# 熱帯夜を熟睡するためのわたしの方法 おはようございます。佐々木としなおです。 この夏の梅雨は本当に 雨が多くて静かで 気温も低くてですね 本当にこれ夏来るのかぐらいな気持ちだったんだけど とうとうやってきましたよね。暑いのがね。 でも去年一昨年と確か6月ぐらいからすごい30度を超える猛暑になってて 梅雨はどこ行っちゃったのって感じだったから 今年は猛暑を予感しつつも長い梅雨、涼しい梅雨を過ごしてメリハリがあって 懐かしい夏って感じで良かったですよね。 そしてこれから7月8月そして9月まではずっと暑い夏が続く。 10月に入ってもまだ30度を超える日があったりするんだけど さすがに10月が真夏って感じではないと期待したいってところですかね。 ヨーロッパではエアコンがない家が多くて イギリスとか10何%ぐらいしか不休日がない。 フランスでも20%ぐらい。 それで40度を超える猛暑ってすごいですよね。 まあでも日本の暑さと比べると湿度は多分低いので 直射日光を浴びなければそんなに辛くはないんだろうな。 日本の特に東京の都市部の夏って本当に 日陰だろうが何だろうがまとわりつくような蒸気に覆われている感じ。 サウナに入るとよくわかるようになるんだけど ドライ系の古い昭和型のサウナと最近の湿度中心のサウナがあって ドライのサウナだと湿度が低いので120度ぐらい上がっても まあまあ我慢できるんですよ。 でも最近の湿度を重視するサウナだと 温度80度ぐらいでかなり低めなんだけど 蒸気が充満しているとすごい暑くて汗がだらだら出る。 まさにこれは夏の暑さだよね。日本のね。っていう感じなんですよね。 まあでもこんだけ湿度が高いせいで我々日本人は肌が綺麗。 日本海側は特に湿度が高いから美人が多いという言い方は昔からよくしますけど 我々はいつも湿度と一緒に暮らしてきた。 だから物は噛みやすいし 湿っぽくなってしまうんだけども だからこそ生命が豊かであるという言い方もできるわけで この湿度の深いさと豊かさというのは 日本文化の表裏一体っていう感じがしますよね。 今日話そうと思ったのは夜の過ごし方。 この暑い夏をどうやって夜静かに寝れるのかというのは 結構重要なテーマだと思っていて 一昨日ぐらいに読んだ記事で 夏の夜にエアコンを使ってても寝苦しいって感じたことがある人が 65%ぐらいいる。 ロケット調査が書いてあって、その理由として寝床無い気候という つまり布団をかけて寝るじゃないですか。 そうすると布団とマットの間に空気空間ができる。 そこに自分の体が入っているわけだけど そこの空間の中の温度や湿度が上がってしまうからだという。 確かにそうですよね。 かといって布団を跳ねのけてしまうと 今度は温度が下がりすぎてちょっと寒くなる。 なかなかそこの調整が難しいよねという話だと思うんです。 これは10年ぐらい前にその頃ずっと通ってた 目黒のひもん屋の整体師さんがいて その整体師の彼女にこうするといいですよってアドバイスをもらったのが 思いっきり寝室の温度を下げて 夏でも冬でも同じ温度にする。 それでちゃんとした長袖長ズボンのパジャマを着て 夏でも冬でもちゃんとウモーブトンとかのあったかい物をかぶって寝る。 これです。と言われて。 そんなエネルギーの無駄遣いみたいな事をしてもいいのかなと思いながらも 実際やってみたんだよね。 そしたらこれがすごい快適で もうその後ずっとそういう生活をしてます。 その整体師の先生は19度にしていると言っていたけど 19度はさすがに寒いなという印象があって 僕は20度にしているんですよね。東京に家では。 20度の冷房をかけて寝る。 20度は相当寒いです。 なのでパジャマというかルームウェアなんだけどジャージみたいな それを上下長いやつを着て 冬も夏も全く同じウモーブトンをかけてそれで寝る。 このぐらい温度が低いと布団はねのけないですね。 寒いので。だからずっとかぶっている。 なおかつやっぱりそんだけ温度が下がっていると さっきの寝床ない気候もそこそこ下がるので 寝苦しくなることはない。 結果としてこれで本当に睡眠の質が上がって 朝まで目覚めることはほとんどなくなったかな。 年齢が年齢なので1回ぐらいトイレに行ったりすることもなくはないんだけど それ以外ほとんど寝てます。 昔から寝つき悪くて 本当に布団に入ったら1分かかんないぐらいで寝ちゃう体質だったんだけど 前はそれで熱くて目が覚めたりとかしたんですよね。 それが本当になくなったのが助かるなぁと。 お医者さんとかと対談したりする機会が時々あって 皆さん口を揃えて言うのは健康のために必要なの 病気にならないために必要なのは 睡眠食事運動です。 食事と運動は割にコントローラブルなんだけど 睡眠ってなかなかコントローラブルじゃないじゃないですか。 寝ようと思っても寝れないとか ずっと眠りたいのに目が覚めちゃう事が起きるんだけど そこを室内温度20度に設定して 夏でも冬でも同じ気温の中を 長袖長ズボンのルームウェアと うもぶとで寝るというこのやり方をすると 睡眠の質がグッと上がるということを 紹介しておきたいなと思います。 エアコンの金額がちょっと上がっちゃうのは確かにあると思うんだけど それと健康を維持できる睡眠の質を高めて 寝不足の状態を作らないということはかなりトレードオフだと思うので そこはコストをかけてでも僕は 睡眠の質を高める方向に 維持していきたいなという風には思っているんですよね。 とにかく何よりも健康 これを維持しておかないといくらお金があってもしょうがない 当たり前の話なんだけど 年齢を重ねれば重ねるほどこの重要さというのは身に染みて本当にわかるようになります。 というわけで皆さんこれからクソ暑い日々をはじまるので いかに睡眠を維持するかということを考えてみてください。 ではまた明日。