# オンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細はコチラ🔻 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、美子です。 どんな田舎でも、海外からでも、めちゃくちゃ人見知りでも、 何をやっても三日坊主さんも、みんなが楽しめるオンラインレッスン、 動ける体クラブを運営しています。 30代から70代までの人生後半も、元気に楽しく過ごしたいみんなが集まるクラブです。 入部のチャンスは毎月、ゲストの3日間のみ。 次のチャンスまで、ぜひこのVoicyを聞きながらお待ちください。 # YouTubeでみっこ、お尻と検索してね さて今日はお尻についてお話ししたいと思います突然ですがあなたのお尻どんな形ですか 若い頃と変わっていますかね結構ねこれあの実はね 変わってるけど意外と気にしてないとかね気づいてない方が多くてやっぱりね お腹はさすがにさ見ないしようと思っててもねあの目に入るじゃないですかだからね お腹が出ていることは気になっている方が多いんだけどお尻ってね あのあんまり見ないしようと思えば見ないのでわざわざね鏡で横向きで見たりね 後ろ姿を見たりっていう風にあのする方少ないので結構ねあの youtube とかでもねお腹痩せっていうのはすごい人気があるんだけど やっぱりお尻に関しての動画とかでねあんまり人気がやっぱりお腹に関してよりもね全然人気がないんですね だからそのそれぐらいねあのお尻ってあまりねあのまあかっこよくはないだろうけど まあまあ二の次元みたいに思っている人が多いんですが実はお尻でね その見た目がかっこいいかっこ悪いだけじゃなくてお尻の筋肉が鍛え 機械ないじゃない使えないっていうのはもうねしかつ問題 お尻の筋肉が使えない人ほど あのローゴねだんだんそこの筋肉が落ちれば落ちるほど腰や膝が痛くなってどんどん 歩けなくなります お尻のね筋肉って股関節でね一番大事な筋肉まああのいろんな筋肉あるんだけど 大事なんだけどすごく落ちやすい筋肉なので ここの筋肉をね落とさないでいかにキープするかっていうのが老後もね元気に楽しく 過ごせるかっていうことにねもう比例するといっても囲んではないもうお尻の 筋肉の量と老後の幸せは比例すると まあの痛いぐらいねお尻の筋肉ってキープしておかないといけない大事な筋肉なん ですね はいそう言われてもいやーお尻あんまりちょっとなんかねほったらかしだったわーっていう方が多いか と思います まであのここからファミリーの皆さんはねまぁいつも私にね1回はもうし あのか写真をね体の写真自分の体の写真前から横から後ろから撮ってね見てみて くださいとかね 1日1回は鏡を見るようにしてくださいってね言われているのできっとね あの見たことはあると思いますからぜひねあの今見れる人はお尻のね 形横からと後ろからの音写真があれば後ろからと私のお尻そういや本当にじっくり マジマジと見たことがないわっていう方ねちょっとあの見てみてください どうでしょう思ってるよりも横に広がってるなぁとか 下に落ちてなんか縦に伸びちゃってるなぁとかね 思ったよりだいぶ大きいなぁとかねいや意外とちっちゃくて可愛いお尻してるなぁとかね あの思ったよりなんとかっていう人がやっぱりね 多いかと思います自分の音想像と同じっていう人あまりいないんですね さあどうでしょうかまあねもう はいはい認めますよね確かに思ったよりちょっとなんかかっこよくなかったなぁ じゃあどうしたらいいのよっていうことなんですけど はいこれねやっぱねお尻って言うとなんとなくねスクワットとかなんかすごい筋トレとかね しないといけないんだろうなぁっていうふうに思ってる人が多いんですがもちろん ねスクワットとかねやるのはやったらお尻にもねうまく聞かせられればそれはいいんです けどやっぱりねこれ なんで年齢とともにねお尻の形が変わってきちゃったかって うまく使えてないからなんですよねこれもうあのいつも言ってますけどね あの1万歩お医者さんに言われたから毎日1万歩歩いてるんですっておじいちゃんとかね おばあちゃんがでも腰が痛くてネタのあの生態にね来てた人たちね結構そういう方が多くて もうそういう人たちもほとんど全員お尻の筋肉がガチガチで全然動いてない だからね1万歩歩いてるけどもうほぼお尻の筋肉使ってないんですね お尻の筋肉で使わなくてもね歩けちゃうのでその代わりにどこを使っているかというと