# 4/7(月)21:00より【内田恭子さんに聞く「心と体のアップダウンに振り回されないウェルネスな生き方」】生放送しまーす📻 はいこんにちは、石村智美です。この放送は疲れた体と心をスッと整えるゼロトレーヤーヨガの知識をもとに、あなたの人生に羽が入ろうとお伝えをしております。 今日の話は、今日からできる脳を守る小さな習慣です。 本題に入る前にですね、来週4月7日月曜日の夜9時から内田京子さんと生放送対談をいたします。内田京子さん皆様もご存知でいます。 アナウンサー兼マインドフルネストレーナーさんでございまして、このVoicyのパーソナリティーの方であります。 内田京子のゆるんでいきましょうというチャンネルをお持ちで、私とですね、ウェルネスとマインドフルネスという共通点がありますよね。 というので、京子さんにですね、私が聞きたいことを前半の私の生放送の番組で聞きまして、後半に京子さんの番組で対談の生放送の続きをやるという感じになります。 まず、私の方からですね、内田京子さんに聞く心と体のアップダウンに振り回されないウェルネスな生き方というのをテーマにお話ができたらなぁと思っています。 なぜかというと、私たちの年齢というのは、心も体も乱高下しやすく、気持ちも体もアップダウンしがちですよね。 身体においては高年期とか、体が変化する調整の時期ってあって、そういう時に気持ちも落ちやすかったり、周りに理解されなかったりすることって多いと思うんですよ。 そんな時にね、人前に出られてお仕事されている京子さんが、プロとしてね、自分が気持ちがダウンしてるからって、親家の場でね、ダウンしてますなんて言えないじゃないですか。 なので、そういうところをプロとして、そしてまた私たちと同じ同世代の方としてですね、聞いてみたいなぁと思いまして、 4月7日夜9時、月曜日です。月曜日の夜9時からですね、内田京子さんに聞く、心と体のアップダウンに振り回されないウェルネスな生き方というので、対談生放送をいたします。 その後、9時半より京子さんのチャンネルにお邪魔させていただきまして、ウェルネスのお話を続きお話しさせていただけたらと思いますので、ぜひぜひお集まりくださいませ。 今からワクワク楽しみにしております。 はい、ということで、次のチャプターより、このチャプターに生放送のリンク貼っておきますので見てください。 次のチャプターから本題に入ってきます。 # 今日からできる！脳を守る小さな習慣 今日は、今日からできるのを守る小さな習慣といって、本当は10の小さな習慣というのがあったんですけれども、 ちょっと14で、これニューヨークタイムズの記事なんですけれども、 10、そんなにこうなんだろう、いいと言われていてもそんなにできないなと思ったので、 5、6個ぐらい私の方でピックアップさせていただき、 脳神経科の先生たちが本気で進める毎日のちょっとした工夫というので、私から小さな脳に良い小さな習慣をご紹介いたします。 実は、認知症の約45%はちょっとした行動の見直しで予防を遅らせることができるんですというお話です。 ニューヨークタイムズの記事で、8人の神経経科の先生が進める今すぐ始めたい脳の守り方をご紹介しておりましたので、 ああなるほどと思うものを皆さんにご紹介したいなと思います。 まず一つ目です。頭を守りましょうというので、自転車とかスキーとかバイクとかされている方は必ずヘルメットをかぶってくださいっていうね。 これなんか普通なようで意外に理由を聞くと、ああなるほどと思うんですが、 頭部への衝撃っていうのは脳に深刻なダメージを与えますよね。 1回ついたダメージっていうのはもう取り返しはつかなくて直すことがなかなか難しいんです。 そういう時に認知機能の低下や認知症のリスクを高めてしまうと言われています。 なので軽い衝撃でも危険と言われています。 だから転んだりすっ転んで頭ガーンって打つのももう一つの問題ですから、 もう最初から頭が打ちやすい状況である自転車、スキー、バイクっていうのは必ずヘルメットをかぶりましょうというのが一つです。 なるほど脳が1回ダメージを受けると直らないというか直しにくい。 それがきっかけで認知機能低下、認知症のリスクが高まる。 まあメイクセンスよりにかなってますよね。 はい、ということで頭部を守りましょうというのが一つの習慣です。 もうこんなのねちょっとしたことでできますよね。 あと転ばないようにするっていうことね。 次2番目です。耳を守りましょうっていうので、 大きな音にさらされているお仕事されている人とか工事現場とか芝刈り機使っている方とかコンサートでライブってなっている方。 結構耳に結構な負荷をかけると言われています。 