# 書籍第4弾【寝る前２分ゴロ寝つまぷるで勝手やせ！】予約してね↓ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みっこです。 パーソナルトレーナー、筋膜生態師、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 書籍4冊目にして最高傑作ができました。 寝る前2分、ゴロネツマプルで買ってやせ! 3月28日に発売です。 ぜひ皆さんね、楽天、アマゾン、書店さん、もうどこでもいいですから、 ぜひぜひ予約をして、楽しみにお待ちください。 # voicyハッピーストレッチ！ Voicy ハッピーストレッチ! このコーナーは私の3冊目の書籍 ツマプルストレッチ図鑑 この本、なんと100個のツマプルストレッチが入った図鑑になっているんですが この中から毎日私が1つ選んだ ツマプルストレッチを皆さんとやっていくコーナーです それでいきましょう 今日のツマプルストレッチは トゥルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルル ルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルル ルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルル� ルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルル� 筋肉をグイグイつまんだのね潰したりしないで皮だけをつまんで 動かしてください はい ok もうこれでいいですはいさあこれでもう一度今やったように左右 倒してみてくださいさあどうですか今やったところ 突っ張りなくなってませんか 逆になんか今こっちが触ったところが突っ張りなくなっちゃったから 反対の方がなんか突っ張るかもとかちょっと角度変えるとあ さっきよりもうちょっと前の方が突っ張るかもって感じると思います はいこういうふうにねあの ちょっと皮をつまんであげるこれでねまあのここのへん首に関してはもう脂肪がねそんなにないので 皮をつまんでプルプルって動かすだけでね筋膜も一緒に動いてくるんですね これだけで動きやすくなるこれがつまプルのすごいところです さあどうだったでしょうかまあねこれ今反対あったら反対が年間の突っ張るよー とかね他のとこがなんか突っ張るよって気になる方ね首の上の方とか前の方とか もつまんでプルプルしてまたちょっと動かしてあーさっきよりいい感じでもまたここ 気になるなんてところをプルプルとしながら今日の放送を聞いてみてくださいもこれね あのちょっと信号待ちしている時とかねあのねお仕事中でも片手が空いていれば もう上手になるとね別に何も考えなくてもできますからね ぜひいつでもどこでもやってみてください # 厳しいけど愛です❤️/歩くときに聴くと奇跡が起きるvoicy↓ 今日は歩きながらVoicyを撮ってみようかなと思ったんですよね。 皆さんに歩いている時の注意事項を話しながらやろうかなと思って。 まず最初にねあの今トップに固定している私の放送ねあの歩く時に聞くと奇跡が起きるVoicyを聞きながらねじゃあみんなで歩いてみようって3人で散歩に行ったんですが これ改めて自分で聞いてみて神だなと思いましたねあの最初にねまず3つストレッチが入っているのでふくらはぎと桃の前と胸ですねを伸ばすこれだけやるだけでも歩くのがねすごい楽になるので最初にねちゃんと3人でストレッチをして歩き始めて歩きながらね 確かに肩に力入っているかなとか下ろしたり水落ちビーム前にとかねいろんなところを順番に注意しながら歩いていくとどんどんねすーっとこう 背が高くなってきて勝手にね大股で歩けるようになってどんどんね歩きが気持ちよくなってきましたプラスなんかねあの 水落ちまだ硬いなと思ったので水落ちもちょっとね妻プルしながら3人でこう水落ちの妻プルをしながら歩いているちょっと変な光景でしたがでもねもう私たち上手なんでねあの歩きながらでも水落ちの妻プル全然できるので途中でちょっとやるとあやっぱちょっと詰まってたなぁと 今水落ちの妻プルやった後なんか息がしやすい気持ちがいいってなってまたねさらに気持ちよく歩けたので皆さんねあのぜひもう1回聞いたからいいやじゃなくてあの週に1回ぐらいはねぜひあのこの歩くときに聞くと奇跡が起きるボイシーを聞きながらぜひ歩いてくださいもちろん聞いたことのない方ぜひこれをねあの聞きながら歩いてみてください でねなんかその話しようと思ったんだけどはいしなかったので今日どうしようかなと思って皆さんのねインスタのねあのウォーキング部の投稿を見ていたらとても気になることがあったのではいそれについてお話ししたいと思います はいこのねウォーキング部ね昨日も言ったけど歩けなくてももう全然 ok