# 『ブルーゾーン 世界の100歳人(センテナリアン)に学ぶ 健康と長寿のルール 』ダナ•ピュイトナー著 こんにちは、清水菜ともみです。 この放送は、疲れた体と心をスーッと整えるゼロトレーヤーヨガの知識をもとに、あなたの人生に羽が入るお手伝いをしております。 今日の話は、長寿の国から学ぶ健康寿命の秘訣です。 最近、日本が長寿の国でトップバッターになっているとか、健康寿命が大切だとか言われて、 100年時代どう生きるかというので、こういう言葉のキーワードがよく出てきますが、 なんとなく分かるんだけど、健康寿命って言われても、具体的にどうすればいいの?どういうことなの?みたいな、 なんとなく分かっていても、本格的によく分からないということがあると思うんですね。 でも、私たち意識しなきゃいけないということで、皆さんの健康とこれからの長寿になっていく人生をお手伝いできるお話ができたらなと思ってお話いたします。 今日は、ダン・ビュートナーさん御著書の書籍、ダイペスト・セラーになった本なんですけれども、 ブルーゾーン、世界の100歳人センテナリアンに学ぶ健康と長寿のルールという御著書からご紹介いたします。 100歳を超える人をセンテナリアンって言うんですね。センテナリアン化だそうですね。 このブルーゾーンって何かというと、健康で長生きする人が数多く集まる得意な地域のことを言います。 そのブルーゾーンに集まった国5つを、ダンさんが自分で探検家研究者であるので、町に行きましてインタビューしたり研究して、 どうして100歳を超える人たちはこの地域に集まっているのかというのを調べた研究になります。 私実際この本を読んだんじゃなくて、ネットフリックスの100歳まで生きるブルーゾーンと健康寿命の秘訣というドキュメンタリーを見たんですね。 その中で、なんと長寿を超えるブルーゾーンと言われているのが日本にもあったんですね。 日本はどこかというと沖縄になります。 その他にイタリア、コスタリカ、カルフォルニアとかそういうふうに国がご紹介されているんですけれども、 その国の中で共通していることがあると。 その共通していることを今日はご紹介するんだけれども、 いや、そんなのは無理だよみたいな共通していることではなく、 いや、できるじゃん。何気に私たちの今の生活にできるじゃんというような内容だったので、 今知ることによって皆さんの健康寿命を伸ばしたりとかね、 長寿と言われる日本が今トップバターになっているんですけれども、 その長生きすることをさらに健康でいられるという人生クオリティ、QOLを上げることができるんじゃないかなと思ってご紹介いたします。 では一番目ですね。 ブルーゾーンと呼ばれている地域の人たちの共通点は何かと言いますと、 1、自然と身体活動が生活の中に入り込んでいるということです。 何を言っているかというと、運動しましょうとか言われて運動している人たちはないんですね。 生きているだけで自然と身体活動が行われちゃう生活様式なんです。 例えばイタリアだとするとね、その町の百歳の地域ブルーゾーンの町はですね、 すごい急な斜面の坂道に家があるんですよ。 だから常にお年寄りだろうが赤ちゃんだろうが、みんな坂道を登ったり降りたりしなきゃいけない。 これがもう日常なんですね。 それによって筋肉、骨、そして心臓に負担がかかります。 でもそれがおばあちゃんだっていきなりやるんではなくて、小さい時からやっているので、 自分に筋肉に、そして骨身心臓に程よい負荷がかかりながら生きていることになる。 なので、フラッと真っ直ぐな道で普通に生活している人よりは、筋肉活動が自然と行われているんじゃないかというのです。 沖縄も坂道ではないんだけれども、畳になっていて全ての生活様式が低いんですって。 茶舞台とかも低いし、お墓の掃除のところも低いし、自然としゃがむ、座る、しゃがむ、座る。 これ私たちにとって相当大変じゃないですか。 スクワットをやっているようなものですよね。 もっとひどい、もっと激しいスクワットを毎日ご先祖様のためのお掃除をしたりとか、 ご飯を運んで茶舞台でみんなで食べるとかするように、 こういうふうに自然に身体活動が生活の中に入り込んでいるということになります。 なので、私たちの生活には何かというと、 おとといか、アプリで遊びながらウォーキングでポイントを集めるとか、 自分が身体的についやっちゃうとか、やらなきゃいけないみたいな環境に放り込んでいくと、 そういう自然と身体活動が生活の中に入り込んでいく。 自転車に変えてみるとか、スーパーのときだけは途方で行くとか、 そういうふうに身体活動を中に入れて、運動を運動しようとするのではない、 無理のない身体活動を入れるというのがいいのかなと思いました。 2番目、人生の目的、生き甲斐がある、そしてリラックスした環境。 5つの国の人たちの共通点は、みんなコミュニティがあるんですね。 お友達がいる。100歳同士がいっぱい集まっているので、お友達がいる。 家族3世代がいつも顔を合わせるような環境になっているんですね。 