ですので大きな音でお仕事をやっている方は耳栓だとかなるべくずっと衝撃を吸収しないようにした方がいいんじゃないかと。 ということとちょっと真逆で聴力が低下する方、だから音が聞きにくくなっている方っていうのも認知症のリスクを高めます。 なぜかというと聴覚と記憶を携わる脳の部位っていうのは近いんですね。 それによって刺激が減ってしまって脳が萎縮する進むと言われていますので、 50歳以上の方は1年から3年ごとに聴力チェックとかいうのをされるといいんではないかと言われています。 耳が少し遠くなるっていうのは脳の萎縮を進めてしまうという危険性がありますので、それもお気をつけくださいということですね。 3番目です。視力も大事です。定期的に目の検査をしてくださいということで、 なぜかというと視力の低下も認知症に関係があるというのが2023年の研究では出されておりまして、 71歳以上で中等度の以上の視力障害がある方は約3人に1人が認知症を抱えていたということで、 目が悪い方は手術だとか視力を補う眼鏡とかをしてあげて目を守るということも大切なのかなと思います。 次に歯を大切に。そんなこと言ったら全部大切になっちゃいますが、歯を大事にということで、 フロスってありますね。糸掃除?糸用児?糸用児じゃないよね。 歯を掃除するのは何て言うの?フロストって日本語で何て言うんだろう。糸掃除?わからない。ごめんなさい。日本語わからない。 歯磨きじゃないやつあるじゃないですか。糸でゴシゴシするやつ。あれフロスって言うんですけど、 フロスの歯磨きってのはすごく大事で、結構アメリカは歯磨きよりもフロスフロスフロスってすごい言ってくるぐらいですね。 フロスは大事ですと。なぜかというと口の中の炎症が脳にまで悪影響すると言われていて、 刺繍病とかも認知症との関係があるという研究データもかなり出ているそうなんですね。 ですので口の中の炎症を起こさせないということで年に1、2回の歯科受診をするとか、フロスで毎日歯磨きをしてあげるというのも大事でございます。 もう一つ私これ気になると思ったのは首をいたわろうというのでですね、首が脳への血の道と言われていて、 首が痛いですとか首が常にムチ打ち状態ですとか首に問題があります。私もそうだ。 息子に寝ている時にかかと落としを首にされて、首というか頭部かな。肩より上にかかと落としを何度もされて寝癖悪いんで。 そこからムチ打ちっぽい首のねちがいみたいなのが続いて、自分でその時治そうとしたり余計悪化させて2年ぐらいずっと首痛かったんだ。そうだそうだ。 そういう人とかもいますよね。ムチ打ちじゃないけどねちがいがずっと続いている状態みたいなね。 姿勢の悪化だったりとか私みたいな怪我みたいなこととか交通事故もしかわりですね。 マッサージガンってあるじゃないですか。あれとか首とかに当てて余計悪化するとかそういう人もいますよね。 首の負担っていうのは、よじれとかねじれっていうのは血流を妨げてしまって血栓の原因になると言われているんですね。 特に深いマッサージとかマッサージガンの使用でそうなってしまうこととかありますし、 事故後でなかなか治らなくて違和感がずっとあるという方はぜひ早めに病院行ってください。 首がそういう認知症を悪化させたりとか血栓の原因になるっていうのでね。 ねちがいをほっとくっていうのは本当怖いですね。2年も私ほっといちゃいましたけど、これ読んでそうなんだと思いました。 他にもいろいろあるんですけれども、これが私の中で新しい情報だなと思って。 あとはね運動したらのにとかね、そういうのがいっぱいあるんですけれども。 まあそこらへんですね。首、歯、目、耳、頭。これが8人の脳神経外科医たちが進める小さな習慣。今からでもできますよね。 そうなので、認知症の約45%はちょっとした行動の見直しで予防をそして遅らせることができると言われていて、本気で進める小さな習慣でございました。 ぜひ何か心当たりがあるなとか、そういうのやってみようかなという方はね、やってみてください。 コメントになりいただけたら嬉しいです。 ということで皆さんの心に羽が生えますように。心に羽を。石村智美でした。 # ４/５（土） - 石村友見の「美姿勢ダイエット」体験会の詳細はコチラ💁‍♀️ はいそして今日の夜8時から美肢生ダイエット体験会でオンラインでします。 もしね今日いけるかもと思った方はですねぜひぜひ 美肢生になるダイエット講座でございますね。今ちょっと準備しておりますが 色々ね続々と皆様集まっておりますので今夜会えると嬉しいです。今夜の8時から 1時間半ですね実践をしたり、体の構造ちょっとお話したりとかして皆さんの質疑応答にも答えたいなと思います。 お待ちしております。こちらリンク貼っておきます。