なんです歩けなかったらみんなのを見てねあの応援するでもいいし今日は歩かなかったけどこんなものを食べました 明日は歩きに行こうかなぁみたいなのでも全然 ok なので皆さんどんどん参加してねこうやって自分が歩いてない時もね あみんなが頑張ってるなぁじゃあ明日は行ってみようかなーっていう風に猫気持ちモチベーション高めることができるのでぜひ参加してみてもらいたいんですが 今日ねあの読んでたらみんなの投稿を読んでたら今日はもう忙しくて全然ね立ち上がることもなく仕事をしちゃったとでプラス明日ももう期限のある仕事が満載だから明日もきっと立ち上がることなく仕事をすることになるだろうなぁ みたいな風に書いてある方がいまして いやちょっと待てとそれ本当なのって思ったんですもちろんねあの期限がある仕事があってもどんなに か忙しいかっていうのはねきっと他人が想像できないぐらい忙しいんだろうと思いますが じゃあねもうその何時間仕事をされているかわからないけどその間 もうね一時も気持ちを切らさずずっとずっとパソコンで打ってるのかって言ったらそんなロボットじゃないからね絶対そんな風には仕事をできないですよね途中で はぁ疲れたとかねなんかお腹空いたとか眠いとか何かしらねあのなってしまうはずで人間のね 集中力っていうのはねどんなに今続いてもまあ90分ぐらいっていうふうに言われていてね ロボットじゃないからねそんなに集中して仕事はできないんですね なのでまあのねどんなに忙しくても逆にねちょっと途中で立ち上がってグーって伸びるとか なんかね一旦こうトイレに行くついでにちょっと歩いて帰ってくるとか まあそこまで行かなくてもでもパソコンの画面を見ながらとは何かを読みながらでもね ちょっと立ち上がって体を伸ばすとかやったらその期限にね間に合うか間に合わないかっていう のがまあ遅くなるかどうかって言ったら私は絶対逆にね 合間にちょっとでもそうやってね体を動かして結構よくした方が頭の回転も全然上がる しあの効率は上がると信じています あのね動かない方動くのが嫌いな方っていうのは動くことにね何のメリットも感じ ていないのでねじっとしている方がいいっていうふうに思っているかもしれませんが 結構ねあのアイディアとか浮かぶのってね散歩したりとかにしている時とかっていうように 体を動かして結構よくした方がね絶対に頭の回転ってよくなるんですよね なのであのね1分でもちょっと休憩して動いてからねもう1回やってっていうふうに仕事を した方があのその後のねあの脳の回転も良くなりますからそれによってねあの時間が遅くなっ ちゃう っていうことはないんじゃないかむしろねその方が効率は良くなるんじゃないかなぁと思うんですが まあ皆さんどうでしょうか忙しくでね時間がないのに いやわざわざねウォーキングに行けって言っているわけではなくてずっと座り 話じゃなくって本当にねあの1時間に一遍とかちょっと立ち上がって足ももあげする とかねもうそれぐらい動くだけでも全然変わってきますとにかく座り 話でずっといるのがよくないんですねあの前にも言ってますが 今やですね座りすぎはタバコやアルコールよりも危険だと懸念されていまして 世界保健機構も世界で年間約200万人の死因になると注意喚起をしています でねあの1時間座り続けると22分寿命が縮まりますよっていう風なね計算をされている ね研究もありましてこれなんで座ったままだとねいけないかっていうと結局は あの体のね中の筋肉の7割は下半身足にあります そこを動かさないでいると血流が滞って対射機能が低下します 対射機能が低下っていうとねみんなねああだから太るんだわーってあの思っちゃうかも 知れませんが太るどころの騒ぎじゃないんですね もちろん太りますね対射が落ちるとそれだけじゃなくってそれもが積み重なっていって長期化して ね毎日毎日ずっと座ってばっかりいると全身が硬くなることによって血流が悪くなり してはいますよ 糖尿病高血圧脳梗塞心疾患がんさらにはうつ病認知症など あらゆる病の引き金になるとされているんですもう1回いますよ糖尿病高血圧脳梗塞 心疾患がんさらにはうつ病認知症ですはい 私はねどうせ早く死んじゃったっていいのよってね思った方いるかもしれませんが 簡単にぽっくり死ねないんです特にあの 運動してない方の方が簡単にぽっくりはね 死ねないんですね今みたいな病気になって長患いしてしまうっていうことをね 考えてください タバコねバカバカ吸ってる人を見たらね あの人本当に大丈夫かしらって思うでしょそれと同じでずっと座っている人はもう自分で 自分の寿命を縮めてるだけじゃなく自分で自分をね 病気にするために座っているようなものなので はいそこまでしてね寿命を縮めたいのか病気になりたいのか違いますよね なんかね私ももう今日は散歩行くのめんどくさいなぁとかね運動するのめんどくさいなぁって よ私も思うんですよいつもしょっちゅうね までもなんかその時にでももう今日は仕事がね