この前もものね筋肉を使って歩いているので まあねそっちはちょっとムキッとガチガチに硬くなってこの使ってて硬くなってんだけど お尻の方はもう使ってなくってもうなんかねあの伸び伸びのゴムパンツ パンツのゴムみたいになっちゃってもうペラン 薄っぺらーく固まっちゃってる感じになっちゃってるんですよねそうするとねもうそっからやっぱり ねその筋肉動くように使えるようにするっていうのはやっぱりね年齢が上になればなるほど 大変です やっぱりそこまで行っちゃう前に普段からね 歩いている時に使っていればそんなにならないはずなんですよ だけど全く使ってないから1万歩歩いたって全然ねお尻には効いてないからお尻がペラペラ になっちゃうのでその分ねやっぱり膝とか腰に負担がかかって痛いですってなっちゃうので 本当にもったいないね頑張って歩いているのに逆にね あのいろんなところが痛くなっちゃうしお尻ペラペラで格好悪くなっちゃうし全然いいことで 努力してるのに良い方向に行かないっても本当にこんな悲しいことないじゃないですか はいじゃあどうするのお尻を使えるようにしましょう 今日ちょっとねあのボイシーなので専門的な言葉をちょっと使って説明するとですね お尻の筋肉っていうのは股関節の 進展そして外転そして外線主にねこの3つの動きで使われます 進展ってなんとなくわかりますね股関節を伸ばす 伸ばすってどっちかなって思うかもしれませんが 進展って屈曲の反対に曲げるの曲げると伸ばす屈曲っていうのはあの座ってる状態ですね あの膝膝じゃない股関節のこの素系部が曲がって座ってる状態が屈曲 で後ろにグーって伸ばしていく後ろに行く方が進展っていう動きになります この外転っていうのは外転と内転たるんだけど外転っていうのはまあ立ってる状態だと 外側に足を開く横にね足を上に上げる 横に上げる状態が外転っていう動作になります そしてこの外線っていうのがまだちょっと難しいんですが 外線もね外線と内線っていうのがあって股関節を内側にひねるのが内線 そして股関節を外側にこうひねるのが外線っていう あの動きになります なんか外線するとガニ股になる感じですね 内線すると内股膝が内側に向く状態になりますやっぱり女性はこの 膝が内側に向くねあの内線っていう動きの方が得意で外線のガニ股の状態が 不得意なやっぱり人が多いのでどうしてもねこの外線の動きって使わなくて この外線の筋肉がねうまく使えなくなっちゃってる人が多いんですねでも使えないから よりどんどんどんどん膝が内側に入ってきてね x 脚とかになっちゃったりする方が多いんですけど がね日常生活の中でまあね座ってばっかり 膝を股関節を曲げてばっかりで伸ばす動きをしていないから まあ屈曲の方がやりやすくって進展という動作はねほとんど使ってないからやっぱり どんどんね使えなくなっちゃってそっちの方向にあの股関節がね動きづらくなっちゃって固まっ ちゃってるのでいざね歩くときにじゃあお尻を使おうと思ってもあの 硬くなっちゃってるから進展できないお尻でね足を後ろに持っていくことができないので あの足を前にばっかり出して歩いて前に出してもね歩けるのでね足ってまあ普通に歩く 歩くときたして前に出して歩いてるって思いますよね皆さんだけど前に出した足を後ろに 持っていくことで体が前に行くんですよねだけどこの後ろに持っていく動作をしない で体の前ばっかりにあの足を出して歩いてるとやっぱりどうしてもこの桃の前の筋肉ばっかり使っ ちゃってそこは固くなっちゃう だからお尻使えないで 外転外線の動作もね苦手だからあまりやらないのでどんどん固くなっちゃってまたどんどん 使えなくなっちゃうっていう風にしてお尻使わないからどんどんペラペラになってしまうと でもじゃあ歩くとき意識すればいいのかっていうとねなかなかもう固くなっちゃった ところを歩きながら伸ばすっていうのは無理なのでその部分が歩くときに動くように 股関節の音特に桃の前とか横の妻プルストレッチをしっかりやってから お尻を使う練習をしたり歩いたりするとだんだんねお尻がまた使えるようになってプリッ と復活していきます 今日猫の放送を聞いて確かに私のお尻いまいち形が悪いなぁと思った方はねぜひ youtube とかでもね3個お尻って検索してもらうと お尻周りをねうまく使えるようにする動画がありますのでぜひやってみてください それでは今日も元気に入ってらっしゃいううううううう # 12/1(日)動けるからだクラブ無料説明会🔻 はいここでお知らせです。