# 【つまぷるストレッチ図鑑】旭屋書店池袋店さんにドーンとみっこがいます❤️是非見に行ってね🎵 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みっこです。 YouTubeやInstagramで、昭和世代に向けて人生の後半も元気に楽しく過ごすための体のケア方法を紹介しています。 Voicyでは、私からの一方通行ではなく、皆さんとコメントでやり取りをしながら放送を作っていきたいと思っておりますので、ぜひあなたの声もコメントで聞かせてください。 今年もよろしくお願いいたします。 # 去年の目標を振り返ってみたら… おはようございます。 今日は年始ということで、みなさんお休み中寂しかったですか? 3日間帰ってきました。 今日は恒例の年始なので、 ユナゾンとカナエさんと3人でお伝えしたいと思います。 元旦から大きな地震があって、 もしかしたら今もいつも通り暖かいところでは聞けていないという方もいらっしゃるかもしれませんが、 一日でも早くみんなが日常の生活に戻れるようになるといいなとお祈りしております。 この地震があったので、いろいろな発信をどうしようかなと悩みながら 今日のVoicyも元気に明けましておめでとうございますって始めるのがいいのか 元気にやろうと思えばできるんじゃない? 心にいろいろな思いはあってもね。 例えば私も去年は父が亡くなったり、いろんなことがあったけど、 みんな気がついてないでしょ? 気がつかないように、普通に何事もなかったかのようにやろうと思えばできるんだけど いろいろなことを考えると何を発信していいかわからなくて 年始からずっともやもやとしながら思ってたんだけど 私ができることは何かなって考えた時に 私が今地震に遭った人に今すぐ何かできるかって みんながどういう状況かわからないからね こういう時にこういうストレッチしてくださいっていうのも もちろん届かないだろうし 大変な人に今できることってやっぱりね 寄付をするとかそれぐらいしかできないから ライブ配信もYouTubeとインスタとやろうかどうしようかって悩んでたんだけど みんな聞いてくれてるみんながやっぱり健康でいること 私ができることって今聞いてくれているみんなが お正月で腰が痛くなっちゃったりお腹がいっぱいになりすぎちゃったりしている みなさんにストレッチを一緒にやろうよって呼びかけて 一緒に時間を過ごすことだなと思ったので やっぱりライブもそのままやることにしました インスタ見てくれた方はびっくりしたかと思いますが いろいろ悩んで考えてたら頭ごちゃごちゃになりながら 言葉を選んでどうしたらいいかなって考えてたら取り乱してしまいまして 申し訳なかったんですが やっていこうストレッチ じっとしてて私たちが悩んで 私たちが不健康になってしまっては意味がない だから私ができることはみんなを元気にすることなので やっていきたいと思います 年始だからさ 今年の目標でしょ と思って ボイシーを撮るにあたり 去年の1月4日の放送を聞いてみました 言ってた 例のこと 私の目標は何でしたか? 今日のうちに寝る しかも去年も今日のうちに寝るという目標だったんだけど 1日しかできなかったから 今年こそは今日のうちに寝る 去年だいぶできたんじゃない? 1回じゃない? 4日までのうちに1回できてて その後1回ぐらいしかできてない その後も1回か みんなにボイシーのコメントを早くしろとか言ってたけど 結果 何日か早めにボイシーを撮ってみようかな という試みはしたんですよ 実際に撮ったときも あったんですけど なかなかね とりあえずそれは置いといて ゆなぞのさんの今年の目標を教えていただいていいですか? 私の前の目標も言っていいですか? そうですね また相変わらず引き締めるって言ってました 言ってましたね ちょっと太っちゃったので引き締めますって言ってますよね 試着室から出なかったって話をしてましたが あれよりもさらに超えてまして 去年の試着室よりも 超えてるはずなんですね そうですね 皆さんは永遠のダイエットですよね ゆなぞもさ アラフォーに近づいてきたんで アラフォーの年齢になったんで ちょっと体型がね なので引き締めるなんですが なんですが その前に でも健康が大事と思いながらも クラブをやったりとか学校をやったりとか みんなの前に出るときに 元気じゃないとやっていられないという 問題がありまして それこそいろんなところにも行くにも 元気ではないとやっていけられないという そこを踏まえながら ちょっとダイエットも やっていきたいと 健康的に痩せるために 具体的には この辺も言ってましたね 目標を決めるのは簡単なんですよ 