あるからしょうがないなっていうふうにこう自分の中でね 仕事があるからしょうがないなっていうふうに まあこううまくね言い訳をして運動しない自分をね 正当化しちゃうところって私もあるのでまあ皆さんの中にもねそういう気持ちって やっぱりあるんじゃないかなと思うんですけど 人間だものしょうがないねサボりたいのが人間です まあでもねそれが原因だとしたらサボりたいんだったらまあしょうがないけど そうじゃなくてね本当に忙しすぎて私は立ち上がれないんですっていうふうに思っている ならばちょっともう一度ねあのよく考えてみて本当に立ち上がって1分で体を動かしたら 私の仕事の効率は悪くなるのかなっていうのをあの1回考えてみてちょっと試しに やってみてください立ち上がって伸びをしてちょっとやった方がね 1回ちょっとリセットをしてって仕事は測ると思いますので ぜひね合間にちょっと体を動かすやってみてください 厳しいこと言ってごめんなさい愛だと思って受け止めてくださいねそれでは今日も元気に いってらっしゃいうううううう # これでインスタわかる！まささんのアカウント↓ さあここで今日はねお知らせではなくこのねウォーキング部気になるようなという方でもねインスタのストーリーズって何なのよどうやってやるのかさっぱりわからないわという方のためにですねこのここからファミリーにもある マサさんがねインスタのストーリーズのやり方をねご自身のインスタグラムでねかなり詳しく投稿してくれているので今日はねマサさんのインスタグラムをね貼っておきますからぜひ皆さんねマサさんのインスタ見に行ってフォローしてもうわからないことは何でもマサさんに聞いちゃってくださいマサさんよろしくお願い致しまーす # コメント読み上げ/マッサージガンつかったことある？ さあそれでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。いきましょう。 チェルさん早く走りたければ腕を後ろに大きく振れと中学の時陸上部の顧問に言われたことを思い出しました。 チェルさん陸上部だったんですね。 顧問の先生の言う通りに頑張ったら結果がついてきてたあの頃楽しかったなぁ。今は美子先生の言うことを信じて頑張ったら腹ペタになりました。 はいもうねチェルさんのお腹腹ペタどころじゃ腹くびれが半端ないですからね。 早く走れていたあの頃と同じくらい楽しい場所を手に入れているということで。 はい嬉しいですねありがとうございます。 そうこれねあの体のつながりの関係でね体幹をちゃんと安定させている状態で腕をしっかり後ろにグイッと振ると それとつながって足も早く動きやすくなるんですよね。だからね腕をしっかり振ることで足もしっかり振れるようになるんですね。 はい歩く時も同じですねこの横からね見てる人がこの肋骨の部分ね体の横のこの脇の下の部分が見えるくらいにしっかりね腕を後ろに引いていってもらうと おのずとね歩幅も大きくなっていくので皆さんもねちょっとね腕を後ろに行くっていうのをちょっと意識して歩いてみてください。 てるさんありがとうございます。 続いてはるみさんおはようございます。毎日出勤の車内で聞いています。 質問です。私は以前から長い距離を歩くと両肩が痛くなります。 ずんとした痛み。先生の動画と出会いクラブにも入部させてもらい最近は多少の距離なら平気ですがやはりまだゼロではありません。 先生の処方箋では反り腰を指摘していただき改善のストレッチもやっています。何が原因なのでしょうということなんですが。 これはねちょっと歩き方とか見てみないと何とも言えないんですが、例えば反り腰でもプラス巻き方があったりすると巻き方のまま頑張って手を振って歩いていると肩が痛くなるとか いろいろ原因は考えられるので、クラブに入ってくれているならばしっかり自分で写真とか鏡とかで見て肩の位置ってこれでいいのかな反り腰のストレッチはやっているけど実際に反り腰は治っているのかなっていう風に体をチェックしていって 体全体のバランスを整えていくことでいろんなところの痛みが改善していくと思います。前よりは良くなっているということは何かが良い影響を受けていると思うから今までやっているストレッチどれかがきっとうまくいっているんだと思うので さらに姿勢を改善するということを目標にやっていってもらうといいかなと思います。今度クラブでも皆さんに顔出しで姿勢とかもチェックさせてもらいながら質問をする会みたいなのを4月にやろうかなと思っているので もしその時に質問できる機会があったらぜひ質問してみてください。ありがとうございます。 ふみこさん、ウォーキングの前後のストレッチ忘れがちですがちょっとやるだけで全然軽さが違いました。そうでしょう。やってください。 もともとふみこさんも反り腰だから忘れちゃうと危ないですよ。 ふーちゃんやきーちゃんが歩く姿の動画を撮っていましたが、動画や写真で現状の自分の姿をしっかり見るのは大切ですね。