# チームゼロ はい、こんにちは。柴田萌実です。 この放送は、疲れた体と心をスーッと整える ゼロトレーニングやヨガの知識をもとに あなたの人生に羽根が入るお手伝いをしております。 今日の話は、誰でも簡単に体を柔らかくする方法です。 はい、今日は皆さん、どんな体の硬い方でも 簡単に、そして効率よく、そして体の負担がなく 柔らかくさせる方法をお伝えします。 と言いますのも、なんでこの話をするかというと この間ですね、私の運営するチームゼロで 下腹ぺったんこイベントをしたんですね。 4月27日に体験会があって、皆さん7、8センチとか痩せた方がいて その後、さらにもうちょっと勉強をね、体の構造を勉強して さらに細くなりましょうというので、勉強会をしたんですけども 体験会以上にまた痩せた方が続出したんですね。 で、その時は痩せるんだけど、体をほぐすことで痩せる方法をやったんですよ。 なんか痩せるって言うと筋トレとかトレーニングとか 筋肉をギューッと引き締めるみたいなイメージだと思うんですけど 私のやり方はほぐして、必要なところが勝手にくびれてくる みたいなやり方だったんですね。 ほぐしをメインに10分、15分くらいかな、かけてやったんですね。 で、その時に起こった現象がありまして まあこれ私、パーソナルトレーニング20年近くやってますけど よく皆さんに起こること、そしてそれが原因で全然痩せるものも痩せれず 柔らかくなれるものも柔らかくなれないというね 一つよくみんながやりがちなことをお伝えします。 ストレッチをですね、回数だと思っている方が多いです。 回数を目指すと逆効果です。 体は柔らかくなる、どころか固くなります。 なので、もし皆さん股関節とか肩とか腰とかふくらはぎとかね 柔らかくしたいなと思った時に この運動いいよ、このストレッチいいよってよく調べたり聞いたりするじゃないですか。 で、そうすると、わかった、これだけを10回、20回、30回やればいいのね、みたいにやってやるんだけど 回数でやってしまうと逆に固くなります。 逆に言うとね、回数を減らして1回をゆっくりやる方の方が絶大な効果が得られるんですね。 理由はですね、回数でやろうとすると早く終わらせたいですよね、みんな。 嫌なことは早く終わらせたいから、すごい速いスピードで大きな負荷をかけてストレッチするんですよ。 例えば、ふくらはぎが硬いとするじゃないですか。 そうするとね、筋肉は余計に体何してくれてるんだよ、みたいな。 壊れちゃうでしょ、やめて、って筋肉は逆に硬くなります。 自分を守ろうとするんですね。 そこを回数ではなく50回っていうところを1回でいいので、ゆっくり息を吐きながらじんわり伸ばしてください。 ゆっくり、2、3、4、5、6、7、8、みたいなね。 回数を50回するので、1回をゆっくり、その代わりに深く呼吸をする。 そうすると筋肉っていうのは、赤信号だったところから黄色信号になって、 なんか気持ちいいです、もうちょっといけると思います、って言って黄色から青信号になって、 もっと伸ばしてください、みたいになって、よよよよと伸びます。 結構女性は股関節が硬くなる、男性もいいかな、股関節が硬くなる人多いですね。 あそこは特にレオナルド・ダ・ビンチが人間の最高傑作芸術品といったぐらい、 緻密に計算されている部位なんですね。 なので、ふくらはぎみたいなね、筋肉だけしかないようなところをストレッチするとわけが違って、 ゆっくり時間かけないとあらゆる人体とか関節とか筋肉とかもつながって動いてますから、 そんなに簡単に回数100回やったからって開くわけじゃないです。 特に肩関節、股関節とか複雑な形状になっているところは、ゆっくり息を吐きながらやってみてください。 なので、どんなストレッチでもいいと思います。 お気に入りのストレッチでも、最近YouTubeで見たとかそういうストレッチでもいいので、 それ1個丁寧にゆっくりやってください。回数を減らす。 そうすれば、効率よく体の負担もなく、そして気持ちよく誰でも簡単に体を柔らかくすることができます。 ということで、ぜひやってみてください。 そういうことをゆっくり勉強するのがチームゼロになります。 よく皆さんチームゼロ入ると、YouTubeとかインスタとかで身を見真似でやって怪我してしまって、 やっぱり自己理由がダメだと気づいたと。 ここに入ると、膝関節悪い人とかに変形性なんとか膝痛めるじゃないですか。 とか股関節の痛みがあったりとか、そういう人たちにどうやったら怪我なく柔らかくさせて、 そしてさらに強化する。