目標を決めて まず何をやるかを決めないと 目標を決めただけで終わっちゃうんでね 皆さんここ大事なところですよ 去年は 腹8分目って小さい声で言ってましたが 今年も腹8分目を大きく言っていきつつ 朝の散歩ですかね 出ましたね 朝の散歩 私が悪いんですよ 社長が悪いから 爪爪で仕事をして 1日中2人とも座ったままで 過ごさせるっていうことになっちゃったんで そうなんです もう1個目標としては 爪爪じゃないように 計画を立てながらやりたいなと思っています 事務作業がいろいろ増え いろんなお知らせをしたり 何やらっていうのが増えてきたんですが それって意外と早く出せたりとか いろいろできるので そういうのを前とできるように 計画的にしていこうかなと思っております ですので 今年は年間計画を立てたいと思っております 社長 はい そうですね わかりました その対しての目標は 年間計画を立てようというお話 まずそこ そこから最終的に ユナゾン痩せるってところに行くわけですね そうです わかりました 年間計画を立てながら 痩せるのも年間計画立てようかなと思っております そうですね じゃあまずは年間計画を 今月中に必ず 私今一生懸命社長の目を見ていて すごく見られてます わかりました じゃあ次行っていいですか はいどうぞ じゃあカナエさん はい カナエさんも前回同じようなこと言ってましたね 体力がないと遊びにも行けないし 下半身を鍛えますと言っておりました 昨年は結構 私おばあちゃんのはずなんですけど どうもおじいちゃんの足って すごく何回も言われて ほらもう おばあちゃんは認めてるんですね おばあちゃん はい おばあちゃんのはずなんですけど 生物的にはね おばあちゃんのはずなんですけど なぜかそんなに おじいちゃんみたいな足してって 何度も言われまして 確かにちょっとなんかこうね 筋肉が落ちてきちゃってる感じがするので はい 今年も引き続き はい 下半身の ストレート そうですね お尻も上げたいな そうなんですよ よく伺ってきましたね ユナゾンのお腹が どんどん日に日に大きくなっていることも 気になってるんですけど カナヤさんのお尻が どんどん日に日にのっぺりしてることも 私は気になってるんで どっちが大変ですかね 減らすことと増やすことって 増やすことです 大変だと思います お尻ののっぺりの方が大変です そうです 痩せるのは 簡単というか 頑張ればできるけど お尻を鍛えるのは 頑張ってもちょっと時間がかかるので そうですね でもちょっとぜひ 50代でもプリケツを目指して 頑張りたい 私もそこに関しては 前回の写真撮影の時に お尻の形 自分のお尻の形に だいぶ納得がいかなかったんで そこは私も一緒に 頑張りたいなと思いますので よろしくお願いします お腹を減らして お尻をプリッとさせると そこはね 私たちはやっぱりね やっていかないといけないところですね おじいちゃんと言わせない そうですね # 今年はセントバーナード❗ カナエさんは、来年はおじいちゃんにならないために、具体的にどうするんですか? 具体的にどうするんですか、そうですよね。 お尻、でも歩き方で、昨年、ちょっと遅ればせながら、歩いてる時のお尻の力の入れ方がわかったんです。 遅くてすいません。今更ですけど。 なので、それを毎回歩く時は意識しつつ、あとは、寝る前と朝起きた時にね、お尻上げるやつ。 あれ。 やりましょう。 そうそう。あれをやって、で、お尻はちゃんとほぐして。 はい。ヒップリフトですね、皆さん。 仰向けに寝て、膝を曲げて、お尻をグイッと上げて、お尻ね、パンパンする。 はい。そう、パンパンしたいと思います。 金谷さんと一緒にお尻を上げたい方は、朝晩ね、ヒップリフト。 回数はね、疲れるまででいいんですよ。 疲れるようにやって、疲れたら終わりでいいの。 本当は疲れてから2、3回やってほしいんですけど、とりあえず疲れるまで。 おじいちゃんは疲れるまでやればいいです。 わかりました。 おばあちゃんになりますね。 はい、おばあちゃん。そうするとおばあちゃんになってくるので。 おばあちゃんになるんだ。 はい。 おばあちゃんからおばあちゃんになるにはまた次のステップですね。 そうです。疲れてももうちょっとプラスしていかないといけない。 じゃあまずは夏おじいちゃん。 そうです。そのためには疲れるまでお尻にギュッと力を入れてください。 みなさんもね、金谷さんと一緒にフリケツを目指しましょう。 はい。よろしくお願いします。 お願いします。 はい、社長。 はい、そして私。 社長、フリケツ。 私はですね、ちょっと声があがった。 でもさ、散歩行くと分かる。 あ、散歩は必要だなと思うじゃない。 