オンラインで私と一緒に体の仕組みを勉強しながら、 自分で自分の体をケアして生態できるようになる。 結果動ける体になって人生後半も元気に楽しく過ごせるようになる オンラインレッスン動ける体クラブ 12月の募集は1日から3日までになります。12月の1日に無料説明会があります。 無料ですがお申し込みが必要です。 どんなクラブなのかな私についていけるかしらとね不安な方でもちょっと気になる なという方ぜひねこの説明会に参加してどんなことをするのか そしてねあなたに合っているのかどうか確かめに来てください URLを貼っておきます # ちょっとぼやっき～w はいそれでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。この放送を聞いてくれているあなた全員全員全員全員がここからファミリーです。 Voicyを聞いてねあの動ける体クラブに入ってくれている方たくさんいますが、動ける体クラブに入ってるとか学校とかで関係なくこの放送を聞いてくれている皆さんがここからファミリーですので是非ねあのコメントしてください。 さなさん、昨日今日の放送は私に語りかけてると錯覚するぐらいドンピシャでした。結構ねみんなあの錯覚してるみたいですけどね。私に語りかけてると思って皆さん聞いてくださいね。 9ヶ月ぶり2度目の投稿。9ヶ月ぶり2度目の投稿。美子先生からのハートはなし。ちょっとへこみましたが不具合ね。忙しいのに1時間以上時間をかけてコメントを全部読んでくださっているとのこと。これからもコメントをちょくちょく書くようにします。どうぞよろしくお願いします。 そうなんですよ。他にも何人かいたから、いっそのこと全員ハートを押すのはやめようかなってちょっと思ったぐらいなんですが、もう一回言いますね。不具合っていうか、私は押してるんです。 押すんだけど、この皆さんとは違うパーソナリティ用のアプリで放送してるんだけど、コメント読むのもそっちなんですね。そっちはもう言い訳するようですけど、本当に皆さんにぜひ理解してもらいたいので、ハートを押す。そうすると色がつかないんですよ。 ポチって押してるんだけど、すぐに色がつかなくって、だから押せたのかどうかがわかんないんです。押してるの何回か。何回かポチポチ押してるんだけど、押せたかどうかがわかんないから、押してるけど、もしかしたら押せてなかったりするっていうことがあるということなんです。本当に押してるんです。 私が放送するまでにコメントを入れてくれてる人には全員押してるんです。そして私のコメントのところは、皆さんのコメントが1回目のコメントと返信してるコメントが全部混ざってごちゃごちゃに出てきてます。 だからコメントに返信してるのも全部読んでます。一応返信してるコメントっていうのはわかるので、そこには全部ハートは押してないと思うんですが、それも見づらいんですよね。薄くてコメントなのか返信なのかが私の老眼にはたまにわかんないこともありまして。 でも全部読んで押してるんです。押してるけどついてないからついてるかついてないかがわからないんです。なのでいじけないでください。皆さん、みっこが押してくれなかったって思っても、みっこ先生今日も一生懸命押してくれたのにねえつかなくって大変だったのねえと思ってくださいということでよろしくお願いします。 さなさんのことは顔も体の硬さも全部覚えてますよ。 ボイシーの放送っていうのは最初のおはようございますっていうのも撮っておいたのを何回も使い回しとかできないので毎日喋ってます。 そして毎回この入れてる文字ですね皆さんコメントありがとうとか申し込みはこちらとかこれも全部私が設定して写真も毎回私が自分のアルバムから今日はどれにしようかなってやってるんですよ。 なので皆さんあのね本当にすいませんあのハートが今日はなかったとかいう時も諦めずにねあのぜひまたコメントしてください。さなさんコメントまた待っています。 これ本当にねあの押してもつかないからもう1回押すじゃないでもでももう1回押したらもしかしたら消えちゃってるのかなと思ってもう1回押すじゃない。 でも今何回目今ついてんの消えてんのみたいなでもほとんどが押せてるから多分もう1回押しても消えちゃってるんじゃないと思うんですけどねもうあのボイシーの方は聞いてたらぜひこれ直してくださいよろしくお願い致します。 そして野木咲さんおはようございます。ミッコ先生がコメントを全部読むとお聞きして以前びっくりしたことがありました。