体の負担なく体を強く健康にさせるかというのを、 ちゃんと原理原則でお話して、分かりながらやるので絶対に怪我は起こりません。 なので、自分にトラブルがあったりとか、知識がなくて体を壊してしまってきた方は、 特にチームゼロはいいと思います。 チームゼロってキラキラしたイメージがあって、さわやか女子たちが集まっているイメージらしいんですけど、 ものすごく、私がヨガで体の痛い人とかトラブルを抱えている人を特化しながらトレーニングを積んできたから、 軽減法だったりとか、こういう症状の人にはこういう指導とかトレーニングみたいなのをものすごい知っているんですね。 なので、そういうことをしっかりどんなに運動経験ない人でも、体の知識ない人でも学べていけるので、 結構入った後に皆さんびっくりされますね。 キラキラしてますけど、キラキラしてないっていう意味じゃないですよ、今のチームゼロが。 そんなイメージだったけど、ちゃんと勉強できるんだっていうことに皆さん結構驚かれるので、 私がキラキラ女子なのでそういうふうに見えちゃったのかしら、ごめんなさいっていうことで。 ということで、本当に自分のトラブルを抱えていたり悩んでいたり、辛い思いをしたり、諦めていたり、 あと病院に行ってももうそれはしょうがないです、老化ですって言われて、何にも解決策を教えてもらえない人とかすごく役に立つと思いますので、 実際そういう人たちは多いですね。なのでチームゼロ、よかったらリンクを貼っておきますので見てみてください。 はい、ということで今日のゼロトレラジオはここまでです。 いつもウェルネスの観点から心と体に羽が生える放送をしています。 興味のある方は、チームゼロじゃない、ゼロトレラジオだ、ゼロトレラジオをフォローしてくださると嬉しいです。 ということで、みなさんの心に羽が生えますように。 心に羽を、石村智美でした。 # 今日は世間話❤️ はい今日はコメントが一つちょっと小話をしようかなと思います。 最近もなんか仕事、仕事じゃないな、生活で暴走されて 余裕がなくてですね 良くないですね。なので息子と映画行ってきました。映画は何を見たかというと イフっていうね子供時代に持っていた イマージナリーフレンズって皆さんが呼んでいるんです。うちの息子いたんですけど 私が忙しかったり または うちの母におばあちゃんに息子を預けて仕事してる間見ててってやった時にですね おばあちゃんがこうほら孫の世話って疲れるから寝ちゃうんですよね そういう時とかによく訪れるらしいんだけど おばあちゃん大丈夫寝ててって僕ね あのお友達と一緒に遊んでるから大丈夫だよって言うんだって でおばあちゃんをね貸してくれるんだけどそれ誰かというと女で自分とも本当 ウリ二つの男の子が現れて似たような名前の男の子なんだけど息子の名前とね 現れて一緒に遊んでくれるんですって やべえ仕事しすぎだって思いましたあの時は何歳だったかな息子が3歳から5歳の間のあたりだったと思います 昔からなんかベッドの上で寝てる時も一人で指に向かって話しかけて遊んでたんですよね だからなんかこうイマージナリーに想像上の何かがすごい膨らんで時々今でも10歳でも急に空ぼーっと見て 止まっちゃう時なんですよなんか想像がすごいらしくてそっちの世界行って遊んできちゃうみたいで それは私が仕事しすぎてほったらかしにしたっていうねことではないですよ 昔からすごい想像力が強くて 今ゾーンアウトしてたとか時々言うんですよゾーンに行っちゃうどっかのゾーンに行っちゃうんだけど でそういうねフレンズが皆さん覚えてないかもしれないけど昔みんないたと それをイマージナリーフレンズって言うんだけどなんか自分に似たような座敷笑しかな日本でいうなんかそういう遊んでくれる人がいて 大人になる瞬間にそのイマージナリーというねその映画ではイフって呼んでるんだけどみんなを そのイフがいなくなっちゃうでイフはすごく寂しいといつもいつも君の横にいるのに大人になって見えなくなっちゃうみたいな でそのイフを思い出すだけでこうなんだろうな自分の昔サッカー選手になりたかったなーとか 歌手になりたかったなーとか絵描きになりたかったサッカーになりたかったっていう気持ちを何かの表紙を思い出して心がポッと明るくなって 今の現実世界ね頑張れるみたいな素晴らしい映画だったんですイフ あの日本語のタイトルは変わっちゃうかもしれないけどイフというのね素晴らしい映画でございました 