気持ちいいしね。 そうなんですよ。 ね、なんかこう黙々と仕事してるよりも ちょっと散歩しながら、これどうするとか話しながらっていうのもいい。 アイディアアカブシで。 そう、いいし。 だからこの間インスタにさ、うちの会社は散歩を義務にしますって入れましたけど。 もうね、天候が悪くない時は忙しくても もう仕事を後回しにしても散歩をするというのはやっぱり健康を保つために大事なので やはり今年はもう義務にします。散歩を。 雨風が強くなければ。 なんか2人がですね、やるかやらないかはあなた次第でしょみたいな。 あなたがやるんでしょっていう顔で見るんですけど。 いやいや、私がさ、えぇって言っても ほら、社長義務ですから散歩に行きますよって言ってくれればいいんですよ。 ちょっとチャレンジしてみようか。 そうだね。 基本は鶴の一声ならぬ、社長の一声なんですけど。 風が強いだけで結構嫌がるな。 晴れてても風が強いと。 風が強いときは散歩はダメですよ。 そうだね。いつも言ってるでしょみんなに。 そういうときに頑張っちゃうともう二度と行けなくなっちゃうんですよ。 頑張りすぎないで。 そうです。 今日はダメだなっていう日はもう頑張らないで、潔く よし、今日はダメ。風が強いからやめよう。 で、明日また行くと。 はい。終わりました。 それも計画的にして。 計画的にしていきます。 はい。 ちょっとね、ごめん。 その日のうちに寝るはやっぱり無理だわ。 諦めた。 2年目にして。 2年寝たけど、分かった? 分かった。 無理。 ちょっと早く寝る。 少しでも早めに寝る。 うん、にするわ。 心がけだけはしていこうってね。 はい。 だってさ、無理な目標はどうせ無理ってなっちゃうから 数字で言うと 最悪3時。 一番遅くて3時まで。 そうです。 あのほら、睡眠の先生そうおっしゃってましたよね。 何時? 12時じゃなかったよね。 あの、睡眠の先生が。 3、3、7。 一番いいんですよ。 今までは10時から12時までがゴールデンタイムで その時間に寝なきゃいけないって言われてたんですけど そんなことはないと。 って言ってたので。 寝る時間じゃなくて、何時間。 まず、何時間ちゃんと寝る。 ちゃんと確保することと 最初の寝始めにしっかり寝ることが大事って言ってたので そうします。 でもなるべく早く寝て早く起きれるようにすると。 朝日が昇る前に寝ましょう。 体を整えることで メンタルも整えていきたい。 疲れちゃうと そわそわしたりイライラしたり なりがちなので 疲れをためないようにして 体から健康にするっていうことが一つと 今回の震災のこともあって 自分の思いに対して 自分の発信をしていこうって思ってるんだけど やっぱりこういうことがあると いろんな人の意見が気になっちゃって 自分を通せないっていうのが 今回すごくよく分かった。 みんながこうやってるから 私もやめたほうがいいかなとか いろんな人のコメントを見て いちいち一揺しちゃってっていうのが やっぱりすごく多くて それで疲れちゃって でもさ、そこで 黙ってるのが一番簡単で楽じゃない? 一切今のところ何も言わないでおこう 何も発信しなければ誰にも何も言われないから って思ったんだけど それだとやっぱり私の役割が果たせないので 結局さ 少し嫌な思いをされた方もいたかもしれないけど ライブ配信でストレッチやったことで お正月の間ずっと動いてなかったから 気持ちよかったですってなった方もいるので 私はやっぱりそういう方のために存在してる 私が発信することで そうやってみんなが元気になるっていうのがあるから やっぱりそれを自分の柱にして 揺らいじゃうんだけどさ もうちょっとしっかりしたいなと思います 目指すはセントバーナード そうそう 優雅にいろいろなキャンキャンとか 歩いてるときに犬見るとわかるじゃない 優雅なセントバーナードはさ いろんな犬がキャンキャン言ったり あっちこっちにいろんなものがあっても あっち行ったりこっち行ったりしないで 自分の時間で自分の方を止めないけど なんかあったらあっちにバーって行っちゃってとか ちょっとキャンキャン言われたらガーってなってとか じゃなくて そういう風になりたいなと そのために何を具体的にすればいいかはちょっと わからないんですけど こうやってやっぱり話していくことかな もちろん2人にね こうやって私の考えを言うっていうこともだし ボイシーでねいつも聞いてくれてる ここからファミリーの皆さんにも 私の思いをちゃんと伝えて そしたらやっぱり理解してくれる人が増えて そのことでやっぱり私もよしこれでいいんだなって思えるので 今年もここからファミリーの皆さんと いろいろ話をしながら