2世代目だとか1世代目でも、お互いの体調をチェックし合ったり、 何か集まりとか会合があって、常に笑ったりゲームしたりとか食事したりとか、 そういう生きている理由というものがもらえるんですね。 私はゼロトレをやっている時に、一番長寿というか最年長のおばあちゃんが、 鈴さんという105歳くらいの方がいらっしゃって、 鈴さんが素晴らしかったからスペインの取材を受けた時に鈴さんのお話をしたんですよ。 その記事を鈴さんにお届けして、スペインの記事になりましたよと言ったら、 孫さんが本当にありがとうございますと。 100を超えると生きている意味、生きがい、目的というのが本当に難しくなっていく。 ただ生きていくというのは拷問じゃないですか。 そういう時に自分が生きているだけで世界の人たちに貢献できているというだけでも、 生きているモチベーションが上がるから本当にありがとうございますと言われました。 こういうふうに自分が生きている意味、目的、生きがい、 それが周りの人たちに確認できる、そんな環境がある人たちが多いなぁなんて動画を見て思いました。 3番目、程よい食事。 どういうことかというと、植物中心のご飯ですね。 沖縄なんて長寿のご飯とよく言われてお野菜がすごくエネルギーが高いものなんですよね。 ギリシャも長寿の国のブルゾンに入っているんですけれども、 そこも良質なお野菜、タンパク質、魚介類が多いんだけど、 それを中心にした80%、体に良いと言われているルールに従っている国々が多いそうです。 ギリシャ人がグリークの料理ってすごく体に良いんですよ。 妊婦さんとか妊活活動の人も良いし、すごく体の体調が良くされるので、 グリーク料理とかをお勧めされるんだけど、 そのギリシャ人がコロナになってシャットダウンされて、 家で自分たちの母国の料理を食べるようになったら、急激体調が良くなった人が増えたと言われるくらい、 すごく体に良い。 そういう80%食事、体に良いと言われているお野菜中心で、 タンパク質、そして脂質、肉、乳製品は少し抑えるような、 この80%ルールに従っているお食事の人が多かったそうです。 最後、ソーシャルコネクション、つまり繋がりを持てているか、 家族を優先にしたりとか、ペット、友人関係、宗教とか、 心が安定するコミュニティの所属、また愛を優先する繋がりを持てているか、 というのがすごく大きなポイントになっております。 次のチャプターに行きます。 # 100歳まで生きる「健康寿命の秘訣」 先ほどの坂道のイタリアのおばあちゃんに 103になっている秘訣は何ですか?と聞いたら なんて答えたかというと 何もしていないのよ。神様に毎日お祈りしているだけなのよ と言ったんですね。 神様はどこにいるのかというと 家から教会までは10分ほどの程度で ウォーキングディスタンスなんだけど それがさっき言った急斜面なわけですよ 神様に普通に長生きさせてくれてありがとう というのを言いに行くのに急斜面に登らないといけない でも小さい時からそれをやっていて 神様がいることが当たり前だから 逆に神様に祈らないということはないんです その時は死ぬ時なんですね。彼女たちにとって そのぐらい強い愛を優先するコネクションがある だから彼女は普通に歩いていく それを苦だとも思わない こういうふうに強いつながり それも愛を優先する 自分が愛が出てきたりとか 愛をもらえるようなつながりが 自分を長生きさせてくれる秘訣だと言われています 何度もずっと言ってますけど これからシングルの人がすごく増えてきて 孤独な人が増えてきます 少子化、高級高齢少子化と言われて 子供も数も少なくなっていて その時に高齢になっていけばいくほど 友人関係もなくなっていくし 40、50歳ぐらいで仕事を優先にして コミュニティを後回しにしてきた人たちは 気づいたら友達がいないとかね でもこれから長寿長生きしなきゃいけない 友達も生き甲斐も話す人も 愛を優先するコミュニティもないって言って 結構苦しむ人が多くなると思うんですよね この時にすごくこのつながりというのは 自分を助けてくれる それが家族を持っている人とか 安心する場所があるなら それを使えばいいだろうし もう一度それになったとしても もう一度いい関係を築き上げればいいだろうし 犬とか猫ちゃんとかいる方たちは そのコネクションでもいいだろうし そういうのも持っていなくて 自分として認識してくれる人とか 褒めてくれる人とか 自分がいるっていうこと 存在そのものを肯定してくれるような コミュニティとか これもすごく自分のことを安定させてくれるところ それが詰まるところ さっき言った人生の目的 生き甲斐だとかにもつながっていくと思うんで この4つ 持てている方たちは100歳まで しかも健康寿命が伸びながら 健康で幸せで穏やかで ずっと長生きできるという秘訣だそうです ぜひお役に立てたら嬉しいです ということで 私のゼロトラジオはここまでになります 皆さんの心に羽が生えますように パタパタパタパタ 心に羽を一緒にまとめました もしよかったらゼロトラジオフォローしてください