# 12月7日(土)11:00-12:30【「骨盤のケア」で下腹ぺったんこ革命】のイベント開催！お申し込みはこちら💁‍♀️ こんにちは、石村智美です。 この放送は、疲れた体と心をスッと整える ゼロトレギュアヨガの知識をもとに あなたの人生に羽根が入るお手伝いをしております。 今日の話は、腰の違和感を感じたら ふくらはぎを揉みなさいです。 11月23日にチームゼロの説明会をするという告知を 1、2回させてもらったんですが、 満員お礼になりましたのでありがとうございます。 かわいいですね。 12月7日土曜日、昼の11時から12時半に 東京で私の対面イベントがございます。 これは何をするかというと 骨盤ケアで下腹ぺったんこ革命ということで お腹をへっこませるために どこからアプローチをすればお腹がへっこむのかというので お腹伸ばしとかいろんな動画を撮らせてもらいましたけれども 今回は骨盤を整えることで下腹もへっこみますよというので 実践、そして解説、そして皆さんのお悩みを聞きながら解決していく みたいな形が撮れたらなと思っています。 これは東京ですね。 外縁前駅から歩いて5分です。 東京原宿からも竹下通りから歩くとすぐ7分くらいにありますので ぜひご参加いただけると嬉しいです。 12月7日土曜日、11時から12時半、1時間実践とお話と その後は皆さんのご質問に答えたり サイン会とか撮影会とかしたいなと思っています。 もし私の新刊ライフ・イズ・ウェルネス 健康な生き方の科学をお持ちの方がいらっしゃいましたら サインをさせていただきます。 ということでぜひぜひご参加ください。 では次入ってきます。 申し込みはこちらにリンク貼っておきます。 どうぞ。 # 腰の違和感を感じたら、ふくらはぎをもみなさい はい今日は腰の違和感を感じたらふくらはぎを揉みなさいというので、ちょっとあの私の本をいつも 編集してくださる黒川さんのね、あの 100万部いった、ミリオンセーラーいった本のタイトル、長生きしたければふくらはぎを揉みなさいをパクってタイトルつけてみました。すいません。 長生きしたければふくらはぎを揉めと、そのぐらいふくらはぎというのは第二の心臓と言われていて、すごく大事な部分ですよというお話の本なんですが、 今回はですね私、腰をちょっとやっちゃいまして、その時にふくらはぎを揉んだことですごく緩んだ話、 そしてそれで私はなんでだろうって思ったので、自分なりにね、英語の文献見ながら リサーチしたら、なるほどこういうことかっていうのが分かったので、共有したいなと思います。もし腰の違和感、腰がちょっと痛くなるとか、ぎっくり腰いつもちょっとなりそうとか、いつも繰り返しているとかね、 特にね、高年期入る前、30代後半から40、50過ぎぐらいぐらいですかね、の方たちはですね、途端に腰の問題が起こる方が多いんですよね。 やっぱりホルモンの影響で体が調整するのに時間がかかる時で一気に落ちたりとかして、体の変化、心の変化が追いつかなくてですね、 体の弱っているところ、特に女性はね、あのくびれがあったり男性に比べてね、体幹力がなかったりするから、結構腰にくる方多いんですよね。 そうなので今後で皆さんの腰を守るために是非ね、これ保存機能あったら是非是非ですね、保存しといて自分が困った時にね、聞いてほしいなと思っています。 それぐらい私もちょっとやっちゃいまして、こんな話をします。 はい、私ですね、昨日自分の子供が体調悪くて3日4日ぐらい学校休んでたんですね。 でその間ずっとかかりきりで看病して、おでこの熱とかを取るために氷水ですよね、あれをこう水につけておでこにやって暑くなるからまたかいてっていうのをずっと看病していて、 絶対自分はうつっちゃいけないと思っていたから、自分の健康管理をしてたんだけど、その間運動ができずにね、毎日はいかないけど週に3、4回行っているジムにも全然行けず、 結構睡眠不足になり、夜中に起こされるから気持ち悪くとかね、そんなことあったからもう疲れ切っていて。 で息子が元気になってよかったよかった、じゃあちょっと運動しようと思ってジム行ったんですよね。 でジムの帰りなんか疲れてるんだけど、まあまあ久しぶりの運動したからだろうなと思って。 でお昼にご飯食べようと思って、いつもだったら机で座って食べるんですが、その日はもうちょっとだるくって、床について低い茶具台みたいなね、テーブルにコーヒーテーブルにご飯を乗せて食べてたんですね。 だからちょっと体育座りじゃないけど、正座のようなそんな姿勢で骨盤ちょっと丸くなってたんですね。 で食べ終わって立ち上がった時に、あ、やば!って思ったのが、ゆっくり腰になる手前な感じ、わかります?なったことわかると思うんですけれども、 なんかやばい、これやばいぞっていう感じだったんですよ。 でこれはちょっとって思ってるうちにどんどんどんどん酷くなって、もう夜にはね、結構もう動かない状態。 これじゃあ家事、育児、子育て、育児っていうのは年齢が低い人のためだから子育てか、子育てできないぞって言って、 ちょっとおじいちゃんに頼んでね、息子が帰ってくる時に部屋に行ってほしいって言って、 その間ちょっとお風呂に湯船に入って、体の筋肉を揺らますよと思って、結構長めにいたんですよね。 で、もうそろそろ出ようかなと思って出た瞬間、ドア開けたら立ちくらんじゃって、 気づいたら、なんかぷっかぷっか気持ちいい常夏の海に浮かんでる夢見てて、 で、どうしたんだと思ったら、お風呂の中に倒れてたんですよ。浮いてて。ずっと。浮いててよかったです。顔からお水に入ってたら死んでたんで。 