そしてKanaeさんとユナゾンと話をしながら 私もみんなに支えながら 支えられながら頑張っていきたいと思いますので 皆さんどうかよろしくお願いいたします ということで皆さんの今年の目標を教えてください これ言っときますけどあれですよ 目標プラス何をするか 今年はこうなりたい だから小さな一歩何をします 小さな一歩でいいんですよ 決して毎日12時までに寝るとか 絶対できない目標を立ててはいけません ここでできたね できそうな続けられそうな目標 それやったからってさ 目標達成できなくてもいいのよ それに向かってできそうな一日の 何かやるってことを決めてやってみる 変えていけばいいから ということで皆さんの目標とそれに向かって どんなことをやっていくかを ぜひ今日はコメントで教えてください それでは今日も元気にいってらっしゃい うってくれ # オンラインレッスン【動けるからだクラブ】39クーポンで初月3,900円オフ❗クーポンコードは【39thank00】↓ はいここでお知らせです私のオンラインレッスン動ける体クラブ もうね昨日年始1回目のねライブが始まりました 今月もねたくさんの方が入会してくれてまたね新しい仲間と一緒にねこのクラブが始まったんですが まだねあの昨日始まったばかりなので今月ね今からでも入部してもらうと昨日の放送もね あの全部録画で見ることができますで今月はねもう1月なのでみんなねやっぱり食べ すぎてお腹も出ちゃっただろうし 今年1年のね始まりでもありますからまずはお腹の力を入れるようになってお腹をへこ ますというところね1ヶ月しっかりみっちりとやっていきたいと思いますので今年こそ 理想のボディを手に入れたいまたはね どっか痛いとかをね直して動ける体で元気に過ごしたいという方 ぜひ動ける体クラブにね今月入部してみてください 入部考えていただいている方はねここにあのサンキュー クーポンをつけておきますこれねクーポンを入れてもらうと3900円初月だけですが 3900円割引になりますこのチャンスにねぜひお試しください # 1/21(日)銀座つまぷるイベント‼️今年は１月からみっこに会ってやる気スイッチMAXにしよう！会いに来て❤️↓ はいそしてもう一つ1月3日に実際に会ってみませんか 1月21日の日曜日なんと東京銀座でですね 今年1回目のリアルイベントがあります 実際にねこのリアルでねあって一緒にねツマプルやってみるともう今年のやる気スイッチ オンモチベーション上がりまくりになりますからね なかなかねいつもやろうと思っても続かないんだよなぁという方ぜひ会いに来てください 今回ねあの前方の席に座れるプレミアチケットはもうちょっと売り切れになってしまったんです が普通のねチケットはまだ今買えるようになっていますのでなるべく お早めにね皆さんぜひ会いに来てください 詳細を貼っておきます # コメント読み上げ/みんなの目標もコメントで教えて👂️？ はいそれでは最後にね先月初コメの方がいらっしゃいましたのでコメントを読ませていただきます。今までまだねあのコメントをしたことない方 今年こそぜひコメントしてみてください。初コメですと入れていただいたらね必ず読ませていただきますのであなたの声を聞かせてください。では行きましょう はいひろえむさんからです。みっこ先生皆様初めまして。初コメさせていただきます。初コメおめでとうございます。 朝散歩や夕飯の支度をしながらみっこ先生の放送を聞いていますがラジオ体操以外で体を動かすことをしていないのでなんとなくコメントをするのをためらっていました。 でも今年のやり残したこととして実はみっこ先生にコメントを送ってみたかったんだという思いに正直にドキドキしながら打っています。放送では歩き方や呼吸などと などとても勉強になりました。これからは柔らかい体を手に入れるべく積極的に体を動かそうと思います。来年も放送を楽しみにしています。ありがとうございます。初コメねー 嬉しいです。ずっとね聞いててくれてるけれどもなんかね私なんかがあのコメントしていいのかしらって思っちゃってる方いると思うんですがもうね本当にして 新しい人が来るためにやったと。初コメめちゃくちゃ嬉しいんですよ。 なのでぜひヒロMさんもこれからもねあのコメントしてください。そして今年もねあの体のことと心のことと一応いろいろ日常のことをバランスよくねいろいろ話していきたいと思うんですが 体のことってやっぱねみんなが聞いてくれるとあのそれについて話しやすいんだけどなんかなんていうのかな私の中ではさ 今更みたいなことが多い。今改めてじゃあお腹の力の入れ方についてとか なんかねあの柔軟性を上げるにはどうしたらいいのとかっていうのってあんまり何か浮かばないというか それをテーマにして喋ることね。