TOPライフスタイルヘルスケア・ダイエットカラダヨロコブ・ラジオ忙しい朝でもできる、疲れにくい体をつくる朝ごはん07:39 6月19日 222再生 問題を報告する 再生する シェアする AI目次朝食抜きの疲労と忙しい朝の課題疲労を防ぐ朝食の第一歩とはコンディション安定に必要な2大栄養素時短で栄養補給!おすすめ食材と活用法朝食が変える日常と実践講座の紹介AI文字起こし(β版) # セミナーの詳細はチャプターのリンクから おはようございます。管理栄養士の丸尾です。 この番組は管理栄養士の丸尾が体と心を健康にして人生をもっと楽しむための 体喜ぶ情報をお届けする番組でございます。 さあ今日はですね 忙しい朝でもできる疲れにくい体を作る朝ごはんというテーマでお話をしたいと思います。 前回の放送では朝ごはんを抜くとなぜ疲れやすさに繋がりやすいのか という話をしました。 聞いていただけましたでしょうか ただですね朝ごはんが大事だとわかってもなかなか朝は時間がないよと そもそも何を食べたらいいのかわからない 作るのめんどくさい 朝ってお腹空いてなくてあんまり食べられないんだよね そんなねお悩みをお持ちの方も多いんじゃないかなと思います いきなりね完璧を目指さなくても大丈夫なんですね 今日僕がまずですねお勧めしたいことというのは とにかく何か食べるということなんです つまりはゼロにしないことですね 一番この疲れやすい人に避けていただきたいのは何も食べないことなんですよ 何も食べずに家を出てしまうという状態なのでまずは今の状態からもう少しね 栄養をとるっていうそういった朝ごはんにしていただきたいなぁと思うんですね だからまあ完璧を目指そうと思ってですねじゃあ朝から13歳のね本当に旅館の朝ごはんの ようなものを作れるかっていうとなかなかそれね できる人はいいと思いますけれども難しいと思いますのでまずはこれ前回もね お伝えした2つのポイント 体を動かすエネルギー源になる糖質と そして体を作る材料になるタンパク質 この2つを取り入れること このポイントを意識して実行していただくだけでですね 午前中の体のコンディション安定感全然ね変わってきます 例えばどういう形で取ればいいかというとご飯と納豆 この場合ご飯が糖質で納豆がタンパク質 あるいは卵でもいいですし 味噌汁食べられている方はそこに豆腐ですとか油揚げを加える あともヨーグルトを食べている方だったらまあヨーグルトで多少タンパク質は取れますので そこに何か果物バナナですとか冷凍のベリー系のものとかですね キウイですとかそういったもので糖質を足していただく あとはバナナとプロテイン スムージーみたいな形にするっていうのも食欲ないよって方はスタートとしてはいいかもしれませんし あるいはこう前日の夕食にですね少し多めに味噌汁ですとか あのおかずを作っておいていただいてそれを温めると このくらいからねスタートするというのでも全然十分だと思います これ大事なのはねやっぱり朝って忙しいですし いきなりね食事を大きく変えようとすると負担に感じてしまう方もいらっしゃると思うので まずはちゃんと作らなきゃって身構えるんじゃなくって なんか一つポンとね足せるものをね 用意しておこうっていうそういう考え方なんですよね 特に 例えばね朝を説明したいものっていうとやっぱりご飯と味噌汁 これがあるとね本当にこう体も胃腸も温まりますし ご飯でエネルギーも取れますのでいいかなーっていうところと あとタンパク源では卵 ゆで卵にしても ok 卵かけご飯にしても ok ですね あとは納豆とか豆腐とかね あとは魚最近ですからのいわし缶とかねサバ缶とかも開けるだけで食べられるって いうものありますよね あとはヨーグルトこれはね発酵食品ですので菌も取れるとあと果物なんかもすごくね 消化にも優しいのでいいんじゃないかなと思います こういったですね準備が簡単で栄養も取りやすいものを取り出るがポイントですね あとご飯もですね朝炊いてもいいんですけども なかなかあのセットするのがめんどくさいよという方は 冷凍とかねしておけばレンジでチンするだけですぐに食べられますし 卵なんかもね 前もってゆで卵にしておけば朝にすぐ食べられますね 納豆とか豆腐も開けるだけと いうことで結構ねこういった事前の準備が重要なポイントじゃないかなと思いますので 何かね今すぐできる工夫 朝にタンパク質のもの一品足してみようとかねパンだけで終わらずに卵とかヨーグルト 足してみようかなと コーヒーだけだったけどじゃあバナナ1本から始めてみようかな こういったねできそうなところからぜひ整えることを目指していただければいいのかな というふうに思います 本当に朝ごはんあの食べなかった方が食べ始めたことですごくね仕事のパフォーマンスとか あとだるさだったり集中力の低下だったり疲労感とかね そういったものが弱まったと柔らいだという方もすごく多いですので あのいきなりねその完璧な朝ごはんを目指すではなくて今よりもう一歩ね 栄養が取れる朝ごはんにしていただくってところからぜひ始めていただけたらいいんじゃない かなというふうに思っております はいそしてですね最後にお知らせなんですけども えっと前回もお話ししたんですが今度のオンラインセミナーでは今日話した朝ごはん についてさらにね詳しくお話をしていきます タイトルが忙しい人のための体喜ぶ朝ごはん講座 疲れにくい体を作る朝食の栄養学です 日時が6月22日月曜日夜8時から9時まで ズームでのオンライン開催で後日アーカイブ配信もございます セミナーでは朝ごはんを食べる意味 朝食抜きで起こりやすい不調 16時間断食との付き合い方 疲れにくい体を作る朝食の考え方 忙しい朝でも取り入れやすい食材約封について 栄養学の視点からわかりやすくお話をしていきます 今回の放送ではですね実践の話少しさせていただきましたが セミナーではねこういったあの実践の話ですね 実際に何を食べればいいのか こんなおすすめの食品ありますよみたいな具体例までですね まとめてお伝えしたいと思っていますので朝ごはん見直したい方 疲れにくい体を作りたい方ぜひご参加いただけたらと思います 詳細やお申し込みはこのチャプターのリンクからご確認ください はいということで本日の放送は以上でございます最後までお聞きいただきありがとうございました 今日も体喜ぶ1日をお過ごしください もっと見る #健康 #食事 #管理栄養士 カラダヨロコブ・ラジオ管理栄養士まるお07:391.セミナーの詳細はチャプターのリンクからhttps://kazukiopt.stores.jp/items/6a1cf7a17f5ecd00b779cbaeコメント感想・質問・応援メッセージを書こう
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