、50名くらいが入る大きな会議室で、人前に立って研修講師を務めます。 大きなお部屋で研修を行うので、自分はマイクを使います。 となった時に、マイクのスイッチがどこにあるかとか、スイッチを入れてすぐに自分の声が乗るのか、 または、スイッチを入れてから1秒くらいのタイムラグがあって自分の声が乗るのかとか、 マイクに自分の声がどのように乗るのか、自分の耳にはどういうふうに聞こえてくるのかだったり、 自分が立つ場所と最前列に座っている人の距離はどのくらいなのかとか、 あとはですね、人前に立って話す時って静かな空間であることが多いですよね。 例えば何かの会で挨拶をすると、挨拶をする時に自分の名前を呼ばれて、呼ばれた後、自分の席からステージに向かっていくという時に会場がシーンとしている場合もありますよね。 シーンとしている中で歩いていると、なんか自分が歩く時の靴の音がコツコツと聞こえてきて、 ああ、これもなんか緊張するな、ソワソワするなとか、またはパワーポイントの資料を使って何かを説明する時、やっぱり本番で話す場所だとパワポの資料が想像以上に大きな画面に投影されるなとか、 このように本番って初めてのこと、いつもと違うこと、慣れないことがいろいろあって、それを本番で味わってしまうと、その度に少しびっくりしたり、なんかいつもと違うと思って少し焦ってしまったりして、それがさらに緊張を呼んでしまう可能性があります。 もちろんすべてのイレギュラーを防ぐことは難しいですが、でもまずはですね、心構えとして、そもそも人前で話す本番はいつもと違うシチュエーションであるがゆえに、初めてのことや慣れないことがあるんだって思っておくだけでもきっと違います。 その上で、なるべくこの初めてとか慣れないとかを減らしていけるといいです。本番前にリハーサルができるととてもいいです。リハーサルを行えたら、実際に自分が本番で持つマイクを手にしてスイッチを入れることもできますよね。 で、パソコンを使ってパワーポイントの資料を開いて、その資料がどこにどのように投影されるのか、それも分かりますし、自分が立つステージに実際に事前に立つことによって、歩いているときに自分の靴の音がどんな風に響いてくるのかとか、そういういろんな情報を互換でキャッチできたりもします。 リハーサルって、そういった意味でもやるといいです。自分の中で不慣れなこととかイレギュラーなことをなるべく減らしていく。 で、それをなるべく減らすことができると、本番で緊張してしまっても、一つ一つのことに良い意味で反応しなくて良くなるので、その分いつも通りのパフォーマンスが発揮しやすくなったり、話すという本来やるべきことにより集中しやすくなったりもします。 冒頭でも話したように、緊張に対する捉え方とかその対策は本当に人によってそれぞれだと思います。 なので、あなたの周りの誰かにも緊張対策をどのようにしていますかと聞いてみたりして、その答えを聞き、その中でこれやってみたいなって思うことがあったら試してみて、いくつか試す中で自分に合う方法が見つかったら、それを人前で話すときに、または本番の前日なのか、本番の直前なのかにやってみるという、 この自分に合うやり方を見つけていくといいんじゃないかなと思っております。 それでは最後に今日のワークです。 直近で人前で話す機会がある方は、事前に少し調べてみましょう。 人前で話す会場が決まっている方は、その会場のホームページを見てみて、そこにある会場の画像を見て、私はこの場所で話すんだなっていうイメージをしておくですとか、 あとはそういったことを調べるのが難しければ、これ私も時々やるんですけれど、 家の中にあるマイクに形が近い何かを持って人前で話しているっていうイメージをして実際に話すですとか、 例えば私はハンドクリームとか、あとヘアスプレーを持つことがあったりするんですけれども、そういった準備をするだけでも、一つ本番前の初めてとか慣れないことを減らすきっかけにつながります。 直近で人前で話す機会がない方は、思い出してみましょう。 過去に人前で話した機会、または人前とまではいかなかったとしても、自分の中でちょっとイレギュラーだったこと、いつもと違う場所で話したとか、いつもと明らかに違うシチュエーションで話したとか、 例えば誰かとの面談とかワンオンワンだったりとか、ちょっとあの場面で緊張したなっていうことを思い出してみて、どんな初めてのこととかいつもと違うことがあったかを振り返ってみましょう。 こういうふうにですね、これまでの経験を少し振り返って、あの場面で確かにマイクを持って、思った以上に自分の声を乗せたときに返ってくる自分の声の聞こえ方が想像と違って、またはちょっと思ったよりボリュームが小さくて焦ってしまったなとか、 そういうのを思い出すだけでも、じゃあ次マイクを持って話す機会があったら、やっぱり事前にマイクチェックをして、自分の声がどのように届くか聞いて確かめようって思うことができたりします。 なので、人前で話す機会すぐにはないなって言う方も、過去のことを今日はちょっと振り返ってみましょう。 今回は、人前で話すとき緊張してしまいますというお悩みご相談に関して、私がいつもお答えしていることを話しました。 今月は、話し方のお悩み相談室というテーマでお届けしていきます。 ぜひ、この放送を聞いてくださっているあなたも、このお悩み、この質問を取り上げてほしいということがありましたら、概要欄にあるメッセージフォームからお送りください。 # チャプター3 エンディングです。今日も最後まで聴いていただきましてありがとうございます。ここまで聴いてくださった方は、ぜひ足跡のようにいいねを残していただけると嬉しいです。 今月は話し方のお悩み相談室というテーマですが、もしこのテーマの中で取り上げてほしいご質問ご相談がありましたら、今月だけは概要欄にあるメッセージフォームから送っていただけるとありがたいです。 こちらの事情になってしまい申し訳ないんですけれども、VoicyにいただくコメントはVoicyの中でお返事をさせていただいています。 特にここ最近は字でのお返事をお届けしております。メッセージフォームに届いたものは、なるべくPodcastVoicy同時に配信できたらと思っておりますので、ぜひ取り上げてほしいものがありましたら、フォームから送っていただけると幸いです。 それでは今日はこれで終わります。 明日10月2日金曜日ですが、まずは朝、いつもの放送をお届けしまして、夜8時からは、あの自分塾手帳を開発した市場合せ陽子さんとのコラボ放送をお届けします。楽しみにしていてください。 それでは今日も健やかに過ごせる一日となりますように、お相手は高山ゆかりでした。また明日。