そして全部にハートを押すとさらにびっくりしました。 前向きに褒め褒め理論の先生らしいと感動しました。私はたまにハートがと小踊りしていました。ありがとう。私の中でミッコチャレンジと今日はラッキーデイとしていました。 今は前向きなのねとクラブのありがたさを実感しています。今日もグングンということでありがとうございます。 たまにしかつけないようにしたらみんな今日ハートついてるありがとう嬉しいみたいになりますよね。本当そうしようかなちょっと。 って思うくらいついてなくて残念でしたって言われるのがすごい悲しいんですよね。辛いのよ。 はいそしてもう今日声もカスカスでねあの私ちょっと今疲れているからこうなっちゃってるのでこの辺でやめておきたいと思います。 明るい話題にひろみさんおはようございます。ミッコ先生体を伸ばすとおへそが無表情だったのに笑うようになりましたすごい見た目の変化はまだですが見た目の変化ですよこれ 一つ見つけられてニコッとできた朝でした宿題頑張りますということでいいですねひろみさんおへそとともにね顔もニコッとしたら顔も上がりますからぜひ毎朝ねおへそと顔でニコッとしてくださいまたコメントお待ちしております。 はいそしてめがねちゃんひめぽんさんニッコリマークありがとうございます。みっちゃんおはようございます。ゆずるちゃんゆきゆき様おはようございます。 小川千鳥さんおはようございます。ももちゃんニッコリありがとうございます。 そしてじゅんさんミッコ先生に集まる皆さんは本当に優しいです。もっともっと参加しようと前向きになります。いつも元気をいただいています。ありがとうございます。 学校卒業しているのにミッコ先生ユナゾンカナエさんここからファミリーの皆さんにまだ会えていませんがリアルでお会いして楽しみたいです。これからもよろしくお願いします。 これねあのねじゅんさんって何人かじゅんさんがいまして今想像しているあのじゅんさんかなあれあったことなかったかなーって今思っているんですがはいあの皆様すいません。 昭和世代はねあの同じ名前がたくさんいるのであのぜひあのなんとかのじゅんです。 学校だったらね南紀のじゅんですとかなんかあのでどっか住んでる場所とかねあとなんか特徴がある方はなんか自分のお名前の特徴をつけてちょっとお名前をあのわかりやすくしてもらえるとああのじゅんさんねとわかるのでぜひあのアピールをよろしくお願いします。 そしてキョロママこんばんは毎日聞いていますがいつもひさこめですみません。大丈夫ですよ毎日聞いてくれてねありがとうございます。 これねもちろんあのサイレントリスナーの方もここからファミリーですからコメントをしてない方もね本当に毎日ねあの聞いてくれている皆さんのおかげでこのボイシーが成り立っていますので本当にありがとうございます。 みこ先生イナゾンさん素敵なお話と名言をありがとうございます。独学といえば私も料理も発信も独学です。素敵だなぁと思った人の真似をしてみたり取り入れたりしています。 ただ適当でめんどくさがりのくせに変に完璧主義なところもありそんな自分が嫌になります。勉強して修正しながら出すの繰り返しをコツコツ継続でいいんですよね。 はいその通りです私もねあの本当にめんどくさがりなのであので完璧主義なところもめちゃくちゃあるので気持ちよくわかります。 発信する時にね完璧主義になっちゃう方のあの1個コツで覚えておいてもらいたいのが私これ誰に向けて発信してるんだっけなっていつも思い出すことです。 なんか完璧主義になる時ってなんかこうね自分の自分と同じとか自分より上の人をこうね先に行ってる人を思い浮かべてもっとこうやらなきゃって思っちゃうんだけどね私たちその人たちにあの発信してるんじゃないですよね。 私の発信で幸せになるのは誰かなその人を想像してその人のために作ると思ったら別に完璧じゃなくても今できることを私が出すことで絶対に役に立つんだよなっていうことをねあの思い出すようにしているのでぜひ今日のままもそういうふうに思ってやってみてください。 はい今日はちょっとねぼやき混じりですいませんまでもねみんなと一緒に楽しいねここからファミリーまぼやきみんなもねぼやきなさらも私もたまにはぼやきなさらもはい楽しいねここからファミリーを作ってねみんなでこの放送を作っていきたいと思いますのでこれからもよろしくお願い致します。 それでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございましたまた明日バイバイ。