大人も楽しめて子供と一緒に楽しめるのでぜひぜひ皆さんなんか ね仕事とか生活を支えても余裕がない時に心がねハートウォーミングな心がポッとするようなものを ぜひぜひ見てみてくださいすごく楽になるというかね気持ちがほんわりしてきます はいじゃあコメント配信させていただきます結局どのダイエットが正しいの米食いさんです 久しぶりさんの投稿ですいわゆる正しい食事でイライラする物足りないっていうのは添加物とか自分の体に合ってない食事 イコールひどい食事だろうなと日々思っています私は私野菜果物をとって肉は少なめだと下流後の効果で慢性的に体内の塩分を外に出してしまうそうです なるほどなので普段から塩を取るようにしたら以前から悩みが改善しましょう a 逆なのにね皆さんね アメリカン大学の勉強では塩分が取りすぎていて アメリカの平均塩分が3200グラムぐらいすごい多いんですよ なんかねティースプーン いっぱい版とか 結構な量ですよね中国が多分世界でトップクラス塩分取るので今すごい問題になっていろんな 疾患でてるんですって そうだから塩分の取りすぎでみんな困ってるところですね米食いさん逆に塩分が出ちゃうそうですよ で正しくおっしゃっているようにですね逆の発想で塩分取りすぎている人たちはカリウムの 食べ物を取ることによって中和されたりとかいろんな習慣を抑えられるって言うんですけども 米食いさん逆にね プラントベースの野菜果物ミネラルだとか ビタミンだとか同時にファイバーですね繊維質だとか 良質な炭水化物も入ってますからそういうのをとって逆に塩分が少なめになっている これもね一つの学びですよねだから野菜 果物を取れば取ることその塩分を抑えることできたり カリウム系の食べ物を取ることによって中和できるという話です 今ちょうど勉強するところなのでタイムリーのコメントだなぁと思いました カレーで衰えを自覚するけどそういったネガティブな状態でも落ち込むことなく受け入れられて感謝です なるほどねそうなんですよね あの カフェインとかもカレーによってですね インパクトが強くなってきたりするんですよねやっぱり年齢で なんだろうなぁ子供の時に感じていたインパクト全然変わってきてしまうので それを米食いさんは野菜果物中心に食べることによって 緩やかにカレーと共に生きる ね共存するっていうことがうまくできてるなぁと思います素晴らしい 食事ちょっとねーやりたいんですよ だから 次の次 ぐらいにちょっと栄養額だとかをチームゼロで勉強会しようかなと思っております すごい勉強したので面白かったです食事は食事は本当にやればやるほど 短期間で効果出るので 体ってなんだかんだやっぱり体重を通すのにも急激に落としたら危ないですから時間かかる ものじゃないですか体の変化を形状が変わるまで だけど食事においては腸内が変わるので腸内細菌が変わることによってですねすごい早さで 体にアクトリアクトするなんていうのそういう 反応してくれるのが早いのですごいいいね食べ物からのアプローチもお勧めでございますね 最近 なんですよ 英語で文献読んでるじゃないですか なんか ボキャブラリーが英語になってきてるなぁ ちょっと英語多めですよね気をつけます日本語で物事を考えるようにします 面白いですね人間でねそういう比重が多くなればなるとそうなってくるし 日本行ったら日本の頭になるし脳の構造が変わるんですよね よくなんかねアメリカってダイレクトな言語だから ダイレクトな言い方になるから性格がこうちょっと攻撃的というかアグレッシブになるっていうんですよね 日本語はどうしたいのやりたいノート どう望んでるのというの最後に文法として書くじゃないですか 私はアイスが欲しい 最後に来るからこうなんかダイレクトにはね アイス欲しいんだみたいな英語みたいなんじゃなくて なんか良ければ私お腹も空いてるし甘いものも欲しいし食べたいんですみたいに最後に来るみたいな ちょっと優しい言語になるので脳の構造もちょっと優しい思考になるんですよね 面白いですね それを生き生きしながら生きてる感じでございます だからバーリンカルの人とかどうなってるんでしょうね うちの息子も顔見た瞬間にこの人には英語この人には日本語って すごい0点何秒で切り替えるので なんかこう人格変わるんでしょうね一瞬で ジキルとハイドみたいですね面白いですね はいということでなんかくだらない話もたまにはいいかなと思ってゆっくりお話をしました また明日お待ちしております ということで皆さんの心に羽根が生えますように 心に羽根を石村智美でした