先生からビフォーア写真を撮るように言われているのにまだできていません。 初書籍を載せていただいているのが過去の栄光にならないよう戻れるように頑張ります。 そうですよ、ふみこさん。私、ちゃんと皆さんのコメントを読んでますからね。 もうちょっと痩せてからビフォーア写真を撮ろうかとか意味がわからないことを書いてましたが、ビフォーア写真というのはビフォーアの写真ですからね。 痩せたらビフォーア写真じゃなくなっちゃうので、まず、痩せてからビフォーア写真じゃありません。まず現状の写真を撮ってください。 みんなそう思っているかもしれませんが、一回も写真を撮ったことがない人も、もうちょっと痩せてからビフォーア写真にしたいなという気持ちはわかりますが、私としてはビフォーア写真は悪ければ悪いほどにいいですね。 なので、私のためと思ってビフォーア写真を撮っておいてください。もしそれを出したくなかったら、もう一回、もうちょっと良くなってから撮って、それを使ってもいいですから。 とりあえず、お蔵入りさせてもいいので、まだビフォーア写真を撮っていない人は必ず今すぐビフォーア写真を撮ってください。私のためと思っていつか使えるかもしれませんからね。よろしくお願いいたします。 秋戸にあっこさんです。いつもありがとうございます。日曜日のYouTubeライブ寝返りの大切さがわかりました。 良かったです。YouTubeライブ寝返りについて、こんなに熱く語る人は他にいるんでしょうか?というくらい語ってしまいましたね。 質問。私はいわゆる下半身太りなので、仰向けで寝ると下半身が布団にぴったりと乗っかり、上半身が布団から浮いている感じがします。 気象時はいつも背中や胸が痛いので、何か関係があるのでは?と思い質問させていただきました。 時間があるときがありましたら、よろしくお願いします。 この間のライブで話した通り、仰向けで寝たときにどこかが浮いているということは、浮かせるためにどこかの筋膜が引っ張っているということですよね。 その引っ張っているところをつまぷるして剥がしていって、ベタンと床に落っこちるようにすると、気持ちよく寝れるようになるわけですね。 それが今度の新しい本に出ています。 本が出たときには、このボイシーやYouTubeとかインスタでも、本を見ながらみんなで一緒にやりましょうというのをやっていきますので、お楽しみに待っていてください。 かえるのみーちゃん質問があります。 歩くときの腕ですが、私は腕を直角に曲げて、腕を後ろに振るときに健康事を意識して歩くようにしていましたが、みこ先生の歩く動画をインスタで見たら腕は伸びていました。腕は伸ばした方がいいのでしょうか? 気持ちよかったら、たまには肘を曲げて歩いてもいいのですが、普段から肘は曲げているので、曲がったままになって、力を抜いても手がまっすぐにならないという方が多いです。 歩くときはできれば肘を伸ばして、逆に後ろに腕を振っていくと、肘を曲げる筋肉がストレッチされるので、バランスをとるためにも私は歩くときは肘を伸ばして歩く方をお勧めしています。 ドラムを叩くときも肘は曲がっているので、歩くときは肘を伸ばして歩いてみてください。 かずみちゃん、ウォーキング行く前にストレッチしますが、帰ってきたら手洗い、トイレ、水分補給してソファにゴロンなんです。 ユナゾンが帰ってからもストレッチねとつぶやいてくれていました。行く前と同じストレッチでいいのかな? 歩いた後はどこが疲れますかね?この辺が疲れたなというところをストレッチしておくといいですね。 もしも帰ってすぐはあまりやりたくないなというときは、なるべくその日のうちにストレッチをしてから寝るようにしましょう。 さあ最後行きましょう。小川千鳥さんでいいのかな? たぶん初コメです。サイレントリスナーです。ありがとうございます。初コメおめでとうございます。 3月8日の鴨頭屋さんのボイシーで美子先生のことを話されていました。急にストレッチをしてはいけない。最大限にストレッチをするには筋膜を緩ますということで、 ガンの紹介をされていました。筋膜リリースのガンですね。ガンの方が手軽に使えるかなと思いましたが、美子先生の自力での筋膜剥がしとどのように違いがあるのでしょうか?お話を伺えたら嬉しいです。 はいこれ時間がなくなっちゃったので明日この話をしたいと思います。もし皆さんの中でも筋膜リリースのガン、ブルブルってやつですね。 やってるよーとか持ってるよーっていう方は効果あるって感じているかどうか是非皆さんのコメントお待ちしております。 つまぷると筋膜リリースガンと両方マッサージガンでもいいんですけど、やったことある人は是非どっちがどんな感じっていうのをコメントで教えてください。 それでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。また明日。バイバイ。