そうそうそうそうそうっていうのはほら私は毎日いろんなところで発信してるから当たり前なわけですよ いろんなところでいろんなこと言ってるからなんかこう今さらってちょっと表現がおかしいななんか 改めて基本的なこととかを話そうっていうのがあんまり思いつかないんですよ だからいつも悩んじゃってなんかちょっと特別な新しいことを言わなきゃいけないかなって思っちゃうんだけど 意外とさ多分みんなが欲していること必要なことはああそうだったって思うようなこととか あの私の中では当たり前と思ってるけどみんなが知らないことがたくさんあるのであのぜひぜひねあの クラブとか入ってない人こそ普段あんまりミコの見てない人こそ基本的な質問をしてもらえるとすごく嬉しい それに対してねもうあのこんなことって思わない全然思わないのでそれを質問してくれたらもうあのうるさいぐらいに10分もしかしたら20分ぐらい喋っちゃうかもしれないので ぜひみなさんね今年はあのこんなことでいいのかしらみたいな質問をお待ちしておりますのでヒロイムさんもぜひまたコメントしてくださいありがとうございます はいそしてすずさんからですミコ先生明けましておめでとうございます今年もよろしくお願いします ミコ先生に報告があります私のアドバイスをじっとも聞かない友人ミコ先生のツマプルやり始めました これ本当にすごいことなんです太ってしまったどうしたらいいその他諸々相談されるんですが聞くだけ実行なし本当にお勧めできるミコ先生のyoutubeのツマプル紹介したんです まあ翌日やってみたと報告ありましたお腹はめちゃくちゃ伸びて姿勢も少し良くなった気がすると 嬉しくてミコ先生感謝です いやーすごいありがとうございますもうね一人にもうツマプルを伝授したということでねもうツマプル伝導師に任命したいと思います すずさんありがとうございますこれさ本当さわかるあのさなんかねもうさ痩せたいんだけどどうしたらいいのって聞いてくるんだけど じゃあこれやったらいいよって言うとえーそれ大変そうとか痛いんじゃないのとかさ聞いたから教えたんでしょみたいにみんなねこの気持ちねそうなのそうなのってなると思いますよ だけどね今回はちゃんとやってくれたねずっと聞くだけだったのに いや本当素晴らしいですねなんかね本当いい方法がなんか難しいこともやらないし簡単なこともやらないのよみんな いい加減のさ物って難しくてだからツマプルに関してもそんな簡単なことで痩せるわけないじゃんと思ってやらない人と 逆に今度やってみたらこんな大変なんか痛いしこんなの嫌だからやらないみたいになっちゃったりなんかねあのやっぱり難しいよねそこが なんでやってみたのか聞いてみたいねお友達 ねねはい本当どうして今回はねやる気になったのかちょっとぜひ聞いてみてくださいそしたらねそれがヒントになってきっとねもうここからファミリーのみんなもさ ねあの友達みんなに広めたいんだけどねなかなかうまく伝えられないねいうのがあるじゃないなんかこうダイエットの問題でしかもちょっとデリケートだからさすごい仲がいい人にはさ もうづけづけ言ってっていうのもできるけどちょっと会社の友達とかだとさなんかこう自分の自慢になっちゃいそうせっかく痩せたけどさ自慢になっちゃい いう言い方にならないようにって気使ったりもしなきゃいけないしみたいなね変な風に受け取られそうそうそうそうそうだからねなかなかこう伝えるのに皆さんきっと苦労していると思い ますのでぜひねあの伊豆さんそのお友達がどうしてやる気になったのかというのをまたね コメントで教えてくださいはいもう嬉しいコメントありがとうございました はいというわけでもうねあの明日は皆さんの目標を コメントでねあの読ませていただきたいと思っておりますのでどしどしど 明日ごめんなさい明日ではございませんよ明日はおやすみ はいこう今年も引き続き土日祝日はおやすみボイシーはお休みをいただかないといけません 私頑張らない 私が皆のお手本になってね頑張らないでできる範囲でやっていくということをあのして いきますだから12時までには寝れません そして風の強い日はお散歩はいけません いけませんいけるときにやるんですはいはい なんだこれ大丈夫しょうがない所でもさそれ大事なことなんですよ 頑張りすぎちゃうのみんなやると決めたらさなんかちょっと小雨でもちょっと雨でも言っ ちゃってあの1週間で力尽きるって人結構いるよ そうだからねあのできる範囲でゆるく継続していきましょう というわけで皆さんの目標をお待ちしております それでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございましたまた来週バイバーイ