なんかね、立ちくらんじゃって気絶してたらしくって、携帯を見て置いた後に倒れて、その間多分10分ほどですね、記憶がないんですよ。 なんか気持ちいい常夏だーみたいな感じで、目覚めたらぷっかぷっかお風呂の上で浮かんでて、 腰やってるわ、頭強烈に打ちつけてタンコブでっかいのできてるわ、もうダメだーってなって、昨日はずっと寝ておりました。 頭ガンガンするし、腰は立たないし、もうね、全然人間としての機能を使えない状態だったので、おじいちゃんに頼んでですね、息子のお弁当の何か手伝ってもらったり、バスに連れて行ってくれたりとかしたんですけれども、 その後にですね、その後に今日、おっぱい番長の玲香さん、このポイシーのパーソナリティーである玲香さんとお食事会だったんですよ。 ともみさんどうしますか明日と言われたら、あーしまった忘れてたと思って、この腰じゃちょっと大丈夫かなと思って、朝大丈夫だったらちゃんと連絡しますって言ったらやっぱりやばくって。 そしたらおうち来てくれるってことなんで、玲香さんわざわざ来てくださったんですよ。それでおうちでね、ぺちゃぺちゃ喋っていて、腰痛めながらね、気遣ってくださってね、もう久しぶりに反応して楽しかったんですけど、玲香さんは生体師の方なので、 腰が悪いとかぎっくり起こした時っていうのは、こういうパターンが多いんですよって教えてくださって、何がというとふくらはぎが硬いんだそうです。 だいたいふくらはぎが硬い方はぎっくり起こしやすかったり、腰の違和感、腰痛を起こしたりとかするというので、もう目の前でですね、私の左のふくらはぎをゴリゴリゴリゴリって揉んでくださって、 まあ痛い痛いってね、それで揉まれて、こんなに芯みたいな硬いのがあったんだって気づいたんだけど、揉まれてる間思い出したのが、最近ちょっと机に座って作業することが多かったんです。資料集めとか文章を書いたりとかしてて。 で、足がキンキンになっていて寒寒寒ってなってたんですよ。寒寒って今なるけど、まあもうちょっとしたら靴下履いてとかお風呂入ってとか運動しに行って温めればいいやと思ってたので、それが2、3日続いたんですね。 で、足のひえから多分足前の筋肉が硬直して、ふくらはぎが奥の方に芯みたいな硬いのができてて、それをねゴリゴリって指ですごいですよ。さすが生体師ですね。指がすごいんですよ。 で、ここに何かありますねみたいなのをほぐしてくださって、ここをよくほぐすといいですよって言われたので、私はマッサージローラーという電動のがあるので、手でやると疲れちゃうから電動ローラーでわーってやったらだいぶふわーっとしてきたんですね。 そうなので、このふくらはぎが硬いと皆さん腰の違和感が出てしまいますよというので、今日はこれ調べました。なんでふくらはぎから腰にくるのかしらって言って、いろいろアプローチというか原因っていうのはいろんなところで書かれていると思うんですけど、私が読んでなるほどこれかなーって思ったことが一つあったので一つご紹介すると、 ふくらはぎの筋肉の硬直は腰痛につながる可能性があります。これアメリカの文献ですね。スパークスというサイトかな。 で、ふくらはぎの筋肉群が緊張すると体が前の前方に重心が移動してしまうと、それによって腰の筋肉が過剰に活性化してしまう。過剰に使っちゃうということですね。 つま先重心になることによって腰が異常に稼働してしまい、立っているときや歩いているときに直立姿勢を維持するために腰に負担がかかりますって言ってます。 確かにそうなんですよ。ふくらはぎが硬くなってきて重心が取れなくなる。重心を前にかけることによって腰に負担がかかって、それを負担をかけたまま立ったり歩いたり運動したりとか行動しなきゃいけないので、腰の腕曲がグーンと下がった状態で腕曲していって腰を痛める。 まさにこれだと思ったので、次のチャッターでどういうことをしたら腰の違和感を解決するのかというのをお話しします。 # 脚のむくみを解消する「ゆるヨガ」実践動画はこちら ふくらはぎが固くなるときは、アキレス腱から腱から上のふくらはぎにかけてストレッチ・マッサージをしたほうがいいのですが、 マッサージだとピンポイントになってしまうので、ふくらはぎ全体をストレッチするために、 階段の上につま先をポンと乗せて、かかとは台地の方に乗っけて、斜めに足首の角度が30度くらいになるようにグーッと反らせます。 そうすると、ふくらはぎが伸びて気持ちいいというのもありますし、 ふくらはぎといえば私、4冊目の本が血流ゼロトレで、 「ふくらはぎのポンプを流すことによって血流が回っていきますよ」という本が入っていました。 もし、血流ゼロトレを持っている方は、 ぎっくり腰になりそうだな、違和感が出てきたな、腰が痛いなと思ったら、 ふくらはぎを動かすストレッチをぜひやってほしいなと思います。 あれ、ピンポイントにふくらはぎをマッサージするストレッチなので、 自分の方でYouTubeあったかな? ちょっと待ってください。 はい、なかったです。ごめんなさい。 血流ゼロトレは本の方に、ふくらはぎを専門に、そこだけをピンポイントにやるストレッチ法があるので、 ぜひ思い出してみてください。 足のむくみ解消ゆるヨガというYouTubeを私作っていたみたいなので、 こちらリンクを貼っておきますね。見てみてください。 ぜひね、ふくらはぎをゆるますと本当に腰が楽になりましたので、 ぜひぜひやってみましょう。 ということで、皆さんのお役に立てたら嬉しいです。 ということで、皆さんの心に羽が生えますように。 パタパタパタパタパタ。 心に羽を。石村智美でした。