TOPライフスタイルヘルスケア・ダイエット大滝さやかの心と体に美容と健康を数秘・直感力が働く睡眠の休養感は何時間がベスト⁉️32:37 2023年10月5日 1,071再生 問題を報告する 再生する シェアする #休養 #数秘 #睡眠時間 #でも睡眠時間確保したい #睡眠時間ってひとによるよね #睡眠時間を確保する #データに基づく理論 #短眠か長眠か #6時間睡眠 #休養感 大滝さやかの心と体に美容と健康をプレミアム放送配信中!05:191.短眠か長眠か04:182.休養感は何時間がベスト09:143.コメント感謝のコーナー09:134.皆様の言葉は悟りです04:355.まとめコメント感想・質問・応援メッセージを書こう Etsuko2023年10月5日おはようございます*睡眠時間・成人のベストは7〜9時間・日本人女性は1番少ない→睡眠を削り、身を粉にしがちである・平均睡眠時間→男性7.4H、女性7.1H*重要なのは質(米国1万人データ)・休養感の欠如 (25.0%)中途覚醒 (19.9%)早朝覚醒 (16.7%)入眠困難(16.4%)・連続で長時間の睡眠よりも、質の良い睡眠を取ることが重要・身体的・精神的な健康維持にも重要・休養感が得られないは「こころのSOS」の表れ*うたた寝、常習犯なので質の良い睡眠を心掛けます💤4返信 tj(ティージェー)2023年10月5日大滝先生リスナーの皆様こんにちは。理想の睡眠時間 諸説ありますね。毎日 起きたら、スマートウォッチで睡眠スコアのチェックで質を見ています。日の長さに応じ睡眠時間の長さが違いますが平均睡眠は7時間前後をキープ 目覚まし時計不要です。寝不足があった週は週末に9時間位寝てつじつま合わせています。良質な睡眠には朝の運動不安探ししてる自分に今が幸せであること自分で機嫌をとりながらストレス溜めない工夫をしたいとおもいます。今日もぐっすり眠れる心地よい声の配信ありがとうございます。4返信 小川千鳥2023年10月5日おはようございます。ちょうど最近 睡眠時間がうまく取れないな~て思っていたのでタイムリーなお話しでした。生活習慣を振り返り時間の使い方を見直している最中でした。生活習慣の中で『寝る』は優先順位が低いのかな~?『寝る』を選択する❗❗睡眠にベクトルを向け7時間睡眠は取りたいです😂睡眠時間は季節によって自然と変化していると感じます。夏が過ぎて秋の気配を感じる今 眠る時間が長くなるのでしょうね。睡眠は生活の土台ですね(^人^)4返信 坂本志摩2023年10月5日私も睡眠時間が短いのが悩みです。理想は7時間ですが、長くても6時間で、多分?平均だと5時間ぐらいだと思います💦できるだけ質を良くしたいですが、いろいろお付き合いで夜更かしすることもあり、コントロールは難しいですね。睡眠も一生未完成ですが😅夜更かしで学ぶものもあるのでしょうね!5返信 山本美鶴 2023年10月5日さやか先生、皆さまおはようございます。私の睡眠ベストは6時間です。丁度3の倍数でスッキリ目覚めてます!でも、数日前から娘が出産後の里帰りで赤ちゃんを連れて帰って来ました。私にとっては可愛い初孫ちゃんです💕新生児なので3時間〜3時間半でミルクを飲むので新米ママは、夜中の授乳が大変です🤱💦一緒に手伝っていると睡眠時間は削られますが、心は満たされています昔赤ちゃんだった娘が今は赤ちゃんのお世話を一生懸命している姿に驚きと感動の毎日です😊今日もためになるお話しをありがとうございました♪7返信 もっと見る
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*睡眠時間
・成人のベストは7〜9時間
・日本人女性は1番少ない
→睡眠を削り、身を粉にしがちである
・平均睡眠時間→男性7.4H、女性7.1H
*重要なのは質(米国1万人データ)
・休養感の欠如 (25.0%)中途覚醒 (19.9%)早朝覚醒 (16.7%)入眠困難(16.4%)
・連続で長時間の睡眠よりも、質の良い睡眠を取ることが重要
・身体的・精神的な健康維持にも重要
・休養感が得られないは「こころのSOS」の表れ
*うたた寝、常習犯なので質の良い睡眠を心掛けます💤
理想の睡眠時間 諸説ありますね。
毎日 起きたら、スマートウォッチで睡眠スコアのチェックで質を見ています。
日の長さに応じ睡眠時間の長さが違いますが
平均睡眠は7時間前後をキープ 目覚まし時計不要です。
寝不足があった週は週末に9時間位寝てつじつま合わせています。
良質な睡眠には朝の運動
不安探ししてる自分に今が幸せであること
自分で機嫌をとりながら
ストレス溜めない工夫をしたいとおもいます。
今日もぐっすり眠れる心地よい声の配信ありがとうございます。
ちょうど最近 睡眠時間がうまく取れないな~て思っていたのでタイムリーなお話しでした。
生活習慣を振り返り時間の使い方を
見直している最中でした。
生活習慣の中で
『寝る』は優先順位が低いのかな~?
『寝る』を選択する❗❗
睡眠にベクトルを向け7時間睡眠は取りたいです😂
睡眠時間は季節によって自然と変化していると感じます。夏が過ぎて秋の気配を感じる今 眠る時間が長くなるのでしょうね。
睡眠は生活の土台ですね(^人^)
できるだけ質を良くしたいですが、いろいろお付き合いで夜更かしすることもあり、コントロールは難しいですね。睡眠も一生未完成ですが😅夜更かしで学ぶものもあるのでしょうね!
私の睡眠ベストは6時間です。
丁度3の倍数でスッキリ目覚めてます!
でも、数日前から娘が出産後の里帰りで赤ちゃんを連れて帰って来ました。
私にとっては可愛い初孫ちゃんです💕
新生児なので3時間〜3時間半でミルクを飲むので新米ママは、夜中の授乳が大変です🤱💦
一緒に手伝っていると睡眠時間は削られますが、心は満たされています
昔赤ちゃんだった娘が今は赤ちゃんのお世話を一生懸命している姿に驚きと感動の毎日です😊
今日もためになるお話しをありがとうございました♪